El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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hola doctor mi consulta es……..mido 1.54m y peso 40kilos y quisiera que me aayude a bajar la parte abdominal y qie ejercicios me pueden ayudar a aumentar piernas gracias
hola doctor.tengo 28 años,hace tres semanas tube mis bebes via cesarea,gemelos y estoy pesando 120 libras pero el asunto que no se como bajar mi pansita que no es muy grande considerando que tube 2 bebes pero me molesta un monton por que quiero ir a la playa en 2 semanas y no me animo a usar ninguna maya.existe alguna dieta para bajar esa grasa o panza localisada o algun tipo de ejercicio aparte de abdominales?muchas gracias
Hola doctor. Mido 1,62 mido 67 kg y tengo 13 años necesito adelgazar como lo hago
Hola:
Queria preguntar si estoi en mi peso correcto,yo me veo muy gorda.
Peso:52
Altura:1.64
Cuall seria mi peso ideal?
Muchisima gracias!!
hola doctor, tengo 36 años, mido 1.70 y peso 65kg, lo cual parecerá bien, sin embargo siempre he sido de complexion delgada y ahora tengo mucha panza y mis caderas han crecido. En estos momentos soy talla 8 y me gustaria ser talla 6. Tuve a mi niña hace 3 años, y desde entonces batallo con la pancita, quisiera bajar a 60kg y eliminar mi pancita. Estoy haciendo ejercicio en un gym (curves), solo 30min al dÃa pero equivale a 1.5hrs en cualquier otro gimnasio, voy 5 veces a la semana. Me encanta comer y sobre todo cosas saladas, papitas, cacahuates, totopos, etc. Se que hay muchas dietas que puedo seguir para bajar rapidamente, pero me preocupa el daño a mi salud, quisiera algo que fuera menos severo y pudiera seguir constantemente.
Saludos y muchas gracias.
DISCULPE DOCTOR, MIRE DE ANTEMANO AGRADEZCO SU TIEMPO PARA LEER ESTO, MIRE KIERO SABER SI MI RUTINA ESTA BIEN PARA LOGRAR PERDER PESO Y TONIFICAR MI ABDOMEN, HAGO INICIALMENTE 15 MINUTOS DE BICICLETA, LUEGO EL FITNESS (EJERCICIO KON PESAS SEGÃN EL GRUPO MUSCULAR) Y LUEGO TRABAJO ABDOMEN, OBLICUOS Y ESPALDA BAJA CON DISTINTOS EJERCICIOS CADA DÃA PARA K NO SE ACOSTUMBREN A HACER LO MISMO DE SIEMPRE, ¿USTED ME RECOMIENDA HACER ALGO MÃS? NECESITO BAJAR UNOS 8 O 10 KILOS EN 2 MESES
MEJOR RECOMIENDEME CUANTOS KILOS BAJAR,MIDO 1.81 Y PESO 90 KILOS
hola doctor mire yo tengo 20 años y soy de complexion delgada, peso 50 kilos y mido 1.49 mt. mi preocupacion es que estoy ancga de espalda y gruesas de los brazos y mis caderas son delgadas yo necesito algo ya sea ejercicios o dietas para bajar la zona de la espalda y brazos ya que me veo muy descoordinada con mis caderas eso me ha traido problemas por las burlas de mis compañeros por favor ayudeme no quiero bajar de peso completo por que pues soy delgada solo quiero bajar la espalda y los brazos
muchas gracias por su respuesta la estare esperando. gracias
Es verdad que cuando uno tiene mas edad es dificil bajar de paso tengo 33 y subi 22 kilos y no puedo bajarlos, me siento muy mal porque nunca me habia visto asi… igual me da mucha pena verme de esta forma, AYUDENMEEEE!!!!!!!
Hola jaja es la primera vez k visito esto tengo 15 años estoy en vacaciones y tengo propuesto bajar de peso, segun yo peso 85kg y mido 1.73 llevo 2 dias haciendo 100 abdominales mitad en la mañana y mitad en la tarde hago saltos de kuerda por 1 seguidos paso joggy 1 min y pues lo k se me venga a la mente jaja en las mañana desayuno 1 plato de fruta mi jugo de manzana y 1 platano en la tarde carne y ensalada o ensalada y no se si se pueda un flan danone, en la noche ceno huevos con 2 panes tostados o carne no se si me podrian decir âcuanto necesito bajar, cuanto tiempo me voy a tardar en bajar mi peso, lo que estoy haciendo con mi dieta esta bien o necesito menos, mas ejercicio, mi indice de masa y porfavor cosas que me ayuden a bajar es horrible ser gordito en la escuela porfa ayudaaaaaa!!!!â
hola doctor, yo quidiera pedirle un favor completamnete diferente al de los demas, quisiera que me ayude con una dieta o algo que me sirva para subir de peso, tengo 21 años, mido 1.87 y peso 80Kg y me gustaria poder llegar al peso normal de mi estatura e hecho muchas cosas y ninguna me ha servido.agradezco la ayuda que me pueda brindar.
quiero un buen consejo tengo 28 años practico ejercicio en el gimnasio hago pesas y quiero saber como hago ejercicio para la espalda para que no se me anche, por que siento que tengo la espalda mas ancha, quiero saber si trabajo la espalda con mucho peso o poco peso o no la trabajo, tambien como bajo la grasa localizada en el abdomen
Hola doctor,mido 1.80 mts. peso 90 kg.me gusta el culturism y mi problema se basa en que estoy siguiendo un dieta baja en grasa consumo 2g. de proteina por kilo de peso corporal aprox.y casi el doble decarbohidratos. entreno en el gym 1 hora y media aprox. y hago 45mts. de aerobicos promedio semanales. entreno mis abdominales 3 veces por semana pero aun veo mucha grasa en mi abdomen noto en mi ropa que me va mas olgada pero a la ves me veo mas gordo ¿sera una mera impresion mia o sera que estoy cometiendo elgun error en mi dieta o entrenamiento?llevo haciendo esto ya 3meses y mi intencion es definir el abdomen. mi dieta se divide en 6 comidas diarias y es asi:
1- desayuno 7:30 am.
1 taza de avena instamtanea
1 » » sereales sin azucar
1 huevo entero
1/2 medida de proteina de suero
todo esto mesclado con 1 1/2 de leche liquida descremeda.
2- media mañana 10:30 am.
1 taza de té verde
2 rebanadas de pan integral
1 cucharada de mermelada diet con agregado de L-carnitina(untado en los panes)
3- almuerzo 13:30
150 g. de pechuga de pollo
3 claras de huevo
200 gramos de verduras hervidas(brocolis, espinacas, zapallitos, zanahorias, mucha fibra)
4- media tarde 3:30 (antes del entrenamiento taekwondo)
1 banana +
hola:
tengo una consultica, pues mira… hace ya cuatro años, cuando tenia subio mucho el azucar de mi cuerpo hasta estar en 180, el caso es que hice la dieta de comer cada dos horas, tres harinas .. yap… deje de hacerla y empece a subir de peso … y ahora no se que dieta seguri para bajar, ya que en ese entonces media 1.60 y pesaba 48, ahora, mido 1.67 y peso 65 kg. por ello te pido unos consejitos .. aparte, no realizo mucha actividad fisica, pues mi trabajo es en un escrito la mayor parte del tiempo, y tres veces por semana hago ejercicio mas o menos 40 min .. que dieta me recomiendas???
gracias
hola…necesito una rutina de ejercicios ya mido 1.60 y peso 70 y me aberguenzo de mi ya no salgo ni a la caye me da mucha verguenza…
porfavor ayudeme lo necesito x favor
quero estar vien pa el verano para poder salir y usar un lindo bikini i lindos atuendos
porfavor se lo pido !!
AYUDEME!
Hola Dr., tengo 40 años , toda mi vida hice dietas y tomè pastillas para adelgazar durante 20 años, aùn tomo de vez en cuando pero en vez de bajar ya subi 17 kilos en 5 años, siento que tengo el metabolismo lento, porque siempre fui gordita, ademà s es de familia, perdi tambien mucha voluntad para las dietas, estoy subiendo…..que hago ?
Hola Doctor:
Tengo 26 años y me quitaron una parte de la tiroides por un tumor que tenia, me han estado haciendo analisis para saber como funciona mi tiroides y no esta funcionando como deveria, me recetaron la levotiroxina 3/4 de la pastilla estoy tomando, mido 1.65 y peso 72 kg, mi doctora me dice q tengo que bajar 10kg para estar y sentirme bien, el problema es que me cuido de no comer grasas y tomo mucha agua pero yo siento que no he bajado de peso.
Necesito una dieta que me ayude a bajar y una rutina de ejercicios para complementar.
Muchas Gracias.
Tengo 51 años, operada de histerectomia hace 6 , sobrepeso de 16 kilos, pero con una salvedad, esos kilos estan todos acumulados en la parte superior del cuerpo y sin embargo la parte inferior esta un poco debilitada, sin tono muscular .(El tipico cuerpo manzana), que no me gusta nada de nada.
Desde que me operé la piel se ha vuelto flácida.
Hago natacion 4 veces a la semana, ritmo moderado a fuerte, y soy vegetariana.
Veo dietas apropiadas, en las respuestas que leo, pero no son adaptadas a una dieta ovo- lacteo- vegetariana y es ahà precisamente donde quiero que me ayuden.
Necesito una dieta para adelgazar, pero que a la vez forme musculo y que sea vegetariana.¿Será mucho pedir?.
Tengo un reto , volver a formar mi cuerpo y voy a conseguirlo.
Gracias.
hola dr hoy me siento muy mal estoy contra el suelo tengo 36 años mido 170 y peso 103 kilos me da un poco de pena con mi esposo siento que esta como aburrido de mi x lo gorda que estoy cuando nos casamos yo era flaca tengo 3 hijos no me cren cuando le digo que me deprimo mucho y me da x comer y comer quisiera que me ayudara x lo menos tengo con quien desaogarme de ante mano gracias
hola doctor:
mira ando un poco preocupada porque tengo 16 años pero mido 1,64m y peso 72kilos y creo que tango algo( o bastante sobrepeso) asi que necesito ayuda haber si me puede recomendar alguna dieta que pueda hacer no hace falta que sea para adelgazar rapidamente no tengo prisa por favor contesteme lo antes posible ando un poco desesperada.
de ante mano muchas gracias por su ayuda
hola doc me gustaria saber cual seria mi peso (peso 70 kilos) ideal tengo 16 años y mido 1.67 agradeciendo su atencion grax.
=)
aha wueon no es bueno aser el amor 😀 te malgasta los gluteos
bueno tengo 14 años y mido 1.71 y peso 67 kilos pregunto esta bien el peso ese para mi
Hola tengo casi 21 a;os, peso 66kg y mido 1.63 de estatura, quiero adelgazar 12 kg y pronto muy pronto, por que el hecho de pesar tanto me hace ver mas grande. gracias de antemano por su respuesta. las areas donde mas engordo son las caderas y celulitis. que dieta me recomiendo y que ejercicios, para bajar los kilos lo antes posible?
Hola
Tengo una maquina de hacer ejercicios la cual me regalaron. No se como se llama, pero es la que uno se sube y sube y baja como si estuviera subiendo una escalera o caminando. Me gustarÃa saber si esa maquina es efectiva, y cuales son los musculos que trabaja. Antes tenÃa el marcador de escalones o pasos funcionando ahora no funciona. Eso podrÃa determinar que la maquina no de el rendimiento que yo espero. Gracias por la preocupación de ustedes y agradecere me contesten lo antes posible. Gracias
HOLA COMO ESTA SABE DESEO AUMENTER NALGOS YA QUE NO TENGO QUE EJERCICIOS RUEDO ASER? porfa respondame es muy importante para mi le quiedo agradesida chuuu.
hola , quiero una dieta que adelgaze en 2 semanas o menos 3 o 4 kilos , mido 1,60 y pedo 53, quiero bajar la grasa de la cintura ( flotadores) , espero su respuesta..
muchas graciass
SALUDO CORDIAL DOCTOR, HE VISTO COMO AYUDA MUCHO A LAS PERSONAS Y SE QUE SUS DIETAS DAN RESULTADO.
LE CUENTO MI CASA TENGO 23 AÃOS , MIDO 1.81 mts y estoy pesando 97 kg. , como ve estoy desesperado necesito bajar de peso y tener una dieta seria le suplicaria que por favor me ayude hare todo lo que me diga si es necesario comprare algun quemador de grasa y si es posible una rutina de ejercicios acorde a mi por hoy estoy asiendo spigni , quiero adelgazar necesito hacerlo por mi salud espero que me respondo por que son muchos los pedidos , pero se que lo hara asi que gracias de antemano
hola!!yo les sugiero q se pongan a ser ejercicio,yo tambien kiero consejos para bajar de peso….que tengo que aser?
hola doctor , bueno le cuento tengo 22 años peso 54 , mido 1,58, hace 1 semana me compre una bicicleta para hacer ejercicios en mi casa , estoy haciendo 40 min todos los dias,hago como 7 kilometros, lo q quiero es endurecer piernas y culo , no bajar de peso , trato de mantener una dieta sana, cuantas calorias deberia quemar? o cuanto tiempo de ejercicios??
gracias 🙂
necesito su respuesta!!!
hey, no se quejen, conozco a una niña menor que todas/todos ust. que pesa 198 libras! Lo que tienen que hacer es dieta y ejercicio! no sean araganes y en vez de estar en la computadora ponganse a hacer ejercicio!
hola .. peso 120 kilos y baje 5 en una semana estoy tomando las patillas de xeradrine 4 diarias 2 antes del ejercicio y 2 antes de comer .. ago 45 minutos de cardio en bici .. ago abdominales 20 minutos..y 1 hora de pesas .. pero con poco peso.. dime si esta bien que tome las pastillas y si esta bien mi ejercicio.. como poca grasa y casi sin carbohidratos.. que me recomiendas
ola ps mi problema esk tengo 16 años por cumplir 17 ps mido 1.53y ps peso 55kilos ps kiero bajar a 7kilos como hago ps el problema esk no em gusta muxo mis piernas lo veo muy gruesos y los kiero tener flakitos no tanto pero lo normal .y ps mi pantorrilla es muy ancha kiero k este en forma para poder lucirme en falda ps nose k hacer espero k me digas o me recomiendes grax .
HOLA DOCTOR!
TENGO 14 AÃOS, MIDO 1,63 Y PESO 57 KG, QUISIERA QUE AYUDO PARA QUEDAR EN 52 KG EN POCO TIEMPO, HAGO ABDOMINALES TODOS LOS DIAS PERO NO ME FUNCIONAN! Y CON RESPECTO A LA ALIMENTACIÃN, REALMENTE NO COMO MUCHO, APROXIMADAMENTE UNAS 1000 CALORIAS DIARIAS, POR FAVOR NECESITO SU AYUDA!!!!!!!!
doctor tengo 13 años mido 1.52 estoy mm chaparrito mi complexion es normal estoy un poco chaparro quisiera marcar mi abdomen y mis brazos ¿que ejercicios me recomoendaria hacer para no quedarme chaparro?
Hola doctor me gustaria que me dijera mi peso ideal y como perder los kilos que me sobra.
Actualmente mido 1.81 y peso 85kg
hola doctor hace 2 años termine mi tercer embarazo con 82kg ahotra tengo 74kg y me estanque. quiero bajar rapido, me parece super dificil rebajar, estoy haciendo ejercicio pero casi que kilo por mes, es desesperante. porfavor una dieta que baje rapido…mil gracias
hola soy paola tengo 15 años mido 1.58 y peso 72 kg solo quiero sabes como puedo bajar de peso con una dieta facil de preparar por que en realidad no tengo para comprar y preparar muchas cosas de las dietas que se muestran en la pagina y no puedo ir a cursos de baile o gimnasios porfavor contesteme porque yo siento que me veo muy mal y tambien lo quiero hacer por mi salud
Hola docc, qiero saber cuanto bajaria de peso en un mes, si hago natacion una hora dos veces a la semana…mi alimentacion es buena.
Tengo 15 años, mido 1.59 y peso 53,5
Mil graciasss (:
hola, soy un joven que hace mucho ejercicio, hago fitness desde hace 2 años, pero no logro llegar a definir por mas que trabaje duro no veo que se defina mi cuerposolo veo que baje de olumen pero definir nada. quisiera saber si es por la dieta o algun otro motio que pueda tener
USTEDES SON MUY BUENOS AL HACER ESTA PÃGINA POR QUE ES INTERESANTE Y MUY SALUDABLE Y YO CREO QUE ME VA A AYUDAR MUCHISI CHAO SU PÃGINA ES EXCELENTE
Hola tengo 14 años mido 1,56 y peso 45 kg, me encuentro super gorda aunque hago 1 hora de actividad fisica diaria, que puedo hacer ya que todo lo que como lo vomito.
¡¡¡Ayudenme!!!
KE TAL TENGO 48 Y ESTOY EN LA ETAPA DE LA MENOPAUSIA ME GUSTARIA QUE ME MANDARAN UNA RECETA A MI CORREO ELECTRONICO Y ME DIERAN ALGUNOS CONSEJOS HACERCA DE COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS Y TAMBIEN DE PREFERENCIA ALGUN NUMERO DE ATENCION TELEFONICA O LA DIRECCION DE ALGUN ESPECIALISTA, ADEMAS DE SUGERIRME ALGUNAS RUTINAS DE EJERCICIO
SALUDOS.
hola!! m gustaria saber cuanto tardan en empezar a notarse los efectos de hacer batuka. llevo haciendo dos meses tres veces por semana y al principio perdi 1/2 kilo. no he vuelto a perder nada y tampoco volumen. solo m noto el cuerpo como mas formado y definido…PERO NECESITO ADELGAZARRRRRRRR!!!!!!!!!! mil gracias
Hola a todos! mira yo solo os digo k lo mejor k podeis hacer si os veis mal de peso i de silueta… k vayais a un endocrino.. pero no virtal.. en persona.. i dejaros star de dieta k duran 20 dias i cn las k se supone k pierdes esas cantidades tan altas de kg… kreeis k es tan facil??? no… no os dejeis engañar! weno lo dixo.. k vayais a un mediko i no os fieis d todos estos links de pierde 100 kg en 2 horas..
hola doctor,mire soy una chica que no esta conforme con el cuerpo que tengo ya que mido 1,69 y peso 70 kg me gustaria que me diera algun consejo ya que tengo un sobrepeso y me gustaria adelgazarme y conseguir mi peso,gracias!!!
holap quiero bajar de peso quiero algo que me qite la gulña o el apetito =(
hola queria ante todo felicitaros por la pagina, ya que la encuentro bastante interesante. Mira mi problema es el siguiente tengo 17 años, mido 1.60 y peso 61 kilo, pero tengo mucha grasa en la barriga,b brazos y muslos, y quisiera una dieta con la que por fin logre perder 10 kilos mas o menos y fortalecer esos musulos, o por lo menos verme sin esa grasa. He probado de todo, he echo muchas dietas, hago ejercicio en casa y spinnig en el gym, pero no logro sudar en los lugares donde deseo ni disminuir la grasa en esas partes. Ayudeme por favor lo necesito. Por que ya no se lo que hacer, en verano no voy a las piscinas ni playas, no me pongo ropa que se me vea mucho esa grasa, he pensado en vomitar, pero me da un poco de panico. Ayudeme por favor, contacter en mi msn. gracias anticipadas. xao
Pues consumo y distribuyo productos herbalife, proteinas,quemadores de grasas y un batido ,los cambios son sorprendentes y lo mejor de esto es que no recuperas el peso perdido, cualquier consulta o info aioros_men@hotmail.com
Hola, tengo 31 años mido 1.70 peso 66 kg, corro 10 kilómetros 4 o 5 veces a la semana, levanto un poco de pesas, hago como 300 a 400 abdominales (según mi humor) cada que hago ejercicio, hago bicicleta de montaña y no puedo marcar el abdomen, no tengo panza pero, en el abdomen bajo se me hace un bulto, al igual en los costados (el callo de la andadera) y en la espalda (sé que es grasa) pero no puedo quitármela de encima, de hecho es la única parte de mi cuerpo que tengo grasa, hago giros y demás, pero no sale⦠quizás tengo que reducir grasas en lo que como, aunque como relativamente sano, pero ya no quiero bajar de peso, porque asà me veo delgado, si bajo más me voy a ver enfermo. Qué me recomiendan? Muchas gracias