1.629 respuestas

El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.agua

También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea).  Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.

Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.

Tipo
de ejercicio
Gasto
calórico
Pasear
150 calorías
Caminar rápido
250 calorías
Correr
325 calorías
Footing
400 calorías
Bailar
190 calorías
Tareas domésticas
130 calorías
Aerobic
180 calorías
Bicicleta
230 calorías
Natación
290 calorías
Fútbol, baloncesto
260 calorías
Voleyball
190 calorías
Subir escaleras
410 calorías
Bajar escaleras
210 calorías
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
60 calorías
Tenis
260 calorías
Patinar
310 calorías
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
360 calorías
Fitness (aparatos y pesas)
180 calorías

1.629 thoughts on “¿Cuantas calorí­as se queman al hacer ejercicio?”

  2. Administrator Autor

    Hola Ana,
    Ciertamente cada gramo o kilo de un alimento tiene una cierta cantidad de calorías. Sin embargo esto depende de cada alimento. Es decir no tiene las mismas calorías 100 gramos de tomate que 100 gramos de arroz.
    Un saludo!

  4. sirena

    hola necesitaria bajar un poco de peso y reducir mi cintura. estoy midiendo 1.65 y peso aproximadamente unos 54 kl. quisiera pesar unos 49 o 50. gracias..saludos

  5. Lola

    Hola me llamo Lola tengo 28 años, mido 1,65 y peso 55kg. No creo que este muy gorda pero solo quiero quitarme los bultitos de las caderas y la barriguita. Por favor ayudeme que es muy importante bajar aunquesea 4 kilos lo mas pronto posibe.
    Gracias

  6. Administrator Autor

    Hola Sirena,
    He calculado tu peso y no creo que necesites perder peso. Ya estás delgada. Si lo que quieres es estar más fibrosa, quitar un poco de grasa pero sin perder músculo, te recomiendo que realices una rutina de ejercicio diaria como esta:
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Evita las grasas y los dulces. Toma dos piezas de fruta al día, verduras o ensalada y carne o pesacado por lo menos 1 vez al día.
    Un saludo!

  8. Beatriz

    hola
    tengo 17 años y tengo un problema de sobrepeso, mido 1.55 mts y peso 68kg, recomiendame una dieta para bajar de peso, porfa; gracias saludos.

  9. griselda

    hola .. tengo 18 años mido 1.72 metros y peso 58 kilos .. la cuestion es que siempre pese al rededor de 50 kilos . y en estos ultimos meses engorde hasta pesar 58 .. y quisiera que me recomienden uan dieta para volver a ponerme en forma ..
    mucha sgarcias 🙂

  10. Fer

    Hola!!
    Tengo 16 años, mido 1.65m, y peso 62 kg, realicé la prueba IMC, y el resultado es q estoy en el promedio del peso ideal.

    Hace como 2 años yo era muy muy delgada, sin embargo empecé a engordar mucho y no se porqué, soy bailarina y como quiera mi figura importa mucho. A parte hago yoga y pilates 2 horas por semana cada una, un poco de bicicleta y camino casi siempre, no uso elevadores.
    Mi dieta no contiene grasas, ni cosas fritas, en mi casa comemnos realmente muy sano, pero mi figura ya no me gusta, Duermo poco y soy muy nerviosa.

    ¡¿que puedo hacer?!!! Ya no quiero verme gorda!!
    Saludos

  11. dani

    hola me llamo dani, peso 65 kilos y mido 1,80 y tengo 15 años.es verdad que si yo me como una tableta de chocolate que aporta unas 600 kal y 30 gramos de grasya, y yo paso la tarde sentado y kemo las calorias en unas horas, ¿tambien e kemado esos 30 gramos de grasa?

  12. MAURO CABRERA GAMBOA

    HOLA DOCTOR, TENGO 66 AÑOS Y ESTOY SANO, MIDO 1.53 MTS. Y PESO 50 KGS. SINEMBARGO ME CUESTA MUCHO TRABAJO SUBIR A LOS CAMIONES Y LAS ESCALERAS DEL METRO. ¿QUÉ DEBO HACER?
    GRACIAS.

  13. bayana

    Sirve la l-carnitina o el te rojo para adelagazar, si nadas 7000 m al dia? es que no consigo quitarme la grasita de la barriga

  14. Ethan Etzae

    hola doctor disculpe, pero soy un chavo que quiere bajar de peso, peso 53 kilos mido 1.66 y quesiera bajar de peso usted cree que dejando de cenar y hacer ejercicico durante un mes podre bajar de peso ayudeme.

  15. HERMES

    Hola! Necesito ayuda en carcater de urgente, ya que tengo miedo de que mi salud merme. Tengo 35 años, mido 1:70 y peso 120 Kg. Mi vida es muy sedentaria, todo el tiempo frente a una PC, no hago ejercicio, fumo y los fines de semana ingiero alcohol. Para colmo, mis niveles de glucosa han aumentado (120) y me falta el aire cuando subo un escalon. Necesito una dieta y rutina de ejercicios pero los ejercicios leves ya que me da miedo de sufrir un infarto. ¿que me recomienda?

  16. solana

    hola bueno yo quisiera saber si asistiendo 2 veces al gimansio realizando una combinacion de aerobisc con localizada y algo de fuerza podria perder algunos kilos. y caminando tres dias ala semana… ademas salto la cuerda popr las mañanas aproximadamente unos 20 minutos… etoy pesando 56kg y mido 1.66.muchas gracias .. besos

  17. lila

    hola me gustaria saber como bajar unos 6 kilos ya q peso 56 y mido 1.66.ademas de caminar 3 veces por semana e ir al gym otras 3 veces no se q mas podria hacer? tengo um poco de panza acumulada y tmb ago de grasa en las caderas… gracias..

  18. gordita

    hola doctor soy una niña da 13 años mido 1.70 y peso 80 kilos ¿como puedo hacer para adelgazar en max 2 meses? tambien necesito una tabla de ejercicios para los brazos rapida y eficaz

  19. Ximena

    hola, mi nombre es ximena, peso 62, mido 1.60, tengo 31 años, hace una semana q empeze con la caminadora (quemando 359 calorias diarias)en el gimnasio mas ejercicios localizado, mas masajes reductivos, queria saber, si con esto..al fin podre sacarme los rollos q tengo en el abdomen y endurecer los gluteos y sacarme la celulitis. porfavor, agradeceria tanto, si me respondieran…mil gracias!!!

  20. Denisse Cordova M.

    Hola doctor:
    Bueno tengo un problema q no puedo controlar, trato de controlar mis comidas pero cuando me invitan cosas grasosas o dulces me las como y despues estoy con mucho remordimiento tanto q comienzo a vomitar.
    No me puedo controlarme, vcuando comienzo ya no paro hasta sentirme mal y comenzar a provocarme el vomito.

  21. Maria Teresa

    Peso 70 kg y mido 1,67,tengo 28 años y no tengo tiempo para hacer ejercicios. me gustaria bajar 10 kg.

  22. dambra silva

    hola,me gustaria que me enviaran 1rutina para complemento,ya q es la gimnasia que mas me gusta.necesit que sea para reducir y tonificar a la vez y mantener mi cuerpo siempre bien estilizado.desde ya,muchisimas gracias!

  23. narda

    hola peso 73 k y mido 1,54 tengo q perder muchos kg y quisiera ir a alguncentro de naturhause en madrid cerca del barrio de sanblas

  24. Administrator Autor

    Hola Denisse,
    Tu problema es un problema que afecta a muchas personas. Se llama «Alteración de la conducta alimentaria», concretamente lo que me cuentas de los atracones y los vómitos posteriores se denominan «crisis bulímicas». La bulimia es una enfermedad grave que requiere atención médica. Te recomiendo que se lo cuentes a tus padres o a tu médico para que puedan ayudarte. Te dejo un enlace a una página donde explican más casos como el tuyo y donde puedes hacer preguntas:
    http://www.masqueunaimagen.com
    Suerte!

  25. solana

    hola la verda q no veo su respuesta.. me gustaria por favor necesito unos consejos desde ya muchas gracias

  31. Administrator Autor

    Hola Hermes,
    En tu caso el riesgo tanto de infarto como de otras enfermedades cardiovasculares en muy alto. Te recomiendo que comiences cuanto antes con una dieta y una rutina de ejercicios.
    Te dejo un link a una dieta que te ayudará a perder peso sin pasar hambre:
    http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
    Podrás comer la cantidad que quieras pero evitando los dulces y los hidratos de carbono, de todos modos, sino te convence también puedes hacer esta otra:
    http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/adelgaza-3-kilos-en-1-semana/
    Sobre todo lo más importante es la costancia, yo te recomiendo que un día a la semana te saltes la dieta, comas lo que quieras y luego cenes solo una ensalada y un té rojo.
    En cuanto al ejercicio te recomiendo que salgas a caminar 30 minutos todos los días y comiences con estos ejercicios:
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  32. flor de lis

    hola en realidad estoy pesando unos 56 kilos me gusatria bajar a 50. mi altura s de 1.65.practico deporte llendo tres por semana al gym. caminando o trotndo los dias restantes.lo q ocurre es q por cuestion de trabajo mi alimentacion no es muy buena, no como fritos y chatarra pero no es demaciado productiva. me gustaria saber q otra actividad fisica me recomendarian??o por ahi alguna hierba medicinal natural para bajar de peso???muchas gracias… la verdad q esta pag. esta muy linda…

  33. FLOR DE LIS

    Q OTRA ACTIVIDAD FISICA SE PUEDE HACER PARA REDUCIR DE PESO.. NECESITO BAJAR UNOS 6 KILOS.. LLEGAR LOOS 50KL. YA Q MI ALTUIRA ES DE 1,65MTS.PRACTICO 2O 3 VECES GYM. CON LOCAL Y ALGO AEROBICO, Y ALGUNAS VECES BICICLETA FIJA 30 MINUTOS…. Y CINTA ESTATICA… GRACIAS.TAL VEZ ALGUNA HIERBA NAT. PARA REDUCIR?

  34. Administrator Autor

    Hola Flor de Lis,
    No existen productos milagrosos para adelgazar. Lo mejor siempre es comer sano evitando los dulces y las grasas y hacer algo de ejercicio.
    Como mucho podría recomendarte el té rojo, que es una infusión natural que ayuda a metabolizar y quemar las grasas, y digo ayuda porque el té rojo por si solo no hace perder peso, pero al combinarlo con la dieta y el ejercicio sí ayuda.
    Te dejo un enlace:
    http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
    Un saludo!

  38. mely

    hola bueno mi duda es que mido 170 y peso 66 kilos estoy practicando full contac que son artes marciales quiero saber si estoy en sobre peso

  39. katy

    Hola necesito una rutina de musculacion que me permita tonificar ,pero no aumentar masa muacular,entrenaba seis veces a la semana y tiendo a aumentar musculo por genetica,y me encanta hacer cardio y me gustaria saber como hacerlo para siempre mantenerme 2 kilos menos de mi peso ideal,cuantas calorias al dia debo consumir mido 1.65 peso 60

  40. Administrator Autor

    Hola Mely,
    He calculado tu Índice de Masa Corporal, y por lo que veo estás en tu peso correcto.
    De todos modos te voy a recomendar una dieta que funciona muy bien para personas que practican algún tipo de deporte como el full contanc. Esta dieta te permitirá estar en forma, bien alimentada, ganar masa muscular y perder grasa. Te dejo un link:
    http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
    Un saludo!

  41. valentina

    hola ! Soy Valentina,tengo 28 años, mido 160 y peso 82 kg , despues de tener a mi hija engonrde mucho , me gustaria llegar a mi peso normal y no volver a recuperar esos kg tan pesados , necesito ayuda urgente, gracias^^

  42. Administrator Autor

    Hola Valentina,
    Lo primero enhorabuena por tu niña. Te voy a dar algunos consejos y seguro que el mes que viene estás en 74 kilos y para final de Junio estarás en 68.
    Lo cierto es que para adelgazar el sistema es sencillo, debemos conseguir quemar más calorías de las que ingerimos y esto solo tiene dos posiblidades, comer menos o quemar más haciendo ejercicio. Comer menos no significa pasar hambre, sino aprender a comer bien. Eso significa dejar las grasas, los dulces y reducir un poco los hidratos de carbono.
    Para empezar te recomiendo que comiences a caminar 30 minutos todos los días y que hagas la dieta que encontrarás en este link:
    http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
    El séptimo día de la semana te puedes saltar la dieta, comer lo que quieras y cenar solo una ensalada y una infusión.
    Seguro que lo consigues!

  43. JOAQUIN

    Hola , enhorabuena por la pagina, muy interesante… haver llevo haciendo dieta desde hara unas seis semanas, y me gustaria que me dijerais si es bueno tomar conjuntamente con la dieta que hago unas plantas que me recetaron. Son el homsoli el algasden, y luego me dieron unas capsulas (algas con fucus). son peligrosos estos farmacos….?
    MUCHAS GRACIAS!!!!!

  44. claudia

    Hola.
    Tengo 30 años, tuve mi bebe hace 2 años y aunque antes ya tenia rollos ahora tengo un poco mas, ademas de que siempre tuve los brazos gruesos y piernas poco delgadas…que puedo hacer para librarme de esas dos zonas que no se veen antiesteticas,pues quisiera solo bajar esas zonas. Peso 55 mido 1.57 cm

  45. elizabeth

    mido un 1.73 peso 110 y ademas soy diabetica necesito urgente bajar de peso no soi feliz con mi condicion fisica quien lo seria en mi caso

  47. María Fernanda Muñoz

    Hola!!!
    yo estaba haciendo la dieta de atkins, la hice durante mes y medio, baje 7 kilos, ya no la quiero hacer pero me da pavor subir de peso de nuevo,soy una mujer de 21 años, y peso 53 kilos en este momento. Desearía saber como hago para mantenerme sin necesidad de seguir con atkins, ultimamente no me he sentido muy bien y eso me asusta, me encantaría que me aconsejaran que hacer muchas gracias!!!

  48. María Fernanda Muñoz García

    Hola doctor!
    me gustaría que me ayudara con mi inquietud… el asunto es que estube haciendo la dieta de las grasas y las carnes muy conocida, tengo 2 meses de hacerla baje 7 kilos, en este momento peso 53 kilos, y no quiero por nada del mundo volver a pesar 60 kilos, y tampoco quiero seguir con esa dieta, porque se me ha estado bajando muy feo el azúcar o la presión , y ya me dio miedo, quiero una dieta normal que no me haga subir de peso, ojala que me deje en 50 kilos y me mantenga ahi, esa era mi meta desde un principio, tengo 21 años y mido 1,64 metros. Le agradezce de antemano su ayuda Marifer.

  49. María Fernanda Muñoz García

    Hola doctor!
    Me gustaría que me ayudara con mi inquietud… el asunto es que estube haciendo la dieta de las grasas y las carnes muy conocida, tengo 2 meses de hacerla baje 7 kg, en este momento peso 53 kg, y no quiero por nada del mundo volver a pesar 60 kg, y tampoco quiero seguir con esa dieta, porque se me ha estado bajando muy feo el azúcar o la presión , y ya me dio miedo, quiero una dieta normal que no me haga subir de peso, ojala que me deje en 50 kg y me mantenga ahi, esa era mi meta desde un principio, tengo 21 años y mido 1,64 metros y soy de contextura mediana. Le agradezce de antemano su ayuda Marifer.

  50. Administrator Autor

    Hola María Fernanda,
    La dieta Atkins no es recomendable seguirla durante más de un mes. Además como bien dices no propone una forma de mantenerse de forma sana. Por eso años después surgió otro doctor en EEUU que propuso la dieta de South Beach, basada en la de Atkins pero mejorada, te dejo un link donde lo explico:
    http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
    De todos modos te dejo un link a una dieta de mantenimiento que suelo recomendar:
    http://www.hacerdieta.com/2006/05/07/dieta-de-mantenimiento-2/
    Un saludo!

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