El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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Hola Nicolas,
Antes de que realices alguna dieta, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y los kilos debes bajar sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Con respecto a la dieta, te dejo el siguiente link que puedes revisar para que tengas alternativas para tu dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Un saludo!
Hola Pancho,
Te recomiendo que realices algunos cambios en tu estilo de vida y en tus hábitos alimenticios, el siguiente artÃculo puede guiarte a llevar una dieta balanceada:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Además, puedes complementar con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa durante 20 minutos:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
tengo 14 años peso 54 kilos
y mido 1.50
tengo ke bajar de peso
ago ejercicio pero ago bisicleta y caminata la bicicleta cuntas calorias kema?
grax espero su respuesta
adios =)
ya veo que las respuestas solo son para algunos…:(
HOLA, TENGO 26 AÃOS, MIDO 1.72 Y PESO 65 KILOS. AL PARECER ESTOY EN MI PESO, PERO SIENTO QUE ESTOY UN POCO SUBIDA DE PESO. ESTOY HACIENDO 45 MINUTOS DE LA BICICLETA ELIPTICA. Q PUEDO HACER PARA REBAJAR UNOS CUANTOS KILOS MAS?
GRACIAS
una preguntita mas que abdominales ocomo tengo que hacerlos para bajar la parte baja de mi abdomen? y cual seria el circuito? desde ya infinidad de gracias
Hola Rosemary,
Antes que bajes de peso, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y cuantos kilos debes bajar sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
La rutina que realizas con la bicicleta elÃptica esta bien , pero puedes complementar con la siguiente rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola, tengo 24 años peso 80 kilos y mido 1.58 me veo gorda y quisiera bajar de peso, ante iba al gym..hace 8 meses que lo deje.. y de ahi subi ah 80 kilos mi peso estaba en 74… cree que debo regresar al gym… o con hacer algunas rutinas en mi casa y salir a caminar o correr seria suficiente….no tengo alguna dieta en especial… ya que ahora ya ni se que es recomendable… una nutriolga me dice que no debo coer frutas… otras que si .. y en si ya ni se… yo deseo hacer algo por mi salud, pero algoq ue yo pueda hacer en casa y me sirva… lo cree convienente? saludos desde cancun
peso 67k y mido 1.61cm quisiera acomodar mis ejercicios patra que me ayude a bajar de peso rapido ,tengo bicicleta estacionaria , pesas de 1 kg, 1 barra con pesas adicionales , disco y 1 escaladora.tengo cuerpo tipo cono invertido y no se como hacer mi rutina para que pueda favorecer a mi estilo de cuerpo . gracias si me puede ayudar a hacer una rutina
Hola Dr. quisiera ver si me puede ayudar, peso 70 kilos, y mido como 1.60 necesito bajar de peso porque mi ginecologo me lo pidio ya que tengo problemas muy serios de quistes, me dijo que bajando de peso disminuyen los riesgos.
tengo que llegar a los 55 kilos mas o menos… igual un poquito mas, pero tiene que ser menos de 60 kilos.
tengo un niño de 2 años, y empeze a hacer una dieta pero he bajado solo como 5 kilos en 1 mes, no quiero bajar muy rapido, porque le temo al efecto rebote, asi que me gustaria bajar unos 6 o 7 kilos al mes, que dieta puedo hacer?
estoy haciendo media hora de caminata casi a diario, y 20 minutos en escaladora, no se que me falte.
saludos y muchas gracias
Hola que tal, me llamo axel. tengo 16 años mido 1.65 y peso alrededor 68 y 69 kg calculo que tengo algo de 10 kg de sobrepeso. voy 3 veses por semana al gym y tengo escuela como de doble turno o algo asi necesito una dieta que me haga bajar eso en un mes el sobrepeso sabiendo que voy a tener algo de desgaste fisico y no me baje la presion cuando valla al gym de la dieta…
Pd: TENGO QUE ALTERNAR LA DIETA EL DIA QUE VOY AL GYM O COMO HAGO?
Es posible }???
Hola Karla,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán a lograr tu objetivo:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
escribo para poder ayudar a mi madre de 76 años que pesa 84 kilos mide 158 aprox se tiene que colocar una protesis en la rodilla derecha-pero antes debe hacerse una angiosplastia para destapar una arteria de los mienbros inferiores ,le piden que adelgace,va a la nutricionista ,no ve resultados-no tiene mucho movimiento debido a que ya casi no puede caminar por su rodilla-gracias espero su respuesta que seria muy util gracias nuevamente
Hola ….
tengo 15 años,mido 1.75 y peso 58kg estoy conforme con mi fisico, solo que tengo un ligero problema de celulitis,digamos que estoy suponiendo que si como TANTAS calorias tengo que hacer TANTO ejercicio para quemarlas y evitar la celulitis,tomo 2 litros al dia de agua, no consumo cafe,..
que puedo hacer para desaserme de las pocas celulitis que tengo ????????
Hago 2 horas de ballet de lunes a viernes..
y voy por lo menos 3 dias al gym en la semana por 2 horas ……
no entiendo porque si hago ejercicio y no tomo refresco , tengo celulitis..
espero que me ayude, gracias…
olaaa!! tengo 15 años mido 1.68 y peso 58 noc si el peso sea adecuado para mi edad io considero que tengoo q bajar d pesoo mi contextura es gruesa pero quiero bajar la pansita y noc si es posible reducir mi contextura quisiera que me responda las preguntas y si me puede dar algun consejo para adelgasar. io bailo y ago aerobicos pero en mi ksa eso me ayuda un poco. espero que me respondan gracias.
muchas gracias doctor comenzé a leer paginas que me envió y ahora estoi cumpliendolas 🙂 gracias por responder, y gracias por el favor que nos hace a todas las personas que le consultamos, un saludo y un beso byee 🙂
Hola doctor tengo 17 años y mido 1.63 peso 56 kilos pero mi problema es que tengo muchos cachetes me gustaria saber un metodo para poder bajarlos ahorita estoy en el programa special K pero realmente no se si funcione
Gracias
Hola! Tengo 20 años mido 1.60 y peso alrededor de 59 o 60 kg…aunque hace bastante tiempo que no me peso. ya que mi problema es algo mas serio. Soy bulimica hace 3 años.y me gustaria quitarme de esta enfermedad con una dieta sana y poder bajar quilos mas agradablemente que con lo que tengo.porque estoy sin comer hace una semana…y me da miedo comer algo y volver a engordar….hay algun consejo para que pueda comer tranquilamente sin pensar si habre engordado o no? Espero ayuda…Gracias!
Hola! Tengo 25 años de edad mido 5’6pulgadas y peso 198 libras soy de hueso ancho pero se me hace super dificil mantener una dieta ya que tengo que cocinar diferente para mi esposo y mi hijo. Necesito una dieta efectiva, para poder ver cambios en mi porque ultimamente me canso muy rapido y eso no es bueno y siento que es por el sobrepeso y en adicion el otorrinoraringologo me indico que tengo que rebajar para poder respirar mejor. Gracias anticipadas por la ayuda que me puedan dar.
Sinceramente
hola tengo 32 años y peso aproximadamente 86 kilos, y mido l.65 metros y tengo 5 años en el ginnacio pero
hace unos meses tuve que parar los abdominales porque cada vez que lo hago me da una reacción tan fuerte que tengo que parar de hacerlo, cuyos sÃntomas son contracción o parálisis muscular abdominal con acción circular epigástrica (entumecimiento del estómago)cansancio, pérdida repentina de fuerza, sudoración excesiva,
y hasta pierdo parte del aire, necesito una imformacion que refleje lo que me está sucediendo. Por favor, estoy muy interesado en resolver este problema que no me deja hacer bien mi ejercicio y espero su respuesta gracias
Doctor, que necesito para SUBIR de peso. Tengo 27 anos, mido 1.56 y pero 45 kilos. Cual es mi peso ideal?
hola tengo 22 años mido 1.64 y peso 79 kg. hace un mes empece una dieta que me dio una dra. y he perdido 6 kg. anteriormente pesaba 85 y aparte hago spinning 5 veces a la semana por una hora pero quisiera perder de perdida unos dos kg. a la semana para motivarme hace dos dias empece a tomar sibutramina para que me ayude con el hambre y la ansiedad que me recomiendas necesito bajar 16 kg. aproximadamente
hola:
oiga yo mido 1.52 cm y peso 63 kg cuantos kilos debo bajar y como le puedo hacer yo hago 30 min de aerobics 5 dias a la semana y lo ke pasa es ke bajo muy lento casi al mes solo 2 kilos o aveces menos.
bueno agradecere su respuesta gracias.
Hola quisiera saber que tan conveniente es mi metodo que estoy siguiendo para bajar de peso y en promedio que calculo que ¿cuantos kilos pueda bajar por mes?….o que tengo que hacer para bajar de peso,estoy pasado por 30 kilos de peso.
Rutina de pesas:6 dias a la semana (40 min por dia).
Caminar: 3 veces por semana(30 min).
Comida de Lunes a Sabado:
-En la mañana un plato de cereal(1 cucharada de azucar) y un par de manzanas.
-En la hora de la comida(como normal).
-En la noche cereal y un par de manzanas.
Espero me puedan ayudar….
Agua:
-2 litros de agua simple
-2 litros de agua de sabor(poca azucar)
Hola Rosy,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin perjudicar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además te aconsejo que leas los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
hola! mira peso 57kilos y mido 1.77
tengo 15 años yme gustaria perder la barriga que me a salido etas navidades antes de verano si me podria alludar se lo agradeceria
Hola soy una persona de 46 años mido 1.74m.y peso 92 kilos con principios de diabetes, necesito de orientacion para cuidarme.
Saludos.
Hola Jesús,
Te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/10/dieta-diabetica/
Un cordial saludo!
Buenos DÃas,felicitaciones por la página 😀 y ahora al grano ,mire yo peso 72kg y mido 1,80 tengo algo de barriga y me gustarÃa poder quitarmela y tener unos buenos abdomninales,he leido muchos articulos suyos y nose como quitarmela,porque a mi me gustarÃa bajar de peso pero sin quitarme mi alimentación,hago bicicleta y cienta en el gimnasio y 3 series de 15 repeticiones de abdominales de inferiores,oblicuas y superiores . Y yo le pregunto,¿habrÃa alguna manera de que perdiese esa barriga sin cambiar mi alimentación?Si no la ahà me gustarÃa saber que me recomendarÃa un experto como usted,un Saludo ,Gracias aDelantas.
Espero una contestación 😉 😀
necesito una dieta YA!! tengo 5 kilos de mas y mi cumpleaños de 15 es en 2 meses
necesito bajar x lo menos 4 kilos
xfavor mandeme una dieta estricta
le agradezco
hola soy un chico de 14 años mido 1.63 cm y peso 56 kilos y medio y queria saber si estoy bien en peso
gracias de antemano:D
hola doctor necesito una dieta que me ayude a perder peso rapido casi no tengo actividad fisica lo que hace un poco mas dificil perder caloras tengo 30 anios y peso 60kilos los kilos que sobran los tengo en la panza!! es horrible!muchas gracias!
Hola Eliana,
Te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin perjudicar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Para perder peso de manera saludable, puedes revisar los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios suaves que podrás realizar en casa durante 20 minutos:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Juan,
Te aconsejo que leas el siguiente artÃculo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Buenas tardes Dr.
Tengo 30 años hace dos años tuve mi niña empeze mi embarazo pesando 150lbs y 2 años despues estoy aun pesando 170lbs que me aconseja que pueda hacer porque ya mi ginecologo me dijo que debo de bajar de peso.
Trabajo sentada todo el dia .
gracias!!
hola doctor,
hace 6 meses empese a adelgazar,por que tenia sobrepeso leve,aora peso 59 kilos y mido 1.72 con casi 15 años,pero aora quisiera empesar a criar masa muscular, meda una buena rutina para poder fortaleser los musculos, en especial el abdomen
Gracias
hola!
quisiera saber donde desgasto mas calorias haciendo footing o nadando, teniendo en cuenta que la frecuencia cardiaca o pulsaciones por minuto sean más o menos las mismas,
Gracias
hola doctor, tengo 16 años mido 1.73 y peso 75kg… hago spinning toda la semana..i al principio cuando entre pesaba 60kg..entonces creo qe subi demasiado en peso aunque en medidas sigo igual, me dice qe es por qe estoi haciendo musculo. pero la verdad el peso no me molesta tanto sino mi panza.. qe no la bajo con nada..intente las abdominales pero solo convirtieron en musculo la grasa, tambien he intentado muchas dietas pero ninugna me funciona..como sano..i la verdad quisiera qe me asesorara..para conseguir un abdomen plano lo mas rapido posible
espero su respuesta
gracias
Hola esta excelente la pagina y me gustaria aprovechar para hacer una consulta…
Tengo 26 años, mido 1.68 y peso 73, tengo una maquina eliptica y me gustaria saber cuantos minutos tengo que hacer diario mas una dieta ¿cual me recomendaria? para bajar de peso LO ANTES POSIBLE. Quisiera bajar 13 kilos. Ojala me pueda ayudar. Gracias.
hola doctor, hace medio año practicamente empece a adelgazar, pesaba cai 80 kilogramos, mido 1,57 m y tengo 20 años, actualmente peso 65, pero mi peso se estancó, pese a hacer actividad fÃsica a diario y comer de forma saludable. Por favor deme algun consejo
Gracias
Hola… pues a ver yo tengo 20 años y mido 1.52 en este instante peso 60 kg y ya me preocupe.. quisiera una dieta para bajar rápido… y pues bajar la panza.. porque eso es lo que más tengo … de resto casi ni se nota…
me puedes ayudar???..
Gracias
Hola Doctor,
Buscando en distintas páginas de internet dietas para adelgazar, encontre este lugar que me intereso mucho gracias a las consultas y por supuesto a la respuesta queles brinda Ud.
Bueno, yo hace dos años que intento bajar de peso y no lo puedo lograr, mi trabajo es muy sedentario, estoy casi todo el dia sentada, me alimento muy mal, tomo mate todo el dia y lo acompaño con lo que sea, dulce, salado, etc.. Tengo Talasemia (anemia cronica).
Por otro lado estoy muy estresada y ansiosa.
Mido 1,65 y peso 60 kg.
Quiseira saber si puede brindarme ayuda u orientarme con una dieta.
No hago deportes.
me gustaria perder peso lo sufisiente pra tener uan merjor figura ?y como hacer?
Hola,tengo 26 años, mido 1.63mts,peso 73 kg y nesecito bajar 12 kg aprox. No soy buena para hacer ejercicios.Es posible con una dieta alimenticia ? Me podria recomendar una ? De ante mano muchas gracias.
hola quiciera saber cuanto puedo bajar
en dos semanas desayunando avenay fruta
comiendo ensaladas y 40 min de bici fija
y 20 de complementos estiramientos y asi
y agua??
cuanto podre perder en dos semanas
Hola Priscilla,
Te recomiendo que leas los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-de-choque-con-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
Un saludo!
Nuevamente escribo ya que no he tenido respuesta tengo 30 años y mido 165cm peso aprox 77 kilos quisiera pesar por lo menos60kilos tuve mi hija hace dos años y no he logrado bajar de peso a parte que empiezo dietas y me aburro rapido y soy mala para el ejercicio
espero me contesten pronto
Hola Maria,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-de-choque-con-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
Un saludo!
bueno.. como veras me llamo martina y tengo 15 años mido 1.69 y peso aprox. 56-57 kilos me gustaria volver a pesar como antes.. 54-55 kg me veia mejor.. si bien hago actividad fisica todos los dias (voy al gym) me gustaria perder mas peso porq me veo horrible y con grasa en la panza.. muchas gracias.. besos
Holaa 😀 bueno primero que nada quiero decir
lo buena que esta esta pagina muy facil de entender
😀 y muy ultil ademas.
Bueno quero comentarles sobre un problema
y es que segun mi imc estoy en el peso ideal
peso 51 kilos con 700 gramos y mido alrrededor
de 1.64 . Me sorprende esto por que apesar
de que estoy en mi peso ideal tengo un abdomen
orrendo no se si estara suelto al pareser no ,
pero tengo unos tipicos michelines a los
lados que no me pueden gustar.
mi objetivo es tener un abdomen plano
pero e intentato perdiendo peso pero lo unico
que eh conseguido es enflacar de piernas y no
reducir mi abdomen , que puedo haser?
otra consulta soy muy delgada de piernas
pero no consigo engordarlas solo a ellas
sin pasar por mis brazos abdomen etc…
que puedo haser?