El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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Hola… es la primera vez que veo esta pagina, y me parecieron interesantes las propuestas. Tengo 18 años y peso 72Kg, mido 1.66m, gracias a la bicicleta no tengo celulitis ni cosas asi, pero me gustaria bajar de peso y tonificarme un poco, agradeceria alguna rutina que pueda realizar en casa y que no me lleve mucho tiempo, trabajo y estudio a la vez!!!
HOLA BUENAS TARDE LE ESCRIBO PARA COMUNICARLE Y ESPERAR UNA PRONTA RESPUESTA SOY UNA CHICA DE 25 AÃOS CON 1.73 DE ESTATURA Y CON 95 KILOS DE PESO ESTOY ORRIBLEMENTE DESESPERADA NO PUEDO DEJAR DE COMER TODA AQUELLA COMIDA QUE ME ENGORDA ME GUSTA DEMACIADO PERO NUNKA ESTUBE TAN GORDA COMO AORA LO ESTOY ANTES MI PESO MAXIMO ERAN 72 KILOS SUBI DEMACIADO TODA MI ROPA LA E CAMBIADO NO PUEDO CONTROLARME ANUQUE ME VEAQ EN EL ESPEJO Y VEA LO FEA QUE ESTOY CON TANTO PESO DEMAS AYUDENME ENVIAME UNA DIETA O RECETA EN LA QUE PUEDA DEJAR DE COMER TODO ESTO
necesito saber cuantas calorias necesito ingerir durante el dia (lo ideal),y ademas que beneficios y riesgos trae el consumo de sibutramina
hola hace un mes me puse a dieta y e logrado bajar 7 kilos ero la verdad aveces me siento mal porke me sigo encontrando gorda llege pesar 93 kilos. hgo todos los dias ejercicios troto todos los dias 30 minuos y luegohago abdominales y otros ejercicios mas menos casi la hora pero se me hase dificil espero k me yude y me de algun consejo para poder segir tengo 26 años y mido 153
Hola Doctor. 😉
Estoy interesado en la salud y la alimentación.
Soy estudiante, paso sentado 7 horas.Tengo 20 años, mido 1,70 cm y peso 68 Kilos, contextura osea delgada, grasa corporal 16 %.
1. Me gustarÃa saber ¿cuántas horas debo ir al gimnasio al dÃa y que ejercicios y repeticiones debo hacer para endurecer mi cuerpo y aumentar mi masa múscular?.
2 .¿Qué alimentos debo comer y en que cantidad?
3.¿cuántas calorias debo ingerir?
4.¿Qué deporte debo practicar para tonificar todos mis músculos?
Agradezco su atención y pronta respuesta.
Un abrazo fuerte y cálido.
Daniel Bueno. 😉
Tengo 12 años , peso 55 Kilos , 100 Gramos
y quiero bajar de peso , ya que mi cuerpo no es el ideal , me gustaria saber como lo podria hacerlo.
Ahi alguna manera de hacerlo con Frutas , Verduras o algo asi.
hola! queria saber, si para mi edad y tamaño estoy obesa. tengo 21 años y mido 1,52 y peso 59 kilos. si estoy obesa verdad? espero tu respuesta,gracias….
HOLA TNGO 16 AÃOS MIDO 1.58 Y PSO COMO 46.500 Y QUIERO SABR SI M PUEDE RECOMNDAR UNA DIETA O ALGUN TIPO D EJERCICIO PARA AUMNTAR MIS KDRAS Y PIERNAS Y NO AUNMNTAR MI ABDOMN SOY DLGADA PERO QUIERO DAR SOLUCION A MI PROBLEMA SIN TNR Q HACR ALGUN TIPO D CIRUGIA.
XFA M URGE SU RESPUESTA
**GRACIAS**
XFA CONTSTM
***BYE***
hola Doctor buenas tardes yo tengo problemas de peso tengo 24 años y mido actualmente 1.60m y peso 68 kg me gustaria bajar unos 15 kg y mi cuerpo es muy robusto y algunas partes como las piernas y brazos son flacidos espero que me ayude por favor ya que en unos meses me voy a casar
gracias
hola doctor es que peso 87 kilos mido 1.62 y tengo 13 años faltan unos meses para cumplir 14 quiero adelgazar 20 kilos por favor digame pero que sea una manera extricta y rapida la nesesito
como puedo calcular mi indice de masa corporal
alejandra barrios:
julio 8,2007 03:03 pm
Hola doctor necesito una consulta, mido 1.63 y peso 65 y quiero bajar la parte abdominal aumentar gluteos y piernas que ejecicios me recomienda usted, aunque en estos momentos estoy haciendo fitness por media hora,espero pronta respuesta.
soy de venezuela,no se olvide de mi.
saludos..
alejandra barrios:
A se me olvido decirle que ya me medi mi imc y estoy en el peso ideal pero quiero llegar a pesar por lo menos 55 kilos que dieta me recomendaria usted, gracias.
espero pronta respuestas y muchos saludos.
hola que tal, solo para pedir un consejo ya que creo que desde que entre a trabajar a una oficina el empezar a comer pan y todo eso a echo que este subiendo de peso y lo que quiero que me aconsejen es como desaparecer la longita y como empezar a formar un buen abdomen por favor que me aconsejan tengo 18años y peso como unos 84kg por favor que me aconsejan hacer… mi correo es el-chiko-fresa@hotmail.com
ghracias por su atencion bye
hasta luego
hola mira mme gustaria que me dieras algunos ejercicios o dietas para poder eliminar los rollitos del costado del estomago y la flacidez en las piernas y trasero porfa… es urgente gracias aa ers super chbr ..
hola komo elimnio la flacidez en las piernas y addomen bajo porfa…
hola tengo 21 años mido 1.55 y peso 47 kilos tengo mi cara bien redondita y ultimamente ha engordado un poco existe algo para adelgazarla??? porque cada vez q subo de peso engordo de la cara y la panza.
gracias 🙂
Hola:
Porfabor… necesito ayuda
Tengo 18 años, mido 1:84 cm y peso 150 kilos!!!
sinceramente ahora que estoy comenzando a trabajar se me hace insoportable el verme asi en el espejo
por fabor… soy una persona con mucha fuerza de voluntad, pero necesito que alguien con conocimientos me guie por un buen camino y que el bajar de peso rapido no me signifique problemas de salud..
muchas gracias de antemano…
hola doctor, tengo 23 años, yo mido 1.68 m y peso 70 kilos, hace 6 hace 1 año yo tenia un peso de 60 kilos pero por el estres del estudio y la alimentacion subi esos 10 kilos en un año, he intentado hacer dietas, baje hsta 5 kilos pero luego los volvia a subir, y ahora cuando hago dieta no logro bajar ni un kilo. que puedo hacer
hola, doctor:
quisiera saber si me puede recomendar alguna forma de controlar lo que como, técnicas y cosas asÃ, para mantener mi peso actual, porque si sigo comiendo como hasta ahora voy a subir de peso y no es algo que quiero.
Por favor envÃeme una respuesta.
Muchas gracias por adelantado.
Hola mi nombre es Yolanda,tengo 31 años mido 1.55 y peso 68 kilos,tengo 2 hijos y la ultima nacio hace 3 meses y me esta costando mucho bajar de peso quisiera que me ayudaran a bajarlo,ademas retengo mucho liquido.Por favor,agradeceria mucho el que me ayudaran a conseguirlo.
Muchas gracias.
teneis dietas para engordar???
yo ago asrtes marciales (tae-wkon-do) soy grdito mido 1:78 y tengo 13 años pero desde que segi una dieta riguroza y muchos abdominales meore mucho pero sigo gordito pero ahora estoy formando addominnales y perdiendo la huata(pansa)y grasias a las dietas y ejercisios rigurozos
Hola Doctor, soy Christopher, de Chile pero vivo en España
Mido alrededor de 1.75 y Peso mas o menos 80-82. Durante estos meses de Verano, no tengo entrenamiento y he engordado , pero no me veo gordo, mi problema es que tengo caderas y la mayoria de la ropa se me ve fatal debido a esto, mi pregunta es ke debo hacer para disminuir el tamaño de las caderas, osea , dejar de comer algun alimento…cosas asi.
Necesito ayuda , estoy muy acomplejado y tambien necesito bajar de peso.
Gracias
hola!!!!! me gustaria que me ayudaran mido 1.63 y peso 55 kilos quisiera saver si es mi peso ideal o no? pero lo que mas me urge es que me eyuden…. esque cuando me estrezo se me inflama mucho la panza y la tengo muy flacida que puedo hacer? quiero algo super efectivo para eso y tambien para la llantita que es lo mas dificil ya eh echo mucho ejercicio y no veo muchos resultados gracias!!!!!
Hola doctor, mire mi problema es el siguiente, soy un niño de 15 años y obeso, peso 72 kilos y mido 1.67, quiero bajar rapido de peso, ¿¿que me recomienda usted???
quiero adelgazar!! necesito una dieta de pocas calorias para que de resultados instantaneos.. mi mail es d3sir33_13@hotmail.com
hola doc .. resien descubro la pag.. le cuento que tengo 19 años .. peso 55 kg..y mido 1,60m en los ultimos 2 meses eh vajado 8 kilos.. pero no de una manera saludable.. yo quisiera pesar 49 kg .. es el limite de peso para mi altura segun lo que lei .. pero tengo miedo de llegar a eso y no poder mantenerlo.. pues repito no es una dieta muy saludable la que hago. me re cuesta hacer rutinas ,, como de nutricionistas.. quisiera saber su opinion y si hay algo que pueda decir para ayudarme .. desde ya gracias
hola: Doctor estoy pesando mas de 15 kilos y me urge bajar de peso no solo por la apariencia fisica sino por salud mido 1:50 m y peso 68 kilogramos, en este momento decidi hacer algo x mi y empece a practicar bisicleta fija 3 veces por semana pero luego quedo muy cansada y no puedo ir una seción, quiero ver resultados pero rapidos porque la verdad ya no tolero verme con ese peso. Deseo me pueda recomendar algo para hacer, dieta o continuar con el ejercicio.
Gracias!!!
hola!!!!tengo 23 años , mido 1,65 y peso 70,5 kg, me gustaria quedarme en 56 kg que es lo que yo pesaba hace 4 años, me es imposible bajar esos casi 14 kilos, he probado de todo y nada me funciona, estoy empezando a hacer bicicleta estatica, abdominales, gluteos y pesas en unas rutinas que me estoy marcando, pero lo mas importante para mi es no recuperarlos nunca mas, y mantenerme en los 56 kg.La grasa la tengo localizada por todo el cuerpo pero lo que me ocurre es que soy bastante anchita de caderas y claro me gustaria perder bastante de esa zona. muchas gracias y contesteme prontito por favor.
buenas tardes tengo 29 anhos peso 58 kilos mido 1.60 tuve 3 ninhos desde los 15 a 20 anohos y me gustaria perder la grasa local q tengo en el estomago y la sintura gracias y disculpe x la molestia espero su respuesta bye
hola doctor tengo 15 años y peso 85,600 gramos estoy en el equipo de volibol de la escuela y acemos mas de 2 horas corriendo abdominlaes es suficinte eso prar adelgazar tambien como bajo en grasas el ejercicio este es 2 veces por semana yo antes pesaba casi 100 kilos pero ahora que baje pues quiero bajar pues mis compañeras pean 43 o 45 y yo casi el doble y a mido 1.70 cm porfavor ayudeme
hola soy una gorda!ya no me quiero ver al espejo …siempre e sido gordita pero con buena figura …. pero ahora me esta saliendo unas ruedas:(que no soporto y no tengo figura por ningun lado …..si no fuera por el pompi seria una pelotaaaaa … que puedo hacer
La verdad estoy un poco sacada d eonda porque yo era muy flaca demasiado era talla 00.
Ahora cambie de habitos porque deje de vivir donde vivia antes, ahora mi talla es de 4/5 pero fui a comprar unos pantalones y me encontre con la sorpresa que con esoso pantalones soy talla 10.
A mi me gustaria volver a bajar de peso y se me hace un poco difisil que me recomiendan hacer??
Mil gracia la verad estoy un poco triste por haber subido tanto de peso..
hola, necesito bajar 15 kilos…y no lo logro con nada , el medico me dio glafornil para que me ayude a perder peso pero por mas que hago gimnasia y comer poco no pasa nada .
que puedo hacer …ayundenme por favor.mi mail es lena.h_35@hotmail.com
hola soy un joven de 21 años practico besibol mido 170 y en la actualidad estoy pesando 63 kilogramos y quesiera una dieta para aumentar la masa muscular y reducir un poco de grasa que tengo acumulada por esta razon le escribo
hola doc. junto con saludarle me gustarÃa comentarle mi problema.
tengo 19 años y pesaba 82 kilos.mis papás me llevaron al médico,este me recomendó que tomara ipogras al desayuno y buxon como a las 15:00 hrs.Además tenÃa que consumir un másximo d e 1000 calorÃas.Ha pasado un mes y he perdido cerca de 7 kilos, aun me queda harto, el problema esque hace poco celebramos el cumpleaños de un familiar y , bueno las tortas . . . creo que en cada pedacito hay porlomenos unas 400 calorÃas XD !
todos los dÃas subo escalas y camino media hora aprox.
quisiera saber como puedo bajar en poco tiempo lo que puede haber subido hoy es 21 de agosto y quiero quedar con mi peso ideal para el dÃa 21 de septiembre, dispongo de un mes para quedar bien. he encontrado tablas,pero quisiera saber qe tan siertas son.http://www.euroresidentes.com/Alimentos/calorias/quemar_calorias.htm
muchas gracias de antemano
Daniela
hola yo peso 126 libras y quiero pesas 115 libras me puedes orientar para bajar de peso por favor te lo agradecere mucho
Hola Doctor, mi problema es que no soy una persona obesa.. tengo 21 años mido 1.66 mts y peso 58kg.. pero tengo unos rollitos acumulados por encima de la cadera.. los llamados salvavidas, que al tener poca cadera me deforman.. hago media hora de aerobicos y media hora de localizada, tres veces por semana y mi trabajo es de oficina… todavia no encuentro la manera de eliminarlos… es la unica parte de mi cuerpo que me desconforma y hace que me sienta fea completamente, que me recomienda? muchas gracias!!!
Hola tengo 14 años y peso 54 kilos y me veo gorda ya no puedo lucir mis pantalones y la ropa que usaba antes me da verguenza que me vean gorda en la escuela y quisiera pesar 47 me puede ayudar?
Hola tengo 14 años peso 54 kilos y mido 1,52 me veo gorda ya no puedo lucir mis pantalones y la ropa que usaba antes me da verguenza que me vean gorda en la escuela y quisiera pesar 47 me puede ayudar?
ola me gustaria perder unos kilitos, estos son mis datos:
altura: 1.65
peso: 74 kilos
i me gustaria que me recomendases una dieta para poder bajar a 69 o 66 kilos.
es muy urgente!!
muxas gracias.
hola, tengo 36 años, peso 160 lbs. y mido 165cms. quisiera saber cuantas calorÃas quemo en una sesión de spinning de 45 minutos, 4 veces por semana, gracias.
hola! me gustaria saber como hago para engordar, ya no se que hacer, tengo 17 años y peso 47.. estoy desesperada por favor ayudeme, siempre que busco dietas para engordar aparece el huevo, el cual no puedo comer xq siempre me cae mal… quisiera engordar sobretodo las piernas… ES URGENTE. gracias!!!
hola doctor.. tengo 15 años y tengo sobre peso y necesito una dieta urgente antes que me sea tarde, para el verano. como vez yo mido1.55 y peso 64k y no se si usted me pueda ayudar
gracias
Hola tengo 14 años mi 1.54 y peso 80 kilos quiero una dieta para eliminar la rasa y sacar esos royos que teno a os costados de mi barria necesito una dieta que me baje esos royos
Hola dr quiero una dieta que aga bajar de pero tengo royos alos costados y mido 1.50 y peso 80 kilis quiero sacarme esos royos de mi barriga
ola doctor!
tengo 15 anyos, mido 1,58 i peso 53..
me gustaria llegar a pesar 48.
me veo bastante bien,pero mi problema esta en la barriga..
me gustaria que me recomendases una dieta para perder esos quilillos..
un beso!
hola mido 1.65 y peso 84kg mi peso normal era de 69-70kg pero de dos años para aca he aumentedo tanto! por fa ayuuuda
y tengo 21 años de edad.