El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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me encanta hacer esto por que ayuda ala gente a que se an menos obesas bueno eso es todo xau un beso y un gran abraso a los imnentores de esta pag
Hola doctor, su sitio web es exelente, le quiero agradecer mucho por sus sugerencias. Mi problema es el siguiente, tengo 22 años mido 1,78 y peso 65 kilos, el problema es que hago dieta ( no porque me vea gordo ) si no porque yo pesaba 85 kilos y los fui bajando poco a poco con sus dietas, pero lo que no me puedo quitar es la grasa abdominal, es muy flacida, cuelga no mucho pero no me gusta, me encantaria que me diga como quitarla. Desde ya muy agradecido con usted.
Hola doctor… bueno yo tengo 17 años y quiero bajar sólo 5 kilos para el verano…
El tema es que soy un poco complicada porque no me gustan todas las comidas… no me gustan ni las frutas ni las verduras… entonces se me complica mucho seguir una dieta normal…
El año pasado seguà una en la q podia comer carne y pollo y no se que mas…
Ademas no quiero que la gente se de cuenta q estoy a dieta porque de hace unos años tuve bulimia por lo que nadie quiere q haga dieta…
Bueno… si me podes ayudar y dar alguna dieta q pueda seguir con facilidad te lo agradesco…
Un beso…
DOCTOR: TOMO 125 mg de levotiroxina a diario por estar operada de 1/2 glándula tiróidea (al descubrir un nòdulo hace 9 años). Tengo el lobulo izq. e itsmo. Puedo tomar sibutramina para bajar casi 10 kg. que tengo de más y no puedo con ninguna dieta? gracias.
MMMMMMMMMMM ESTE POGRAMA ESTA BIEN
MUY EFISIENTE
ESTO AYUDA MUCHO
BUENO OKIS BYE
HOLA MI NOMBRE ES YOANA, TENGO 20 AÃOS MI PESO ES DE 67 KG Y MI ALTURA ES DE 157 CM. MAS O MENOS TENGO QUE PERDER 7 KG MÃS O MENOS. ME GUSTARIA QUE LA GENTE QUE HACE DIEA QUE ME ENVIE SU DIETA Y EL ADMINISTRADOR TB Y TB QUIERO QUE ME MANDEIS TABLAS DE EJERCICIOS PARA LA DIETA.
POR FAVOR, CONTESTARME EN
sexy-boom1987@hotmail.com.
gracias
Hola, muy bueno el sitio, necesito me ayudes tengo 34 años mido 1.75 y peso 82kg pero en realidad quisiera pesar, por lo menos 73kg. estoy haciendo bicicleta fija y algo de tenis, podrias pasarme una dieta para bajar el sobrepeso en corto plazo….gracias.
Hola estoy muy preocupada mido 1.52 y peso 70 kilos he probado de todo para bajar de peso herbalife, hydroxen fatache,astrodiet, pastilllas de colores y si he bajado pero los dejo de tomar y subo lo doble ya no se que hacer porque ademas soy bulimica y ya no puedo controlarlo me da mucha hambre, hago ejercicio 3 veces a la semana me pongo polainas y corro en la caminadora media hora pero no bajo nada lugo me da flojera y dejo de hacer ejercicio, me siento muy triste no se que hacer me recomendaron un gimnacio donde se hace ejercicio pasivo que es mediante maquinas las cuales mueben partes del cuerpo donde hay grasa ¿que tan recomendables son? ojala y me pueda ayudar. Gracias
como puedo perder peso antes de que llegue navidad estoy desperada un millon de gracias
Quiero saber cuantas calorÃas quemo diariamente si realizo:
30 minutos (subir y bajar escaleras)
300 abdominales
ejercito las piernas 5 min. cada una
ejercito los brazos (40 repeticiones, es decir levantando la pesa, en cada brazo)
Esperare la respuesta.. gracias
Holas quisiera saber una dieta adecuada y rutina de ejercicios para mi estoy un poco flacido sobre todo en el adbomen tengo 17 años mido 1.75 y peso 71 kilos solo tengo un poco de grasa acumulada en el adbomen,muslos,trasero y otro poco menos en pectorales,mejillas,papada…. es que antes media uno 1.70 y pesaba 77 kilos(estava gordito)nose si sera por eso? pero me gustaria lucir bien porq tengo un poco baja la autoestima le agradecria mucho que me ayudara.
Gracias
Hola hola antes que nada quiero enviar un saludo y decirle que es una página fabulosa, bueno mi pregunta es la siguiente mido 1.68 y peso 85 kilos y tengo 16 años, como soy alta mi sobrepeso no se nota tanto pero yo me siento mal quisiera que me ayudara a poder perder esos kilitos que traego de más pero de una manera rápida, no se si pueda decirme cual debe ser mi peso ideal y que dieta me puede recomendar asi como una rutina de ejercicios que se adapte a mis necesidades, muchas gracias y reciba un cordial saludo.
please es URGENTE!!!!!
Hola! soy una chica de 17 años, mido 167 y peso 57. Me gustaria saber cuantas calorias pueden quemarse estudiando, ya sabeis, memorizando, pensando… Gracias!
tengo 16 años y me gustarÃa adelgazar,mi problema son mis muslos y mi tripa,me gustarÃa perder 5 kg aproximadamente que me aconsejaras algo teniendo en cuenta que tengo que comer en el colegio.Muchas gracas espero tu respuesta pronto.
Qué tal? me llamo Maia. Tengo una consulta: estoy haciendo una dieta de alrededor de 900 kcalorÃas diarias y yendo al gimnasio a correr a la cinta cada dÃa 1 hora. Tengo 18 años, mido 1.65 y peso 63,6 kg. Me gustarÃa saber aproximadamente cuánto tiempo tardarÃa en perder 3 kg. o cuánto es lo que se pierde, no en calorÃas sino en kg, por correr una hora en la cinta a 7 hm/h de velocidad, como para tener una idea. Muchas gracias. Espero me puedan contestar.
Hola querias saber cuantas calorias se bajan en una caminata de 30 km,y cuanto equivale en peso?
MI NOMBRE ES MARIA TENGO 24 AÃOS MIDO 1.61 Y PESO 50 KG Y AUNQUE NO ESTOY GORDA ME SIENTO HINCHADA.MI DIETA ES PRINCIPALMENTE DE VERDURAS,FRUTAS,CEREALES INTEGRALES,PESCADO BLANCO,ATUN NATURAL,POLLO SIN PIEL,LEGUMBRES EN ENSALADAS,QUESO Y YOGURES 0%,Y TENGO UNA PERDICION LOS FRUTOS SECOS AUNQUE SOLO LOS CONSUMO 2 VECES POR SEMANA,ME GUSTARIA QUE ME DIESEIS ALGUN TRUCO PARA «DESINCHARME».MUCHAS GRACIAS…UN SALUDO
hola peso 70 kg y mido 1.58 quisiera saber cual es mi peso ideal y q dieta me recomienda ,con que actividad ficica!
muchas gracias
y
saludos
TENGO 28 AÃOS MIDO 1.58 PESO 120 LIBRAS Y SE ME VE GORDITA TENGO PANZA NECESITO TONIFICAR MI CUERPO SOY DEMACIADO FLACIDA PLEASE AYUDAAAAAAAAAA!!!!
Hola!! Bueno te cuento… fui anorexica, y para serte sincera soy bulimica «de vez en cuando»… Me vine a vivir a otro pais, y decidi que queria hacer una dieta sana!! Pero la comence, baje unos dos kilos, y ahora ubi tres mas… Cuando era anorexica llegue a pesar 35 kilos y media 1,54, yo no me veia tna falca, pero igual tuve rollos hormonales… Me hicieron subir, y llegue ha 60, ahora estoy en 65 y mido 1,58… ODIO MI CUERPO DEMASIADO… Pero yo quiero ser médico… Asà que no quiero seguir vomitando!! Crees que me puedes recomendar una dieta, o hacerme una dieta tipo para bajar al menos en principio unos cuatro kilos en dos semanas, y luego puedo seguir una que baje mas lento… en principio necesito llegar al menos a 61 en dos semanas!! URGENTE! Yo puedo ahcer bastante ejercicio estoy en un GYM, asi que tu dime que me recomiendas… Si quieres mi mail para mandarme la dieta o decirme lo que puedas solo avisame… Mil gracias!! DESI!
Hola…
estoy a punto de meterme a un gimnasio, pero también estoy tentada en escalar en palestra.
No sé por cual decidirme: si hacer spinning y un poco de máquinas o si me meto a hacer escalada….
Tengo un poco flojas las rodillas. Pero mi máximo deseo es quemar calorÃas y afirmar mi cuerpo….
ola como puedo perder por lo menos 3 kilos antes de navidad estoy desesperada un millon de gracias
necesito una respuesta urgente por favor
hola tengo 15 años (peso 54 y mido 1.60) quiero una dieta y saber una rutina de ejercicios para apretan el abdomen, y qiero eliminar un poco de caderas.
necesito una respuesta urgente porfavor
ola tengo 15 años padesco de bulimia y cada ves es mas grave mi problema quiero empezar a alimentarme correctamente pero no se como comer sin querer bomitar ayudenme porfavor ya me canse quiero una dieta que me guste y comer sin subir de peso porfa ayudenme ya no se que acer aunque mi peso no me importa demasiado pero si mi figura es lo mas importante ayudenme.
HOla me llamo kike tengo 17 años, mido 1,74 y peso 120 kilos , no es que me importe estar asi, pero mas que nada es por salud, pero quiero tambien sacar musculo de la grasa .
¿que me recomienda doctor?
hola queria comentar que tengo 18 años,mido 53kg y mido 1,53 mts.estoy en en peso normal pero me siento un poco desconforme,mi meta seria el peso estetico y quisiera saber si hay alguien que sepa como bajar los pocos kilos que me faltan,va a ser mas dificil ya que son mas o menos tres kilos los que quiero bajar bajar.contesten.gracias
hola me encantaria que me ayudaran tengo 24 años, encantaria poder encontrar una dieta que me ayude a bajar de peso para este verano me he puesto a dieta pero me cuesta mucho bajar pero al contrario subo muy rapido de peso. necesito esta dieta urgente y que pueda bajar en forma rapida.
respondan por favor.
Quisiera saber ¿como adelgazar de una forma rápida? ,pero que no me tome mucho tiempo,porque con mis estudios casi no me queda tiempo para hacer ejercicios.
Y tengo 19 años,no soy muy gordita ,pero al no poder ejercitarme me estoy poniendo rellenita y flacida
Doctor mido 1.52 mts. tengo 25 años y peso 60 kilos, solÃa pesar 50 kilos, he tratado haciendo dietas bajas en calorÃas y ejercicio pero no logro bajar esos 10 kilos, estoy tomando pastillas anticonceptivas, puede ser ese el problema. Que puedo hacer para bajar un poco más de peso no importa el tiempo sino bajar.
Hola, queria q me recominden una dieta para adelgazar en 6 dias por favor!! peso 65kg y mido 1.64 mts.
Por 5 meses estuve haciendo aerobox,fihgtdo, etc y solo baje 4 kg es muy poco eso que acompañe con algo de dieta. Tengo 24 años queria saber porque no baje mas y si me pasan la dieta para adelgazar!!
Gracias
hola! soy isabel y tengo 15 años. mido 1.69 y peso 58kg me gustaria quedarme con 54 o 55 a ser posible, podeis ayudarme?? por favor nececesito bajar de peso
muchas gracias
hola!!!!! QUE tal? bueno queria que apoder ser me pudiera uster contestar a estas preguntas porfavor. (( por cierto mido 1.69 y peso 59kg)) tengo 15 años
_¿cuantas kcalorias necesito al dia??
– soy ancha de caderas para abajo, ¿ que puedo hacer para «»reducirlas»»?
-¿ que actividad fisica me recomendaria para bajar las «cartucheras»?=
ESPERO QUE ME CONTENTESTEN.
MUCHAS gracias.
^^^^^^AYUDENME^^^^^^^
durante cuanto tiempo aprox. hay que hacer cada ejercicio para quemar dicha cant. de calorÃas? me gustarÃa conocer estos datos, pues soy una futura profe de educación fÃsica. y me sirve para aprender obviamente conocer estos datos. gracias!
Hola Doctor. ¿Cree usted que después de cuatro cesáreas pueda recuperar mi abdomen plano?. Tengo 31 años. Mi ultimo embarazo fue gemelar y mi panza creció hasta 50cm. Me ha quedado muy estirado la piel y se me cae sobre la herida. Peso 73 kilos y mido 1.75 cm. ¿Qué debo hacer?
Gracias.
descubrii esttaa pagina , y la verdad q necesito ayuda,
estoy execivamente fuera de mi peso , peso 67 y mido 1.58 y se que estoy gordisima y veo gordisima , ahora estoy de viaje, y estoy comiendo muy pero m gustaria , q m digan masomenos una dita q pueda cumplir cuando vuelva del viaje , por q tengo dos semana para bajar de peso, por lo menos unos 7 kilos y si pueden ser mas mejor, y despues mantenerlo, por eso queria pedir ayuda,
Yo habia hecho una dita q baje 5 kilos en 7 dias pero despues al al 8vo dia m comi todo y engorde un monton ,
gracias
hola yo soy pablotgo 16 años peso 75 kilos mido 1.72 queria sabe si usted me puede decir cuantas calorias gasto en realizar 40 minutos corriendo velocidad cienta 9 bicicleta 30 minutos velocidad media .
tb relizo tenis 1 hs cada dos semanas me gustria saber cuanto consume esto.
y esto es lo q yo hago
me lebanto una taza de cafe con leche sin azucar con 2 galletitas granix frutigram.
despues a almorzar por ejemplo 1 minesa con una porcionde pure .
luego merienda lo mismo q al levantarme o una manzana y cena lo mismo q el almuerzo aproximadamente
queria sabes cuantas calorias tgo al final de la semana comiendo esto todos los dias y relizando 3 veces a la semana los 40 min de correr y los 30 de bici y llendo ajugar al tennis unahora 2 veces.x semana gracias si em lo puede contestar al e-mail muy agradecido
se puede quemar calorias solo estando sentado y sin aser nada
hola dr(a) mire lo ke pasa es ke soy un chavo ke nunka ah hecho ejercicio… (se ke esta mal) mmm pesaba85 kilos ahora peso 67 kilos pero tengo pansaaaasi me veo muy llenito kiero estarn en mi peso idelake son 70 kilos perdiendo la pansa ke tengo pero subiendo esotres kilitos como l ehago (no tengo nada de musculos) por deonde y como enpiezo
hola soy sole mido 1,55 peso 64 kilos y tengo 30 años soy de contextura mediana. a los 25 pesaba 48 kilos desde hay comence a aumentar de peso quisiera bajar 10 kilos como puedo hacer?
hola doctor estoy a punto de cumplir 15 años y queria meterme a un gym para hacer pesas, pero mis padres no quieren .dicen que me espere hasta que tenga 17 años por que estoy en etapa de crecimiento.yo mido 1.73cm pero mis hermanos son mas altos que yo y mis padres tambien son altos.que me recomienda o que ejercicios puedo hacer para tonificarme y tambien para hacer mas volumen por que soy muy delgado.gracias
ola, me llamo francisco manuel, tengo 16 años, mido aproximadamente 1.74 y peso 90 kilos necesito algo para adelgazar no tengo prisas, pero no tengo tanta barriga soy demasiado ancho, ke puedo hacer enviar a choco_pilas@hotmail.com vale ke no suelo conectarme a esta pagina. gracias un saludo
Hola doctor, en verdad me da m ucho gusto encontrar paginas como esta en donde usted es tan generoso, ya que contesta a toda las personas, le deseo mucho exito en su labor. gracias por existir ya que es un ser muy motivante y necesario para el crecimiento y salud de muchas personas.atentamente lydia
ola me queria saber que tipo de dieta y que tipo de ejercicos podria hacer para adelgazar unos cuantos kilitos sin pasar mucha hambre
Buenas doctor:
Tengo 25 años, mido 1.75 y peso 85 kg quisiera que me recomiende una dieta. Acumulo el sobre peso en el torso y el abdomen. desde ya muchas gracias
HOla!!! por favor! necesito ayuda! mido 1.62 y peso 62 kg, tengo que pesar 10 kg menos, soy bailarina de ballet y tengo que bajar esos kilos, por más que lo intento no puedo =(
Hola, quisiera saber cual seria mi peso ideal, mido 1.77 y peso 85kg, mi edad es de 27 años, quisiera una dieta o algo que pueda hacer para poder estar a tono. Un detalle, en mi trabajo, cargo y descargo camiones, lo cual me ha hecho una complexion robusta pero marcada en brazos, hombros, espalda, piernas y nalgas, lo unico que tengo son las llantitas que no se me quitan he intentado mucho ejercicio, pero no pasa nada, que puedo hacer? gracias.
buenas doctora:
tengo 13 años peso 45 kilos y mido 1,50 y no me siento bn ni con mi peso ni con mi fisico no tengo buen estado fisico esto puede ser debido a mi peso me podria ayudar con una dieta espero su pronta respuesta
bueno mi pregunta es yo tengo 18 años mido 1.67 y peso 72 kg siempre he sufrido de sobrepeso y tengo q bajar minimo a 60 por indicacion medica, llevo una vida sedentaria aunque camino de vez en cuando, ¿que me recomienda respecto a la alimentacion y al deporte?
sabe que toy haciendo pesas toy ancho de espalda y pecho pero me falta bajar estomago pe puedo hacer? abdominales hago respondan