El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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Hola. Mideo 1´70 y ahora peso 57´5 kilos porque llevo unos cuantos años pesando unos 56. El caso es que hago unas dos horas de ejercicio al dia, cardio y tonificacion, asi unos diez años y nunca habia tenido problemas a la hora de quitarme. Esta vez no consigo bajar ese kilo que quiero perder. La alimentacion es la misma siempre, baja en grasas, verduras……., en fin que siempre me cuido. Hago cinco o seis comidas al dia. No he cambiado nada salvo que en diez dias de vacaciones me pase un pooo en cuanto al alcohol, los horarios de comida.,aunque seguia con una hora o dos de gimnasio y no paraba de moverme en todo el dia. No se que ha podido ser, tal vez que haya cogido despues algo mas de músculo? Realmente no se que puedo hacer. Muchas gracias
yo quiero que me consulte tengo 3 años que no bajo 5 kg. obvio los fui aumentando en ese transcurso porque es eso? sera mi edad(46 años)porque me pasa eso si yo tengo 18 años haciendo ejercicio de aerobics doy clases…..mido 1.57 y peso casi los 65 kg…..aparte todo el dia ando activa….que esta pasando puedo tomar pastillas de te verda para adelgazar…..agradecerè me tomen en cuenta y espero su respuesta a mni correo…suerte y mucho exito,,,
hola que tal yo queria consultar algo: tengo 19 años y peso 58 kilos i mido 1.62mts (creo ke mido maso emnos eso) i tengo pansa.! quisiera saber si esta bien el peso que tengo y por ke tengo etsa pansa????
Muchas gracias.!
hola doctor esper m ayude yo tengo 27años y estoy pesando 63 kilos mido 1,57 y kiero saber si esta bien comer 650 calorias diarias acompañada de ejerccios como correr, bicicletiar y ahcer gimnacia y ademas tambien un tratamiento de masaje reductor… kisisera saber siesta bien lo q estoy haciendo por q me ha recomendado comer solo 650 calorias diarias….gracias espero su respuesta.
Doctor, tengo 16 años, i exo el calculo de arriva i me da 19’… asin que de obesidad nada de nada jeje, pero io lo que quiero es marcar abdominales, i no lo consigo, sigo teniendo una capa de grasa que los cubre, estoi dispuesto a hacer cualkier tipo de ejercicio.
Muchas gracias contesta cuando puedas.
hol ,a soy chilena mido 156, y peso 84 kilos ,quiero un dieta ,que me aga bajar de peso rapido ,¿que es mas efectivo ,el te rojo ,o verde,y cual es la diferencia ,aparte que mi cuerpo no baja nada ,quiero un consejo para ,bajar mis rollitos ,ok un beso porfis ayudeme,gracias
hola mido un 1.63 y peso 60 kilos estoy haciendo dieta hace un mes antes pesaba 64 y ahorita peso 60 mi consulta es cuantos kilos debe pesar para esta bien con lo que mido ?
gracias
BUEN DIA DOCTOR:
tengo 14 años y peso 150 libras y mido 1.62 cm. y no estoy nada delgado entonces que me recomienda doctor para bajar de peso, una dieta o algo porfavor doctor necesito ayuda.
Hola Katy,
Antes de bajar de peso, te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que debes bajar sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo, además, que revises los siguientes links, donde propongo algunos consejos para bajar de peso, complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Un saludo!
Hola doc mira necesito bajar 10kl mido 1.55 y peso 60.250 tengo 32 años y despues del embarazo se me hace muy dificil volver a mi peso desde ya muchas gracia.
Hola Dr. Necesito hacerle una consulta: mi estatura es de 1.60 m y actualmente peso 56.5 kg. No es mi peso normal ya que siempre he pesado no más de 54 kg. Con el estudio estoy bastante ansiosa. Hago natación una hora, 3 veces/semana. Por favor, me gustaria saber que dieta seria buena para bajar esos kilos y si la natacion es un buen ejercicio o debo complementarla con algo mas. Espero su respuesta!!
Hola doctor mi pregunta es si puedo bailar zumba pues me hicieron una histerectomia abdominal y levantamiento de vegiga hace 4 meses unque ya he hecho mil cosas como jardineria y he levantado cosas un poco pesadas.espero me aconseje mil gracias y que dios lo vendiga.
hola doctor
necesito hacerle una consulta: yo hago abdominales 3 veces por semana. no soy gordo pero quiero marcarlos y nunca obtengo resultados.hago 3 series de 40 repeticiones de todos los grupos abdominales.
espero su respuesta
gracias
hola doc. cree que estoy pasada mucho de peso si mido 1.58 peso 64 y tengo 19 años la verdad desde hace tres años he subido mucho y muy rapido de peso y yo siento que como igual que siempre
graxx por la informacion se los agradesko muxxo ok graxx o0trabez 🙂 bai
Hola Dr. tengo 23 años, mido 1.55 y peso 58 kilos. Aunque no creo que este gorda si creo que estoy en los limites y me gustaria perder unos 6 o 7 kilos y acabar con la grasa localizada en muslos y abdomen. Por favor podria indicarme alguna dieta a seguir y una buena tabla de ejercicios para acabar con esos kilos de una forma saludable.Espero su respuesta, gracias.
quisiera saber y por favor responder, por que mi imc.me da obesidad 1 ,si hago todos los dia caminatas en subida y bajad 30 m ,2 dias aprendo a nadar y 3 dia hago gimnacia en el agua (acuagim),peso 74kgrs y mido 1.56cm .repondamem q esperare respuesta ,mi dieta es desayuno granola con yogur descremado ,mate s/a,caldo diet , merienda mate y alguna galletita ,queso untable y permitido manteca descremada ,cena pescado 3 v3c3s por semana 2 carne ,pollo y alguna pasta , bebida jugo addesbajo azucar .
hola Dr. necesito saber si estoy en mi peso: mido 1.62m y actualmente peso 58 kg.
me gustaria bajar de peso.Hago voleyball 2 veces a la semana 1:30. quisiera saber que dieta puedo tomar para bajar de peso.
espero su respuesta..!!
hola doctor quisiera saber si corriendo todos los dias media hora y desayunando piña y zandia y tomando te verde en el desayuno y haciendome una sopa de v erduras (zapayo,zanahoria,apio,habas,y 2 huevos duros) de almuerzo y en la noche repeticion o si no un cereal sin azucar o una galleta soda ligth junto con te verde cuANTOS KILOS PODRE BAJAR EN UN MES IMEDIO GRACIAS
hola necesito una dieta que no sea tan fuerte quiero rebajar 10kg despues de mi embarazo engorde tanto que estoy desesperada por favor ayudenme. espero su repuesta
Buenas tardes doctor, tengo 19 años y mido 1,67 y peso 80 kilos! en este invierno subí 7 kilos! aunque siempre tuve unos kilitos de mas, me veo muy gorda!
quiero un plan que me permita adelgazar rapido, hago bici casi todos los dias 1 hora y sino camino! peor no logro adelgazar, no tengo ningun problema hormonal!
gracias, espero su respuesta! 🙂
hola , me gustaria que me ayudaras con una buena dieta mido 1,54 y peso 60 kilos y mi abdomen lo tengo muy flacido no se cuanto tengo que bajar. ayuda.
Hola Dr. Como puedo bajar la cadera, las piernas ya que acumulo grasa en esas zonas. Mi figura es como la pera. Estoy haciendo ejercicio de zumba 1hora diario de lunes a sabado. Que alimentación me recomienda tener gracias espero su respuesta.
Hola… TEngo 1 metro 77 centimetros de estatura… 145 kilos… 38 años… cual es la dieta o combinacion de dietas para lograr bajar por lo menos 50 kilos en el menor tiempo posible… y en cuanto tiempo estimas que podria lograrse esto?
necesito bajar 4 o 5 kilos en 10 dias y soy de hacer mucho deporte mi peso es de 50kg pero en este ultimo mes aumente 5 kilos y me esta resultando imposible poder bajar de peso.. que pueso hacer?
hola doctor: a diario trabajo en la mañana en un negocio,en la siesta voy a claes,sago de ahi y me voy al gimanasio,una hora de aerobox y otra hora de baile distintos ritmos,estuve comiendo mucho este tiempo pero e manejo en bicicleta,aun asi no logro perder peso al contario aunmente mido 1,70 y estoy pesando 67 kilos,porque? no como frituras.
ola mido 1.58 y mi peso normal es de 5o KG pero ahora en menos de dos meses aumente a 57Kg y no se como los puedo bajar ya intente ajercisios pero me es dificil porque no tengo mucho tiempo por la universidad tengo 18 años porfavor necesito de su ayuda no me siento bien con estos kilos de más y el vientre me creció …
de antemano gracias por su ayuda espero su respuesta
hola mi nombre es cynthia, mido 1.55 y estoy pesando 84,realmente necesiro empezar a bajar de peso he entrado a esta pagina y realmente me he sorprendido lo interesante que es sin tener que tomar pastillas , y dedicandole unos 30 minutos minimo de caminata..no me siento muy bien soy con mi peso por lo pronto anote la dieta de los 6 dias y los ejercicios para ir de apoco haciendolos.si necesito algo mas le pido me lo diga.muchas gracias
necesito esto para una tarea y quisiera saber cuantas calorias se queman haciendo sentadillas