El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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hola doctor… tengo un problema.. me encuentro execidada demasiado..de mi peso! tengo 20 años mido 1.53 mts y estoy pesando 67 kg mi peso normal es de 53 kg o 52kg me puede recomendar una diata para volver a mi peso normal…por favor necesito bajarlos en 2 meses es urgente…
Hola doctor tengo tres grandes dudas estoy en tratamiento para bajar de peso durante un mes estuve tomando mazindo 1mg. diario ahora que nuevamente tuve consulta mi doctor me receto subutramina 15mg diarios cuanto tiempo tengo que dejar pasar para poder empezarla a tomarla es mejor que el mazindol y cuanto es que debo pesar si mido 1.54 y peso 71.200kg antes de que tomara el mazindol pesaba 75.400kg no me afecta tomar de dos diferentes medicamentos
Hola doctor, tengo 20 años, mido 163 cm y peso 81 kg, se me hace difícil llevar una alimentación saludable porque voy a la universidad y me la paso casi todo el día allí. Llevo una vida bastante sedentaria porque usualmente no tengo mucho tiempo de practicar actividades físicas, tampoco me gustan y detesto los vegetales, y me encantan los dulces, pero me estoy controlando con esos últimas, casi no los consumo últimamente. Me preguntaba si me podría recomendar alguna dieta que se ajuste mas o menos a mi ritmo de vida y algunas opciones alimenticias para cuando estoy fuera de casa, gracias.
hola me llamo genesis tengo 18 años mido 1.59 cm de altura y peso tengo 64 kilos, necesito rebajar por lo menos 10 kilos o no se lo que usted me recomiende pero quiero bajar de peso, y en las piernas tengo celulitis y quisiera verme y sentirme bn y no e si puedo tomar aunq sean unas pastillas o algo para rebajar, menos herbalife xq no me gustan!!
gracias
espero su pronta respuesta!!
=)
hola tengo 19 años y baje 14 kilos pero ahora ya subi 2 y no quiero seguir subiendo necesito una dieta para poder mantenerme en 49 kg por favor, mido 1.57 ,voy a localizada 3 veces por semana y poco muy poco no se porque subo de peso¡¡¡. gracias
Dr. le cuento que mi problema radica en las caderas. tengo los comunmente llamados «flotadores» y no se bajan de ninguna manera. necesito una serie de ejercicios que trabajen esa zona en especial. por favor necesito una respuesta urgente, pues ya no se que mas hacer. respondame 🙁
hola dr yo estoy ahorita en un plan alimenticio y consumo pastillas de sibutramina xq peso 75 kl y mido 1.62 y tengo 17 quisiera saber q rutina de ejercicios debo seguir para elmiminar la grasa de la cadera,los rollitos de la espalda y la barriga
Hola, tengo 32 años fui delgada hasta los 18 años pesando 110 lbs. (mido 5 pies y una pulgada). Desde entonces he subido demasiado de peso. Actualmente peso 214 lbs. y quiero adelgazar rápido y saludable. Como lo puedo hacer?
hola!!! Dr.tengo 26 años mi prpblema esque trbajo como asistente y no tengo actividad fisica peso 65 kg y mido 1.58 estoy muy pesada la ropa me cueta para ponermela estoy metiendo talla 30, he pensado en comprarme una maquina para hacer ejercicios la orbitrek xq no tengo tiempo para ir al gimnacio usted cree que esto me pueda aayudar para adelgasar y en cuanto tiempo.
Hola doctor tengo 25 años y peso 85 kilos y mido 1,63cm quiero una dieta balanceada y para rebajar rapido com 3 o 2 kilos en la semana y si las pastillas de sibutramina son buenas para tomarla si quita la anciedad y a que hora debo tomarla. Y que sea una dieta que pueda seguir caminando 30 minutos en las tardes
Hola, Dr. tengo 20 años mido 1.63 y peso 59 kg, me gustarìa rebajar algunas zonas como abdomen, brazos y muslos. ¿Que dieta me recomienda y que ejercicios? Gracias
buenos dias, doctor, soy una mujer de 29 anos, mido 1.64 y peso 65 kilos, hace 1 ano y 2 meses tuve mi segundo hijo, me ha costado mucho bajar de peso, mi peso seria de 55 a 58 kilos, por mas que como sano, no he podido bajarlos, no se si ha influido que en el ultimo ano he tenido mucho stress, tanto, que la mestruacion,me regreso despues de mas de un ano, quisiera que me ayude a conseguir una dieta adapta a mi, otra cosa estoy lactando todavia a mi hijo…gracias
Hola doctor, soy una chica de 21 años, peso 47 kilos y mido 1.57, le quería preguntar que tengo que hacer para poder adelagazar 3 kilos puesto que me veo muy gorda. Gracias
Hola doctor, soy hombre de 25 años, y mido 1.78mts, hago natacion hace dos semanas 4 veces a la semana entrenando y nadando 1.2km en 1 hora 20 minutos mas o menos, peso 92 kilos y quiero bajar de peso para poder estar en forma para competir, ¿¿me podria recomendar alguna dieta para bajar y despues mantenerme??
hola tengo 24 años y tengo una niña de 3 años despues del parto quede con unos kilos de mas que debo hacer para bajar de peso, ademas si tiene algun consejo, o ejercicio para aumentar mis pompis es que casi no tengo y quiero aumentarla sin cirugia
hola necesito ayuda tengo 21 años mido 1.67 y peso 69 kilos necesito una dieta para bajar por lo menos 3 kilos a la semana y tambien que me recomiende un tipo de ejercicio. gracias
hola necesito ayuda urgente por favor ayudadme a bajar de peso. Tengo 16 años mide 1,65cm y peso 80kg.
Hola doctora, actualmente tengo 20 años mido 1.73 y peso 68 kg, me gustaria bajar unos 4 kilos en 20 dias si se puede, sin embargo me gustaria tener energia suficiente ya que practico basketball en conjunto con gimnasio 5 dias a la semana, que dieta me sugiere llevar?
hola doctor, me gustaría saber cuántas calorías gasto al hacer en 1 hora 2000 metros nadando diariamente excepto domingos. Tengo 17 años, mido 1’60 y peso 58 kg.
Muchas gracias, espero su respuesta cn impaciencia.
hola doctor tengo 19 años mido 164 y peso 70 kilos nesecito urgente una dieta y rutina de ejercicios o no k me aconseja .
tengo una vida muy sedentaria.
esperare ansiosa su respuesta x fis
y gracias x su tiempo.
hola tengo 53 años ,peso 75 kilos mido 1.59 cuantos kilos me sobran,he perdido 15 en ocho meses,pero llevo un mes que me mantengo,que debo hacer gracias
Hola Doctor, espero este muy bien, lo contacto por que tengo 18 años, mido 1.78m y peso 104.5kg, por mas que intento dietas no consigo bajar peso, vivo en un piso 16 y no hay ascensor asi que debo subir diario entre 2 y 3 veces, de verdad me gustaria me pudiera ayudar o darme alguna referencia, muchisimas gracias, y que pase un feliz dia..
Y el Handball? Cuantas calorias Quema???
hola me llamo astrid tengo 37 años sin causa aparente sufri un infarto cerebral justo hace 2 años yo era una persona bien activa trabajaba debido aesto mi vida cambio 100 grados mido 1,50 peso como 65 como usted comprendera no debo subir de peso e subido algunos kilos por el sedentarismo quede con mi lado isquierdo con problemas de apoco e salido adelante pero esto del peso me esta afectando que puedo hacer no quiero caer en depre deme algun consejo puedo hacer dieta aparte de los ejercicios tengo bicicleta gracias
Hola Doctor… quisiera bajar de peso no estoy gorda pero tengo un poco de grasa en la espalda y los brazos los siento gordos tengo aprox. 1 mes haciendo tae bo 30 minutos diarios. mido 1.64 y peso 58 kilos…
Esperando respuesta gracias!!!!
ola, los consejos son buenos aqui, me gustaria saber cuantas calorias se quema al saltar a la comba. gracias
hola doctor tengo 17 años mido 1 metro 82 aprox y peso 90 kilos , a pesar de mi peso toda la vida hize deporte sin problema futtbol semi profesional pero deje el deporte y kiero bajar d epeso agradesco tu alluda .
espero tu respuexta graxias
Hola Ztragoz,
Te recomiendo que leas los siguientes artículos que te serán de gran ayuda para lograr tu objetivo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Doctor le escribo porque hace años que quiero bajar de peso y no puedo, tampoco he sido lo demasiado constante pero no como tanto, a veces por mis horarios de la universidad salteo comidas y ese puede ser tambien mi problema. Tengo 23 años mido 1.58 y peso 72kg. Mi peso normal era de 58 kg y aumente a 72 desde que deje de hacer aherobica de competición en el 2005, no se si también tendrán que ver las pastillas anticonceptivas. ¿qué me aconseja usted?
Hola!!!
tengo un serio problema cn mi peso y he ido a un endocrino pero me ha dicho que al no tener problemas de metabolismo lo unico que puedo hacer es dieta tengo 18 años peso 98kilos y mido 1’70 que dietas y ejercicios me recomendaria ya no solo por adelgazar si no para canviar mis habitos diaios.
un Saludo
hola!!!! quisiera empezar la dieta de 1.200 calorias pero no entiendo cuanto tiempo ay entre la comida y el almuerzo.me pueden explicar?muchas gracias porque me urge comenzar la dieta.
hola doc tengo 20 años y mido 1.60 . . . peso 64 kilos necesito urgente una dieta pero tambien necesito saber cuantas calorias debo comer diario . . . . esto es urgeentee!!! espero su respuesta
buenos dias soy un chico de 38 años y estoy intentando adelgazar ya que tengo dos hernias cervicales y el fisio me recomienda adelgazar peso 105 kg, me podeis recomendar alguna dieta
gracias
hola le escribo por que me es muy dificil bajar de peso y necesito bajar por lo menos 5 kg mido 1.70 y peso 73kgs .
he hecho muchas dietas y todas al principio logran que adelgaze perodespues de un tiempo recupero el peso perdido no se a q se deba y me gustaria que me diera tambien algun consejo sobre los ejercicios que puedo hacer a q intensidad por cuanto tiempo y cuantas veces muchas gracias
Hola.. Quisiera hacerle una pregunta. Tengo 20 años y mi peso es 67 kilos y mido 1.67. Quiero bajar 7 kilos pues estoy panzona y con rollitos y no me siento muy bien asi,ni fisica ni mentalmente. Quiero hacer una dieta que no sea tan drastica,cual seria?. Y una vez que he llegado a mi peso deseado, como hago para mantenerlo??.. Una ultima pregunta, cuantas calorias se deben comer diariamente?… MUCHAS GRACIAS!!!
hola, soy una mujer de 55 años, tengo hipotiroidismo, hago caminata rapida 5 días a la semana, peso 90 kilo, por mas que me esfuerzo no rebajo, podre algún día ser delaga
hola,tengo 20 años y soy bajita de tamaño mido 1.55 y mi peso es de 58kg y me veo bastante reyenita estoy llendo a un gym pero me agradaria llevar una dieta para notar los resultados ràpidamente ya que estoy haciendo mucho esfuerzo durante 4 meses y no estoy notando resultados.De antemano Gracias y espero su respuesta.
Saludos
hola! tengo 22 años y mido 1.57 y peso 80 kls, tengo que bajar 20 kls para lucir esteticamente un poco mejor, yo salgo a caminar y ando en bicicleta todo el dia. me gustaria que dieta podria comenzar a hacer. desde ya muchas gracias!!!
hola, yo vivo en australia y desde que llegue aca subi de peso bastante, hace un mes tome un tratamiento chino con solo hiervas en el q no podia comer nada por una semana, lo hice pero realmente es muy pesado logre bajar cuatro kilos esa semana pero despues decidi mejor iniciar una rutina en el gimnasio y estoy llendo cinco veces a la semana por lo menos hora y media cada vez, pero no se que dieta pueda complementar con esto, pues mi habitos alimenticios son pesimos, como muy mal, quiero saber que puedo comer, peso 59 kilos y mido 1,62 pero quiero bajar mas peso. por favor doctor una orientacion en este sentido seria genial. gracias.
Hola, que tal?? soy una joven de 24 años pisando ya los 25 años, mido 1.60m aprox. peso 65kg anteriormente mi peso era de 55kg subi bastante. Hace casi 2 años entrenaba Tae Kwon Do lo cual me mantenía en forma, pero por diferentes situaciones tuve q dejar de entrenar. Quisiera me ayudara con una dieta para recuperar mi peso anterior y si e smejor un poco menos pero q sea…rapidamente y sobretodo q no sea complicada por favor, ya q en octubre cumplo años con mi novio y quisiera verme delgada para ese entonces.
Le agradezco de ante mano su tiempo y espero su respuesta.
PD. Estoy empezando a hacer ejercicio, considero que dieta junto con ejercicio sería lo máximo.
Gracias nuevamente por su atención, saludos desde México
Atte.
Paola
Hola, tengo 31 años, mido 1.61m y peso 85kg. Tengo dos niñas, y trabajo todo el dia en una oficina, cuando llego a casa, con mis hijas casi no tengo tiempo de hacer ejercicio, como podria perder el peso que me sobra?
Hola Julieta,
Practicando el Handball durante 30 minutos, se espera un aproximado de 226,38 calorías quemadas para un peso promedio de 70 kilos. Espero haber respondido a tu pregunta.
Un saludo!
Buenas tardes Dr. Tengo 25 años engorde 7 kilos en 6 meses y estoy tratando de bajarlos y bajar un poco más, mido 1,59 y pesaba 65 Kilos, he bajado a 62 y a veces de la nada llego a 63 otra vez logre estar en 61 por 1 dia nada mas, estoy comiendo cereal en la mañana y almorzando atun y a parte me doy masajes y camino 1 hora en la maquina pero no logro bajar, que hago? cuanto tengo q bajar y como hago para bajarlos sin estancarme y sin volverlos a subir ahi mismo… Por faaa ayuda!!!!! Gracias!!!!
Hola me gustaria saber de la dieta para bajar de peso mas rapida que exista ya que estoy contra reloj y necesito bajar de peso muy rapido de aqui a febrero mas tardar le agradeceria mucho la ayuda unos 20 kilos aprox ayudeme me urge porfavor
buenas tardes, necesito bajar como 20 kilos por una trombosis venosa, pero no puedo consumir nada verde o rojo por la vitamina k, por favor ayudenme con que tipo de dieta debo hacer es muuy dificil armar menus diarios pendiente de lo que debo o no comer por el tratamiento de los anticuabulantes
hola! yo tengo 24 años y queria saber que rutina de ejercicios y que dieta me sirve si quiero aumentar masa muacular y bajar pansa??
Hola,
tengo 19 años, mido 1.70 y peso 63 kilos.. sé que no estoy muy pasada de peso, pero a pesar de que hago deporte sigo teniendo bastante panza, principamente llantitas..(soy bastante ansiosa, por lo que alimentacion no es muy equilibrada)
¿que me recomendaría para quemar grasa y bajar un par de kilos?
Hola doctor yo soy Kathy..ya le escribi un comentario una vez y creo que jamas me respondio…quisiera que por favor ahora me responda …necesito bajar de peso quisiera bajar unos 4 kilos por semana…o porfa dame una dieta …tambien quisiera saber si es verdad q el te rojo sirve para quemar grasa porfis respondeme a mi emeil
Hola,quisiera saber ¿cuantas calorias consume el caminar 30 min una carrera de 100mts? y ¿cuantas calorias consume dormir?
hola doctor.. necesito una dieta para bajar la panza.. hago 4hs de gimnasio de lunes a viernes (aparatos, rpm, body pump).. pero la panza no se va, tampoco los flotadores.. quisiera bajar 10kg, tengo 20 años mido 1.75 y peso 75kg.. si me puede ayudar se lo voy a agradecer