El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
|
Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
|
Pasear
|
150 calorías
|
|
Caminar rápido
|
250 calorías
|
|
Correr
|
325 calorías
|
|
Footing
|
400 calorías
|
|
Bailar
|
190 calorías
|
|
Tareas domésticas
|
130 calorías
|
|
Aerobic
|
180 calorías
|
|
Bicicleta
|
230 calorías
|
|
Natación
|
290 calorías
|
|
Fútbol, baloncesto
|
260 calorías
|
|
Voleyball
|
190 calorías
|
|
Subir escaleras
|
410 calorías
|
|
Bajar escaleras
|
210 calorías
|
|
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
|
60 calorías
|
|
Tenis
|
260 calorías
|
|
Patinar
|
310 calorías
|
|
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
|
360 calorías
|
|
Fitness (aparatos y pesas)
|
180 calorías
|
hola!!! tengo 29 años mido 1.561/2 y peso 54.00kl estoy muy mal porque hago dieta y no puedo bajar, y ultimamente sufro de constirpacion, pasan 7. 8 dias sin ir de cuerpo. me siento gooooooorda!! me miro a cada rato al espejo y ya, me doy azco, esto me preocupa y mucho. necesito saber que hacer, cuantos kilos debo bajar y como soluciono el problema de constirpacion,necesito por favor me ayuden porque creo que voy a enfermar, graciassss
hola!
Doctor quisiera aumentar de peso, ya que
mido 167cm
tengo 19 años
peso 55 kg
hago abdominales aproxmadamente 10 minutos, 2 veces por semana, no se si con esto quemo calorias, bueno lo que yo quiero es aumentar mi masa muscular y no grasa corporal, que hago ?urgente!!!!, que dieta debo seguir,gracias.
Buenas Tarde Dr. Soy una mujer de 40 años nunca he realizado ejercicio porqure no lo habia necesitado pero ahora Dr, tengo 2 mese subiendo de peso, estoy super flacida, peso 61 Kilo y mido 1.61 y de verdad no soy muy buena para las dietas, y no tomo para nada agua…Me compre un ORBITREK y no se cuanto ejercicio y minutos diario tengo que hacer y por cuanto tiempo para recuperar mi peso y no estar tan flacida. Gracias…
Hola, soy una chica de 24 años,mido 1,67 y peso 63 kilos,voy 2 dias a baile y trabajo en una oficina,me gustaria bajar hasta 57,el problema es que siempre bajo con facilidad 3 o 4 kilos y siempre de lo q menos necesito( de cintura para arriba siempre bajo) de muslos y caderas me quedo parecida.Algun consejo?
Hola doctor:
Verá mido 1’45 soy muy pequeña y peso 53 kg. Tengo 16 años y siempre he sido delgada pero desde hace 3 años, empecé un tratamiento con mi ginecólogo a base de progesterona debido a que tengo anovulación crónica. He engordado bastante y me gustarÃa comenzar una dieta equilibrada para volver a tener una figura y peso adecuado a mÃ.Me encanta bailar, y de hecho bailo siempre que puedo pero ya siento que mi cuerpo no tiene las mismas posibilades por el volumen y peso. ¿qué habitos y dieta me aconsejarÃa usted? gracias.
Hola Doctor tengo 35 años,tres hijos y peso 71 kilos cual seria mi dieta para bajar y cunato debe ser mi peso. Gracias
hola!
Doctor quisiera aumentar de peso, ya que
mido 167cm
tengo 19 años
peso 55 kg
hago abdominales aproxmadamente 10 minutos, 2 veces por semana, no se si con esto quemo calorias, bueno lo que yo quiero es aumentar mi masa muscular y no grasa corporal, que hago ?urgente!!!!, que dieta debo seguir,gracias.
Hola ..tengo 22 años mido 1.70 mt y peso 83 kilos..necesito bajarlos es muy importante para mi…por favor ayuda
atte. dc
Hola Luz,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, puedes revisar los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola, me llamo Marta y acabo de cumplir 18.
Mido 1.60 y peso 58.6, y mi imc es normal pero m gsutaria estar mas delgada. Me gustaria perder unos 4-5 kg pero solo tengo 1 mes para conseguirlo. Y ademas tengo un problema… NO me gustan las verduras y las frutas me gustan solo dos o tres tipos.. no se que comer..
doctor me podria decir alguna dieta para poder hacer.Tngo 20 años mido 1.59 y peso 63.kilos.Lo necesito es urgente y algun ejercicio para perder grasa adominal y en los muslos.gracias
hola!
tengo 16 años y mi peso es de 57 y mi altura es de 1,65m. Esta bien de peso o debo bajar? Cuanto?
Grácias
Hola, soy una chica de 24 años,mido 1,67 y peso 63 kilos,voy 2 dias a baile y trabajo en una oficina,me gustaria bajar hasta 57,el problema es que siempre bajo con facilidad 3 o 4 kilos y siempre de lo q menos necesito( de cintura para arriba siempre bajo) de muslos y caderas me quedo parecida.Algun consejo?por cierto llevo 3 semanas a dieta, de 1500 calorias y he bajao solo 1kilo y medio.contesta porfavor
doctor, revisando, me di cuenta que entoy en un peso normal, pero tiendo a engordar en la parte del abdomen y la cadera, ademas empece el gimnasio hace ya una semana, pero la verdad nunca he sido muy costante con eso y ni que decir de las dietas, en fin, necesito algo para reducir la grasa localizada, ayudeme por favor. (en cuanto a las dietas que se proponen, existen muchos ingredientes que no se encuentran aca (Colombia), o tal vez no los llamen con el mismo nombre) le agradezco la ayuda que me pueda prestar.
necesito una dieta donde se combine con los ejercicios pero que la dieta nose trate de dejar de comoer. tengo q bajar 14 libras para el 26 de mayo.- estare esperando la respuesta gracias.-
hola:
si hago bicicleta media hora todos los dias tengo la posibilidad que se baje mi vientre estoy delgada pero tengo vientre inflamado y me comentaron que hacer biclicleta tengo posibilidades que si se me baje el vientre la panza y las llantas es cierto?, o que me recomienda hacer.
espero respuesta urgente.
gracias!!!
ola me llamo guille tengo 16 años peso 85 kilos y mido 1.77 me gustaria perder 10 kilos en dos meses k debo acer. muxas gracias
Hola.buen dia.
Bueno yo tengo algunas preguntas: mi rutina de lunes a sabado es comer muy mal, casi no como tortilla y si lo hago, es solo 1 o 2 pero casi como tostada, grasas no muchas, dulces casi no, pero si demasiadas barritas integrales. Verduras trato de comer lo mas quepuedo. Bueno y pues si tomo alcohol no mucho pero si lo hago. Tomo demasiada agua y dentro mezclo clorofila. No estoy gora, pero los brazos y la cara empiezan a rellenarse, tengo chaparreras. que puedo hacer.. ??
Hola Doctor, mi problema es que despues de mi embarazo subi mucho de peso, ahora estoy en 89kg y mido 1mt60, ademas tengo colesterol elevado, que dieta o menu me recomienda. No se que hacer, fui al medico y me recomendo una diata disociada de 1500 calorias y llevo casi 1 mes y solo he perdido 1 kilo, y he sido super estricta. Para ayudarme estoy en clases de natación y aun asi no veo buenos resultados. Que debo hacer, otro tipo de ejercicio mas exigente?, cambiar la dieta?? por favor ayudeme. Gracias
Hola Ana,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Tengo 16 años soy estudiante y pasante es decir estoy ocupado tido el dia, quiero sacar musculos pero no me da tiemo de ir al gimnasio. Escribame a mi correo de una rutina de ejercicio diaria en mi casa y una dieta. Gracias y disculpe.
Tengo 16 años y estudio de 1 a 6 de la tarde y en la mañana de 7 a 11 hago pasantia no me da tiempo de ir l gimnasio me gustaria tener musculo pero no se como puedo hacer ya que no me da tiempo de ir al GIM. Me gustaria q me escribiera diciendome rutinas diarias de ejercicios en casa y una dita que me ayude a engordar un poquito ya que con 16 años peso solo 58kilos. Gracia y disculpe. Espero q me escriba
Hola, soy una chica de 17 años estudiante que se pasa horas y horas sentada y no requiero tiempo para hacer mucho ejercicio. Mido 1.61 y peso 64kg, gorda no etoy pero si que me noto con algo más de barriga y de piernas. Me gustaria poder adelgazar unos kilos para yegar ami peso ideal, ¿podrias ayudarme?
Un saludo!
Hola! resulta que hace unos meses comence con el metodo anticonceptivo del anillo y he subido seis kilos y me veo super inflada y se esta desdibujando mi figura ademas de subir kilos y quiero empezar a perderlos antes de ganar mas. Tengo 20 años, cual seria la mejor dieta para mi caso y la mejor actividad fisica??
un saludo!
Hola doctor,mido 1.52 y acutalmente peso 68 kilos.Estoy haciendo dieta a base de frutas,verduras,algo de pescado y carne de pollo.Además salgo a hacer footing,abdominales y sentadillas 3-4 veces por semana.Llevo un mes y solo he bajado dos kilos.¿En qué cree que estoy fallando?¿Qué debo cambiar de mi rutina?Suelo cenar un sandwich de pavo y una manzana…¿DeberÃa cambiar esa cena de carbohidratos?.Gracias
hola doctor:
te comento: tengo 17 años y mido 1.84cm.la razon por la ke kiero adelgazar no es por los kg (74), sino porque tengo grasa abdominal acumulada y me estoy planteando comprar un quemagrasas (l-carnitina) o hacer una dieta para poder lucir unos abdominales buenos.Aunque ya he mirado por esta web algo por el estilo, queria comentartelo.gracias de antemano por contestar
Buenas, quiero consultar respecto a una dieta que quiero comenzar a realizar, la de los 6 dias, porque yo estoy viviendo en un lugar donde hace mucho frio y quieria consultar que alternativas tengo de modificar el tema de los desayunos y media mañana por alimentos calientes, porque me da mas frio aun tomar de desayuno (por ejepmlo) un jugo de pomelo, espero me hayan entendido, muchas gracias
Hola Me llamo Ana y tengo 23 años quiero bajar de peso pero no puedo hago ejercicio por las tardes spinning y pesas pero ya tengo un mes realizandolo y no bajo nada espero y me pueda dar una dieta que me ayude a bajar
gracias:o)
Holaa soy Erika!!!
Me gustaria perder mido 1.64 y peso 70 kilos y necesito perderlo por motivos de salud,sk teng problema con una rodilla y el rehabilitador me ha recomendado aser dieta, ara como 4 semanas que empiezo con una mini dieta en la cual perdi 2 kilos pero llevo tres semanas que no pierdo kilos …
que me recomiendas!!
Hola, por favor contestame para saber si bajo todo lo que comi hoy :'(!!! estoy angustiada, he echo un desarreglo tremendo, comà chocolates, panes, arroz, postres, durante todo el dÃa, y estoy arrepentida, asi que he subido y bajado escaleras 30 veces (15 subidas – 15 bajadas)mi escalera es para tres pisos (escalera caracol), y bueno he hecho eso 30 veces, cuantas calorÃas por lo menos abré perdido?, por favor, prometo no volver a hacer desarreglo, me lo prometo
hola soy Emanuel
quisiera saber mi imc mi altura es 1,54 y medio y mi peso es 61,120 mi pregutna es la siguiente me hicieron la antropometria y me dio imc: 14,78 pero sin envargo abajo del ombligo segun el nutricionista no logro vajar la grasa aparte me la mido con el cm para nutricionista y siempre da igual mi duda es que sigo bajando grasa y subiendo musculo ya que voy al gym a ser pesas y hago cinta y dieta pero esos rollitos no bajan que raro
holaa soy patricia.
me gustaria perder peso ya no solo por estética sino tambien por tema de salud, me han sacado colesterol. Tengo 18 años, mido 1´60 y peso 80 aproximadamente. Quisiera saber que clase de dieta me recomendarias. gracias
hola, tengo 41 años mido 1.60 y peso 62 kg voy 2 veces a la semana al gym , pero no bajo ni un gramo. quisiera bajar 5 u 8 kgs en un par de meses. la mayor grasa la tengo en el abdomen.
muchas gracias!!
Quisiera saber cuantas calorias debo quemar al dÃa si estoy haciendo una dieta de 1200 (intento bajar de peso)?
Gracias
Hola, tengo 16 años y ultimamente no tengo tiempo para hacer ejercicios! quisiera saber que tipo de dieta me convendria si quiero bajar unos kilitos de mas, antes pesaba 62 e hice la primera fase de la dieta south beach ahora peso 58 pero mido 1.54, sin embargo me han dicho de que en la segunda fase uno puede subir de peso y no quisiera y en 2 dias se supone que empiezo la segunda fase, tendria que seguirla, o hay otra dieta con la cual puedo reemplazar sin ganar peso de nuevo y que sea facil y garantizada?
es urgente, GRACIAS!
Hola! Alquien me puede aclarar si Footing es lo mismo que la marcha o caminata que se practica en las olimpiadas? Muchas GRaciaS!!
Hola Patricia,
Antes de perder peso te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que sigas con tu rutina de ejercicios y además puedes leer el siguiente artÃculo, que te ayudará a lograr tu objetivo:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola, tengo 15 años, y hace 3 semananas pesaba 140 libras, mido aprox. 1.71. Hoy estoy pesando como 134 ya que me e metido a jugar futbol americano y el peso requierido es 130. Es saludable que este en este peso? Y digame una dieta porfavor para rebajar y mantenerme en el peso. Gracias.
Dr. tengo 36 años, tengo sobrepeso. estoy en 82 kg y mido 1.62. Estaba desayunando special K con leche descremada, almuerzo tratando que sea a la plancha (esto de lunes a viernes), y trato de no cenar. Hago ejercicio de lunes a lunes (Orbitrek) durante una hora diaria, pero me peso semanal y solo logro bajar 300 o 500 cuando mucho semnanal (esto desde que estoy desayunando el cereal), por que a mi me parece que cuando comia arepa en la mañana rebajaba mas semanalmente.
hola nesesito que medigan porfavor una dieta soy delgada no tengo pancita pesos 57 kilos y mido 165 pero lo que pasa es que tengo llantitas alos lados que puedo acer
por favor necesito una ayuda tengo 18 años y pesoo 51kg i tendria que pesar 49kg porfavor necesito una ayuda para poder bajar esos qilos q parecen poco pero para mi son imposibles de bajar.
necesito una ayuda.
Gracias
tengo 29 años y peso 68k. practico en el gim. 1 hora y balonsesto una hora mas cuantos kilos deberia de bajar de peso cada mes . grasias por su respuesta
Hola, mi nombre es Janny y necesito ayuda urgente con mi peso.Tengo 17 anos, me bajan las plaquetas facilmente, tengo soplo al corazon y di aluz hace 8 meses y debido a esto subi de peso. Antes del embarazo pesaba 104 libras y ahora peso 128 o quien sabe mido 5 con 3pulg. Siento que esto se me a salido de las manos e intentado comer mas saludable (sin grasa)e incluso no comer mucho pero sigo subiendo de peso aunque intente bajarlo. Mis otras amigas que estuvieron su baby tambien en el mismo mes estan igual que como estaban antes del embarazo y esto me desespera mas y siento que nunca voy a ser delgada como antes esto me deprime mas. Esto me tiene desesperada aveces siento que tengo deprecion. Me siento muy gorda siento que me asfixio definitivamente no tengo la misma energia de antes. Incluso e buscado ayuda con una compania que vi en la tele pero es muy costoso . Es dificil no me puedo poner la misma ropa de antes tambien tengo como rotitos en la barriga y siento como si estuviera estirada . Quisiera saber como puedo bajar de peso rapidamente que yo sienta que no estoy perdiendo el tiempo. Tengo una bola de hacer ejercicios y quiero saber si esto da muy buenos resultados, que ejercicios puedo hacer y con que comida puedo combinarlos para tener resultados mas rapido Que en 1 o dos semanas vea la diferencia y en verano me sienta complacida conmigo misma. Y como puedo arreglar mi cuerpo que no se vea con los rotitos. Quiero volver a ser la chica de antes y atreverme a bailar y modelar como lo hacia antes buscar la ropa sin preocupacion de que si me va a quedar mal o si me veo gorda. Tambien quiero saber si teniendo relaciones sexuales puedo perder de peso y cuan efectivo es esto. Gracias por la oportunidad me siento mas liberada contando lo que estoy sintiendo conmigo misma espero que me puedan ayudar en todo y que me sea de gran ayuda porq de verdad e intentado mucho y no resulta. Sinceramente no me acepto haci, gorda. GRACIAS CONTESTEN CUANTO ANTES PORFAVOR CONFIO EN USTEDES Y EN SU AYUDA. AYUDENME!
Hola doctor, he estado mirando las calorias que quemo al dias y como trabajo en una oficina no seran mas de 1200,estoy dentro de mi peso pero me gustaria perder 4 kilos.He empezado a hacer una dieta de 700 calorias para conseguir bajar algo,mi pregunta es duranet cuanto tiempo puedo realizar esta dieta sin que afecte a mi salud.Un saludo, espero tu respuesta
hola doctor!! mido 1.64 y peso 63!! en serio me urge bajar de peso como 8 kg. para fin de mayo, ayudame porfa!! que tengo que hacer??
hola, mi pregunta es la siguiente: me gustaria saber con respectoa la tabla de gasto de calorias ejemplo pasear 150calorias etc etc quiero saber esas calorias en cuanto tiempo se pierde. o sea si camino rapido cuanto tiempo tengo que caminar para perder esas calorias .
gracias por su atencion.
buenas tardes doctor, estando desesperada por buscar dietas encontre su pagina y que mejor que un profesional para que me oriente.
tengo 28 años, mido 1.52 y peso 61 kgs, no he logrado bajarlos desde hace como seis meses.. anteriormente pesaba 68kgs, despues hice dietas hasta llegar a los 53kgs pero ahora he vuelto a subir de manera considerable.. espero me pueda ayudar sugiriendome una dieta en base a esas referencia.. de antemano gracias por su atencion
Doctor, peso 85 kg y mido 1.73 metros tengo 22 años necesito perder esos kilos de mas q dieta me recomienda y q deporte o ejercicio me recomienda y cuantos kilos necesito perder para estar en mi peso ideal
hola
Quisiera que me ayuden estoy tratando de bajar de peso pero mi problema es que tengo una glicemia y un sobrepeso de kilos de mas y yo quisiera saber si puedo tomar ipogras para bajar de peso ya que me lo recomendo mi hna….. gracias por su ayuda o en todo caso que tomo
Hola Bellisima,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán a perder esos kilos demás:
http://www.hacerdieta.com/category/diabeticos/dieta-diabetica/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/28/dieta-de-adelgazamiento-para-diabeticos-2/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/29/tabla-de-alimentos-para-diabeticos/
Un saludo!