El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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hola me llamo cielo ultimamemente he engordado muchisimo antes pesaba 58 kilos ymido 1.55 pero ahora peso 69 kilos porfavor quiero rebajar y estoy dispuesta ha dar mi maximo erfuerzo por ello gracias … besos
voy a subir y bajar todos los dias 50 veces las escaleras que es lo q mas consume la grasa pero si hay q acerlo corriendo no voy a aguantar pero por un fisico normal de unos 60 a 70kg ago lo que sea si lo consigo en una semana dejo otro comentario diciendo mi resultado y 1 hora caminando espero que resulte gracias
hola mi consulta es que puedo hacer para bajar de peso, mido 1.50cm y peso 70 kilos
subi mucho con mi embarazo y me ha costado mucho bajar como ligero y voy al gym pero bajo muy muy lento antes tenia problemas de tiroide,bocio,hipoteroidismo pero los ultimos examenes me salieron normales
que puedo hacer urgente
gracias saludos
hola,tengo 16 años i peso 61 kilos,quiero adelgazar 8 kilos, alguien me puede ayudar?
Hola, tengo 19 años y mido 1.58 hace un año pesaba 55 kilos pero en este año subi casi 9 kilos!!… quiero saber que puedo hacer paa bajara la pancita y el gordito que se acumula en los brazos.
hola mido 1.75 peso 65 kilos y tengo 10% de grasa quisiera saber q puedo dieta puedo seguir para aumentar mi masa muscular.
doctor ; primero q nada quisiera contarle q tengo 30 años ,mido 1.58 ,mi peso es de 90 kilos y estoy muy acomplejada por mi peso ,apesar q quede varios kilos mas al tener a mis dos hijas ,pero nunca volvi a mi peso original,le agradeceria mucho su opinon y q me recomienda para bajar de peso ,gracias…
hola tengo 53 años peso 60 kilos.mi peso ha sido entr 48-50-he estado 1 año de baja con anti depresibos hace 2 años deje de reglar.trabajo 9 horas de pie y andando poco mecustaria bajar esos 10 kilos.tomo glucomano antes de comer y llevo dieta .yo no pudo comer nada trabajando .me puede ayudar
hola tengo 17 años mido 1.58 y mi peso es de 75kg quisieraaaa bajar de pesoo aunq me siento bien como soy quisiera mejorar para subir mi autoestima… quisiera llegar a los 58kg mas o menos q dieta deberia hacer para bajar de una manera rapida y muy sencilla q me garantize q no volvere a recuperar ese peso de mas
gracias espero tu respuesta en la brevedad posibleeee
chauuu!!
hola quiciera saber cuanto puedo bajar
en dos semanas desayunando avenay fruta
comiendo ensaladas y 40 min de bici fija
y 20 de complementos estiramientos y asi
y agua??
cuanto podre perder en dos semanas
Hola doctor, tengo 49 años, mi peso es 116 kg, mido 1.75m aprox. y recientemente me diagnosticaron diabetes, estoy preocupado y necesito su ayuda, mi problema es que me deprimo porque siento que no puedo bajar de peso, me puede ayudar con alguna rutina de comida. Le estaré enteramente agradecido.
Hola Panxii,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo que te ayudará a cumplir con tu objetivo:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
Hola, soy una chava super preocupadisima
tengo 19 años de edad, mido 162cm y peso 87 kilogramos, eso me hace crecer un poco los gluteos, no me puedo quejar pues tengo cintura, lo qu eno me gusta son las caderas que cada dia me crecen mas, siempre que empiezo dietas termino rompiendolas o fastidiandome,, porfavor necesito ayuda urgentemente, porfavor respondame!!
gracias por su tiempo!
AttE: gorda
Hola Cielo,
Te recomiendo algunos cambios en tus horarios y hábitos alimenticios, además de complementarlo con alguna rutina de ejercicios. Puedes revisar los siguientes artÃculos que te ayudarán a perder peso de manera saludable:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Alejandra,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además te aconsejo que realices una rutina de ejercicios que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola, tengo 20 años, mido 1.65 y peso 87 kg, según la página de cálculo de peso debo bajar 22 kilos, necesito eliminar grasas ¿cuál es la dieta ideal? pues estudio y siempre que he hecho dieta me da sueño. Ayuda por favor.
Hola, hace un par de años estaba de una forma excepcional, hacia mucho deporte como eran el fútbol (fútbol sala, y fútbol 7), mucho correr, entre 0:30 y 1 hora, pero debido a una tendinitis rotuliana seguido de un desgaste del cartÃlago del mismo e estado mas de 2 años sin hacer el ejercicio que hacia casi a diario, pasé de 78kg a 90kg; llevo mes y medio cogiendo el ritmo con otro tipo de ejercicios como son la comba, pesas y un poco de bici estática (todo 3 dÃas a la semana), y e conseguido los 84kg, pero ahora llegado a este punto me cuesta mucho y mi moral empieza a bajar, quiero probar tambien el patinaje. Aconsejame para poder alcanzar los 80, gracias de antemano
Hola me llamo Ãgueda y mido 1,70 pero peso 67 kg.Yo hago mucho deporte pero no veo que baje de peso.Hace bastante tiempo empezó mi complejo y ahora estoy obsesionada y algunas veces no como en dÃas ,consigo bajar pero después vuelvo a subir.Y mis padres dicen que tengo una mentalidad que no es normal ,que no me obsesione pero yo me veo supergorda.Pero claro llevo 2 meses lesionada y claro…es normal ,pero eso no cambia nada,me veo supergorda.¿Qué hago?¿Cuál serÃa mi peso ideal?Estoy desesperada.
Apreciado Doctor,
Tengo 28 años , peso 130 kg , mido 1.80 metros. En la actualidad estoy en obesidad grave y pues me considero joven y necesito adelgazar , ya tengo problemas con las articulaciones en miembros inferiores, y he tenido dos ocaciones ataque de gota. Tengo tendencia a la hipertension por manejar presiones de 130-80 mmhg, Estoy solicitnado una dieta urgente , sufro de anciedad , pues hace 5 años deje cigarrio y alcohol y pues por favor considere mi peticion y ayudeme con una dieta.
Att.
Erny Reeberg
Hola me llamo Asun,mido 1.60 y peso 53.Hace un año estaba en un gimnasio y no conseguia fortalecer los musculos de las piernas ahora hago stipper y patinaje,me gustaria hacer alguna dieta para poder perder barriga y fortalecer los musculos de las piernas ademas de saber comer mejor y sanamente.Tambien comentar que hace dos años sufri de transtornos alimenticios,quiero mantener en forma sin obsesionarme,gracias
Hola me llamo Andrea lei por casualidad esta pag en internet, la verdad si necesito una buena dieta tengo 26 años, mido 1.68 peso 85 kilogramos y yo siempre he sido muy delgada 55 k y hace un año para aca he ganado 30 kilos, ya me hicieron la prueba de hipotiroidismo TSH, y nada todo bien… ¿Que debo hacer? en verdad estoy muy deprimida; ah no soy ansiosa, no me gusta el dulce… gracias
hola dr despues de 2 meses en un regimen alimenticio que yo misma me formule, he bajado 10 kilos desayunando bien, comiendo bien y cenando ligero, con 2 entrecomidas.
pesaba 76 y ahorita peso 66 kilos lo que pasa es que creo que estoy estancada
hago media hora de caminata y 15 o 20 de escaladora
que tengo que modificar para salir de ese trance
saludos!
Hola, tengo 22 años, mido 1,67 y peso unos 72 kg me gustaria bajar de peso hasta kedarme en 60 kg, mi problema q no m gustan mucho las verduras solo pasaditas en pure. Generalmente se m acumuluda todo en la tripa y caderas. Kisiera adelgazar antes de mediados de junio. Como lo puedo conseguir???
saludos
hola. quisiera saber su opinion. Mido 1.60 y peso 58kg. si adelgazara 3 o 4 kilos seria malo, es decir, seria perjudicial para mi salud?. graciias.
Hola Lety,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Sonia,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, te aconsejo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
quiero saber cual es mi peso ideal mi talla es de 1.60 y peso 58 mi edad es de 33 a^nos
hola , mi peso es de 56.5 kg , mido 1.50 y no logro verme delgada , camino 2 hs de lunes a viernes , pero picoteo todo el tiempo golosinas y cosas dulces quiero llegar a pesar 50 KG. aprox.,desde ya gracias y leo siempre su pagina
hola!, mido 1,63 y peso 59 kilos, cuantos deberia bajar?, gracias. saludos a todos.
Hola soy una chica de 34 años peso 69 kilos y mido 162 cm, estoy a dieta por mi cuenta y voy perdiendo una media de unos 600 gramos por semana. Lo compagino con ejercicio de batuka de 1 hora aproximadamente, ¿cual seria segun su criterio mi peso ideal? gracias por adelantado.
ah perdon se me olvido antes, esta perdida de peso tan lenta es buena?
hola cuantas calorias devo comer como maximo para no engordar mido 1.60 y peso 62 kg y voy al gimnacio a diario gracias
Hola Paulina,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te dejo los siguientes links, que te ayudarán a mantener tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Mia,
Evaluando tu peso ideal, nos damos cuenta que te encuentras con un peso ideal, puedes realizar tu misma los cálculos, revisando el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde encontrarás una dieta de mantenimiento complementados con una rutina de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola quiciera saber cuanto puedo bajar
en dos semanas desayunando avena y fruta
comiendo ensaladas,cena,agua y 40 min de bici fija
y 20 de complementos estiramientos,
cuanto podre perder en dos semanas
Hola, tengo 15 años y peso 53, 5 kilos, no estoy gorda pero querrÃa bajar 3 o 4 kilos para verme más estilizada ya que mido 1, 56-57. me gustarÃa saber mi metabolismo basal y qúe ejercicios realizar en casa para perder esos kilos en dos semanas aprox.
Gracias por adelantado
Ah! Me olvidaba, querÃa saber si cuando se dice que media hora de bicicleta quema 300 cal se refiere a kcal, porque si no, es insignificante con la dieta normal de 2000 kcal que recomiendan. Gracias otra vez
Hola
bueno tengo 19 años y desde el 27 de feb me he puesto a dieta es muy similar a las de 1500 calorias, yo soy estudiante y subi mucho de peso el año pasado, pero nunca he sido delgada delgada, mido 1,52 y peso actualmente 60 kilos (ya baje 5 kg)y por tiempo no puedo hacer mucho ejercicio, ahora hago 3 veces a la semana media hora de ejercicios(los recomendados de quemagrasa) y dos veces voy a clases de árabe de de 90 min.Queria saber si voy bien, o si tiene algun consejo extra y más o menos cuanto me llevaria bajar los 8 kilos que me faltan bajar. Desde ya muchas gracias
=)
soy flaca, pero tengo la pansa flacida y como con arrugas alrededor del pupo, quiero endurecerla y engordar la cola, ¿como hago?
Hola, hace 2 meses fui operada de 3 nodulos motivo bosio multinodular, la cual me tuvieron que sacar gran parte de la tiroide, recien a los dos meses me vinieron los resultados y la patologia no indica ningun cancer, lo cual empece el tratamiento con tecuatro, el motivo es que me veo mas gorda, cansada, quiero salir a caminar y me duelen las piernas, me siento que he cambiado el caracter, mi pregunta es si sere como antes? si el tratamiento lleva un tiempo y me volvere a sentir bien. Gracias
que tal dr!! tengo 17 años.. quiero tener el abdomen marcado… cuento con 3 meses para ello.. como le puedo hacer?? me puede decir ejercicios?? tambien quiero marcar los oblicuos.. son como lo que te sale alado de el abdomen.. de antemano gracias!
Hola.
Soy una chica de 24 años.
Mido 1.59 y peso 60 Kilos.
Me encuentro un poco rellenita… la verdad, pero veo muy complicado el adelgazar.
Veamos,llevo 2 semanas comiendo bastante sano.Seré un poco más concreta:
* Desayuno y media mañana: Un actimel desnatado, 2 galletitas integrales y un vasito de fruta licuada.
* Comida: Pechuga de pavo a la plancha con ensalada, o bien ensalada de pasta (sin salsas), o bien pescado a la plancha, o sino puré de verduras (tampoco lleva natas, sólo una cucharadita de aceite de oliva).
*Merienda: 2 tortitas de arroz Bicentury.
*Cena: Sandwich de pavo con un poco de Philadelfia light, o bien un platito de puré de verduras. También un yogurt natural o una pieza de fruta.
El caso es que llevo haciendo esto 2 semanas, pero no tengo ni idea si es lo recomendable para mi.
Soy administrativa y trabajo 9 horas delante de un ordenador por lo que mi actividad fÃsica es bastante sedentaria. Para llegar al trabajo camino 4 veces al dÃa durante 5- 7 minutos, pues vivo muy cerca.
No realizo más deporte por falta de tiempo.
En cuanto a mi cuerpo, yo me veo algo rellenita, sobre todo en las piernas. Y además, para colmo, tengo bastante celulitis.
La verdad es que de cintura para arriba no estoy mal, tengo bastante pecho, pero estilizado, pero las piernas son mi problema.
Espero una recomendación.
Muchas gracias por su atención.
Un saludo.
Hola dr. tengo 34 años mido 1.50 cm y peso 68Klos, hace como dos años me hicieron una estereptomia, pase por tratamiento de quimio y radio antes de ese tratamiento pesaba 73 klos y con el mismo llegue a pesar 47 kilos luego de la recuperacion he llegado a este peso actual pero com quede padeciendo de los riñones quisiera rebajar porque el mismo me afecta, mi trabajo es practicamente estar sentada es decir soy secretaria, practicamente no hago ejercicio y quisiera llegar por lo menos al peso ideal ya que este sobrepeso me afecta. Quisiera saber de una dieta equilibrada tanto para bajar de peso
coma para mi salud, si lee este mensaje por favor le agradeceria mucho su ayuda, tengo un niño de 8 años y quiero vivir por el, gracias
Hola!!
Soy una chica de 25 años, mido 1.64, siempre he sido un poco llenita, pero en el último año engordé demasiado y ahora peso 90kg. Empecé una rutina de aerobics (batuka) por 40 mins y 20 mins de bici estática. Desayuno cereal con leche descremada, a medio dÃa como normal, carne, verduras, etc. Procuro tomar mucha agua durante el dÃa, y por la noche no ceno, o si tengo mucha hambre pues cereal de nuevo o yogurt. Quisiera saber si voy por buen camino, en cuánto tiempo aproximadamente veré resultados y pues cualquier sugerencia es bienvenida, muchas gracias desde ya por tomarse el tiempo de leerme y responder, saludos, lindo dÃa! =)
Hola… tengo 27, mido 1.66 y peso 75 kilos. Debido a mi trabajo no tengo suficiente tiempo para hacer ejercicio y pienso que las dietas son una solución momentánea. PodrÃa decirme cual es el peso sugerido para mi talla? Que ejercicios puedo realizar? es verdad que tomar suficiente agua es bueno? Todo esto porque deseo quedar embarazada y me inquieta como puedo quedar después de el embarazo con este sobrepeso inicial. Gracias
HOLA SUFRO DE ANCIEDAD MIDO 1 METRO 65 CENTIMETROS QUIERO ACOMPAÃAR LA DIETA Y LOS EJERCICIOS DE ALGO EFECTIVO Y NATURAL PARA LA ANCIEDA PESO 76 KG TENGO 52 AÃOS QUE ME ACONCEJAN FLORANGEL DE VENEZUELA
hola dr
quisiera que me ayudara tengo 20 a;os, mido 1.62 peso 53kg. quiero bajar el abdomen.. me gusta mucho hacer abdominales pero apesar de que siempre las he hecho, nunca he podido bajar la pancita… quisiera tambien una dieta para bajar o quitar la celulitis de los gluteos. me gustaria bajar el veintre lo mas pronto posible !!!!!!!!! gracias…!!!
Hola a todos!
Tengo un problema y ya no sé que hacer.
Tengo 21 años, practico FITNESS 3 o 4 dÃas a la semana durante 1 hora o un poco más, llevo con la DIETA más de medio año Y YA NO ADELGAZO. No sé cómo hacerlo porque la cantidad de los platos ya no puede ser más pequeña! Supongo que me equivoco en los nutrientes, por eso os pido consejo: CUÃL DE TODAS LAS DIETAS DEBERÃA ELEGIR EN MI CASO? Acabo de leer vuestro artÃculo de «CUANDO LA DIETA ENGORDA» y no quiero llegar a ese paso…
Gracias por adelantado.
Pues tengo una bebe de 9 meses llegue a pesar 81kg y baje solo hasta 70 despues de tener a la bebe ahora hace un mes empece a tomar productos de herbalife que no intervienen con mi lactancia y he bajado peso actualmente 65kg y sigo bajando ahora tomo el te quemador y mis medidas han disminuido, por lo tanto me meti a herbalife y SUPER gano plata y estoy bajando de peso, cualquier comentario o si quieren los productos comuniquense conmigo a jsam52@hotmail.com