El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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ola!
yo peso 63kg y mido 1.70 aproximadamenteno tengo sobrepeso pero tengo una figura muy xtraña, tengo el tipico cuerpo de pera ancha de caderas y delgada de arriba.practico total trainning y makinas en mi gym avces tb ago fittnes acuatico, todo esto solo tres dias a la semana.me gustaria si sy algun ejercicio ke me ayude a moldear mi figura de forma rápida ad+ de los ke ya practico.Gracias
Hola me llamo diego y tengo 19 años mido 1.79 y peso 80 kilos y keria ver la forma de adelgazar y fortalezer los abdominales por k nop encuentro la forma por k tngo la caja torazica mu grande y me salen las costillas para fuera jeje nop se si m entiendes enga muixas asias
Hola
tengo 22 años y hace dos deje de fumar(fumaba bastante) y deje de hacer deporte,y a raiz de esto engorde cerca de 15kg,perdi la masa muscular que tenÃa y pase de pesar 90 a 105kg midiendo 1,84.Casi no tengo tiempo para hacer deporte,habria alguna dieta que me pudiera ayudar a recuperar mi peso de forma rápida?y habria algun aparato de esos que venden que funcione de verdad y ayude a ganar musculatura?
Muchas gracias
hola doctor, tengo 28 años, mido 1,65 y peso 78 kilos, quiero perder peso pero quiero una dieta adecuada para la salud ademas tengo un problema y es que tengo muchisima ansiedad y me aburro pronto de la misma dieta, que me recomendaria???
muchas gracias
tengo mido 1.58 y peso 45 kg
me gustaria saber cual el la dieta que me hara bajar mas rapido de peso y
ola me gustaria saber cuantas calorias de queman montando a caballo .Gracias
Hola me gustaria perder peso rapidamente
ya que me siento muy mal conmigo mismo
estos son mis datos:
altura: 1.70
peso: 90 kilos
me gustaria una dieta para bajar a 60-65 kilos
porfavor es muy urgente
muchas gracias
tengo 13 años…
hola dr. soy una persona de 26 años de edad de profecion policia, hace 06 años cuando sali de la academia de policia lucia un cuerpo de envidia ya que estaba sometido a constantes ejercicios y dieta balanceada ahora tengo un trabajo de escritorio y me gustaria recuperar el cuerpo de antes mido 1.80 y tengo un peso de78 kg. espero me pueda ayudar gracias
hola
Doctor
yo tengo 26 años mido 160 y peso 65 kilos hace 3 semanas estoy caminando 1 hora diaria y tengo una semana llendo al gym 1 ahora con la bicicleta y la caminadora, pero siento que no puedo dejar de comer y me siento muy mal necesito bajar por lo menos 3 kilos por semana quiero estar en unos 55 kilos espero que por favor me ayude mandando me unoa dieta que me ayude a bajar rapido cada dia me siento mas mal y ya ni quiero salir de la casa espero respuesta gracias
Doctor
tengo 29 años, dos hijos, mido 1.57 y estoy pesando 68 Kilos, en mi casa tengo una cicla elÃptica y un aparato de abdominales, el sencillo. La verdad soy muy inestable con el ejercicio pero quiero proponerme bajar de peso, otro problemita que tengo es que hay épocas en las que me da mucha ansiedad, no se que hacer en ese caso. Quisiera su concejo para saber bien cuanto tiempo de ejercicio debo hacer, cuántos abdominales y una dieta fácil y económica. Además ¿es cierto que el vinagre de manzana con berenjena, rábano ayuda a adelgazar?.
Agradezco su respuesta
hola soy johanna y tengo 20 anos peso 172 libras tube a mi bebe hace dos anos y mi panzita quedo muy suelta deamaciado diria yo y aunque ha pasado un tiempo no a recuperado su textura , por fa me gustariaque me recomienden algo para recuperar la textura de la piel y perder rapido esos kilotes please ayudenme
gracias x su tiempo.
Hola! tengo 14 años, mido 1.53 y peso 50 kilos siempre he tenido problemas de peso
asi que siempre trato de cuidarme, y quiero una dieta recomendable para mi edad.
si pudiera ayudarme muxas gracias
HOLA DOCTOR!
SOY UN CHAVO DE 22 AÃOS, TENGO DE SOBREPESO 3 KILOS.
MIDO 1,76 m y peso 79 kg, con un I.M.C. 25,5.
PERO HAGO EJERCICIO Y NO NOTO QUE HAYA BAJADO NADA.
PUEDE DECIRME QUE HACER?
hola mi nombre es maria tengo 20 años, peso 66 kg y mido 1.67 y necesito bajar de peso porque no me siento bien con mi cuerpo,
espero que me ayuden con alguna dieta especial para mi.
muchas gracias chau.
pos q me gustaria mucho perder 10 kilos y para eso necesitaria unabuena dieta opk muxas gracias por favor ayudadme es urgente ………….esty deseperada por hacer dieta
hola necesito una dieta urgente para bajar unos 10 kg porq tengo 21 años y peso 80 kg y mido 1.68 cm, si puede ser que sea aa base de verduras.
gracias y espero su contestacion
Hola buenas tardes mi nombre es dianora tengo 29 años , mido 1.65mts y estoy pesando 90kg necesito saber cuanto debo pesar para mi edad y tamaño espero su pronta respuesta gracias es muy urgente
hola doctor!!
me gustaria perder unos kilos de mas, mi estatura es aproximada a los 1.68 y mi peso es aproximado a los 67 kilos, me gustaria una dieta para bajar varios kilos ya que aunque estoy alta se nota el sobre peso, sobre todo en los brazos, en las piernas, y la cara y un poco en la panzita.
Me gustaria bajar a los 57 kilos rapidamente.
Por favor recomiendeme una dieta.
muchas gracias! y espero su respuesta
ola tengo una obsecion con adelgazar y me gustaria acerlo perder 1 o dos kilos por semana y si tu tienes un secreto para ayudarme llamame al numero 957203279 y pregunta por jessica es muy urgente por k me matan los nervios es por k aora dentro a clases y me gustaria estar espectacular si tienes algo para ayudarme llamame pronto un beso y gracias
Doctor, tengo 27 años en mi familia todos son gorditos y peso 65 kilos y mido 1,60, tengo las piernas y brazos delgados, mi busto es muy grande pero mi trasero plano, el sobrepeso se concentra en mi zona abdominal, he hecho spining, abdominales, dieta y cuando adelgazo es solo de piernas brazos y cuando mucho los cachetes. Ademas tengo ovarios poliquisticos y tengo que tomar ciproterona de por vida porque o si no no me llega el periodo, bajo de peso pero nunca de abdomen y parezco un yo-yo, suba y baje, incluso he utilizado cremas, gimnasia pasiva, masajes, me he aplicado el yodo y hasta he tomado 2 gotas diarias en un vaso de agua y nada, ya no se que haceer, he pensado el la liposuccion pero es demasiado costosa! Que me puede aconsejar por favor!!
hola yo mido 1.78 y peso 80 kilos,practico futbol 2 horas 2 veces a la semana que debo hacer para bajar de peso??
aaa tengo 21 años
Holaa… contestando al comentario anterior… yo mido 1,66 y peso 56 kilitos… me gustaria bajar a 50, y para lograrlo trato de suprimir, las comidas «chatarras» como por ejemplo los alfajores, chocolates, caramelos, chupetines, etc, trato de sup`rimirlos por una fruta, como una mandarina o una manzana mediana o chica… y obviamente ejercicio… hago en total 15 minutos de bicicleta fija, 50 abdominales largos de los simples y 30 abdominales (de cada lado) de los largos pero de los q son cruzados… y cuando me dan ganas hago 100 flaxiones de piernar y esas boludeces, tmb bajo y subo las escaleras de mi casa trotando, como 5 o 6 veces… en si dieta no hago pq estoy anemica… y no me lo permites peor hago ejercicio y eso me ayuda bastante… pero lo q me gustaria saber a mi es… CUANTOS ABDOMINALES HAY Q HACER PARA QUEMAR 400 KCAL?? si alguien me lo puede responder, envienme un e-mail a: gloh_22@hotmail.com
besos y gracias…
~~ Gloh ~~
hola doc, le agradeceria si me daria una dieta de mantenimiento, se lo agradeceria mucho!!
tengo mucha guata y me gustaria tener un poco de musculo y no tener grasa en el cuerpo me pueden recomendar algo para bajar esos kilos demas
hola me urge bajar de peso tengo 41 años mido 1.76 y peso 73 kilos tengo 1 mes caminando 45 minutos, cuando empeze pesaba 77 pero siento que e bajado muy lento llevo la dieta de 1200 calorias que estoy haciendo mal?
Hola Doctor necesito una dieta
yo quiero perder peso
Mido 1,73 y peso 75kg
yo quiero quedar delgado
osea bajar de 8 a 10kg
gracias
urgente!
German
Hola, tengo 26 años, mido 1.74 y peso 74 kilos, estoy empezando a ir al gimnasio, con una actividad moderada, mi mayor problema esta en el area abdominal, el resto del cuerpo esta bastante bien, necesitaria una dieta acorde con esto. Muchas gracias.
Hola doctor, estoy haciendo tae bo tres dias a la semana por una hora por clase y quisiera bajar 5 kilos, que dieta puedo hacer? Tengo 28 años y mido 1,60. Gracias por la ayuda!!
hola necesito ayuda
tengo 16años y peso80 y mido 1.63 necesito bajar de peso para diciempbre llegar a los 50 kg
hoal tengo 16 años y peso 80kg y mido 1.63 necesito bajar 30kg de aqyui a diciembre
AYUDAAAAA!!!!!1
tengo 38 años y quisiera que me orientes para ver como puedo tener mis brazos mas delgados pues los tengo muy fornidos y eso no me deja ponerme blusas de manga corta por lo gordo de mis brazos. gracias.
olas !! he tenido un hijito y tengo un rollito kelo k me aconseje algo para kitarmelo me kelo ver sexy como siempre si me podria ayudar 🙂
gracias
kisiera saber cuanto tiempo se necesita para los ejercicios de subir ecalera..
espero que me responda
adios
es muy urgente
holaaa….
ncsito sabr si tngo el pso adecuado o si ncsito bajar mas de peso….mido 1.57cm y pso 50 kilos….
yo ants era mas gordita psaba 80 kilos en los 2 ultimos años he bajado de peso ncsito sabr si ya llege a mi peso adecuado o si ncsito bajar mas….
doctor yo mido 1.56 y peso 75.5 kilos sinceramente estoy preocupada y e iniciado una dieta la quema grasa en 3 dias perdi3.5 kilos pero que debo hacer quisiera saber como debo continuar y que actividades hacer, le cuento que yo pesaba 79 kilos
gracias
mido 1.63 peso 58 kilos y noo puedo vivr asi tewngo demasiada panza y hasta hace 3 meses pesaba 45 y m siento de la patada necesito bajar de peso urgentemente en 2 semanas por favor necesito un plan facil y k m adelgace pleaseee no soporto verme asi!!! ayuda
doctor le queria preguntar que si por favor me podria hacer una dieta para aumentar de peso mi edad es de 20 años, mi altura es de 1.84 mts. y mi peso es de 60 kgs
gracias
Hola me gustarÃa poder reducir el grosor de mis muslos y de mi trasero. Tengo el cuerpo en forma de pera y no se como poder tonificar esa zona. He probado en el gimnasio y no da mucho resultado. Me gusta montar en bicicleta pero tengo miedo que al ejercitar mucho las piernas aumente más el grosor aunque se reafirmen.
Como lo mas saludable que puedo, no tomo cafe ni bebidas con cafeina. Me gustarÃa saber que tipos de ejercicios sin necesidad de gimnasio me favorecen más.
edad: 19
altura: 164 cm
peso: 61 kg
cintura: 72 cm
cadera: 103 cm
muslo: 60
Espero que le sirvan los datos que le aporto
Un saludo y muchas gracias
mi nombre es milagros tengo 23 años no soy tangorda pero tengo royitos y eso es lo que quiro desapareserlo , que puedo hacer para eso hay alguna dieta, solo quiero que desaparesca los royitos
HOLA DOC SOY DE ARGENTINA TENGO 20 AÃOS Y ESTOY DESESPERADA,NECESITO QUE ME AYUDE A PERDER PESO,TUVE UN BEBE HACE DOS MESES POR CESAREA Y TENGO DIEZ KILOS PARA BAJAR QUE HASTA AHORA NO HE PODIDO YA QUE MI BEBE NO TOMA EL PECHO,Y ENSIMA POR LA CIRUGIA NO PUEDO HACER INGUNA CLASE DE EJERCICIOS Y ESTOY GORDISIMA YA QUE MI PESO ANTES DEL EMBARAZO ERA DE 52 KILOS,AHORA ESTOY PESANDO 63 KILOS Y MI ALTURA ES DE 1,62 CM,NECESITO QUE E DE UNA DIETA QUE ME HAGA PERDER EN UN PERIODO MAXIMO DE 2 MESES,YA QUE SE VINENE EL VERANO Y QUIESIERA SENTIRME COMODA CON MI CUERPO Y NO CAER EN UNA DEPRESION,YA QUE MI FIGURA SIEMPRE FUE MI OBSECION,QUERIA SABER SI PODIA COMPLEMENTAR LA DIETA QUE LE PIDO CON LAS PASTILLAS PARA ADELGAZAR XENICAL YO TOMARIA LA CAJA DE 21 COMPRIMIDOS NADA MAS Q ESA CANTIDAD,INGIRIENDO UNA DOSIS DE 1 COMPRIMIDO ANTES DE CADA COMIDA(ALUMUERZO/CENA) YA Q ME LA RECOMENDARON MUCHO,BUENO ESPERO ANSIOSA SU REPUESTA Y POR FABOR ES MUY IMPORTANTE SU OPIONION ACERCA DE ESTE SUPLEMENTO ADELGAZANTE,X FABOR RESPONDAME A LA BREFEDAD,BESOS,EL SITIO ESTA BUENISIMO,Y MUCHISIMAS GRACIAS!!!!
hola me gustaria perder 10 kilitos mido 1.70 y peso 60kl estoy algo gorda ayudenmen para perderlos en muy poco tiempo
Hola>
Me encanto esta pag. estaba buscando ejercicios para endurecer gluteos, y aqui encontre la respuesta, Me gustaria saber como puedo bajar 6kg actualmente peso 63kg y mido 1.64 tengo 24 anos.Me podrias recomendar alguna rutina o una dieta adecuada, mi estado de salud es buena toda mi vida.
Muchas Gracia!!!
hola cera q me pueden ayudar es q estoy un poco pasado de kilos y m gustaria una dieta q funcione y q m haga sentir bn a demas no c si estoy bn midiendo 170 y pesando 70
gracias
tengo 13 años y mido 1.60,peso 48kg pero tengo panza ke me cuelga kisiera saber si kon abdominales se puede bajar
deberian poner mas calorias que se gastan por ejemplo leer, pensar,escribir,besar,saltar,cantar,lavar,comer,defecar,y tener relaciones sexuales
tengo 13 años mido 1.50 i peso 52kg tengo el viaje de egresados en 12 dias i necesito bajar por lo menos 4kg por favor urgente una respuesta de como puedo hacerlo
hola tengo 20 anos de edad y peso unos 146 kilos y mido 1.76cm quiero bajar de peso pero nose como hacer no se ke dieta puedo hacer que en realidad resulte si sabes de algo ke me ayude lo agradeceria
ola..
bueno mi caso es que my familia es asi ancha de espaldas y altitos sabes.. y bueno llebo ya un tiempo haciendo dieta xo quisiera saber que ejercicios puedo hacer para reducir la espalda y perder peso con mas facilidad, peso 71 kg y mido 1´70, tengo 16 años..xfavor ayudame besitos suerte a todos
hola tengo 15 años quisiera peder unos cuantos kilos…actualmente peso 60kilos y mido 1.55…..estoy totalmente obsesionada con mis kilos de mas…por favor diganme como perder unos de 10 kilos al mes……de verdad les agradeseria q me ayudaran