El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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hola doctor espero poder recibir su respuesta..
buenas tardes doctor, estando desesperada por buscar dietas encontre su pagina y que mejor que un profesional para que me oriente.
tengo 28 años, mido 1.52 y peso 61 kgs, no he logrado bajarlos desde hace como seis meses.. anteriormente pesaba 68kgs, despues hice dietas hasta llegar a los 53kgs pero ahora he vuelto a subir de manera considerable.. espero me pueda ayudar sugiriendome una dieta en base a esas referencia.. de antemano gracias por su atencion
Hola Abril,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además te aconsejo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán a perder peso y mantenerte en tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Dr.
Tengo 22 años, mido 1.68 y peso 66 kg.
Llevo 3 meses comiendo ensaladas, y evitando grasas, azucares y harinas, inicialmente pesaba 72 kilos.
Quisiera saber cuantos kilos debo bajar para llegar a mi peso ideal segun mi estatura y edad.
Y que tipo de dieta me recomienda si casi todo el dia estoy sentada por mi trabajo…
Muchas gracias de antemano.
TENGO 28 AÃOS Y MIDO 1.53 Y PESO 60KG HE ESTADO HACIENDO CAMINADORA POR 1 HORA Y TENGO MUCHO VIENTRE Y LAS PIERNAS MUY LLENITAS, YA ME DESESPERE Y REQUEIRO BAJAR 10 KILOS MINIMO. POR FAVOR AYUDENME
Hola Mariana,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás agregar a tu caminadora diaria:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola doctor
tengo una consulta
peso 68 kgs y mido 1.80 mt
estoy bien en mi peso ??
hago ejercicio
Hola Gonzalo,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás calcular tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola doctor, mido 1,53 y peso 49kl… mi peso normal es de 45kl… la verdad es que no me siento nada bien con mi peso actual… ahora comencé a hacer boxeo tres veces por semana una hora… soy vegetariana, pero hace ya 3 meses que mi dieta se basa en queso, pastas y pan…quisiera acomodar mi alimentación con mas verduras y frutas pero ahora con el ejercicio no se que me conviene.
Hola doctor ya te he escrito unas cuantas veces,haber si en esta me puedes contestar, he estado mirando las calorias que quemo al dias y como trabajo en una oficina no seran mas de 1200,estoy dentro de mi peso pero me gustaria perder 4 kilos.He empezado a hacer una dieta de 700 calorias para conseguir bajar algo,aun asi no consigo bajar de 63 kilos ya nose que hacer.quisiera saber durante cuanto tiempo puedo realizar esta dieta sin que afecte a mi salud,o si debo hacer alguna otra cosa.un saludo, espero tu respuesta
Hola doctor, quisiera que me diera claves para seguir adelgazando.LLevo un mes y medio a dieta y conseguido bajar solamente 3 kilos, hacianeo dieta sana y ejercicio.Ta,poco tomo hidratos de carbono, ya que decidà excluirlos de mi dieta.Qué me recomienda para acelerar el proceso sin que se ponga en peligro mi salud??Contesteme por favor. Gracias
hola Dr.he hecho 2 meses de dieta y he bajado 7 kl pero mi espálda es muy ancha desde hace 5 años que me engorde y ahora no quiere bajar que hago? gracias.
hola, tengo 16 años mido 1,70 y peso 79
me podrias recomendar una dieta y una tabla de ejercicios para hacer en casa es que no tengo mucho tiempo por los estudios.gracias
Hola doctor,
Dentro de la clasificación de la tabla al inicio de la pagina no se incluye el spinning como tal, me gustaria saber la cantidad de calorias a quemar con este ejercicio. Si se pudiera hacer una comparacion entre pros y contras entre el correr y el spinning como ejercicio para quemar grasa, ademas de con q frecuencia es recomendable realizar sesiones de una hora de spinning a la semana para alguien con buena condición fÃsica y con la meta de rebajar peso sin sacrificar en exceso el musculo.
Gracias
Hola Dr.
Tengo casi 24 años y peso 66 kilos mi complexion no es muy pequeña pero si me veo un poco gordita de los brazos y en especial se me hace mucha panza, quiero deshacerme de esta pancita porque me hace sentir incómoda, hay alguna dieta que pueda seguir para bajar 10 kilos pero que no sea una dieta muy pesada? la vdd es que soy muy mala siguiendo dietas es por eso que me gustarÃa una corta y quiza saber de algunos ejercicios que me ayuden a eliminar esa grasita y no solo a endurecerla.
De antemano Gracias
Hola Sonia,
Esta dieta se aconseja realizarla por un tiempo de tres a cuatro semanas, después debes realizar una dieta de mantenimiento, complementándola con una rutina de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola doctor!!!
Necesitoo bajar de peso lo mas rapido posible, pero mas que nada quiero tornearme bien, quisiera saber algunos ejercicios para poder tornearme bien y al mismo tiempo tornear mis piernas, brazos, abdomen y todo, porfavor….
Tengo 16 años, mido 163 cm y peso 72 kg
porfavor neceesito una respuesta lo mas rapido posible…
Hola tengo 24 años mido 1.64 y peso 70kl quiero adelgazar porfavor algunas dietas.
Hola Doc:
Tengo 18 años, 1.63 metros (163 cm) de estatura y mi peso actual es de 75 kilos. Quisiera por favor que me ayudara a establecer que cosas rotundamente no puedo comer y cuantas calorias debo consumir al dia y cuantas debo quemar al dia…..también deseo saber cual serÃa mi peso ideal.
Gracias.
hola q tal? tengo 17 años peso 97kg quisiera alguna dieta q me permita bajar al menos 2 kg por semana ya que la dieta estaria complementada con spinning,aerobox y aparatos.
gracias.
Hola Dr. ya he escrito a este panel, pues tengo 18 años, peso 154 libras y mido 1.62 estoy eliminando comidas para ver si bajo pero se me hace dificil, ayudeme con una dieta que me ayude a bajar sin que me de hambre a acada rato, lo que si camino bastante hago ejercicio pero soy morena y mi contextura es bien fuerte no se si por eso no baje tan rapido!
Gracias
Peso 76.6 kg y de estatura 1.72 siento que estoy un poco pasado que puedo hacer
Hola Doctor!!
empeze un entrenamiento en un GYM, por lo regular hago 30min de caminadora, 30 de bicicleta y 15 de eliptica, 5 dÃas a la semana, e notado que he bajado de peso, sin hacer ninguna dieta, pero sigo comiendo lo mismo que siempre, eh sentido unos mareos y hormigueos en mis manos y cara, tiene algo que ver? me pudieras dar una dieta para bajar de peso y no descompensarme por el ejercicio.
peso 71 kilos
mido 1.54
no se cuanto deba de bajar también
Gracias y saludos!
Hola Doctor, bueno tengo 15 años y mido alrededor de 1.75 m. la verdad no me importa mucho el peso (ya que este esta ok) pero me importa la figura, sobre todo la zona abdominal, me gustaria una «receta» de ejercicios para marcar esta zona pero sin dietas de comida,
gracias de antemano y saludos!
hola:
tengo una pregunta,si hago 30 minutos de spinning diario .. auna velocidad moderada .. aproximadamente cuantas calorias pierdo?
hola doc
mire yo hago ejercicio de bicicleta 50 minutos diarios pero no puedo bajar de los 78 kilos no se si me pudiera recomendar alguna dieta o algunos ejercicios para bajar de peso mido
mire yo mido 1.63 y peso acutalmente 70 kilos los doctores me dicen q es debido a un cambio hormonal q tube, ya q me case en diciembre del año pasado y empece a subir de peso , ahora traigo un problema en mis ovarios traigo quistees y pues estoy en tratamiento y parte del tratamiento es de q yo tengo q bajar 10 kilos , le agradeceria mucho si me pudiera ayudar o recomendar algo … haaa tengo 27 años
mido 1.59 peso 47.5 k y camino una hora diaria pero quiero empesar a reafirmar mi cuerpo para marcarlo que rutina de ejercisio en el gym me recomiendan y que dieta debo seguir muchas gracias
tengo 43 años e probado varias dietas y vuelvo a subir de peso actualmente estoy caminando 1 hora e dejado de comer harinas y estoy tomando mazindol 2mg al dia en ayunas y aun asi bajo muy poco me desespero mido 1.70 y peso 95 kilos le pido su ayuda
Hola doctor:
Como he visto que atiende a todos los comentarios le planteo mi problema, tengo 18 y mido 1’88m peso alrededor de 87kg, toda mi vida he hecho baloncesto pero la icompatibilidad con la universidad me impiden seguir practicando baloncesto; por eso le pido que me proponga una dieta para adelgazar unos 5 o 7kg y si no fuese mucha molestia una tabla con una serie de ejercicios que realizar en casa.
Le doy las gracias por adelantado.
hola doctor
estoy interesada que me ayuden a bajar de peso, hace unos dias me diagnosticaron diabetes mi peso es 191 libras mido 170 tengo abdomen abultado por mis embarazos quisiera saber si es recomendable hacer esta dieta sin ningun riesgo ayudenme estoy desesperada!!
hola
bueno estoy super desesperada vivo en barranquilla colombia peso 71.0 kilos y mido 1.65 necesito bajar hasta unos 60 kilos he hecho miles de dietas suprimo alimentos tomo poca agua por que me dijeron que eso e puede estar bloquando suprimo lacteos como demasiada fruta……….. no se que sugerencia me pueden dar
gracias
hola doctor segun para la edad/peso/estatura/actividad fisica, necesito una dieta que me aporte 1890 kcal/dia. usted podria recomendarme alguna?
hola doc mire tengo 23 años y hace un 1 año tuve a mi bebe el punto es que mi abdomen lo veo más grande que de constumbre por fa digame que puedo hacer. yo estudio en la universidad y las franelitas se me suben mucho aveces uso faja pero como mi horario es desde la mañana hasta la noche me incomoda tener eso todo el dia
Hola! me llamo patricia y tengo 18 años.
peso 74kg y mido 1.73 me gstaria perder
7kg ya ke me veo bstante rellenita.
Como podria adelgazar 7kg en un mes?
hola doctor, en estos momentos peso 65 kilos, mido 1:68 y quisiera pesar 50 kilos. la parte que mas me cuesta rebajar son los muslos lo que es la parte de las caderas y tengo rollitos a los lados. quisiera llegar a mi peso ideal sin recuperarlos de nuevo. AYUDEME PORFAVOR
hola doctor, me llamo oscar tengo 28 años y mido 179cm peso 119 me gustaria llegar a pesar 90 kg me seria de gran utilidad y ayuda su respuesta de acuerdo a lo que es mejor para hacer desde ya gracias
peso 84 kilos y mido 1.61 quiero saber cuà nto es mi peso en libras
Hola doctor, estoy muy interesado en bajar de peso, mido 1,72 y peso 155 lbs, necesito ayuda para bajar eso kilitos de mas, por favor, respondame.
Holaaa es que necesito que me den un plan nutricional a seguir ya que 5 dias a la semana hago ejercicio y cada dia hago 2 horas tengoo 16 años,peso 51 kilos y mido 1.50 cuanto y que debo comer ? aunque llevocasi una semana pero mi meta es seguir asi pero con respecto a cambios nutricionales hay que tomar en cunta que quiero bajar de peso no solo tonificar asi que por eso ams qeu nada hago ejerccicio podre llegar a pesar 43 kilos si sigo asi ?
wenuh eso era
Graciiias :D:D:D
Hola Doc.
Necesito que me ayuden a perder peso, mido 1.53 mt. y peso 54.5 kg. Tengo 27 años y necesito recuperar mi peso de siempre que fue de 50 kg. No consumo carnes rojas y estoy realizando gimnasia pasiva(electrofÃsicos).
me pueden ayudar porfavor…
hola que tal, tengo 19 años y peso 68 kilos y mido 1.63 …
deseo bajar de peso y quisiera hacerlo en tres semanas puesto que tengo un evento proximo, me agradrÃa que me ayude ya que en esta ultima semana habia bajado alredeor de 4 kilos y los recuperé en tan solo 6 dias, tal vez se deba a que me en los ultimos meses he estado muy ansiosa por mi sobrepeso, haciendo dietas y rutinas exesivas ocasionandome rebotes muy rapidos…
le agradecerÃa mucho la informacion ademas quiero decirle que su pagina está muy completa…
asta luego saludos
HOLA DOCTOR BUEN DIA QUIERO HACER EJERCICIO Y ME INTERESA EL SPNNIG PERO DICEN KE CON EL PASO DE TIEMPO DUELEN LAS RODILLAS KE HAY DE CIERTO ESTO Y SI TIENE O TROS CONTRAS DE HACER SPNNIG ESPERO ME PUEDA AYUDAR CON SU COMENTARIO
Hola, soy una chica de 29 años, peso 57 kilos y mido 163 cm. EStoy apuntada al gimnasio pero no voy casi nunca, porque me canso de hacer esfuerzo y no compensarlo. Empezé a correr pero no aguanto ni 2 minutos. No me gusta comer ensalada, y todas las dietas que me hacen no me compensan. TEngo tripita y bastante complejo, no fumo ni bebo. Me puedes ayudar?
Gracias.
Doctor tengo 28 años hace 1 año acabo de tener mi segundo bb y me engorde mucho ya hace dos meses que comence hacer dieta y he perdido mucho peso pero siento mi estomago flacido y cuando me siento me sale unos rollitos y noto que la parte de mi abdomen superior esta colgado que puedo hacer.
Buenas doctor,
Tengo 53 años y mido 1.78 mts, peso 240 lbs. y obviamente estoy en sobrepeso.. me cuesta mucho hacer dietas, por lo que quisiera bajar de peso caminando.. si caminare 3 veces X semana 1 hora a paso rapido, en que tiempo aproximado podria perder 20 lbs?
Saludos y Gracias
HOLA, TENGO 21 ANOS, PESO 50KG Y MIDO 163CM….
EL MEDICO ME HA DICHO QUE TENGO QUE SUBIR 2 KILOS MINIMO PARA LLEGAR A MI PESO IDEAL PERO AUNQUE SOY MUY DELGADA TENGO LONJITA LA CUAL ME MOLESTA POR QUE SE ME SALE DEL PANTALON Y ME DA PANICO SUBIR MAS DE PESO ¿QUE PUEDO HACER? AYUDEME GRACIAS
Lo primero, tienen ustedes una página excelente, muy completa, profesional y responsable en un tema tan delicado hoy dÃa como es la alimentación.
Yo quisiera hacer una consulta. Tengo 25 años, mido 1,65 y hago ejercicio (baloncesto y natación) hora y media cuatro dÃas por semana. Debido a una lesión estuve inactiva y gané peso. Estoy en 66kg. ¿Cuántas calorÃas deberÃa consumir diariamente para ir reduciendo mi peso hasta los 60kg que pesaba antes?
HOLA,TENGO 39 AÃOS DESDE HACE 7 SOY DIABETICA HE HIPERTENSA ME INVITARON A HACER ZUMBA Y ME ANIME A IR EL INSTRUCTOR ME DIJO QUE NO HABIA NINGUN PROBLEMA POR SER HIPERTENSA PERO EL PRIMER DIA QUE FUI LLEGUE A MI CASA MUY MAL SE ME BAJO LA PRESION HASTA 95/51 Y ASI DURE TODA LA NOCHE Y TODO EL DIA SIGUIENTE A PESAR DE TOMARME MIS PASTILLAS PARA LA PRESION QUISIERA SABER SI ESTO SE DEBIO AL EJERCICIO O NO Y SI NO ME RECOMIENDAN QUE LO SIGA HACIENDO GRACIAS
hola doctor,tengo 27 años mido 1.67 cm,y peso 85 kg,necesito bajar de peso de forma urgente,fui mama por segunda vez en el mes de febrero y e oproibado muchas dietas sin resultados..el 13 de julio bautizo a mi hija y aparte de que me siento mal de salud,esto me influye a que me sienta mal animicamente.espero su respuesta.muchas gracias
hola doctor,soy hombre tengo 30 años mido 1.80mts. peso 135Kg. y necesito bajar de peso ya.Me gustaria ke me recomendaras alguna dieta o algunas conbinaciones para tomar alguna,estoy haciendo ejercicio,caminar,correr,bici pero voy lento por su ayuda mil gracias. espero respuesta…