El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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HOLA DOCTOR, MI MERIDO TIENE 44 AÃOS MIDE 1.70 Y PESA UNOS 110KG NECESITAMOS QUE NOS AYUDES Y NOS RECOMIENDES UNA DIEA EFICAZ POR QUE NO ENCONRAMOS LA FORMA DE QUE BAJE PESO Y LO NECESITA POR FAVOR LE RUEGO ME AYUDE. MUCHAS GRACIAS, UN SALUDO
hola, tengo 16 años, mido 1,64 y peso 63 kilos, me siento muy mal porque hace 9 meses pesaba 54 kilos, siento q tengo el peso bien distribuido sin embargo, deseo bajar de 6 a 8 kilos, se los suplico, me siento extraña con este peso,no acostumbro cenar,solo quiero la ayuda de profesionales, por favor, deseo bajarlos en un mes o mes y medio , de verdad necesito ayuda (deseo eliminar la grasa de mi cintura mas que todo)
Hola doctor.
Soy Ronald desde venezuela, tengo 19 años mido 1.75 cm y peso 95 kls, no se cual deberia ser mi peso ideal, aparte que me da mucha anciedad por comer sobretodo en las noches gracias por su atencion
Hola, mido 1.55 y peso 74 kilos, me he engordado 6Kg, en pocos meses y necesito bajar rápidamente unos 8 Kg, por favor alguien sabe algún método infalible??
Gracias
Hola..
necesito un esquema de alimentacion…
mido 1.73 mts
peso 85 kilogramos
practico box cinco dias a la semana…
le(s)agradeceria si me pudieran ayudar…
un saludo…:-) XD
Hola doctor , me llamo catalina y temgo 14 años, mido 1.57cm y peso 57 kilos … he hecho muchas dietas .. pero como que todas no me dan la energÃa que necesito .. ademas hago mucho deporte a la semana .. ultimamente estoy haciendo como una dieta la cual consiste en no comer carbohidratos después de las 3Pm .. me podrias ayudar o mostrarme una dieta que este acorde a mi edad y a la energÃa que necesito
algunos deportes que realizo son : Hockey (pasto) atletismo (lanzamientos) Trotar, y fitness con maquinas.. gracias y ojala que me respondas pronto .. esque necesito una dieta que me haga bajar de peso rápido ,, debido a que viene mi iesta de 15
como puedo bajar de peso urgentemente y en poco tiempo ayudenme rapidamente
hola, me llamo maria eugenia y tengo 16 años…. yo quisiera una dieta para bajar 5 o 6 kilos, que son los que tengo de mas, y no logro bajarlos. Empece a ir al gimnacio pero no obtengo resultados.
Por favor yo quisiera que me recomiende una dieta adecuada para mi edad…
muchas gracias…
tengo 44 años,185 cm altura y 103 kg de peso, trabajo a turnos, 10 turnos de 12 horas al mes frente a tres pantallas de ordenador, entreno en un gim tres dÃas a la semana, entreno 20 minutos de pesas en circuito y 30 minutos de aeróbicos – cinta + elÃptica -, antes salÃa a la montaña mucho en verano e invierno a esquiar, pero desde que tengo tanto peso…mi peso ideal serÃa de 90/92 kg…me duelen las rodillas y no me recupero bien, además he tenido en el último año 4 contracturas musculares importantes en las piernas.
¿Qué dieta podrÃa hacer para bajar lentamente y no sentirme agotado, además de aguantar el entreno?
Hola.
tengo 32 años mido 1.69 y peso 78 kls mi problema es k no como mucho pero quedo muy inflado como si ubiese comido mucho.trato de bajar mi peso pero no puedo llegar menos de 76 kls. gracias por todo espero pronta respuesta….
hola tengo 17 años, mido 1,65 y peso 92 kilos y necesito una dieta ke me ayude adelgazar y para hacer ejercios
Hola, mido 1.60 y tengo 29 años. Hace un año pesaba 81 kilos. Hoy peso 68 pero me gustaria saber cómo puedo seguir bajando y hasta que peso debo hacerlo para estar en un peso bien pero mi altura. gracias
mire doctor tngo 14 años hago judo tngo competicion el dia 17 d este mes.
peso 67,5 y mido 1,74 m, necesito bajar al menos 1,5 o 2 kg por favor ayudeme
Hola! tengo 18 años, mido 1.50 y peso 53 kilos. Me gustarÃa que em recomendaras una dieta para bajar los kilos de más que tengo y ademas queria saber cuanto tendria que bajar para estar flaca. resien ahora estoy empezando a hacer algo de ejercicio y no se si pueda continuarlo, asi qeu quiero una dieta que se adapte a eso.
muchas gracias por leer
doctor tengo 34 años, mido 162, peso 75 kilos, pruebo hacer dieta todos los lunes pero no consigo seguirla, y como ve me sobra mucho peso, me gustarÃa me recomendara una dieta. Gracias
hola Dr tengo 27 años, peso 65 kilos y mido 1.60 quisiera q me recomiende una dieta para bajar en un mes unos 5 o 6 kilitos anticipadamente gracias por su respuesta. bye
hola tengo 25 años y he tenido una vida muy sedentaria me urge empezar a hacer ejercicio mido 1.60 y peso 63 kilos gracias por su ayuda 😉
hola tengo 13 años mido 1.49 y peso 48 kilos no quiero comer para tener una mejor condicion e dejado de comer pero no me siento bien que me recomiendan
hola soy silvia!
tengo la cinta para caminar
cuanto tengo que hacer porque estoy operada de la rodilla hace un año estoy bien pero quiero adelgazar tengo de edad 49 años y ya estoy en la menopaucia hace 7 años
desde ya muchas gracias!!!
Hola, buenas tardes, tengo 28 años y tengo sobre peso, mido 178 y peso 106 kg que me aconsejais? gracias
hola!!! tengo 17 años! mido 1.63 y peso 57 kilos mas o menos! quiero bajar de peso ya! y quedarme con una panza muy plana! hago pesas 3 veces por semana y todos los dias bicicleta estatica 2 horas llego a 50km por dia!
gracias 🙂
hola tengo 17 años mido 1.74 y peso 69 y quiero bajar de peso.. que me aconseja?
gracias ^^
me gustaria sabwer que dieta debo hacer, tengo 27 anos mido 1,56 y peso 85 kilos, hace una semana empeze a hacer una hora de eliptica paro se que debo hacer una dieta apropiada para mi edad, gracias
hola mi consulta es la siguientes necesito bajar de peso, soy una persona que mide 1.70 peso 78,5 kilos de caderas muy anchas y el sobre peso me esta afectando los huesos de las cademas. Me considero una persona buena para tomar agua, tengo un trabajo administrativo demaciado sedentario y necesito una dieta equilibrada y balanciada la cual sufro tambiende ansiedad.
Necesito bajar urgentemete 10 kilo antes de 2 meses.ya que las calores son insoportable para el dolor de piernas.
gracias
HOLA, TUVE UN BEBE POR CESAREA HACE 22 DIAS, ESTOY MUY CONTENTA CON EL, ESTA LACTANDO AHORA Y YO ESTOY COMENZANDO A RECUPERARME, SOLO QUE VEO QUE MI CUERPO HA QUEDADO CON VARIOS KILOS EN LAS POMPAS, CADERAS Y MUSLOS, QUISIERA SABER SI PUEDO DARME MASAJES REDUCTIVOS EN ESA PARTE Y CUANDO PUDIERA HACERLO EN LA PARTE DEL ABDOMEN Y VIENTRE, ADEMAS DE UNA DIETA BALANCEADA QUE ME AYUDE CON LA LACTANCIA.
GRACIAS MIL
GALY
hola doctor…bueno tengo 15 años y peso 62 kilos y mido 1.61…a veces me miro al espejo y me siento muy gorda porque todas las personas que tengo al rededor son delgadas y esbeltas..quisiera llegar a pesar unos 54 kilos..espero que con su ayuda pueda usar bikini este verano..necesito una dieta rapida que me ayude a perder peso sin dañar mi salud..quisiera que me ayude con unos ejercicios tambien..par apoder quemar kalorias rapidamente..espero que me responda y que me ayude..me seria de mucho..
un saludo
por favor respondame
karina
DESEO SABER COMO DEBO TOMAR EL YODO BLANCO; ME LO APLICO CON LAS CREMAS DEL CUERPO PERO DESEO ENSAYAR TOMANDOLO DIGAME COMO?
Hola.. mi pregunta es la siguiente:
Tengo 20 años.. mido 1:65 .. y estoy pesando 57k.. no tengo sobrepeso.. pero si me siento un poco mas rellena de lo normal y tengo muy marcado el famoso rollito hacia el lado.. el cual quiero eliminar.. lo antes posible.. Ademas quiero tonificar mi abdomen, mis gluteos, brazos y reducir mi cintura.. para eso estoy haciendo una rutina de ejercicios diariamente la que consiste en abdominales,sentadillas, pesas (2.5 k) .. y rotacion para la cintura.. quisiera saber cuando empezaré a notar los cambios (¿¿podre bajar algo de aqui a enero??)y como eliminar ese desagradable rollito lateral?.
Saludos…
Catalina.
hola doctor , tengo 13 años mido 1,53 y peso 49 kilos . me gustaria perder peso de manera rapida.
hola doctor , tengo 13 años mido 1,53 y peso 49 kilos . me gustaria perder peso de manera rapida. qe dieta puedo segir?
hola doctor, mido 1,73 y peso 70 kilos, juego al rugby y estoy en periodo de pretemporada y necesito aumentar 7 kilos en 2 meses. necesito una dieta estricta y que me recomiende algun suplemento alimenticio. gracias
hola doctor
tengo 16 años peso 55 kg mido 1.52 necesito formas para bajar de peso y ponerme en forma en dos semanas por favor es urgente ya que tengo mi fiesta de promocion. tengo un poco de barriga y grasa acumulada en las caderas o un poco mas arriba de ellas
gracias
mido menos de 1,50 y peso 60kg. estarÃa bien para mi edad o tendrÃa que adelgazar
kissssssses luciana
p.d.: tengo 13 años
HOLA SOY MATILDE TENGO 15 AÃOS …. Y AGO MUCHO GIMNACIA…. TEMGO UN CUERPO VASTANTE4 FORMADO PERO ESTA AÃO DEJE EL DEPORTE YA Q ME OPERARON DE LA COLUMNA. POR ESO ENGORDE ALGUNOS KILOS DE MAS ME GUSTARIA QUE ME AYUDEN PARA ADELGASAR DE ALGUNA MANERA Q NO SEA EL DEPORTRE …..
PESO 62KG
EDAD:15
hola me llamo mariana y tengo 16 peso alrededor de 79-80 kilos, mis compañeras dicen que soy muy rellenita por no decirme gorda, les agradecerÃa si me respondieran a este mensaje estoy desesperadaa!!!!!!!
un beso los amoooo!!!!!!!!
mariannna . . .
HOLA ME LLAMO MACARENA TENGO 40 AÃOS PESO 102kg soy re gorda jeje porfavor alguna dieta yayayayay¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
HOLA TENGO 10 AÃOS Y PESO 300KG.
POR FAVOR NECESITO QUE ME DiganCOMO BAJAR para no tener que ir al hospital con mi mama!
ayuda !!!!!!ª!
Hola disculpen por las molestias es que tengo 10 añosy peso 120 kilos y soy anorexica de cintura mido 120 cm
t kiro petear
soy gorda muy gorda ayuda
Hola doctor, tengo 20 años mido 1,60 y peso 90 kilos, necesito una diesta urgente ya!!, gracias
Hola, tengo 18 años y peso alrededor de 54 kg. no quiero adelgazar pero tengo tendencia a picar entre horas y me gustaria poder mantenerme en mi peso, hago ejercicio 2 ó 3 dias a la semana, es suficiente? Tengo problemas de celulitis y me gustaria que alimentos favorecen su aparicion y cuales son lo indicados. Muchas gracias por adelantado!
Soy la misma chica de antes, mido 1.70 se me olvido ponerlo, lo siento!
hola! doctor tengo un pequeño problema
mi hija tiene 12 años y esta un poco llenita pero esta muy alta pesa 60 kilos y mide 1.65 mts
quiero que ella se sienta bien con ella misma
digame que hacer!!
gracias
hola doctor!!
me gustaria perder unos kilos de mas, mi estatura es aproximada a los 1.68 y mi peso es aproximado a los 67 kilos, me gustaria una dieta para bajar varios kilos ya que aunque estoy alta se nota el sobre peso, sobre todo en la panzita.
Me gustaria bajar a los 57 kilos rapidamente.
Por favor recomiendeme una dieta.
muchas gracias! y espero su respuesta
hola, llevo seis meses haciendo dietas muy fuertes en las que en 3 o 4 semanas logro bajar 5 kg pero luego rapidamente los vuelvo a subir. En este momento ya volvi a subir a 66kg y estoy desesperada! mido 1.67 y siempre habia pesado entre 52 y 55kg hasta hace 1 año que me subi de peso. Me dijeron que el yodo blanco ayudaba a bajar de peso pero que habia que ser muy cuidadoso pues puede traer consecuencias a nivel de la glandula tiroides, por esta razon estoy tomando 1 gota diaria en un vaso de agua. Me gustaria saber si es verdad que me va a ayudar a adelgazar y si esa es la cantidad adecuada para no tener problemas de salud
¿los gastos calóricos de las actividades fisicas dependen de el peso, la edad el sexo o la altura de la persona?
por que supongo que alguien que mida 1.60m y pesa 80 kig corriendo quema más calorÃas que alguien de la misma altura y que pese 50 kg
espero que puedan responderme a mi mail, y si saben de alguna tabla donde se pueda calcular las calorÃas gastadas segun cuanto pesa uno, etc.
saludos
Hola estoy desesperada tengo 37 años mido 164 cm y peso 75 kg tengo mucha barriga y mis brazos anchos tengo mucha espalda y la verdad no consigo que ponerme soy la burla de mis amigos a veces ni como pero luego tengo un hambre y copmo todo lo que hay he provado la dieta sopa quema grasa dos semanas y nada estoy tomando vinagre de manzana con agua pero siento que me estoy engordando mas sufro al ir al baño solo lo hago una a dos veces por semana porfavor ayudenme se los agradecere
Hola, tengo 16 años y mido 1.50 o un poco menos, peso como 45 o 47kg, y aunque no estoy pasada de peso tengo unas cuantas lonjitas y no me gusta, además de que estoy chaparrita no sé que hacer para crecer. ¿que me recomienda? La verdad esque me siento un poco mal, porque no estoy conforme con mi cuerpo. Quiero cambiar algo de mi. Le agradecerÃa de verdad si me ayudara!!!!
Buenas tardes, mido 1.83 aprox, peso 90 kgs, mi idea es marcar abdominales de aca hasta que comience el verano, quiero bajar unos 5 kilos, en general estoy bien, hago gimnasio y futbol, solo me faltaria quemar grasa en el abdomen. Espero su respuesta, saludos.
hola soy camila ls dieta para hacer dieta esta muy bkn seria mejor q