El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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Hola doctor,
peso 94 kilos i mido 170 cm
creo que debo bajar de peso de inmediato.
Ago ejercicio casi diariamente, gimnasio con entrenador personal, 1 hora de piscina, pero aun asi no hago mas qe subir i subir
necesito ayuda.
Gracias
estoy siguiendo la dieta de 1200 calorias , la verdad me va muy bien ,pero tengo el problema de que en algunos alimento no pone las cantidades ;por ej. la ensalada mismo pone lo que lleva pero no las cantidades(gramos de cada cosa) podria especificar en esta dieta las cantidades, es que me seria de gran ayuda
hola aa necesito ayuda tengo 18 años mido 1.72 mts y peso 78 kilos hago natacion todos los dias y aerobisc tmb todos los dias pero no bajo de peso estoy tonificada y eso peroo noooo bajo de peso estoy desesperada ayudame
Hola doctor, ante todo reciba un cordial saludo.
Actualmete tengo 23 años y me diagnosticaron hipotiroidismo, mido 1.66 y estoy pesando 86Kg. Estoy en tratamiento para mi problema y tengo 3 meses q m inscribi en el gimnasio tambien estado haciendo dietas pero como vera ninguna me funciona. Quisiera q m diera algun cosejo ya q m encuentro bastante deprimida. Quedo a la espera de sus comentarios, agradecida de ante manos.
Doctor me dirijo a usted nuevamente hace un año escribi aquà y me a dado mucho resultado. El problema que tengo es el siguiente, estoy bajando de peso, llegue a mi peso deseado gracias a ustedes. El problema que tengo es el que paso a comentar: tengo 23 años, Mido 1,78 y peso 65 kg, mi cuestión es que tengo grasa abdominal, la cuál no logro quemar, mi peso es inferior al que deberia tener, pero la grasa abdominal esta, por decirlo de algún modo aunque suene risueño «cuelga» como logro quemarla, que debo comer, sigo una dieta baja en calorias y en grasas. Le agradeceria mucho su ayuda. Desde ya muy agradecido con su pagina y por colaborar con toda estas personas.
hola buenas noches!!!!!!!!! soy una chica de 26 años mido 1,52 y peso actualmente 62 llebo año y medio a dieta y mi dietista dice qeu como mucho yo solo puedo rebajar hasta los 57kg ya que dice que mis huesos pesan mucho mi imc es de 22 de grasa y de agua 31. puediera rebajar mas de los 57kg o me veria demasiado fea.a mi me gustaria quedarme entre los 50 u 52. hago todos los dias una hora de bici estatica a velocidad moderada no le puedo decir cuantos kilometros hago pues el cuenta kilometro esta roto tambien he empesado andar con una amiga y casi siempre hacemo una hora o una hora y media a veces hago una especie de subir y bajar escolones qeu me compre en el decalon hay que hacer mucha fuerza y no se puede regular y cansa bastante.
me gustaria que me dieran algun cosejo. de cual es eñ mejor peso para mi.y como me veria delgada.
gracias espero recibir respuesta pronto.
Hola doctor, tengo 41 anos peso 85 kilos y mido 1.70, en este momento estos haciendo una dieta hipocalorica,tambien hago una hora de ejercicios de lunes a viernes, el problema es que hara un mes me empezo a doler la rodilla solo una (solo hacia spining) sobre todo cuando subia las escaleras o las bajaba, asi que deje de hacer spining, y la molestia me paso, pero quisera saber cuanto tiempo tengo que esperar para poder volver hacer spining, por ahora estoy caminando en la faja ligero no troto, tengo miedo que me duela, tambien hago maquinas para brazos, pesitas ya que no puedo subir ni bajar(eliptica, trepadora) estara bien, como podre bajar si no puedo hacer mucho con mis piernas, se que bajando de peso ayudo a mi rodilla tambien, que hago (estoy tomando unas pastillas de glucosamina para la artritis). gracias doc. espero su respuesta.
Buenas tardes.
Estoy apunto de cumplir los 40; y pesaba hace tan sólo 1 mes y medio 91 kilos midiendo 1,77.
Estoy haciendo una hora diaria de cinta (excepto los Domingos) a una velocidad de 6,5 km/h.
Además hago fitness, bastante intensivo dos sesiones casi diarias tocando un sólo musculo por sesión (bicep/tricep, dorsal, pectoral y hombro) me salto pierna por la hora de cinta además de tenerlas bastante desarrolladas.
Mi alimentación entre semana creo que es bastante equilibrada, sobre todo por las noches.
En la actualidad ya estoy en 87 kg, pero observo que asà como el desarrollo muscular es evidente, la barriga sigue siendo casi igual de prominente, ¿me puedes dar algún consejo?.
hola Doctor tengo 23 años y peso 70 Kilos mido 1.57 cm… y pues me siento muy mal de salud he leido mucho sobre la tiroides y creo q eso es lo q me esta afectado los sintomas que mencionan alli pues dan mucho q ver con mi estado de animo ultimamente y mi aumento de peso en forma inesperada… espero su respuesta
a por cierto la fruta me encanta y hacer ejercicio no es problema.una pregunta para usar una 40 de pantalon cuanto tendria que pesar aproximadamente?gracias otra vez.
PD:respondame con urgencia porque me voy al pueblo dentro de poco y alli no hay ordenadores.
tengo 19 años mi problema son mis piernas y mis caderas ya q tengo mucha nalga me miro mas gorda estoy pesando 155 y mi altura es de 1,64 no se q puedo hacer para poder bajar en las partes de mis piernas porque es la area q mas engordo me gustaria saber q consejo me podrian dar. Gracias
doctor estoy desesperada peso 84 kilos mido 1.58 tengo 28 años quiero bajar de peso rapido ayudeme por favor
Hola!
Tengo 27 años , mido 171cm y peso 67Kg, me gustaria llegar a los 64, lo intento desde hace varios meses, estoy haciendo deporte aerobico 4 veces por semana 30 min al dia, ¿Algun consejo? Gracias
me urge su ayuda necesito una dieta sencilla que me ayude a bajar 15 kilos tengo 46 años mido 1.60 y peso 74 kilos ,hace un mes me hicieron una histerectomia total y siento que va a ser mas dificil el bajar de peso ,que tan cierto es la dieta de la sangre ,si de verdad es efectiva tiene alguna para mi ? soy «A» POSITIVO gracias .
hola, primero supongo que reciben mucho esto pero para felicitarlos por su pagina, mi pregunta es cuantas calorias aproximadament se eliminan en media hora de escalaje en pared
sabe doctor que me recomienda tengo 41 años, peso 69 y mido 1,61 que hago para adelgazar pero en forma lenta no rapidaa tengo celulitis me duele la espalada por mi gordura porfavorr ayudeme tengo 2 hijos me siento mal mi esposo tambien es gorditoo y quiere adelgazarr,bueno doctor estare esperando su respuesta. muchas gracias
hola buenas noches aun no he recibido respuesta alguan ahora estoy en 61,200 me queda 0,600 de retencion de agua y 2,6oo son 3,200 creo como mucho 4kl para los 57 dice que mis huesos pesan mucho y que no puedo bajar de ese peso pero me gustaria estar entre 50 52 kilos ya que mido 1,52 y tengo 26 años. me puede auyudar alguien gracias . un saludo a todo el mundo
Hola Bue dÃa, tengo 31 años mido 1.75 m y peso 62 kg en realidad simpre he pesado casi lo mismo, practico un poco de ejercicio, mi pregunta es saber si con alguna dieta puedo ganar un poco de masa muscular (peso) creo que siempre he sido escualido pero me gustaria sabelo para probarlo, gracias y espero su respuesta 🙂
que tal, mi pregunta es, peso 82 kilos y mido 1.79 y hago pesas todos los dias dos horas, y quisiera saber o tener en cuenta una dieta para tonificar, pues ya tengo un poco desarrollada la masa muscular
Estoy tomando XENICAL una de las cosas que he notado a parte de bajar peso es :
Que la menstruacion desde que tomo xenical no tengo.
Y los pechos aumentaron de volumen.
necesito que me den una expliacion a esto gracias.
Hola buenas tardes, me puede asesorar informandome si LA FLACIDEZ Y GORDURA CORPORAL (BRAZOS), se eliminan con ejercicios??
Gracias
Hola, mido 1.67 y peso 91 necesito bajar mucho de peso. He estado haciendo 1 hora de caminata diaria pero no me ha funcionado tambien me puse a dieta 15 dias
comia fruta de mañana, ensaladas de tarde y pollo asado de noche y nada de esto me ha funcionado ¿algun consejo?
hola doctor yo peso61kilos y mido 1.53quisiera bajar depeso pero la cintura no la tengo marcada que agooo ayudema
soy una joven de 24 anos que mide 1.64 y peso 61 kilos. estoy preocupada ya que hace 4 meses desde que cambie de pais he subido 10 kilos, pues mi peso siemre ha sido 52 a 53 kilos. ahora siento que cada dia engordo mas. y se me es dificil llevar mi ritmo de vida y comidas que llevaba en mi otro pais.Necesito una ayuda urgente, gracias.
hola, estoy haciendo una dieta pero se me complica porque a veces me da ansiedad. que puedo hacer con esto? gracias
Buenas tardes doctor., peso 50K y mido 1.65., siempre me he mantenido en ese peso y por l contrario si me engordo de estomago., si hago ejercicio o alguna dieta bajo de todo lado menos de el abdomen., me podria decir que tipo de dieta o que ejercicio puedo realizar para reducir medidas abdominales., Gracias
hola doctor sabe necesito una dieta definitiva es que de herencia de mi madre soy gordita y tengo que bailar en una fiesta de mi trabajo es pascuence y me da tanta plancha necesito bajar unos 20 kilos de aqui a el 28 de agosto necesito esa dieta no solo para la panza sino tambien para los gluteos .me podria dar una serie de ejercicios y de lo que no tengo que comer es realmente urgente mire peso unos 57 kilos y mido 1.65
Hola mi nombre es Karina soy de Uruguay, mido 1.65 y peso 103 Kg. hace un año tuve mi primer bb y aumente mucho y desde entonces no puedo perder ni un gramo.
Soy Administrativa y trabajo todo el tiempo sentada y no me queda mucho tiempo para asistir a un gimnasio mi bb me demanda mucho tiempo.
Me gustaria me dieran algun consejo porfi, necesito bajar no estoy bien con mi cuerpo y muchas veces me deprimo viendome al espejo.
Buenos dÃas doctor, quisiera que por favor me de una mano. Tengo 26 años, mido 1.65, y peso 64 kilos, Di a luz hace 9 meses y estoy todavia dando de lactar. Estaba bajando de peso poco a poco pero desde unas 3 semanas atrás, me ha aumentado el apetito y siento que he subido en lugar de bajar de peso. Quisiera perder esos kilos que están de más, he intentado bajar las porciones de alimentos pero el hambre me mata, de piernas estoy bien pero de abdomen y espalda se me notan los gorditos por todos lados. Empece esta semana a hacer media hora de aerobicos diaria.
Mucha gracias y ojalá me pueda ayudar.
Hola Soledad,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde encontrarás una dieta equilibrada que te hará perder peso de manera lenta complementado con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Además te aconsejo que leas este artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
Hola,
Tengo 23 años, y peso 99 kg. Tengo un sobrepeso de casi 40Kg.
Necesito urgentemente adelgazar, me gustaria saber que me recomiendan.
Gracias.
Hola, podrÃan decirme cuántas calorÃas se queman haciendo yoga? Gracias
Hola Diana,
Puedes revisar los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Beatriz,
Durante una sesión de yoga se pueden quemar entre 250 y 400 calorÃas.
Un saludo!
hola dr … como hago cuando tengo ansiedad?? gracias, lucas
Hola Lucas,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Un saludo!
Hola!
tengo 16 años, pero 66’5k y mido 1’60.Y creo que mi peso ideal es de 59k. Desde hace dos meses empecé hacer Batuka casi todos los dÃas, sesiones de 30min y comer sano, evitando dulces. E logrado perder unos 6k. Y ahora salgo caminar a un ritmo acelerado por las tardes durante dos horas sin parar. Y yo no, noto resultados.
Tengo que seguir con Batuka para perder más peso? O sigo con las sesiones de caminar??
Con que pierdo más grasa?
Besos. Espero tu respuesta.
hola, tengo 28 años y debido a un periodo de inactividad fisica estoy pesando 98 kg no se en realidad cuanto debo pesar si yo mido 1. 83, y sigo una dieta de un producto aleman BODY FORM pero en realidad es muy duro este, porque son tres dias tomando el batido y el cuarto comes sin mezclar hidratos de carbono con proteinas, pero en realidad no se que hacer ya que en este cuarto recupero muy rapido de uno o dos kilos Que debo hacer?
Cuantas calorias se pierden teniendo sexo
Hola deseo saber si la rutina de ejercicios en casa recomendada aca puede ser practicada por hombres teniendo los mismos benefecios….?
Hola Lola,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás responder a tus incógnitas:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/12/adelgazar-haciendo-el-amor/
Un saludo!
hola, buenas dias; le cuento:
mido 1,63 y peso 64k, me gustaria adelgazar para llegar a mi peso ideal
no hago mucha actividad fisica, solo camino y subo las escaleras de mi casa, y en cuanto a la comida no me excedo nunca solo que a veces me tiento a la tarde, la pregunta es que debo comer, cuanto y cuando
tambien queria saber si al perder peso se reducira la grasa de mas que tengo en las piernas, caderas y papada o si debo hacer tratamiento especial
muchas gracias!
Hola Doctor peso 89kilos eh subido mucho no tengo problemas de tiroides, quiero perder rapido los kilos que tengo de más mido 1.71,necesito minimo perder por mes unos 10kilos me puede ayudar? tengo 27años
Hola Agustina,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además puedes revisar estos artÃculos, donde encontrarás algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa y que te ayudarán a mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Buenos tardes doctor tengo 26 años y he aunemntado mucho de peso el ultimo año mido 1.70 y peso 74 Kilos quiero saber cuantas calorias pierdo al realizar ejercicio pues inicie un plan nutricional y realizo una caminata diaria de 10 km aproximadamente en 1h y 30 min ademas bailo salsa durante 1 h… además estoy interesada en saber en aproximadamente cuanto tiempo recobrare mi peso ideal.
Muchas Gracias
Buenos dias Doctor tengo 30 años y hace 4 años que me diagnosticaron Poliquistosis ovarica y tambien soy Insulino resistente, no puedo conseguir poder bajar de peso y normalizar la glusemia mido 1.55 y peso 74 Kg . Quisiera si me pudiera ayudar ya que mi obejtivo es poder bjar de peso y normalizar la insulina para poder quedar embarazada, desde ya espero que me pueda ayudar.Muchas Gracias desde Buenos Aires Argentina
Hola, yo tengo 19 años mido 1.70 y peso 73, quiero perder por lo menos 8 kilos, yo hice una dieta y lo logre pero por no hacer el mantenimiento engorde casi el doble, la volvi hacer pero ya llevo un mes y la verdad siento q no aguanto yo kiero comer, pero no quiero volver a engordar y de verdad quiero adelgazar, pero la verdad ya no se q hacer… sera q me puedes ayudar por favorr….
Hola doctor, yo peso 63 kg y mido 1.62 m, quiero adelgazar y bajar la panza, pero no se a que tipo de dieta recurrir.
Espero me puedas recomendar alguna.
Bs tardes doctor, mi pregunta es si yo puedo seguir haciendo ejercicios, como por ejemplo subir y bajar escaleras, si es que hace un año he sufrido de Ciática, y aún tengo alguna secuela, sería recomendable eso?, Gracias
Hola doctor, yo tengo 38años,peso 64 kg y mido 1.56m , y pues espero me pueda recomentar una dieta con la cual pueda llegar a mi peso ideal. se lo agradeceria.