El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
|
Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
|
Pasear
|
150 calorías
|
|
Caminar rápido
|
250 calorías
|
|
Correr
|
325 calorías
|
|
Footing
|
400 calorías
|
|
Bailar
|
190 calorías
|
|
Tareas domésticas
|
130 calorías
|
|
Aerobic
|
180 calorías
|
|
Bicicleta
|
230 calorías
|
|
Natación
|
290 calorías
|
|
Fútbol, baloncesto
|
260 calorías
|
|
Voleyball
|
190 calorías
|
|
Subir escaleras
|
410 calorías
|
|
Bajar escaleras
|
210 calorías
|
|
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
|
60 calorías
|
|
Tenis
|
260 calorías
|
|
Patinar
|
310 calorías
|
|
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
|
360 calorías
|
|
Fitness (aparatos y pesas)
|
180 calorías
|
peso 73 Kg..y mido 1.72…
tengo wuata….ese es mi problema
y me he comprado una bicicleta fija….
no se cuanto tengo q hacer diario….
entre los kilometros q tengo q recorrer y en que tiempo….
kiere perder la wuata q me queda…y mejorar mi condicion fisica en q me ayudaria????’
hola doctor mi pregunta es como sacar grasa de mi cuerpo peso 97 kilos y mido 180 si me puede dar una rutina de ejercicios y una tabla de alimentacion para saber q es lo que tengo y notengo que comer doctor se lo agradeseria bastante porque tengo la necesidad de quemar grasas
Hola doctor ,tengo 18 años y mido 1.59 ultimamente he estado subiendo mucho de peso ahora tengo sobrepeso ,peso 90 kilos y quisiera que me dijera cuantos kilos tengo que bajar y cual es mi peso ideal.
tambien quisiera que me pasara una dieta para poder bajar de peso.
porfavor ayudeme!
Hola! me gustararia que me dijerais una dieta teniendo en cuenta que soy alergico a los lacteos y al marisco por favor
HOLA DOCTOR, TENGO 35 AÑOS Y ME CASO EN 5 MESES, TENGO MUCHO SOBRE PESO, PESO 120 KILOS Y QUISIERA PARA ESA FECHA POR LO MENOS TENER 90 KILOS, QUE ME RECOMIENDA HACER DE DIETA Y EJERCICIOS, SE LO AGRADECERIA
HOLA DOCTOR, ACTUALMENTE PESO 84 KILOS Y MIDO 1.60, REALMENTE ESTOY PREOCUPADA, MAS Q NADA POR SALUD Q POR ESTETICA, ACTUALMENTE HAGO 30-35 MINUTOS DE BICICLETA (ESTATICA) Y UNOS QUINCE MINUTOS DE YOGA, ESTO ESTA BIEN O NECESITO SEGUIR OTRO TIPO DE RUTINA, TAMBIEN ACABO DE EMPEZAR UNA DIETA DE 1200 CALORIAS, Q INCLUYE TODOS LOS ALIMENTOS.
QUEDO EN ESPERA DE SUS COMENTARIOS
hola tengo un bebe de cinco meses y despues del embarazo me he quedado con 72k y mido 1.59cm quisiera una dieta para perder peso y ponerme en mi peso ideal, por cierto cual es mi peso ideal?ya no le doy el pecho asi que estoy dispuesta a ponerme las pilas gracias.
Hola! tengo 23 anios y me gustaria perder peso, mido 163 y peso 60 kilos. Estoy haciendo 1 hr de pilates y en vez de comer chucherias, estoy tratando de comer alimentos saludalbes, ademas 3 veces por semana estoy caminando 30 min. Que me recomienda para perder peso rapido?
hola doctor mi problrma es que mido 155 y peso 73 kilos ,me siento muy mal y necesito su ayuda gracias
hola buenas doctor quisiera una dieta para adelgazar 5 k espero su respuesta gracias
hola doctor, acabo de cumplir 24 años, mido 1, 50 y peso 55kilos soy bastante pequeña por eso me preocupa subir de peso, por mi trabajo ahora paso casi todo el dia sentada. ademas si como lo «normal» que son las 3 comidas mas una y que otra fruta entremedio engordo, asi que tengo que elegir que comidas hacer y cuales me puedo saltar para mantenerme, pero paso todo el dia con hambre y luego me lo como todo. y las dietas que me han recomendado son las tipicas que eliminan casi todos los alimentos. quiciera probar una dieta que resulte pues tengo tendencia a engordar muy facil y no quiero seguir subiendo y sobre todo me gustaria volver a pesar lo que pesaba antes que era entre 45 y 48 kilos. qué puedo hacer.
TENGO HIPOTIROIDISMO, NECESITO SABER CUAL ES LA DIETA IDEAL PARA BAJAR DE PESO Y NO SUBIR MAS. TENGO 32 AÑOS, MIDO 1.64, Y PESO 69 KL. NECESITO AYUDA. ADEMAS ME QUIERO EMBARAZAR.ES URGENTE,, Y LE AGRADECO QUE ME COLABORE.
hola!! soy marina, tengo 17 año, mido 1.63 y peso 67 kilos y este verano pesaba 57 kilos que me ha pasado?? necesito algo para bajar peso por favor ayudeme!!!
besos!!!!
Marina
Hola quiero tener cuadritos hago ejerciio abdominales esoty delgado pero tengo una capa de graza como la elimino sirve subir y bajar escaleras
hola….tengo 17 años y peso 85 kg….he estado haciendo ejercicio diarimente y tratando de comer saludable sin grasas y esas cosas pero la vrdd es q o logro bajar de peso y me desaanimo muy rapidamente…aunq lo bueno es q creo q stoy reduciendo tallas…pero aun asi tmb me interesa el peso…tengo 3 años practicando tae kwon do…y si logre bajar de peso…pero hasta 73 kg..pero lo malo es q ia subi otra vez…y lo sigo practicando…
«»»AYUDENME PLIS»»»…cual es el mejor ejercicio para bajar o cuanto tiempo hay q esperar para ver resultados de peso?????
HOLA DOCTOR TENGO 24 AÑOS MIDO 1.56 Y PESO 64KG ULTIMAMENTE E IDO AL GYM PERO NO CONSIGO BAJAR DE PESO…ADEMAS ME OCURRE ALGO EXTRAÑO Y ES QUE DURANTE EL DIA NO SIENTO MUCHA HAMBRE PERO EN LA NOCHE ME DAN GANAS DE DEBIRAR TODO LO QUE ENCUETRO…PLEASE AYUDA
DOCTOR QUISIERA HACERLE UNA CONSULTA TENGO 23 AÑOS PESO 47 KILOS YO CREO Q MI PESO IDEAL ES 44 Y ME SIENTO SALUDABLE Y REGIA CON LOS 44 KILOS DE LUNES A VIERNES HAGO 50 MINUTOS DE STEP( AEROBICO) Y DESPUES LO NORMAL SALGO HACER MIS COSAS A VECES EN CASA, PERO MI ALMUERZO ES UN DIA ENSALDA DE VETERRAGA, ZANAHORIA, VAINITA CON UN POCO DE ARROZ Y ATUN OTRO DIA CERELALES CON YOGUR Y FRUTAS, Y ASI PERO LA VERDAD NO PUEDO LLEGAR A LOS 44 KILOS QUE HAGOO POR FAVOR ACASO EL YOGUR ENGORDA Q NO M DEJA BAJAR TOMO EL YOGURT GLORIA NORMAL Y CUANTO DE CALORIAS DDEBO CONSUMIR AL DIA NOSE PESO 47 Y MIDO 1.56 METROS GRACIAS
DOCTOR QUISIERA SABER SI UNA VAZO DE TAMAÑO NORMAL CUANTO DE CALORIAS ESTOY COMIENDO SI COMO ESE VASO DE GELATINA NORMAL NO ES GELATINA LIGHT OSEA LO NORMAL Y CUANTO DE CALORIAS TIENE UN VASO NORMAL DE YOGURT Q TAMPOCO ES LIGHT Y TB UN PAUQETE DE GALLETA GRACIAS…ESO PUEDE ENGORDAR AL COMER
hola doctor.
quiero saber que tengo que hacer para tener mas firmesa en la piel y bajar la gasa de los lados de mi abdomen mido 1.67 y peso 57
hola tengo una consulta hace 9 meses tuve mi segundo bb aumente 19 kilos, los baje a los 4 meses pero me ha quedado el vientre muy abultado y no se que hacer.
minimo 3 veces a la semana realizo 45 minutosa de aerobicos bici o combino bici y trote abdominales (100) y aparatos.-
Tengo 26 años mido 1.60 y peso 57 kilos.-
Hola peso 104Kg y mido 1´85 ¿que ejercicios debo seguir ruinariamente para ir perdiendo poco a poco y que debo comer?
Muchas gracias
hola doctor. tengo 35 años y siempre he tenido sobre peso, hace una año me di a luz a gemelos y me cuide mucho durante el embarazo, yo mido 1.55 y quede de 60k pero durante este año he ido de aumento en aumento ahora peso 90k y mi abdomen es enorme. ayudeme doctor n o se con cual dieta comenzar. quiero bajar de peso es urgente. gracias
Hola tengo 50 años peso 65kg y mido 1.65, quisiera saber si estoy pasada de peso, de estarlo cuantos kg debo perder
Muchas gracias
hola doctor:
tengo hipotiroidismo diagnosticado y con tratamiento de levotirox de 1 1/2 al día por las mañanas, peso 180 y mido 1.75. no logro bajar de peso. me gusta comer y me cuesta caminar porque tengo mucho cansancio, trabajo y estudio. que me aconseja
hola doctor. tengo 26 años,mido 1.60 y peso 82 kilos.. necesito urgent bajar q dieta me recomienda usted?tengo anemia.. y me encanta caminar pero no bajo xq como mucho especialmente ala noche no logro contenerme.. ayudame por favor…
Hola querido Doctor:
Me gustaría saber como puedo perder 20 kg. peso 94 y me resulta horrible e insoportable mirarme al espejo, tengo mucha grasa en forma de celulitis, lo peor que con 17 años era modelo y ahora con 32 años me resulta casi imposible encontrar trabajo, me gustaria saber si Ud. me puede ayudar a resolver este grave comflicto alimentisio que tengo.
Gracias
Hola doctor yo mido 1.68 y peso 62 queria me veo un tanto «rellenita» y queria ver si me podia ayudar con una dieta en la que se adelgase rapidamente.
Espero su respuesta.
Hola, tengo 20 años y tengo miedo por que empece a subir de peso desde que estoy estudiando la universidad por que requiero pasar largas horas enfrente de la computadora. Actualmente peso 75kg cuando hace 3 años pesaba 60kg y aun asi me sentia un poco gorda pero me sentia bien. Porfavor, mandeme una dieta o una rutina de ejercicios. Me urge bajar de peso, mas que otra cosa por que me han ofrecido trabajo de modelo de fotos pero solo si bajo de peso
hola doctor:
tengo 18 años tengo celulitis licalizada en el gluteo y dejabajo de el. Quisiera saber si hay alguna dieta mas o menos rapida para que se valla? me serviria mucho su ayuda gracias!!!
hola!
mido 1.50 y peso 47 kilos y quiero bajar de pesoo! adelgazar caderas, disminuir estomago y endurecerlo . cuando era pequeña hacia bastante ejercicio y era delgada pero ahora estoy subiendo de peso!
me pueden ayudar con una rutina de ejercicios y una dieta por favor .. cuantas calorias debo consumir diariamente??
hola!
quiero saber cuantas calorias se quema por practicar el kick boxing con 50 minutos.
me gustaria q la respuesta me la mandaran a mi correo electronico, porfa, si no es mucho pedir!.
Necesito una dieta urgente que pueda bajar 20 kilos.
gracias
Hola!!!
Mido 1.57 y peso 68 kilos, y necesito bajar de peso. Soy universitaria y no tengo un horario fijo de comida, salgo de mi casa a las 6am y me tomo un licuado como de 400mil de fruta con algún cereal, como a las 10 o 12 am, me como un fruta como manzana o naranja, y ya hago una comida bien, corrida en la facultad, a las 2, sopa, pasta, guisado. Tengo una vida muy ajetreada y casi siempre llego a mi casa en la noche. Hago una hora de zumba de lunes a viernes pero no veo muchos resultados. A las 10 pm ceno y me duermo como a la 1 am. Qué me recomienda hacer!!! Me urge bajar unos cuantos kilos.
Hola!!! Soy una chica de 20 años, mido 1,68 y peso unos 100 kilos, por lo q mi sobrepeso es bstante no? Tengo muchisimos complejos y nunca me animo a hacer dieta porque no se cual necesito exactamente, ya q no es bueno hacer cualquiera por lo q me han dicho no? solo tengo tiempo para hacer ejercicio en casa. Ayudarme porfavor con una dieta q segun mis caracteristicas pueda seguir, cuanto adelgazaria en cuant tiempo? gracias d verdad, lo necesito mucho!:(
hola doctor!! tengo 22 años peso 97 kilos y mido 1.60metros.. necesito bajar de peso urgente… padezco de gastritis, ovario poliquistico y hipotiroidismo… y salgo a caminar 1 o 2 veces por semanas 1 hora aproximadamente … espero su respuesta pronto …. gracias
Hola, es la primera vez que visito su página y la verdad es que la encuentro muy interesante, sólo quisiera saber si me pueden ayudar a decirme qué clase de dieta o ejercicio me ayudaría a quemar específicmente la grasa del busto y la espalda a la altura del busto, mi complexión en general es media, pero esa parte de mi es DEMASIADO grande y la verdad es que me resulta muy incómodo y frustrante no poder usar cualquier tipo de ropa.
Mil gracis por su ayuda y felicidades por la página.
Buen dia, mire Medico hace 3 dias yo pesaba 86 kilos pero compre subitramina de 15mg y tomo una diaria y me quito el apetito completamente, como muy poquito, solo pico la comiday hoy peso 82 kilos, pero no siento ninguna molestia inclusive estos tres dias que llevo consumiendo este medicamento voy a correr 40min pero le repito no siento ningun malestar, cree usted que estoy en algun tipo de riesgo, que me recomienda? obviamente me automedique, Saludos y gracias por su atencion…
Hola , primeramente dar la enhorabuena por esta web tan completa y que de tan ayuda nos sirve a muchos como yo. Queria que me ayudarais para perder unos 12 kilos en un par de meses ya que mi estatura es de 1.65 y peso unos 92 kilos y estoy dentro de la obesidad. ¿Que me recomendais para perderlos cuanto antes?. Muchas gracias a tod@s.
hola doctor un gusto lo quiero felicitar por esta pajina tan util muchas gracias,doc tengo una pequeña consulta como cuantas calorias deve bajar una persona normal para poder obtener unos acdominales marcados
hola tengo 39 anos y estoy muy psada de peso peso 93 kilo y mido 168 me siento muy mal ,me canso denada y tengo mucha falta de aire me pueden mandar una dieta. y unos ejercicio para hacer en casa estare muy agradecida bay,bay
hola..tengo 18 años y me urge bajar como 3 tallas, pues ya va a ser mi graduación y quiero lucier espectacular..
¿¿cómo puedo lograrlo??
hola es la primera vez que veo esta pagina y me gusto bastante!Tengo 17 años, mido 1´64 y peso 63.700 kgs
Durante el verano me cuide muchísimo con las comidas y llegue a bajar alrededor de 8 kilos por lo que consegui pesar 59 kilos , estaba bastante contenta con los resultados, pero como se ve subí un par de kilos mas. Voy al gimnasio 3 veces por semana y sigo cuidandome con als comidas pero al parecer algo falla. Me gustaría saber como podria bajar esos kilitos que subí pero definitivamente.Muchas gracias, desde ya!
ola me llamo jose, tengo 18 años, mido 1,81 y peso 89 kg. Me gustaria perder peso sin que llege a afectar a mi salud, y ademas quiero una dieta que me ayude a bajar unos kilos, que no la tenga que seguir durante años, ya que no engordo, llevo muchos meses pesando y midiendo lo mismo. Muchas gracias. Un saludo.
Hola, necesito ayuda para bajar de peso, tengo 23 años, peso 82 kg y mido 1.68 m, mi problema para hacer un régimen es que estoy todo el dia fuera de casa porque voy a la facultad en otra ciudad y debo viajar todos los días, por lo tanto tampoco tengo tiempo para hacer actividad física.
Estoy desesperada, empecé a aumentar de peso a razón de 10 kg por año, no quiero seguir subiendo, tengo hipotiroidismo pero estoy siendo tratada.
Necesito bajar de peso haciendo un régimen con comida «facil» de conseguir en un buffet.
Muchas gracias!
hola teng 19 años mido 1,70 y peso 67 . nesesito una dieta urgenteee !!!
un besoo y porfa contesten 🙂
hola doctor necesito ayuda urgente espero que me puedan ayudar, tengo 27 años mido 1.62 y peso 68 kilos tengo dos hijos, ahorita me siento totalmente mal con mi cuerpo, estoy muy gorda y no se que comer o que ejercicios hacer,estoy totalmente desproporcionada, tenga la espalda, brazos muy anchos, tengo mucho pecho y muy delgada de la parte inferior, que diete me sugiera que pueda empezar y que ejercicios puedo hacer para ayudarme mucho, gracias espero sus comentarios porfa ayudenemeeee!!!!!!!
Tengo 20 años y era bailarina de danza árabe durante 5 años , mido 1.55 y peso 75 kilos. Sufro de constantes ansiedad y es por eso que he subido mucho de peso . Cortantemente hago dietas que no me dan efectos . Me gustaría que me ayudaras me dieras una pasibilidad para bajar de peso rápidamente donde incluya algún tipo de ejercicio .
Gracias
Hola:
Tengo 24 años, mido 1.57 y peso 63Kg,he consultado al nutricionista varias veces y comienzo la dieta pero al cabo de una semana me vence la ansiedad y la impaciencia por no ver resultados,necesito ayuda pues sufro de una ansiedad terrible y depresion quiero baja de peso ya!!
gracias
Hola doctor: recien descubri vuestra pagina y me intereso mucho lo publicado sobre las dietas y ejercicios para el hipotiroidismo. TEngo 41 años y desde noviembre del 2008 me detectyaron un hipotiroidismo marcad, dado las diferentes sintomas que presentaba.
Mi peso promedio siempre ha sido de 60kg y mido 1.65cm.
Actualmente peso 70kg y aumento los ultimos 5kg enmenos de dos meses. No como grasas en exceso, tampoco dulces pues no me gustan y consumo bastantes frutas y vegetales en lo general, aunque no siempre se puede acceder a ellas.
Confieso, que teniendo siempre un peso ideal, mi autoestima ha bajado mucho, pues no puedo verme como siempre y me molesta hasta vestirme para trabajar pues parezco mucho mayor de mi edad.
Junto con la hipotiroides, se descompenso de manera descomunal el colesterol (actialmente en 284mg/dl, los trigliceridos en 173 y la glucosa en 93.
Me he propuesto bajar y sentirme como antes, pues este padecimiento permite que te consuma la depresion y todo lo que deriva, ansiedad, inseguridad, etc.
HE comenzado a hacer jercicios pues hacia mucho tiempo no los hacia y era practica constante.
Ayudeme a seguir una alimentacion que no sea solo frutas y vegetales, pues tambien se necesitan las grasas y la energia. Que no sea traumatica para la hora de compras en el super e implementar menues. No se preoucpe por los dulces, nunca los como, no me gustan.
PErdone lo extenso de mis lineas.
Saludos Dr. Solicito el favor que me recomiende una dieta adecuada para mi. Tengo 41 años, mido 1,63 y peso 77 Kilos, actualmente estoy haciendo bicicleta estatica en dos seciones de 40 minutos al dia cada una. Consumo productos de herbalife alternando desayuno y almuerzo dia de por medio.
Gracias por su ayuda