El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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Hola,me gustaria saber cuantas calorias hay en una kilocaloria,tambien me gustaria saber cuantas calorias debo consumir al dia para mantenerme en mi peso normal,tengo 15 años,mido 160 cm y peso 48 kilos,ah y nunca hago ejercicio jajaj,muchas gracias se los agradecere
hola tengo 29 años mido 1.71 y estoy muy pasada de peso por favor diganme una dieta para bajar llegue a pesar 77k pero ahora tengo 2 niños y peso 101 quiero bajar al peso que me corresponde por mi estatura si ud puede decirme cual es favor ayudenme.
buenos dias, necesito la colaboracion por parte de ustedes ya que en los ultimos doce meses he estado subiendo rapidamente de peso, me hicieron examenes de todos y estoy bien no tengo problemas hormonales ni nada por el estilo, soy conciente que he venido comiendo de una manera exagerada pero esto se debe a la anciedad que mantengo y hasta ahora no he podido controlarla ni con la ayuda medica en estos momentos estoy pesando 85 kilos y mido 168 cm tengo 26 años y hasta el año pasado mantuve mi peso hasta los 64. les agradezco la colaboracion que me puedan brindar
tengo trece años mido 1.61a1.69 y peso 65kg
me gustaria perder peso tengo 14 años mido 1.61 i peso 67 kilos necesito bajar de peso ya i lo mas rapido posible ago karate 3 veces por semana y 3 horas a las semana es urgente que puedo acer para bajar de peso? kiero llegar a pesar poh 50 i algo en 1 mes o poko mas ago lo k sea
gracias x todo
hola tengo 48 años peso 170 y mi estatura es de 1.68 lo que quisiera saber es cual es mi indice de masa corporal y cuanto mas tengo que bajar de peso
hola tengo 48 años peso 170 y mi estatura es de 1.68 lo que quisiera saber es cual es mi indice de masa corporal y cuanto mas tengo que bajar de peso y hago ejercicios aereobicos todos los dias pero no bajo de peso
ola me gustaria que me pudieran ayudar pues tngo sobrepeso necesito bajar como 25 kilos e comenzado a ir al gimnasio hago una hora diaria de ejercicio y camino un poco durante el dia digamos una media hora 45 min , no quiero bajarlos ya manana pero quisiera consejos o realmente algo que me sea efectivo
y queria saber tambien que puedo cenar pues llego y tarde del gimnasio con un poco de hambre y no se que sea lo correcto
hola doctor,nesecito su ayuda y si me ayuda estare muy agradecido,no estoy pasado de peso pero no me gusta la figura de mis pechos son muy pequeños y padesco de ginecomastia falsa, tengo grasa bajo los pezones , y eso me hace ver como una mujer , u me baja realmente el autoestima
hago ejercicios para trabajar los pectorales y ni aun asi desaparece y tengo mi barriguita
mido 1.74 tengo 15 años y creo que peso como 55 kilogramos ademas practico 1 hora kick boxing todas las noches u sigo manteniendome igual ,ademas me parece que tengo las caderas muy anchas , que me recomienda espero que me conteste de cualquier manera para sujerirme halgo que puediera hacer desaparecer estos pechos tan feos gracias u chau
ola soi una chikaa cn 15 años..y m gustaria perder un poco de peso..peso 67 y m gustaria adelgazar unos 10 kilos..de la forma mas rapido k pueda ser..epsero vuetras respuestos muchas graciass 😀
Que tal, tengo 21, peso casi los 100 y mido como 1.78 m, me gusta andar en bicicleta pero necesito una dieta de acuerdo a mis caracteristicas, tendrà algo ke me ayude a bajar de peso?
gracias
doctor porfavor ayuda ! e visto muchos sitios web
de dietas y cosas asi.. y llevo casi 2 semanas de dieta y veo q no da resultado que puedo hacer??
mido 1,57
y peso 53
segun dicen estoy en un peso ideal pero yo no me siento bien, estoy ANCHA y ademas tengo una panza evidente de que tengo unos kilos demas
q me recomienda usted para bajar estos kilos demas q me estan matando ?!?!
respondame lo antes posible que en 3 meses tengo q ser una belleza ya que tengo un concurso muy importante 🙂
gracias…
hola doctor, como esta?
quiero pedirle ayuda, tengo 16 años mido 1.54 peso 110 libras y según tengo entendido de masa muscular tengo 23.4 quiero perder 10 libras en una semana, en verdad me urge doctor, no quiero perjudicar mi salud por eso le pido ayuda, podrÃa decirme que debo comer y cuanto ejercicio debo hacer, gracias le agradecerÃa mucho,
necesito urgentemente su ayuda.
HOla,
LLevo 2 y medio en le gym, y he visto buenos resultados fisicos ya que he subido de peso, en este tiempo me he subido 14 kilos, ahora me veo bien, dentro de mi dieta esta la ingesta de una proteina con aminoacidos, su nombre es MEGAPLEX, pero he notado que ultimamente resulta bien para mi masa muscular, pero afecta mi potencia sexual, puede ser esto debido a este producto ? cuando dejo de consumirlo mejoro mi libido.
gracias
tengo 53 años, mido 1,69, y estoy pesando 73 kilos, soy hipertensa y en este momento por primera vez tengo 231 de colecterol, les agradeceria me dieran una dieta par bajar el colector y el peso, siempre he soñado con llegar a los 65 kilos, hago 2 horas de cardio y media de localizado, me cuido muchos de las comidas pero no logro bajar de peso,mantengo talla 42.su agradecida.
buenas doctor quiero saber si esa rutina d eejercicios me serviria, tengo 18 años peso 48kg y mido 171cm como ya ve estoy muy bajo de peso…. que hago??
gracias
hola , tengo un problema y necesitos urgente ayuda , tengo 14 años
mido 1.65 y peso 70 , el problema es que tengo la tiroides y me cuesta demasiado bajar de peso . Como super poco y ademas hago dieta y mucho ejercicio de todo tipo .
algunas veces me llego a traumar cuando veo que no bajo de peso , y si llego alguna ves a bajar , es en 3 meses y 3 miserables kilos .
que hago ?
chuparmela todos y estareis con vuestro peso ideal
hola doctor me llamo susana tengo 44 años y peso 106 y mido 156 quiero pedirle que puedo hace para bajar de peso rapido que me recomienda usted estoy dispuesta segir su consejo sin otro particular espero respuesta susana lazo
Hola doctor queria q me dijera q dieta puedo hacer porq yo tengo hipotiroidismo tomo lo minimo de levotiroxina y tengo mucha anciedad.
Peso 66 kg
edad 24
estatura 1.60
espero una respuesta pronta y efectiba
y mi rutina es de las 7 de la mañana hasta las 21 hs no regreso a casa como en mi trabajo y en mi intituto gracias por atender mi pedido
hola me gustaria saber cuantas calorias necesito consumir diariamente tengo 15 años y mido 1.55
Ademas me gustaria saber cuanto debo pesar si soy sedentaria, es decir, no hago ejercicio fisico.
graxiasss
hola, queria saber si me podias ayudar a ver una dieta en contraste con los ejercicios que hago todos los dias, para complementarme y gastar la misma cantidad de calorias que ingiero. tengo 17 años, mido 1.65 cm y peso 53, y aunque no este pasada de peso me gustaria pesar 50 como en el verano ;), hago 40 minutos de bicicleta (subida y bajada) y 2 hrs de danza 3 veces en la semana… te agradeceria mucho si me pudieras ayudar…
muchas gracias 🙂
Hola doctor me llamo cindy, tengo 21 años, peso 1.68 kilos y mido 1.65, necesito perder peso, yo siempre he sido llenita hasta los 11 años, despues baje de peso y me he mantenido delgada hasta los 18, pero ahora quiero recuperar mi peso y sobre todo mi figura, esto esta afectando mi autoestima porfavor ayudeme
hola,, si etngo un probelma inmenso
en un año engorde 9 kilos!
tengo 16 años, pesaba 47kg y ahora peso 56kg
mido 1.65, por favro necesito algo para volver a ese peso en 2 meses por lo menos
muchas graciass
hola tengo 22 años mido 1.61 y peso 81 kilos tengo 2 semanas haciendo aerobics, tae boxing, sumba y pilates una hora todos los dias y baje mis comidas quisiera que me facilitara una dieta facil de preparar por que almuerzo y como en mi trabajo y es horario corrido. Tambien quisiera saber en cuanto tiempo puedo ver resultados con el ejercicio jejeje gracias
HOLA:
TENGO 31 AÃOS Y DESDE HACE 4 AÃOS HE EMPEZADO A AUMENTAR PAULATINAMENTE DE PESO DE (47 KG AHORA PESO 64), HE HECHO DIETA CETOGENICA Y LA DE SCARDALE PERO CON MUY POCOS RESULTADOS. HACE UNOS DIAS COMENCE A CAMINAR 5 KM DE LUNES A VIERNES. QUE DIETA ME RECOMIENDA
GRACIAS
Hola
tengo 15 años, casi 16.
Estoi aciendo una dieta y hago deporte bastante amenudo, pero solo bajo kilo por semana, y muy escaso..
ahora mismo mido entre 1.64 y medio y 1.65 y mas o menos peso 71 kg..
en que peso tendrias que estar para estar en mi peso ideal?..
necesito acer mas ejercicio?
espero que puedan ayudarme!
un saludo!
HOLA, CONSIDERO QUE ESTOY MUY PASADA DE KILOS Y QUISIERA SABER COMO SERIA LA MEJOR FORMA DE BAJAR ESOS KILITOS DE MAS.
EDAD 19
ESTATURA 1.63
PESO 69 K
GRACIAS
hola como estan, mi consulta es la suiguiente ,tengo 37 años y trabajo todo el dia sentada en una maquina de coser ,no camino casi nada peso 88k y mido 155cm estoy obesa , me gustaria me enviaran un tipo de dieta calorica para seguir de ante mano gracias javi
Hola, decesito bajar de peso porfavor ayudenme. mido1.53 y peso 64
hola me parece muy interesante esta página y los felicito, a mi me encanta hacer ejercicios, hago ejercicios los lunes hasta el viernes…
pero tengo un problema de acomulacion de grasa debajo de los gluteos y un poco de barriguita, lo cual me tiene acomplejada..me encantaria que me recomendaran algun tipo de ejercicio especifico para eliminar esa grasa , junto con una dieta que tipos de cuidados debo tener al alimentarme.. le agradezco ya que estoy muy desesperada.
chao
se me olvido peso 50 kilos y mido 1.63 cm es por eso que me siento muy mal…
Hola.
Mi consulta es la siguiente:
Quiero empezar a practicar cada dÃa ejercicio, pero padezco escoliosis, no se que tipo de deporte (aparte de la natación) va bien para el problema de espalda que tengo.
Gracias.
hola,
hace 2 años 8 meses que tuve a mi hija desde esa fecha no he podido bajar de peso, mis datos son
altura 1.57
peso. 69
para mi es muy importante ya que hecho varias dietas y no he logrado nada.
ojala respondan luego,
Gracias
Hola!! tengo 15 años… por lo que mis padres no me dejan hacer dieta… no creo que este gorda, ni mucho menos! pero lo que si que tengo es esa tripita, no mucho pero que molesta… como podria kitarmela? tal vez no comiendo ni xocolate ni cosas que engorden de este tipo? porque dieta no me dejan hacer… muxisimas gracias. que os vaya bien a todos!!
Hola, yo quria hazer una consulta..
mi problema esque tengo las caderas muy anchas… y cuando se me acomula un poco la grasa(michelines) aun parezca que tenga mas… y me gustaria saber que tipos de ejercicios podria hazer para reducir caderas y abdomen…
Gracias! 😀
hola doctor mi nombre es ariel lo que pasa es que tengo 14 años y mido 1,42 de estatura y peso 48 kg. digame que puedo hacer quiero bajar de peso por mi salud y mi estetica.
un dia me propongo no comer mucho pero no se lo que me pasa pero acabo comiendo masde la cuenta digame esto es una enfermedad lo que tengo espero su respuesta gracias.
hola soy betty mido 1.59 y peso 61 kg quisiera saber que necesito hacer para bajar de peso.ya estoy llendo a aerobics XD
lo ke yo he leido aki es flipante mira ke una persona kiera bajar hasta los 35 kg midiendo aproximadamente 1.70 cm a muchacha a ti no te hace falta una dieta lo ke te hace falta es un psicologo te garantizo ke para cuando lleges a ese peso sera en un ataud BUENOS DIAS
Hola doctor la verdad que muy buena pagina, le hago una consulta tengo 28 años siempre fui de contextura flaca-atletica hice deporte casi toda mi vida, pero en la actualidad tengo horarios de oficina y he engordado como 6 kg mido 1.80 y estoy en los 90 kg cuando mi peso ideal es mas o menos de 84 kg, voy al gimnasio 3 veces por semana y estoy por empezar a salir a correr, el tema es, usted me aconsejaria algun tipo de rutina para el gimnasio como para aumentar masa muscular y a su ves poder perder un poco de peso(grasa, en abdomen y cara?). Es posible con algun tipo de convinacion gimnasio-dieta bajar estos kilos de mas? Se lo agradeceria enormemente sere muy estricto en cuanto a los alimentos a consumir. Desde ya muchas gracias.
Gracias…
Hola, mi nombre es Jennie, tengo 28 años, mido 1.60 cm y peso 67 kilos, actualmente estoy bajo una dieta (más 1 hora de caminata 5 veces por semana) que me ha permitido bajar 5 kilos, me siento bien; mi pregunta es con relación al té verde y al tinto, deseo saber qué efectos producen en mi organismo estos 2 productos, y si en realidad el té verde me ayuda a disminuir de peso (cuántas porciones al dÃa son recomendadas); además tengo un grave problema de constipación desde el inicio de mi dieta, y no he encontrado cómo solucionarlo. Mi objetivo es pesar 50 kilos. Le agradezco toda la ayuda que pueda brindarme. Gracias.
Hola, qiero qedarme en mi peso ideal sin necesidad de comer/beber alimentos no comunes. Tengo 15 años y todas las mañanas ando sobre 1km aprox. Mido 1.72 y peso 70.
Gracias!
hola doctor quiero bajar de peso tengo 62 de peso y mido 1.61 no como casi al dia aveces no seno pero mi peso sigue siendo igual no puedo comer una galleta porque lo aximilo muy rapido que puedo hacer quiero unas capsulas que hagan milagros gracias.
hola necesito perder 50 libras, m urge bajarlas en un mes… sugerencias y consejos… muchas gracias se los voy a agradecer…
Hola doctor tengo 44 años,peso 81, mido 1.50 ;y estoy con un numero de glucosa elevada de 126 y colesterol 264 , trigliceridos 184 me podria decir, porfavor, que tipos de alimentos debo comer para poder bajar mi glucosa y colesterol ,ya que los numeros estan muy altos .
¡Gracias! doctor espero su respuesta.
hola doc quiero q me ayudes para vajar la panza ,,,que ejercicios puedo haces para vajar la panza ..porfa ayudame ,,,me puedes enviar un msn ,,»mllerena3008@hotmail.com» mandame los ejercicios para vajar mi panza y para tener ABDOMEN……
Hola doctor, tego 18 años, y quiero perder unos dos kilos a la semana, ¿que tengo que hacer? Me gustaria perder en total, 9 kilos, en poco tiempo, tambien me gustaria aprender a mantenerlo, sin dañar a mi cuerpo
Un saludo gracias
Hola doctor sabes , tengo 15 años y haceun mes atras ago un dieta y e bajado poco a poco pero nesesito bajar mucho mas como lo puedo hacer , me gustaria mucho que me ayudara .
Hola soy Alejandra tengo 19 años mido 1,60 y peso 53 kilos quisiera que me recomendaran una dieta para bajar de peso rapido y algunos ejercicios ya que despues de mi embarazo mi cuerpo quedo muy flacido y necesito endurecer abdomen, levantar gluteos, endurecer piernas, bueno y algo para los brasos y si es posible para pechos ya que despues de amamantar dos años mis pechos quedaron flacidos.
chau
Hasta luego y espero una respuesta
disculpe usted las molestias pero soy una chava que es myu discriminada por ser una gordita es que hace tiempo tuve ami primer bebe yme mantenia en mi peso normal que era de 64k y estaba estable pero dentro lo qyue fue febrero empeze a subir de peso exageradamente y ahora peso 74k mido 1.65 y quiroque yo pueda ser la misma o mejor persona que era antes quiro recuperar mi peso normal porfavor ayudeme