El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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Hola!quisiera perder peso,unos 8 kg.
peso 59kg y mido 156cm,me gustarÃa saber algun ejercicio para perder peso.
ejercicio hago,y creo que lo normal:
camino 1hora 4 dias
dos horas de aerobik
dos horas de educacion fisica
bajo y subo las escaleras de casa
hago 50 abdominales todos los dÃas
cada vez que puedo bailo batuka
(todos estos datos son a la semana)
pero quiero bajar peso y me da igual hacer más ejercicio ya que eso no me cuesta nada.
Como lo normal,pero mi madre no me deja hacer dieta ya que me dice que soy muy pequeña
(tengo 15 años)
por favor si alguien sabe algun ejercicio o algo para poder perder peso,porfavor que conteste.
muchissssssssssssssssssimas gracias
alguien me podria ayudar con alguna dieta para quemar grasa del vientre,y espalda gracias
Hola. Mido 1.50, peso 73 kg. necesito bajar de peso en tres meses, me gustarÃa saber si hay algo que se pueda hacer, no quisiera poner en riesgo mi salud.
Hola Lokita,
Mira estás en un buen peso, así que no te obsesiones demasiado con el tema de adelgazar, además estás en edad de crecimiento y necesitas llevar una alimentación sana y equilibrada.
De todos modos yo te recomiendo que sigas haciendo ejercicio, puedes también tomar la costumbre de desayunar cereales y merendar fruta, eso te ayudará a controlar el peso. También es bueno que comas verduras, carne (sobre todo pollo) y pescado, que aportan muchos nutrientes y nada de grasa.
Te voy a pasar también un link a una rutina de ejercicios para hacer en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Margarita,
Para perder grasa localizada tanto del abdomen como de la espalda te aconsejo que sigas los consejos y la dieta que propongo en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
hola, mira yo tengo un problema de sobrepeso
tengo 18 años mido 1.70 i peso 100.800 i fui al doctor me dijo que en 3 a 4 meses devo bajar el 10% de mi peso osea 10 kilos y yo quero que sea en menos tiempo para este año tratar de estar en mi peso exacto q son 66.1, entonses devo bajar 34.7 kilos este año, el doctor me dijo que todas las mañanas deveria levantarme a las 6 de la mañana y andar en bisicleta por 30 minutos pero esas bicicletas estaticas. entoses ahora mis papas compraran eso i are el ejercicio pero yo quiero una dieta para acompañar a esta rutina que tengo q hacer, porfavor necesito tu ayuda y se que tu me puedes dar una dieta efectiva 🙂 bueno eso seria
muchar gracias ojala puedas ayudarme
adios!
Hola Doctor, tengo 32 años mido 1.84 y peso 97kg mi peso siempre fue de 80 kg quisiera saber que dieta puedo seguir para bajar estos 17 en 3 meses.
Desde ya muchas gracias
Adrian
Hola Actriz,
Me gusta tu planteamiento, realmente la alimentación a de ser una ayuda a nuestra salud, eso de perder peso a toda costa aún en perjuicio de nuestra salud es una actitud imprudente que tiene consecuencias negativas. Además, se puede perder peso y tener una buena salud. Es más en tres meses siguiendo los consejos que te voy a dar seguro que llegas a los 58 kilos sin demasiado esfuerzo.
Te recomiendo que busques un rato todos los días para salir a caminar 1 hora.
También puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
En cuanto a los hábitos de alimentación, te propongo que sigas estos menúes que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que en primer link hay 2 días y en el segundo hay 4 más. Seis días en total, pues bien el séptimo día puedes comer lo que te apetezca durante el día y para cenar te preparas una buena ensalada y una infusión de té rojo.
Ya verás como empiezas a perder peso de forma saludable.
Un saludo, ya nos irás contando como te va.
Hola Carolina,
Eso de la bicicleta estática está muy bien. Mira yo te aconsejo que sigas una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que en primer link hay 2 días y en el segundo hay 4 más. Seis días en total, pues bien el séptimo día puedes comer lo que te apetezca durante el día y para cenar te preparas una buena ensalada y una infusión de té rojo.
Ya verás como empiezas a perder peso de forma saludable.
Un saludo, ya nos irás contando como te va.
Hola Adrian,
Para perder esos 17 kilos en tres meses te recomiendo que combines algo de ejercicio con una dieta.
Te recomiendo que busques un rato todos los días para salir a caminar 1 hora.
También puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
En cuanto a los hábitos de alimentación, te propongo que sigas esta dieta para adelgazar:
Te recomiendo que busques un rato todos los días para salir a caminar 1 hora.
También puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
En cuanto a los hábitos de alimentación, te propongo que sigas estos menúes que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay seis días en total, pues bien el séptimo día puedes comer lo que te apetezca durante el día y para cenar te preparas una buena ensalada y una infusión de té rojo.
Ya verás como empiezas a perder peso de forma saludable.
Un saludo, ya nos irás contando como te va.
Es importante que seas constante y no te desanimes.
Suerte!
hola!, mira yo tengo 19 años y estudio medicina y me sucedio q cuando entre en la carrera engorde bastante debido a la ansiedad que me provocan los estudios y el estres. Quisiera q me ayudaran, ya que subi 25 lb y no me siento bien con el cuerpo que ahora luzco. estoy conciente que debo alimentarme bien, mas no es necesario estar gorda, por eso pido auxilio para rebajar y una dieta para mantenerme en mi peso que antes era 122 lb.
Hola:
Doctor
tengo 33 años y necesito que me de una dieta urgente.
peso 128kg
mido 188 mts.
GRACIAS POR SU ATENCIÃN
Hola:
Doctor
sabes una cosa mira que para mi concepto creo que estoy muy gorda para mi edad.
mido 150 mts
peso 57 kg
edad 18 años
que me recomendarias.
megustaria quedar con un peso de 45 kg.
Gracias por su atención
Bayy
Estoy haciendo bicicleta en la casa y he aumentado de peso. Creo que he comido un poco mas despues que empeze a hacer ejercicio, pero alguien me dijo que si lo que quiero es rebajar no debo hacer la bicicleta con resistencias, es cierto
hola, peso 61 kilos y mido 1,70 pero me gustaria perder un par de kilos pero no lo consigo, me puedes orientar pues como son pocos kilos para mi es muy dificil, ademas me he apuntado al gimnasio pero no he perdido nada. Gracias.
me gustarÃa saber si beber agua adelgaza y cuanta hay que beber para adelgazar — calorÃas (— significa nosecuantas, me gustarÃa que me dijeras »con 1 litro se pierden — calorias…»
gracias
hola doctor mido 1’63 i peso unos 64 kg, quiero adelgazar unos 10 kg como lo puedo hacer , ademas tengo un problema tengo mucha grasa acumulada en las caderas y no sé como eliminarla (por cierto tengo 16 años)
ayudame.
gracias.
Hola Laryta,
Te dejo un link a un artículo que hemos redactado con motivo de tu pregunta:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/¿el-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Darlene,
Eres muy joven así que no te será difícil perder peso, por otro lado suele pasar que al tener un estilo de vida más sedentario se aumenten algunas libras.
Te recomiendo que para quitarte esas libras combines una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Con una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Ricardo,
Lo primero que quiero decirte es que puedes lograrlo. He visto como muchas personas han superado su obesidad. Lo más importante es que no te desanimes ni te obsesiones.
Te vamos a ayudar a perder los kilos que te sobran y ha mejorar tu salud.
Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar. También puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Suerte!
Hola Bayy,
Por tu edad te será fácil perder peso. Pero has de hacer una dieta equilibrada ya que todavía estás creciendo, sobre todo hormonalmente. Por cierto tu peso ideal está en 48 – 50 kilos. Te recomiendo que empieces con una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
También es muy importante que realices una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Joselyn,
Lo mejor para gastar calorías es hacer ejercicio aeróbicos (sin resistencias).
Un saludo!
Hola doctor, tengo 21 años mido 1.60 y peso 47.5 kilos, quisiera una dieta para bajar unos dos kilos. Generalmente consumo unas 800 calorias diarias, tomando en cuenta que no realizo actividad fisica porque no tengo tiempo.
Sin embargo hace ya una semana estoy tomando clases de aerobox, pilates y gimnasia aerobica.
HOlA
TODA MI VIDA HE SIDO FLACA Y HACE 2 ANOS
HE AUMENTADO 30 K . AHORA MISMO PESO UNOS
94,8 K Y MIDO UNOS 1,58 . QUIERO HACER UN PLAN QUE BAJE RAPIDAMENTE PERO SALUDABLE . AUNQUE TENGA QUE HACER EJERCICIO TODOS LOS DIAS . AYUDEMEN A MI DIETA INDIVIDUAL POR FAAAAAAVOR .
ALEXANDRA
hola antetodo un saludo soy una chica que va cumplir 15 años estoy un poko preocupada acerca de mi peso por que peso mucho y me gustaria bajar esas libras ya que viene mi 15años y kiero lucir bella como cualkier chica peso 141 libras y mido 159 me gustaria que puedo hacer y me recomienda
Hola Betzy,
Por tu edad te será fácil perder peso. Pero has de hacer una dieta equilibrada ya que todavía estás creciendo, sobre todo hormonalmente. Te recomiendo que empieces con una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
También es muy importante que realices una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo y enhorabuena por tus 15 años!
Hola, tengo 18 años, mido 1.63 y peso 104 libras, se que mi peso es el adecuado y no me disgusta el tamaño de mis musculos solo quiero adelgazar en el abdomen.
nacesito bajar de peso tengo 15 años y no controlo lo que como ayuda!!!!!!!!!!!!!
tengo 16 años y todas las noches hago media hora de ejercio solo flexiones y abdominales cuantas calorias gasto por dia?
hola soy maby mido 153 y peso 5o kl es normal o estoy pasadita de peso respondame siiiiiii chausito
Hola Christian,
Esa media hora de flexiones y abdominales supone un gasto de unas 200 calorías.
Un saludo!
Hola Ximena,
Para quitarte esas libras de más que tienes en el abdomen, te recomiendo que combines una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Con una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Gabriela,
Para poder ayudarte mejor necesito saber cuanto pesas actualmente y cuanto mides.
Un saludo!
Hola Doctor primera ves escribo en esta pagina pero me parece que usted es muy capaz y veo atiende toda pregunta vivo en venezuela peso 85kilos mido 1.83 y quiero llegar a cien kilos hago pesas actualmente como 3000 calorias y entreno 60 minutos diarios de pesas durante 5 dias a la semana que debo hacer para aumentar un kilo semanal y hago 6 comidas de 500 calorias cada una espero pueda ayudarme bajo el ejercicio y lo bajo y la ves aumento unas 600 calorias mas porfavor espero su pronta respuesta gracias agradecidos de su colaboracion suerte
Hola Maby,
Teniendo en cuenta tu altura he de decirte que estás en tu peso ideal, así que enhorabuena.
Un saludo!
Dr. nunca he escrito a una pagina como esta pero veo que usted es muy efectivo y acertado en este tema. Dr. tengo 26 años mido 1.90 y peso 82 kg lo cual es un peso ideal para mi altura, pero mi problema es que de un tiempo para aca mi abdomen esta creciendo y la verdad esto es algo muy desagradable ¿que debo hacer?
Hola Victor,
Estas en una buena línea, el truco para aumentar masa muscular es aumentar el aporte nutricional de nutrientes y bajar el tiempo de los entrenes para dejar que el músculo se regenere, así que es muy importante el descanso, el entrenamiento corto pero intenso (levantando todo el peso que puedas pero sin que eso signifique hacer mal los ejercicio o no llegar al final) y una buena dieta, te dejo un par de links que podrán ayudarte:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
http://www.hacerdieta.com/2006/06/02/rutina-de-ejercicios-super-series/
Un saludo!
Hola Doctor tengo 48 años y estoy pesando 47,500, solo mido 1,56, no solo tengo sobre peso sino que ademas me siento cansada, y con pocas ganas de trabajar. Necesito si es posible bajar de peso pero a la vez tener más energia ya que me hace sentir mal. Muchas gracias por su atencion
ola doctor sq ami m gustaria prder volumn en lo smuslo sm podi adcir como ..yo peso 73 kilos y mido 1.68
ayudmd porfavor!!
hola! tengo 25 años mido 1’60 y peso 72 kg. cuando tenÃa 23 años pesaba 62 kg engorde en verano 4 kg hize una dieta con médico (supuestamente)y adelgaze dos kg pero me mareaba mucho hize un análisis y tenÃa anemia. asi que deje la dieta de medicamentos naturales y engorde hasta los 72 kg. estoy dispuesta a adelgazar tengo remo, puedo hacer bicicleta.
como puedo saber las calorias k kojo al comer algun gramo de algo?????????????????????????????????????
Hola Doc.
Necesito bajar de peso en tres meses pues me invitaron a cantar y actuar en un musical, y me dijeron que tengo que bajar algunos kilitos.
Desde que era muy joven era muy obsecionada por eso, desde que tenÃa 12 años me gustaba bailar o hacer algun tipo de ejercicio, pero nunca note ningún cambio, ahora tengo 18 años, y subi mucho, mido 1.65 y peso 74 kilos, y esto verdaderamente me frusta, pues muchoa años según yo cuidandome y ver que no sirvió de nada.
Bueno, realmente le agradecerÃa si me dijera por que pasó esto y que puedo hacer para bajar aproximadamente 10 kilos en tres meses.
MIL GRACIAS DOC.
HOLA =) Q TAL? TENGO 17 AÃOS, MIDO 1.66 CM Y PESO 66 KILOS. NECESITO ALGUNA FORMA DE BAJAR RÃPIDO A MI PESO IDEAL Q POR LO Q LEÃ ES 59 KG. PERO Q NO SEA TAN LIMITADA, YO SOY MUYYYY BUENA (AL EXTREMO) PARA COMER DE TODO (FRUTAS, VERDURAS, CHATARRA, ETC) Y SIEMPRE ESTOY COMIENDO ALGO, QUIZÃS POR ESO NO PUEDO BAJAR DE PESO, MANTENER UNA LÃNEA Y EN CONSECUENCIA ENGORDO, TENGO LAS CADERAS ANCHAS (104 CM) Y COMO SOY DELGADA DE LA PARTE DEL PECHO ME VEO PÃSIMO, COMO UNA PERA. MI CINTURA = ESTA BASTANTE ANCHA (79 CM). COMO ESTOY TODO EL DÃA EN CLASES, NO TENGO TIEMPO DE HACER EJERCICIO. MI COLEGIO ES DEMACIADO EXIGENTE Y TENGO Q ESTAR CONTINUAMENTE ESTUDIANDO, POR LO Q NO PUEDO HACER ALGUN DEPORTE Q ME AYUDE. A RAÃZ DE ESO, NECESITO COMER SIEMPRE PORQ MI ENERGÃA NO ES MUY DURADERA Y ME DA CANSANCIO Y ESO ES PEOR PARA MI. ENTONCES, ME PUEDE AYUDAR CON ALGO Q ME AYUDE A BAJAR? PORFA!
GRACIAS!!! =D
hola mi nombre es dayana tengo 36 años mido 1.64mts y peso 57kilos estoy realizando bailoterapia desde hace un año hora y media en la mañana y hora y media en la tarde combinado con caminatas, algo de pesas, pero realmente me gustaria tener una alimentacion adecuada al gasto calorico que tengo durante 5 dias a la semana, podrian orientarme.
me podria ayudar, a decirme ¿como puedo quemar grasa y ver resultado en 1 mes ? lo que pasa es que me invitaron a modelar pero no me sienton muy agusto con mi estomago, el problema que tengo, que engorde en 2 años pero
no se me nota con la ropa,muchos me dicen q estoy delgado, pero si tengo grasa de mas.
mi frustacion es que solo tengo grasa notable en la cintura, mido 1.88 mts y peso 84kg.
espero me pueda ayudar doc.
de antemano gracis.
hola mi problema es que no puedo hacer dietas pero soy muy acomplejada y no se como superar esto tengo 27 años mido 1.654 y peso 180 libras quiero por favor algun consejo
Hola: escribo porque me gustaria saber dos cosas en verdad, por un lado me gustaria saber como cuantas calorias consumo por dÃa en relación a la cantidad de ejercicio que hago. Normalente todas las semanas realizo tres veces a la semana pilates, tres veces a la semana ejercicios en mi casa en base a pilates en piso (una hora) más unos 380 abdominales diarios.
Por otro lado me gustaria empezar empezar a hacer cardio, estoy entre sppining y aerobics no se cual me recomienda y cuantas veces a la semana serÃa lo ideal.
(los ejercicios que hago en mi casa es solo por un tiempo ya qu es en ayuda de una amiga que me pidió que la ayudara).
Hola! Se me olvido decir mi peso y altura, no se importa pero por si acaso.
Peso:53 kg
Altura:1.70
muchas gracias!!!!!!!
Ahora se me olvido la edad jajajajja estoy mal parece, mi edad es 22 años…
Denuevo mil gracias!!!!
HOLA. TENGO 19 AÃOS. MIDO 1.61 Y PESO 62 KILOS. EN 23 DIAS CUMPLO AÃOS Y QUIERO PERDER POR LO MENOS UNOS 5 KILOS. POR FAVOR DOC AYUDEME. ES MUY IMPORTANTE PARA MI. TENGO UNA DIDA, UNA AMIGA ME DIJO QUE ADELGAZO TOMANDO YODO BLANCO Y QUE DO MUY DELGADA, QUIERO SABER SI ES MALO O BUENO Y SI YO LO PUEDO TOMAR PARA ADELGAZAR. GRACIAS.