El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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hola. tengo 12 años, y peso 72 kg i mido 1.70, quantos quielos tengo que adelgazar para llegar a mi pero ideal?
hola doc yo tengo una duda y es que he leido varios articulos sobre ejercicios y dietas y me confudieron…….. yo tengo mucho sobrepeso llevo una dieta y hago ejercicio en una escaladora eliptica es bueno este ejercicio realmente me ayuda a perder peso otra cosita tiene un reloj donde leo el tiempo q hago ejercicio las calorias y todo eso pero ahi me sale q por cada media hora llego a perder 700 calorias es verdad porque he leido q esa actividad es como correr y solo pierdo 320 calorias * 30 minutos es verdad que creo?????? muchisimas gracias por su ayuda.
Hola, tengo un niño de 10 años, mide 1,40 aprox. y pesa 45 kilos. No sé como ayudarle, le cuesta de comer y haciendo deporte(juega al fútbol) sigue engordando. Es algo goloso, bueno el vaso de leche se lo tiene que comer con un monton de galletas. Cuando era pequeño estaba super delgado y le mandaron jarabes para estimular el apetito, sigue costandole de comer, pero sigue engordando. Que puedo hacer.
ola¡¡¡¡¡ necesitaria perder peso, tengo 24 años, peso 69k y mido 1.69. Os explico lo q suelo hacer, soy administrativa lo q conlleva 7 horas seguidas sentadas, aunq dspues d mi jornada d trabajo nunca paro kieta, hago aerobik tres veces por semana, estoy tomando pastillas anticonceptivas (ns si eso podria afectar a mi peso) y los fines d semana suelo tomarme unas cuantas copas d alcohol (m han dicho q el alcohol engorda). bueno dada mi situacion espero q m recomendeis algo para perder kilitos. ¡¡¡GRACIAS!!!
tengo 24 años subi de peso 9 kilos peso 67 estoy con mi auto estima muy bajo me salio celulitis por fabor un consejo para bajar de peso rapido y minorar la celulitis quisiera saver si el masaje es bueno para la celulitis hago spinnig dos o tres veses por semana pero no bebo mucha agua no puedo le agradesco un consejo
Hola Pitusilla,
Revisando tu Ãndice de Masa Corporal (IMC) nos damos cuenta que te encuentras en el lÃmite entre un peso ideal y sobrepeso, con un IMC de 24.16 Kg/m2, si deseas realizar tus propios cálculos al respecto, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Sin embargo, según estudios, el consumo de bebidas alcohólicas, cuatro o más copas al dÃa, tiende a que una persona aumente de peso.
Además el uso de anticonceptivos orales producen el aumento de peso, más por la retención de lÃquidos que por el aumento de grasa. Este aumento de peso revierte cuando se interrumpe el tratamiento con anticonceptivos.
Por esta razón, esta muy bien que hagas aeróbicos y, por supuesto, no excederse mucho en el consumo de bebidas alcohólicas; pero adicionalmente te recomendarÃa que leas los siguientes artÃculos que podrán ayudarte a mantenerte en un peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola doctor quisiera saber que puedo hacer para bajar la barriga tengo 21 años y mi barriga es tenaz estoy en dieta con la nutricionista pero nada me funciona quisiera saber si existe una dieta fácil rápida y efectiva y tal vez fácil de conseguir acá en colombina y efectiva para disminuir la barriga puesto que tengo que andar con sueters largos y siento pena con mi pareja y con mis compañeros en la universidad y en el sitio donde hago practica. mil gracias por su atención. yo mido 1.62 y peso 55 kilos.
Hola Edu,
Te recomiendo que leas un artÃculo muy interesante donde planteo algunos consejos para bajar de peso y mantenerte:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola Teresa,
Para lograr bajar de peso, más que una dieta puntual, lo que te aconsejo es que lleves a cabo algunos cambios de hábitos a la hora de comer y en el estilo de vida.
Te recomiendo que leas un artÃculo muy interesante donde planteo algunos consejos para bajar de peso y mantenerte:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola. Quisiera bajar pero, porque estoy viendo que ya nada me queda bien, y cada vez es peor. Tengo 24 años, mido 1,70 y peso 110 Kg. Haber si me puedes echar una manita.
Saludos y gracias.
Hola doc. Bueno tengo 16 años mido 1,77 y peso 62kg; Lo que quiero es sacar musuculatura, ya que me encuentro muy flaco y y siento que me falta fuerza, me gustaria si me pudieran dar ejercicios caseros para poder mejor ese aspecto
Saludos!
mido 1.95 y peso 121 kg quiero bajar de peso ,ya tengo una dieta de endocrino,pero si bajo peso se me quedaran las pieles de la carne colgando hay alguna tabla de ejercicios especifica? Necesito ayuda. Gracias
Hola doctor.
Vera doctor, llevo apuntado al gimnasio dsd hace 2 semanas y kerria una dieta para aumentar un poco mi masa muscular, mi IMC es de 21,7 y peso 61.4kg y mido 1.68. Fecha 07/02/08 :P.
Kerria un poco mas de volumen en la parte del torso superior para asi poder convertirla en musculo ya q ahora estoy bien ibrado pero estoy demasiado delgaducho creo. Muchas gracias.
Otra pregunta seria , q si a la vez q gano peso para asi ganar masa muscular en la parte superior del torso, no engordaria la parte inferior ? osea de cintura para abajo, esq me interesaria manter esta parte tal y como la tngo pq ya me gusta.
Muchas gracias y un saludo.
ya q ahora estoy bien FIBRADO 😛 , keria decir eso.
Tb se me olvido otra cosilla, tb me interesaria saber q puedo hacer para marcar mas lo q seria la zona abdominal, ya q ahora se me marca un poco pero no demasiado.
Muchisimas gracias. espero respuesta 🙂
Salu2
hola!!
bueeno…tengo 15 años, mido 1.59 y hasta hace unos 4 meses pesaba 50 kg, despues deje de comer dulces, golosinas, chocolates etc…cambiandolo por ensaladas y frutas, deje de comer comida rapida y empece a hacer ejercicio, no se cuanto habre bajado porque no me he pesado, pero mi cintura bajo de 69 a 62 en un lapso muy corto de tiempo y mi familia esta mu preocupada porque ahora me creen anorexica, aproximadamente cual cree que sea mi peso??? considera que debo subir???…es que estoy confundida…pero yo me siento bien como estoy ahora
HOLA, ME LEVANTO TODOS LOS DIAS A LAS 4.30 DE LA MAÃA Y ME DIRIJO A LA UNIVERSIDAD DONDE ESTUDIO, HASTA LA 1 DE LA TARDE, REGRESO A CASA Y COMO EL HORARIO ES TAN PESADO ALMUERZO Y LUEGO ME ACUESTO A DORMIR UN RATO, ESTO ES MALO?, AUMENTO MI PESO CON LA DORMIDA.
MIL GRACIAS AGRADEZCO RESPUESTA.
Hola Doctor, queria saber como puedo hacer para bajar de peso, tengo 28 años, mido 1.61 cm. y peso 69 kilos, estoy yendo desde hace mes y medio al gimnasio haciendo pilates y hago de 15 a 20 minutos de bicicleta estática, siento que he bajado un poco en medida pero mi peso lo veo igual al subir a la balanza, que dieta me recomendaria para bajar mas rapido los kilos que tengo demás
Hola:
tengo 32 años, mido 1,66 cm, mi peso 55 KG. me cuesta mucho mantenerme en el peso que considero ideal de 50 kg y sano tengo hernia de hiato y dolicomegacolon para ello tengo alimentación sana, me mantengo activa, practicando con aparatos aeróbicos de 3 a 5 veces por semana con rutina de una hora. Quisiera me asesoren del aumento de metabolismo, como debo hacer. Gracias
Hola doctor,
Tengo 16 anos, peso 165 libras (75 kilos) y mido 1.67 metros; y estudio en una universidad de estados unidos. Vera usted, la mayoria que ofrecen en mi comedor es poco saludable en lo que es almuerzo, talvez lo unico bueno que ofrecen es buffet de ensaldas. La mayoria de carnes que ofrecen suelen ser grasosas o empanizadas. Que me recomienda usted para bajar de peso a 145 maximo en 2 meses. Estoy desesperado por verme bien
Gracias
Diego
hola como estan?? bueno doctor queria consultarle y decirle k tengo 14 años y mi cuerpo ultimamente se ha encuadrado bastante y mis piernas y pantorrillas y mi cara se ha engordado bueno quiesiera qu em pueda recomendar algo por favor ayudeme doctor, chau felicidades un exito la pagin aby e cuidense.
buenas, tengo 24 años y tengo una niña de 5 meses , siempre he pesado de 63 a 67 kilos; subi a 70 y me puse a regimen en natur house perdi 3 kilos pero las pastillas que tomaba no me sentaron bien y lo deje y en cuestion de 1 mes aunmente hasta los 80 kilos y sin comer mucho, me iba a poner a reegimen pero me quede embarazada con el embarazo tuve 84 y al nacer la niña y el peso que tengo actualmente es de 80 quisiera su ayuda para poder recuperar ese peso,tengo talasemia b le agradezco su ayuda
ahh mido 1,63 cm y son 80 kilos q tengo
Bueno doctor tengo un problema grave! en solo un año subi unos 40 kilos! ; tengo 15 años y mido 1.65 y peso 100 kilos ! relamente no se ke hacer ;( he estado llendo al gym, hago 30 minutos de bicicleta estatica, 10 minutos de spining , y 300 abdomitanes, yy 20 minuto con otra maquina que no recuerdo como se llama, ( se ocupa las piernas i los braazos) . bueno espero su respuesta :/
hola.. bueno yo tengo 15 años mido 1.63 y peso 150 libras!!! a lo minimo que llegue el año pasado fue a 135 libras y estaba contenta… llegue a ese peso porque me meti en un programa para bajar de peso… me daban una dieta super estricta de cinco comidas al dia…. ahora estoy intentando perder peso pero no puedo!!! estoy tan desesperada que voy tres horas al gymnasio a hacer aerobicos ya llevo un mes y no veo los resultados lo unico ke hago son aerobicos no hago ejercicios localizados.. toda mi familia me dice que estoy gorda..- ya no tngo ganas ni de salir de mi casa… esta temporada ni he querido ir a la playa me siento tan mal que estos dias decidi no comer y estuve dos dias asi sin que me de nada de hambre.. ke puedo hacer?!?!?!?
hola doctor tengo 23 anos y mido 1.90 mts., y mi peso es de 280 libras cuanto tengo que pesar tengo como 80 libras de mas no tengo una dieta como nada mas 2 veces al dia y camino 4 horas al dia pero no logro bajar por fabor ayedeme a tener una dieta lo mas pronto que sea posible,, bueno espero su respuesta
Doc donde esta T.T??? está como perdidito u.u
Hola Miguel,
Para poder perder peso y lograr mantenerlo te aconsejo algunos cambios en tu estilo de vida y en los hábitos a la hora de comer.
Te recomiendo que leas un artÃculo muy interesante donde planteo algunos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Además te recomiendo una rutina de ejercicios que podrás realizarlo en casa, revisa el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo.
Buenas! le comento doctor.. tengo 17 años, peso 72 kg y mido 1,79 hace unos meses me fracturé la clavicula y dejé de ir al gym por lo que he perdido mi forma y se me ha vuelto a poner algo de grasa en el abdomen debido a la mala alimentacion, ayer empezé a correr y tengo intencion de seguir haciendolo todas las noches unos 30 minutos, dentro de poco volveré al gimnasio y queria saber si la dieta que hay en esta misma pagina en el apartado de «dieta para culturismo y fitness» es buena para mi, ya que me gustaria definir mejor mi zona abdominal. espero su respuesta, muchas gracias.
Doctor, a mi no me respondera ._.?
hola doctr me llamo yubely kiero bajar
de peso mido 168 m peso 62 par bajar y poder mantener de peso trato de ser dietas faciles pero no es la mejor manera dde bajar de peso no se como me puede ayudar doctor
Hola Yubely,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás calcular tu peso ideal y sabrás cuantos kilos debes bajar:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Además te recomiendo que leas un artÃculo muy interesante donde planteo algunos consejos para mantener tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
Un saludo!
Hola Daniela,
Revisando tu Ãndice de Masa Corporal (IMC) tienes 21.50 Kg/m2, lo que significa que te encuentras con un peso ideal.
Puedes realizar tus propios cálculos en el siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que leas los siguientes artÃculos donde propongo una rutina de ejercicios que te ayudaran:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
Hola Cony,
Te recomiendo que conozcas tu peso ideal y los kilos que debes de perder para no afectar tu salud, revisando el siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola doctor, soy una chica de 16 años, mido 1.62 y peso 53 kilos, practico ballet a nivel profesional 6 horas diarias de lunes a sabados. Mi figura es normal, pero por mi profesion necesito adelgazar algunos kilos, ¿me podria ayudar con alguna dieta que me ayudara a llegar a los 48 kilos?muchas gracias espero su respuesta
Hola doctor, mido 1.68 cm y peso 77 kgs, hace 3 dÃas comence a ir al gimnasio con una rutina de 1 hora, deseo bajar 17 kgs, pero le temo a las dietas por q sufro de gastritis. q puedo hacer? por q mantengo mucha ansiedad por comer. me gustaria mucho saber si puedo enviarle la tabla de alimentos que ingiero en el dia y q usted me diga que debo cambiar. muchas muchas gracias
hola, tengo 25 años peso 56 kilos y mido 1.64, mido 91, 64, 93 hago 40 minutos diarios de eliptica y como saludable pero sigo sin poder bajar partes del cuerpo como espalda y grasa en el abdomen, si hago dieta se me haja busto y piernas y no lo que yo quiero, me podrias recomendar algo?
muchas gracias!!!!
Hola muy buenas, en semana santa me voy de viaje y estaba interesado en bajar quilos de grasa, pero solo la tengo acumulada en la barriga.. mido 1.85 y peso 74 kg soy delgado pero tengo la barriga esa de la buena vida jeje me podrias decir como bajarla?? debido a una lesion corriendo no puedo hacer cardiovascular.. esque no se si haciendo dieta adelgazare todo el cuerpo o se me quemaran las grasas de la barriga primero , que es lo que me gustaria a mi.. muchas gracias y un saludo
Bueno doctor tengo un problema grave! en solo un año subi unos 40 kilos! ; tengo 15 años y mido 1.65 y peso 100 kilos ! relamente no se ke hacer ;( he estado llendo al gym, hago 30 minutos de bicicleta estatica, 10 minutos de spining , y 300 abdomitanes, yy 20 minuto con otra maquina que no recuerdo como se llama, ( se ocupa las piernas i los braazos) . bueno espero su respuesta :/
Le reitero mi pregunta ya que al parecer solo le responde a algunos :/
Hola Doctor, queria saber como puedo hacer para bajar de peso, tengo 28 años, mido 1.61 cm. y peso 69 kilos, estoy yendo desde hace mes y medio al gimnasio haciendo pilates y hago de 15 a 20 minutos de bicicleta estática, siento que he bajado un poco en medida pero mi peso lo veo igual al subir a la balanza, que dieta me recomendaria para bajar mas rapido los kilos que tengo demás, no se que mas hacer necesito su ayuda
hola doctor tengo 17 años mido 1.55cm y peso
70 kilos ayudeme porfavor plis realizo aveces unos ejercicios en casa como baile pero quisiera bajar rapido los kilos de mas que tengo gracias espero su respuesta
Hola dr me llamo eduardo tengo 17 años mido 1.76cm y peso 86 kg y kisiera saber si estoy en mi peso correcto ademas me gustaria eliminar la grasa abdominal que debo seguir o hacer para conseguir tal milagro jeje espero su pronta respuesta gracias!! … xD!
Hola doctor, tengo 16 años, mido 1´60 y peso 60 kilos quisiera quedarme en 5 kilos menos, enrealidad no como muxo, no ago las comidas en sus horas, tan solo cuando tengo hambre…y cuando como suele ser fruta,y quiero quitarme esos kilitos en 10 dias maximo que tengo visita de mi ex novio y quiero estar perfecta, jajaja!!:P ahora no consigo sacar tiempo para el gimnasio por lo tanto mi ejercicio es nulo! quisiera su consejo para la mejor dieta que puedo utilizar en ese tope de tiempo y algun que otro ejercicio que no requiera gimnasio para poner el culo en forma,adelgazar los brazos, y el vientre bien planito!! muchas gracias por todo y un saludo;)
hola muy buena la pagina…….queria hacer una consulta….. es sobre la tonoficacion y marcacion de los musculos de los brazos, hombros y espalda mas que nada……lo que pasa es que no consigo marcarlos…. por mas trabajo y ejercicio que haga con ellos…….quisiera saber si no me pueden recomendar algo?….. como alguna rutina especial….o algo parecido nose.. jeje……porque yo veo que aumentan su volumen los musculos… pero no los veo marcados…..
bueno esa era mi consulta……..gracias…chau chua
Hola Laura,
Para que conozcas tu peso ideal y los kilos que debes bajar sin afectar tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo que revises el siguiente link que te ayudará a bajar esos kilitos en el tiempo que deseas:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
hola doctor, sinceramente nunca necesite una dieta o hacer ejercicio para mantenerme como tantas personas queremos estar, pero cunado viaje a otra ciudad a estudiat la universidad tendà a engordar demaciado, hasta hoy que ya he bajado un poquito pero no es suficiente para mì, solo quisiera bajar lo que es la pancita y formar un poquito mas la cintura, bueno mi edad es de 18 mido 1.57metros y mi peso es de 60kilos, bueno correspondiente a una dieta mi problema es que yo no cocino estoy en una pensión como lo haria en ese caso, muchas gracias por su atencion y felicitaciones por ayudar a personas que necesitamos de algunos consejos.
Hola Eduardo,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que debes bajar sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Para eliminar la grasa abdominal, te aconsejo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
Hola Erika,
Antes de bajar de peso, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que debes bajar sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo que revises el siguiente link, donde propongo algunos consejos para bajar de peso y mantenerte en tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola doctor, soy una chica de 16 años, mido 1.62 y peso 53 kilos, practico ballet a nivel profesional 6 horas diarias de lunes a sabados. Mi figura no esta mal, pero por mi profesion necesito adelgazar algunos kilos, ¿me podria ayudar con alguna dieta que me ayudara a llegar a los 48 kilos?me urgiria porque tengo una audicion en una semana.muchas gracias espero su respuesta
sabes? mido 1.55 cm y peso 67kls. hago taekwondo
3 veces a la semana 1hora i media y aun no puedo bajar estos kilos de mas a pesar que tambien me cuido en las comidas que estoy haciendo mal? por favor necesito una respuesta
desde ya gracias…….
hola doctor, tengo 15 años, y soy de peso normal , no soy gordo. Mido entre 1.70 a 1.75 cms aprox. Pero me gutaria que se me noten los abdominales , se me notan pero poco , me gustaria que se me notaran mas. Tambien , estoy haciendo aparatos , lo cual me genera la pregunta :¿ me podra traer problemas hacer aparatos a esta edad? me intereso bastante la tabla de calorias.¿ no puede a ver otra dieta, en la cual solo de verduras se incluyan el tomate , huevo , lechuga ? porque las otras no las puedo tolerar. ¿Esta bien que haga una dieta a esta edad? por cuanto tiempo tendria que mantener esta dieta para que tenga los abdominales marcados?
gracias.