El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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Muy buenas tardes, Doctor, bueno tengo 25 años y estoy como 7 kilos pasado de peso, yo solia ser muy delgado y empeze a cambiar como a los 20, subo y bajo de peso facil, a veces no tengo mucho tiempo para ir al gimnasio, me puede recomendar una dieta, y algun ejercicio por favor, si tiene alguna dieta express o intensiva me gustaria probar,
muchas gracias
Dr mido 1.78 metros y peso 112 Kgs o 147 libras como puedo hacer para llegar a las 180libras ahorita tengo en la casa una maquina eliptica que utilizo en la semana unas dos o tres veces y camino 2 horas cada domingo unos 7 u 8 kilometros y no estoy iendo al gimnasio llevo un año sin subir ni bajar de peso
hola soy un chico de 15 años 1.75 y 62 kliogramos i quiero practicar boxeo . mi forma fisica es buena pero me gustaria mejorar . ¿Que me recomienda usted?
Hola, saludos.. mi pregunta es la siguiente yo mido 1. 65 y peso 45 kilos tengo 19 años, no estoy pasada de peso, pero tengo grasa localizada en el abdomen y las comúnmente llamadas llantitas , corro todas las mañanas 1 kilomentro y no me funciona Que debo hacer estoy muy desesperada pienso operarme … y es mi ultima opción por favor ayúdenme
Hola! antes de nada queria decirte que la pagina es genial y da muchos tips para emprender la tarea de comer sano y vivir mejor. Mi pregunta al ver la tabla de los ejercicios y las calorias que queman es : que diferencia hay entre footing y correr? siempre crei que era lo mismo. desde ya gracias!!!!!! y saludos!!!!!!
Saludos doctor, bueno yo tengo 15 años estoy midiendo 1,60 y peso 77 kg, me es muy dificil bajar de peso y quiciera reducir lo mas pronto posible.
Gracias de antemano : )
necesito saber cuantas calorias se queman haciendo ejercicio en una maquina eliptica..
porfa necesito tu respuesta…
hace 3 dias tengo la maquina y hago ejercicio too lo dias durante 30 minutitos!!
graxias d antemano.xD! xau muxisimas graxias!
hola
soy sula tengo 18 años mido 1.66cm y peso 60 kg aproximadamente me gustaria perder 5 kg y despues mantenerme en ese peso. Una vez consegui bajarles pero al cabo de unos meses volvi a engordar. Me gusta el deporte y la comida sana pero mi debilidad son los dulces quisiera saber tambien algun truco para no comer tantos
muchas gracias
peso 59kg tengio 14 años i mido 1,61 cuianto tengo q adelgazar?
ta wenisima la pagina
una felisitacione x too lo k ponem
bueno aki le va mi problemita
io mido 1,65 ii peso 68 kilos
no soi gorda xk ago ejercicio i todo
se podria desir k disimulo lo k peso
x la altura i l ejercicio i tambien etoi komiendo kosas livianas asiendo ejercicio i too pr mi problemita no es k t gordita si no ke es l mas konosido «mixelin» ya nose cn kitarmeloago de todo i no pueod kisiera k me dijieran una solusion xfii k ya nose k ma aser e rekurrio a too xfa denme una repueta
graxx xau
pd:ta filete su pagina siwan asi ayuan a alta gemte 🙂
ir al gimnasio en ayunas es bueno o por el contrario es perjudicial para la salud
gracias
peso 61 kilos mido 1,65 qero bajar solo 3 kilos q me recomiendas como para bajar estos kilitos en poco tiempo
ola me llamo cayetana peso 75 y mido 1,60 y estoy dispuesta a perderlos todos los que me sobren por que no me siento agusto asi prefiero quitarme de alimentos deseables pero que no te dan nada,nada mas que grasas y estoy muy feliz aunque como poquito pero me lo voy notando poco a poco parezco otra mujer.quisiera saber de un remedio para que no se me quede el adomen flacido por favor por que tambien e estado embarazada.solo os pido desde aqui mucha fuerza de voluntad y si tenies muchas ganas podeis suerte y fuerzas besitos a todos
Hola!!!
Yo estoy super desesperada me descuide mucho y esto me esta afectando emocionalmente yo me case hace un año y medio y subido mucho siempre he sido llenita pero he llegado ya ami limite no puedo permitirme seguir asi mi salud esta en riesgo mido 1,80 y peso 105kg.
Saludos
Hola, todos preguntan acerca de perder peso, pero cuantas calorias necesitaria comer yo al dia si lo que quiero es aumentar de peso. Mido 1.56cm y peso 45 kilos. Creo que mi peso ideal son los 50kg, no?
hola tengo 18 años y peso 60 kilos quiero bajar de peso 5 kilos q dieta me recomendaria bueno mido 1.60 gracias x su respuesta.
hola,tengo 22 años mido 1,64 aprox.y peso 57. Mi problema es que tengo muxo muslo y menos caderas.¿que me recomiendas?ahora soy una adicta a las chuches. xfavor ayudame
quisera que me ayuden tengo 15 años peso 58kilos y deseo bajar de peso o por lo menos mi barriga y tener un perfecto cuerpo me falta tener pompa porfavor ayudenme siempre fue mi deseo ser delgada
hola me llamo teresa tengo 15años y peso 80kg mido 1.72 y estoy un poco acomplejada por mi peso he perdido y he ganado facilmente peso me gustaria saber alguna dieta para perder peso antes de a finales de marzo
hola soy ana de argentina y quiero saber cuantas calorias gasto haciendo 600 abdominales por dia? gracias!
Saludos, me gustaria me ayudaran en una duda que tengo, quisiera hacer la dieta de south beach, quisiera estar segura que puedo hacerla sin tener problemas de salud, tengo higado graso, las enzimas del higado estan un poco altas.
No se si me combiene comer tanta proteina.
Mi peso es 212 libras.
Muchas gracias por su atencion.
hola esta muy bien la pagina pero tengo una duda si subir escaleras quemas 410 calorias y al bajarlas 210 mi pregunta es ¿seria bueno subir y bajar escaleras como ejercisio ? tambien si me puede servir para perder algo de peso saludos bye
Hola Doctor me parece genial su pagina web, una consulta mire tengo 26 años y peso 60 kilos usted cree que estoy en peso ideal? ademas quiero rebajar de peso porque tengo muchas longitas y pancita de sobra, que dieta me recomienda hacer? muchas gracias de antemano por su respuesta.
Ysabel Mio.
Hola doctor… mi problemas es k yo mido 1.65 y peso nada mas que 52kg… que debo hacer? por favor ayudeme… gracias
hola, tengo un problema de peso, ya que tuve dos embarazos muy seguidos y no pude recuperar me. Mido 1,63 y peso 68 kg. Por ahora, la unica actividad que tengo, son las tareas de la casa y los chicos. Por favor, necesito mas que nunca de su ayuda, ya que mi autoestima esta muy baja, al igual que mis animos. Desde ya, les agradezco! Saludos
ah, olvide contarles que tengo 26 años y mis nenes tienen 1 y 2 años. saludos!
Hola, necesito su ayuda, pues hace 2 meses di a luz a mi primer bebe y sigo con muchos kilos de más y me gustarÃa que me ayudara a bajarlos lo mas pronto posible…
tengo 20 años (el prox. mes 21), mido 1.55 y peso 68 kg…
le agradezco su atención, espero respuesta.
Hola¡tengo 19 años y voy a empezar a prepararme las pruebas fÃsicas para la policia nacional,tambien lo querrÃa complementar con una buena dieta que me ayudase,mi principal meta es bajar de peso ya que mido 1.80 y peso 95kg.Por favor me podrias decir una buena dieta para perder peso.Espero respuesta gracias
Hola!!necesito que me ayuden..tengo 15 años, mido 1,52 y peso 63kilos..nunca estuve tan gorda..he engordado 15kilos en medio año..nose..ultimamente tengo mucha ansiedad y no puedo parar de comer..quiero que me recomienden una dieta para bajar de pedo pero no quisiera bajar pecho ni cadera..eso puede ser??bueno si me pueden contestar les agradesco besoss
Hola, tengo 15 años, mido 1.70 m , peso 73 kilos , quiero saber que ejercicios puedo hacer para bajar por lo menos 3 kilos en tres semanas, entre mas pueda bajar es mejor, yo tengo una vida muy sedentaria pero estoy dispuesta a cambiarla con tal de llegar a mi peso, me gustarÃa bajar rapido de peso ya que en marzo entro al colegio y quiero entrar mas comoda con mi cuerpo, ya hace una semana estoy comiendo mas sano, lo qe son ensaladas estoy tomando mas agua y he hecho algunos ejercios pero no veo resultados.
Por favor ayudeme ya no sé que hacer.
gracias
tengo 18 años y mido 1.64 y peso 66 kg por favor ayudame a adelgazar pliss
Hola! Tengo 30 años y tengo una bebe antes yo tenia barriga plana por que hacia mucho ejercicios despues de tener mi bebe mi barriga crecio.Ahora sigo haciendo ejercicios y mi barriga sigue igual que mas puedo hacer para volver a tener mi cuerpo igual que antes.
gracias! solanlly
Hola me llamo mara
quisiera por favor que me ayuden a bajar de peso me siento muy mal por los kilitos que llevo. mido 1.55 y peso 68 kilos quisiera que me ayuden por favor.
Hola!tengo 15 años,debo de andar midiendo 1,54 m,y mi peso es de 59 kg,la nutricionista me recomendó perder unos 4 kg o 5,está correcto eso?Hago natación,dos horas y media por dÃa(sólo en verano),y cuando tengo tiempo salgo a andar en bici,una hora,cuando no quiero ir a nadar dos por dÃa.
Además de eso estoy haciendome masajes modeladores,los cuales serán unos 8.Tengo problema en el invierno,pues el pasado año llegue a pesar 69 kg,los cuales adelgacé para mi cumpleaños de 15,pero ahora recuperé 4,en sà estaba media parada con el ejercicio.Me gustarÃa obtener consejos para mantener mi peso en invierno,no hago actividades fÃsicas por el hecho de q no me permiten y estudio mucho.
Si sigo el régimen adelgazo muy rápido,a pesar de q tengo hipotiroidismo…pero me sucede q tiendo a comer compulsivamente.La dieta la comencé hace dos dÃas,asiq t aviso cuando baje lo necesario.Gracias!
hola bueno hace 2 semanas empese a tomar un producto q se llama herbalife bueno quisiera saver si es 100% confiable bueno empese a tomarme el sumo remplasando el desayono y la once no aguante mas y ahora solo me lo tomo en el desayuno y en la once un paquete de galletas soda con algo liviano y mi almuerzo no lo dejo pasar por nada del musno pero siempre moderado bueno con este producto e bajado 2 kilos ¿estara bien que este comiendo poco y tome tanto sumo ?
ademas me tomo de 2 a 3 litros de agua en el dia pero me gustaria bajar de peso no dependiendo de un producto si no por mi misma .
adios espero su respuesta gracias..
hola, ayer comencé mi dieta de south beach y tengo un tremendo problema, no tolero el aceite de oliva, hoy tengo el estomago revuelto con el olor del aceite y lo otro es que me gusta mucho el atún en conserva pero en aceite, y no se que aceite utilizan
, que puedo hacer, yo acostumbro a usar el aceite de girasol. Por otra parte hace 1 semana comencé a caminar, empecé con 30 min. y ya voy en 1 hora el lugar en donde camino no es plano, tiene mucha subida, cuantas calorÃas creen que se queman caminando rápido y con subidas.
muchas gracias
ola doctor mira nesecito tu ayuda tengo sobrepeso por como 5 kilos..
mido 1 51 y peso 51 tengo 14 años
nesecito pesar como 48 porfa ayudame una buena dita para mi q estoy joven y a ps eso de el te rjo noc si sea bueno para mi ?donde lo encuentro? y si me sirve?no tiene efecto rebote?porfa respondeme!
si kieres te dejo mi mail
julis_0324osito@hotmail.com
bye!!
quiero saber cuantas calorias queman 100 amdominales mido 1.50 pero 152
peso 52
Hola, tengo 15 años mido 1.65 aprox y peso 68 kilos, ultimamente estoy haciendo 1 hora de Bicicleta fija, quiero perder peso rápido, estoy evitando la comida chatarra y los carbohidratos. Bueno quiero saber qué más puedo hacer para perder peso.
Hola, tengo una pregunta: llevo aproximadamente 4 meses haciendo Zumba 6 dias a la semana, como saludable y bebo 2 litros de agua diario, mido 1.83 y realmente si he bajado de peso. pero mi pregunta es ¿no pasara nada con mi cuerpo si lo sigo haciendo a este ritmo? no me he sentido cansado ni nada por el estilo ya q creo q en un dia de descanso mi cuerpo si se recupera.
hola mi nombre es maria tengo 17 años y peso 60kg mido 1,54. En mi casa no se acostumbra a comer cosas bajas en calorias, que porcion deberia comer para no engordar y un asunto extra, soy adicta a la comida, no puedo dejar de comer. como me podria ayudar para controlar mi adiccion. bueno de antemano le agradezco. bye
Bueno yo mido 164 y peso 72… pesaba 65, pero deje de ir al gimnasio y ya no puedo ir, no puedo hacer los ejercicios q hacia antes y queria saber si usted puede recomendarme algunos. gracias. tengo 16 años
Hola mi nombre es Karen tengo 29 años, peso 72 kgs. y mido 1.62. Por favor digame cuantos kilos tengo que bajar y como hacerlo. Estoy haciendo bicicleta estatica de lunes a Sabado durante 45 minutos.
De antemano Muchas gracias
soy una chica de 16 años peso 63 kg y mido 1.61.me gustaria bajar mi barriga ya q tengo mucha aunque mis caderas no son mui anchas,me gustaria bajar asta los 56kg y tener el vientre casi plano.
me gusta hacer ejercicio de todo tipo y me gustaria q me ayudarais creandome un plan de entranamiento.
un saludo y gracias
ola doctor soy una chica de 16 años y epso 65kg,necesito perder peso y bajar barriga ya q es donde mas acumulo grasa pr necesito perder peso cn urgencia ya q voy a atuar en una obra en menos de un mes.necesitaria terner un vientre casi plano.me gustaria bajar asta los 55 o 56kg.
me gusta hacer ejercicio y suelo subir y bajar bastantes escaleras pr no me gusta comer de todo por eso nn soy capaz de realizar una dieta,odio casi todas las verduras y los tomates y por recomendaciones del medico solo puedo beber leche de soja.
no me acostumbro a hacer las cinco comidas al dia pero me suelo saltar una de las mas importantes q es el desayuno ya q yo a esas oras de la mañana no tengo ningun tipo de apetito.
me gusta mucho comer entre oras y en muchas ocasiones no soi capaz de resistirme aunque despues me arrepienta.
necesito una respuesta cn urgencia y una dieta q me ayudo cn rapidez.
gracias….
Desde Chile una consulta mire, pero 77 kilos y mido como 1.70, que dieta puedo tomar para bajar rapido de peso y que rutina de entrenamiento para abdomen?.
De antemano gracias
hola me llamo loli tengo 36 años he perdido 18 kilos desde junio pero me gustaria perder 4 o 5 más pero me cuesta mucho ya que en cuanto me paso un dia recupero 1 y luego estoy toda la semana para quitarme ese kilo, mido 1.78 y ahora peso 70 kilos como podria quitarme 4 kilos de una manera más rápida y no engordar a la mÃnima que como normal, puesto que ya llevo mucho tiempo haciendo dieta y estoy algo cansada, creo que mi cuerpo se a acostumbrado a esta alimentación y si como algún dia otra cosa recupero muy rápido. gracias
hola: desde chile.
peso 78 kilos y me cuesta mucho hacer dietas quiero bajar 15 kilos para ser como antes. me pueden mandar una dieta para bajarlos porfa.-
gracias
hola q tal peso 59kg mido 1,68 y me gustaria, perder un poco de peso pero sobre todo tonificar la parte posterior de los cuadriceps y el gluteo q lo tengo bastante flogo ademas considero q tengo las piernas muy gordass me gustaria q me ayudaraisss