El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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Hola! Soy una chica de 19 años la cual mide 1’78 y peso 82 kilos. Me gustaría quedarme en 68/70 ya que son mis pesos ideales. No busco una diesta la cual pase mucha hambre!. Me gustaria perderlos bien.Por favor es Urgente ya que me gustrai empezarla esta semana, Gracias!
Hola, mi nombre es alberto me gustaria bajar de peso hasta llegar a mi peso ideal tengo 39 años y peso 115 Kg y tengo barriga de 132 cm por mi peso mantengo la presion alta y deseo quitarme este tipo de enfermedad
hola .. se me hizo muy interesante la pagina. y aprobechando ke estoy aki pues , quisiera saber como lograr estar saludable y lucir bien mido 1.75 y mido 65 kg ..
ojala ke pueda responder ..
gracias
saludos
hola que tal como esta doctor mire le escribo porque quisiera bajar de peso pero quisiera saber con cuanto de calorias puedo comer al dia y cuanto bajaria por dia gracias espero recibir su respuesta bendiciones byeeeeeee.
Solo quiero corregir unos de los datos en mi anterior mensaje, soy Mary, y con anterioridad mecione que soy talla 5 pero fue un error, actualmente soy talla 9 y antes de mi embarazo era 3, y ahora esto me estresa demasiado y me deprime, puediera tener algun tipo de dieta o ejercicios que puediera llevar a cabo???? Gracias
Hola, te cuento tengo 26 años, mido 1.70 y de 1 año para me he subido 10 kg, creo que fue por la inyeccion para planificar, la cuestion es que tengo que bajar porque planeo bb para cominzo del otro año, estoy hace 1 mes en el gym pero no logro bajar, camino 2 horas diarias (trabajo-gym) 2 veces por semana y hago clase de rumab 2 veces a la semana y pilates que me recomientda gracias
Hola buenos días quisiera tener un vientre plano y no puedo lograrlo, lo que me molesta es que soy bien delgada y cuando pierdo pèso bajo todo menos la grasa abdominal quisiera subir un poco de peso (menos abdomen) y moldear mi cuerpo como puedo hacerlo?
cuantas calorias necesita un bebe por dia
HOla buenas tarda doctor!! me gustaria que me recomendaria una dieta para bajar 4 y 5 kilos antes de navidades peso 56,200 y mido entre 152cm u 153cm tengo 26 años.hago todos los dias deporte como bicicleta estatica, stepper, voy a andar rapido y de regreso troto.abdominales no suelo hacer porqeu me duele mucho la espalda ya que tengo una ilimuncione en la primera sacra tambien tengo hipotoridismo primario pero no tengo tratamiento. me gustaria que me indicase para bajar esos kilos de mas y obtener un vientre plano soy de construcion media.suelo tomar te rojo, verde y blnco y te con canela, leche de soja
un saludo espero recibir pronto respuesta muchas gracias
**** HOLA SOY ARITA*******
MOLESTANDOLOS NUEVAMENTE
MODO 1.57 Y PESO 80 KILOS A CAUSA DE EL HIPOTIROIDISMO POR FAVOR DENME UNA DIETA URGENTE!!!!!! ESTOY MUY DESESPERADA POR FAVOR AYUDENME YA QUE SE ME COMPLICA MUCHISIMO BAJAR DE PESO COMO QUE ESTOY ESTANCADA O ALGO ASI
******GRACIAS POR FAVOR RESPONDANME******
hola, mi nombre es marisa, mido 1.60 y peso 61 kilos, me gustaria rebajar peso,ya que soy de contextura mediana mucho busto y el exceso lo tengo depositado en abdomen,brazos que ahora muy flacidos, gluteos y piernas, me gustaria que me recomendaran tipos de jercicios, dieta a seguir sin pasar hambre, empeze pilates reform, para hacer algo de actividad, pero mi meta es bajar y reducir la grasa
hola doctor tengo 15 años mido 159 y pes0 58 kilos porfavor necesito una dieta para perder 3 kilos que engordado por la ansiedad y tambien por que estoy sufriendo estreñimiento ,por favor estoy muy desesperada ,parece ue mientras mas gorda me veo me da mas hambre ymas ansiedad por favor ayudadmeee
Holaaa! soy karo y necesito bajar 3 kg en una semana, soy deportista, es mas atleta a nivel nacional y es para mi muy importante bajar de peso. Me gustaría que no fuese una dieta extraña, con alimentos secillos y facil de comprar y cocinar. Mido 1.60 cm y peso 55 kg.
Porfavor necesito una respuesta inmediata.
Espero su respuesta!
Hola, soy anna, necesito q me diga como puedo bajar de peso, mido 1,70 y peso 69 kilos, lo peor de todo es que tengo muchisima celulitis, como tengo problemas de espalda el medico me ha dicho que tengo que hacer natacion una hora al dia, nunca estuve con este peso, siempre he pesado 60 kilos pero desde hace un par de años me he dejado mucho y quiero volver a ser la que era, pro eso necesito que me indique una dieta adecuada para una hora de natacion diaria y que me ayude a bajar de peso. necesito su ayuda,un saludo
hola doctor tengo 39 años peso 68 kilos y mido 161 necesito perder peso para sentirme mejor si me puede dar una dieta el problema es que tengo anemia y el colesterol muy bajo que dieta tengo que hacer
hola no entiendo mui bien como es el tema de los msj en los foros, pero bueno
tengo 17 años mido 1.63 y peso 54…
mi idea es llegar a los 50
pero ultimamente se me conpilca para bajar esos ultimos kilos..
hace un tiempo estaba en 57 baje… pero estos ultimos kilos no los puedo bajar..
voi al gim 3 veces por semana
si hay algun consejo que tenga que tener en cuenta
voi a estar mui agradecidaaa ..
hola
soy mariana y necesito urgentemente q me digan como puedo bajar de peso
tengo 16 años peso 78 kg y mido 1.70
saludos
hola soy alejandra soy diabetica u quiero saber como vajar de peso mido 1.63 y peso 92.5kl como puedo acer ayudeme gracias
que tengo que hacer ganar o perder calorias?
tengo 15 años i mido 175 cm i peso 78 kg
ajudeme a perder peso gracias
Hola Víctor,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Tengo 17 años , mido 1.62 peso 55 kilos mi viaje de promocion es en 13 dias, estoy haciendo una dieta de proteinas por una semana, queria saber si enverdad vale la pena ya le e hecho antes y baje 3 kilos en una semana. ESTOY DESDESPERADA nose si solo va a hacer que baje de PESO y no de porcentaje de grasa ni como me voy a ver yo.
hola tengo un gran problema mido 1.60 y peso cerca de 72k que puedo hacer para bajar de peso rapido gracias por escucharme
ola tengo un problema acabo de tener a mi segundo bebe y subi de peso mucho mido 1.53 y peso 63 kilos ke puedo aser para bajarlos y yegar a mi peso antes del embarazo que pesaba 50 kilos espero su respuesta gracias
hola.. tengo como 1 año en el gimnacio, pero solo ago pesas, y casi no ago ejercisios cardiobasculares, mis brazos, pecho, etc si han aumentado su volumen, los tengo mas grandes y tonificados, pero el abdomen no logro marcarlo. Se que deberia hacer alguna dieta, pero tengo la duda; si no consumo muchas calorias no afectara mi desempeño en las pesas? y si corro o ago algun cardio, no disminuira mi volumen muscular en otras partes del cuerpo?
mido 1.70mts y peso 66kgs, es mi peso muy elevado?
de antemano gracias =D
HOLA DOCTOR KERIA PREGUNTARLE COMO PUEDO BAJAR DE PESO Y TONIFICARME YO TENGO 20 AÑOS MIDO 1.56 Y PESO 50 PERO ANTES PESABA 45 AHORA TENGO MAS GRASA EN MI ESTOMAGO HE COMENZADO A IR AL GIMNASIO Y HAGO STEPS K ME PODRIA RECOMENDAR
Hola lei todo pero no encuentro algo mas adecuado..
mido 168 y peso 85 kilos y necesito bajar hasta 78 en 2 semanas mas o menos
pueden ayudarme??, al terminar esas 2 semanas comenzare hacer natacion y necesito bajar un poco!
alguien puede decirme cuántas calorías se queman realizando 30 minutos o 1 hora de sentadillas.
POR FAVORR
EN TODAS LAS FUCK TABLAS SALEN TODOS LOS EJERCICIOS MENOS ÉSTE!! EL MÁS GENIAL DE TODOS…
RESPONDAN PLEASE
ola tngo 18 años peso 49 y medida 1´60 aproximadamente queria una dieta para definir solamente y q fuera equilibrada centrada principalmente en marcar el area abdominal.¿qué me recomienda?
Hola gente! Yo mido 1,64 m y mi peso baila depende del día y de lo que coma entre 51,5 kg y 52 kg. Mi peso ideal sería 46 pero como soy realista solo pido 48, que es cuando no tengo nada de cartucheras. El invierno pasado llegué a pesar 56 kg y no consigo bajar más. Me gustaría que alguien me ayudara para poder perder más antes de Nochevieja. Ya sé que no soy constante, ese es mi problema, pero prometo ceñirme a la dieta que me propongáis. Gracias!
Hola me llamo Elsa, tengo 32 años, mido 1,64 y peso 65 kilos,necesito perder entre 7 y 8 kilos, mi problema esque llevo semanas con una dieta de no mas de 800 calorias, a la par que haciendo todo el ejercicio que puedo y mi trabajo me permite, salgo a caminar cuando puedo y todos los dias hago media hora de ministeeper, y a dia de hoy no he conseguido perder ni un solo gramo. Estoy desesperada, porque con 800 calorias al dia se pasa mucha hambre y no veo resultado alguno. Que hago mal? Cual es el problema?
Muchas gracias
hola doctor, le cuento que subi 13 kg en cuatro meses que estuve q fuera del pais por comer pura comida chatarra, de pesar 49 kg ahora peso 62, cosa que me resulta muy dificil ya que jamas habia pesado eso, en la parte donde mas se me nota y la que mas me incomoda es en el estomago y en los gorditos de la cintura,que hago ???quiero bajara esos gorditos rapidamente.ahh mido 1.68.
espero su respuesta
gracias
hola , to llegue a pesar 115 kg luego he bajado 25kg pero estoy quedando toda flacida , cvamino y trato de comer bien sano pero la verdad me preocupa quedar asi toda fofa, tengo 35 años, y tengo tiroides,apesar que estoy en tratamiento y voy bien bajando de peso lo que mas me preocupa es si al bajar , siempre quedare asi , flacida? o mi cuerpo se ira adaptando , la verdad esto me preocupa mucho .hay alguna solucion a mi problema? yo mido 1,60 y peso 91Kg. gracias espero su respuesta.
necesito una dieta urgete y un poco de animo para adelgazar 15 lb aumentadas en las navidades. Que sea repido por favor.
Hola!
No es la primera vez que entro en esta pagina pero nunca he escrito.
Tengo 18 años y tengo vastante complejo de cuerpo. Me encantaria tener la barriga plana y unas piernas musculadas. No soy de seguir ninguna dieta pero necesito porfavor que me deis una tabla de ejercicio para seguir para conseguir lo que quiero. Ya sea para gimnasio o para acerla en casa. Pero que sea efectiva y se note los resultados. Porfavor, no aguanto mas. Lo necesito.
Gracias.
Hola María,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, además de algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Maria:
Tengo 26 años,realmente necesito una dieta q este equilibrada a mi actividad fisica.Realizo hace 4 años ejercicios con maquinas aprox 2hs de rutina con peso, sumado escalador o bicicleta o salir a correr todos los dias de lunes a viernes 45 min aprox pero no logro sentirme saludable ya q aveces siento mareos o debilidad.Otros de mis problemas es el tiempo para comer hay dias q paso de largo el almuerzo y mi desayuno es muy escaso..Espero pueda tener una respuesta a mi problema desde ya muchas gracias.
saludos, yo estoy preparandome las oposiciones de bombero. tengo 23 años mido 1’75m y peso 72 kilos, yo creo q estaria bien que adelgazase 2 kilitos, pero eso no m preocupa. lo que necesito es una dieta para no comer mas de la cuenta. el entrenamiento que realizo es correr días alternados y los dias que no corro hago natacion y un poco de gimnasio.
un saludo y muchas gracias
Feliz año, mi problema es que todo me engorda, siempre he tenido problemas con mi peso, hoy tengo 45 años, con un peso de 105 kg, mi presion arterial ha tenido que ser controlada porque me sube a 130/80, poseo uno de esos aparatos de bajo impacto llamado orbitaizer, dado mi estado me da miedo hacer el ejercicio, me hara bien? Deseo una dieta para mi problema, gracias
Doctora necesito una dieta urgente. Estas navidades he aumentado muchisimo de peso.Tengo 19 años, mido 1’72 y peso 70kg…
Necesito bajar 5kg lo antes posible.
Un saludo y muchas gracias por adelantado.
tengo 54 años, mido 165 y peso 78 kg. quisiera pesar 68 kg. ¿Qué dieta debo hacer?
Gracias
Hola, tengo 16 años, mido 1.71 y peso 130 libras que son alrededor de 59 kg. Quisiera saber ¿cual deberia de ser mi peso adecuado? o ¿cuanto deberia de estar pesando en este momento?
hola doctor, por favor necesito una dieta urgente, mido 1,60 y peso 67 kilos, me cuesta mucho dejar la comida de la calle….por favor ayudenme
Hola tengo un problema peso 65 kilos i mido 1.58 i necesito bajar 7 kilos asta el 7 de marzo voi 6 dias a la semana al ym ago baile entretenido aerobica body combat. cuanto peso puedo perder por semana? como 3 veces por semana . como solo chatarra al almuerzo porque me como un pan pero el resto del dia como normal.
Hola solo quiero consultar, tengo una hernia de disco y quisieras saber si puedo hacer ejercicio en el Orbritek se que me dolera al principio pero mi duda es si es danñino por el tipo aparato que es, Gracias
muchas gracias, porque hace tres meses me detectaron la tiroides alta y ya estoy concumiendo eutirox de 88, además una dieta y obligadamente de porvida tendre que mantenerme en esa dieta, mas medicamento y ejercicios.
lamentable, pero cierto
atentemente, olimpia
gracias por sus consejos
hola tengo 18 años y mido 1.58 y hace tiempo q baje de peso antes peaba 64 kilos y ahora peso 54 pero la pansita no se va menos el rollito y noce como bajarlo
porq no quiero hacer dieta pok si no bajo de peso completa yno quiero quedar como un palo ya chaooo desdde ya agradesco su ayuda
Hola Dr. necesito una dieta urgente ya que hace un año que vengo engordando y no puedo bajar.
Mido 1 metro 70 cm y peso 95 Kg.
Desde ya muchas gracias.
me han dicho que el te verde y el rojo son buenisimos para bajar de peso…quisiera que usted me diga si eso es cierto y cual de los dos es mas efectivo, y si las hierbas de te(sea rojo o verde depende de la respuesta a lo anterior)son mas efectivas que las pastillas de los te… pues como le dije necesito bajar unos 12 kilos en dos meses y medio de manera urgente…..gracias
Hola Juli,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde proponemos algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!