El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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hola tengo 17 años, peso 58 y mido 1.60 y solia pesar 48 llevo cuatro meses intentando regresar a mi peso anterior y no logro bajar nada por favor ayudeme gracias
hola soy la de antes por favor ayudeme voy a salir de vacaciones en julio
peso sobre 68 k y necesito perder 5 kilos tengo 17 años. le agradeceria que me diera una dieta.
por que la verdad esque estoy muy acomplejada y necesito alguna dieta buena.
gracias
atentamente Maria
hola tengo 37 peso 78kl y mido 175 la glucosa la tengo en 97 me puedes acesoral gracias
hola mi problema es que baja de estatura 1.52 y tengo 5 kilo demas q no deveria de tener por mi peso q dieta me recomienda
tengo 14 añoss mido entre 1 60 y 1 63 peso 44 kilos hago mucho deporte . me gustaria saber cuantas calorias debo consumir diariamente
tengo 19 años mido 168 y peso 83 kilos como hacer para estar en mi peso ideal sin tener que dejar de comer, ya lo hice una vez y las concecuencias fueron graves, baje 12 kilos en 5 semanas, aun estoy debil, esto paso hace 2 años. help por favor.
Hola ! tengo 22 años , mido 1.72 y peso 60 kg aprox y hago deporte. me gustaria tener el vientre plano y firme ¿q puedo hacer?
tengo 23 años y mido 1.80 y peso 80 kg y he intentado bajar peso pero me es imposible incluso llegando a casi dejar de comer. me gustaria bajar entre 10 y 5 kg
Hola tengo 23 años mido 1.73 y peso 80 kilos tengo un bicicleta estatica no es tan moderna jeje y me gustaria saber que es lo que debo hacer para aldelgazar ya que estoy pasada de peso PORFAVOOR! cual seria la mejor rutina en bicicleta ya que no tengo tiempo de ir al gym gracias
Hola Administrador,
me gustarÃa saber cuál es mi IMC. Sabiendo que mido 1,50 y peso 47 kg aproximadamente (tengo 13 años). Aprovecho para decir que esta web contiene información muy buena para aquellas personas que necesitan bajar peso para sentirse bien.
Un saludo, espero ver su respuesta lo más pronto posible, ¡¡¡muchas gracias de antemano!!!
Hola, tengo 13 anos y mido 1’75…soy un poco alto…el problema es que peso 64.3 kilos.
A mis papas les parece normal, pero yo me siento incomodo, tengo una piscina (o alberca) en mi jardin y nado ahi constantemente, hago 200 abdominales en las noches y en una semana habia bajado 0.1 kilos…pero quisiera bajar mas de peso (no excesivamente demasiado) me podrias recomendar alguna dieta ya que las cosas que comemos en casa no tienen ni un gramo de saludable (Coca-Cola, a veces pizza…)
Hola doctor,
tengo 19años,mido 1’70 y peso 75kilos.
Quiero adelgazar y por ello e dejado de comer tanto solo tomo el desayuno y la comida de amedio dÃa(el resto del dÃa me la paso sin comer nada y bebiendo muxa agua).Támbien he comenzado a hacer ejercicio por mi cuenta;ando deprisa,me voy con la bici,hago abdominales,bailo…llebo asà unas pocas semanas y parece q no pierdo nada.¿Que mas cosas tengo q hacer?¿Debo de dejar de comer mas?
Gracias por atenderme
hola doctor!
bueno estoy desesperada..
tengo 13 años ..
soy un poko delgada de piernas pero no tengo cola…!
y quisiera tener una panza plana…
me veo gorda de panza…
bueno si save de alguna dieta para adelgazar la panza y volverla plana
y tener cola…
ayudeme..
gracias
estoy pasada en 10 kgs y tengo problemas con el azucar en la sangre tengo 19 años y soy vegetariana necesito un menu y dieta sin carnes ni lacteos ni huevos porfavor ayudeme
hola bueno quisiera que me ayude por favor tengo 17 años mido 1.64 y peso 53kilos no se como bajar de peso todos los dias hago 1hora y media de ejercicios y hace ya dos meses que no bajo ni un gramo no se que hacer mis papas me compraron maquinas para hacer ejercicios yo pesaba 65 kilos y gracias a ellos perdi mas de 10 kilos pero me sigo viendo gorda no se que hacer para bajar mas por favor ayudeme
Hola, tengo 18 años mido 1.63 y peso 51 kilos…se que no tengo ningun problema de peso ni nada por el estilo solo q mi figura es flaca en el torso y me engordo solo en las piernas y en la cola y tengo mucha celulitis asi q me gustaria que me dieras una rutina especial para rebajar en esas zonas. Gracias.
Hola Buen dia amigo espero pueda responder a mi pregunta quiero saber si cuando uno mide las partes corporales del cuerpo se ha aumentado de peso o el cuerpo puede crecer sin aumentar de peso antes tenia 44 cm de bicep ahora tengo 46 y otra pregunta como puedo saber mi porcentaje de grasa con algun instrumento casero o alguna cinta metrica midiendo mi piel o no se por que aqui se me hace dificil ir a control para una de esas maquinitas q lo hacen porfa espero pueda ayudarme buen dia
Quisisera saber si el consumo de calorias depende de la edad. Actualmente hago 1 hora y 20 minutos aproximadamente de bicicleta y mi consumo calorico es mucho mayor que el de una compañera que es 6 años mayor a mi, a pesar de que ella realiza el mismo ejercisio.
Hola tengo una duda , querria perder peso haciendo dieta y ejercicio pero sin pasar hambre ni q me entren ganas de comer tengo 13 años y peso 70 kilos y querria llegar a perder unos 15 kilos pero sin recuperarlos , por favor si save algo mandedme un email.
Beos y muchas gracias
ando 15 kilometros en bicicleta todos los dias
cuantas calorias pierdo por dia?
gracias.
Hola en primer lugar gracias por esta fabulosa pagina.
Bien,queria decir que tengo 16 años mido 1,80m y peso sobre 77 kilos aprox.Se que es el peso mas o menos dentro dl limite pero queria adelgazar ahora en veranito,porque el contorno de mi cintura esta en 97 cm y me da una imagen de bastante obeso y eso no me gusta.
intento hacer todo el ejercicio que puedo y cada dia hago unos 200 o 300 abdominales y unos minutos de flexiones en una maquina.Eso es todo queria adelgazar rapidamente con una dieta alta en calcio ,para fortalecer los huesos.Muchas gracias.
Hola,tengo 15 años mide 1.60 aprox y peso 49 kilos no tengo de que quejarme pero lo unico malo esque tengo un poco de grasa acumulada en mis caderas y no se como poder quitarlas porfavor ojala me responda se lo agradeceria mucho me gustaria saber que puedo hacer!!!!!
Hola dr, tengo 18 años y a esta edad siento que no alcansaré mi mayor estatura no e pasado ni a mi papá y ya me empecé a preocupar, necesito ayuda para crecer, soy delgado y no se que hacer, me han dicho de suplementos y no e intentado por temor a que no sirvan y pues no se que hacer, necesito alguien que me oriente. SALUDOS y espero respuesta a mi pregunta, por su atención gracias. atte: christian
hola,tengo 24 años,peso 69 y mido 1´64 cuantos kilos quiero adelgazar pero me cuesta ponerme en serio.¿cuantos kilos podria perder en 3 semanas?espero respuesta chao
Hola Dr. tengo 15 años, peso 57 kg y mido 1.56, y quiero bajar de peso hasta llegar a mi peso ideal, la verdad no se que hacer, he seguido varias dietas (de comidas saludables y ejercisio) y me dan resultado con un kilo cada mes! porfavor, ayudeme con una dieta en la que obtenga resultados mas rapidos.Le pido porfavor tenga una respuesta, porque estoy realmente desesperada. Gracias
tengo 17 años peso 73 kilos y mido 1.65 kilos necesito una dieta
hola, tengo 21 años mido 1.63 y peso 60 kg hace dos semanas enpece hacer ejercicios mas o menos dos horas diarias por lo menos 4 dias a por semana pero antes de empezar pesaba 58 kg y luego de dos semanas de ejercicios entre bicicleta, abdominales, etc. me pese y he subido 2 kg no entiendo si estoy tan juiciosa porque antes de rebajar subi de peso?. gracias por su respuesta. chao
hola doctor estoy desesperada, tuve bulimia hace cuatro años, mido 1.70 y pesaba 58 kg durante tres años me mantuve hace un año,empecé a engordar muchÃsimo ahora peso 80 kgs, he vuelto a vomitar porque se que en menos de dos meses voy a bajar por lo menos 10 kgs, fui al psicologo hace un año, y yo creo que por eso empecé a engordar, estoy muy triste, trato de casi no comer y lo que como lo vomito,no quiero volver a ser bulimica pero siento que no tengo salida ayudeme por favor
Hola Doctor, queria pedir consejo sobre que plan de alimentacion seguir para bajar de peso en unos 3 meses, porque deje de fumar y subi casi 12 kg en 7 meses, tengo 29 años y estoy pesando en este momento 69.6 kg y mido 1.63 mt, empece con un plan de ejercios de una hora de 3 veces por semana, (local- aerobico, medio mezcla con pesas y eso) y me esta costando porque hacia años que no hacia nada, soy estudiante y paso la mayor parte del dia sentada. Bueno, desde ya le agradezco su respuesta.
hola!
alguien me puede decir cuantas calorias debo consumir si peso 52.5 kg tengo 14 años mido 1.57
y quiero llegar a pesar 50 antes de llegar a las 15 hago pilates todos los dias ente 30 a 40 minutos y trato de no mezclar proteinas y carbohidratos si alguien me puede ayudar por favor digalo gracias
BUENO YO QUIERO SABER SI ME PESO CORRESPONDE A MI ALTURA.
SOY MUJER
MIDO 1.73
PESO 74 KG
HAGO ACTIVIDAD FISICA VOY A CAMIMAR TODOS LOS DIAS UNA HORA Y ANDO MUCHO EN BICICLETA PROMEDIO UNA HORA DIARIA
SOY DE HUESOS PESADOS
BUENO ESPERO RESPUESTAS ADIOS Y ESTAMOS EN CONTACTO
SALU2 DESDE
ARGENTINA
DESDE YA MIL GRACIAS
A ME OLVIDE TENGO 22 AÃOS
Hola. Tengo 23 años mido 1.67 peso 80kgs, fui nadadora de alta competencia desde que tenia 7 años. Entrenaba 2 horas diarias de natación y 1 hora de gimnasio. Hace tres años me retire de la natación competitiva y aumente 15 kilos. Ahora no se como rebajar. Sigo entrenando pero en un nivel más bajo, una hora diaria. Pareciera que el ejercicio no me hace nada. Moderé mis hábitos alimenticios y tampoco he obtenido resultados. Si me pueden dar alguna recomendación. Muchas gracias
hola
bueno necesito bajar de peso
tengo 15 años y peso 58 kgs…
mido 1:64
y necesito bajar masomenos 5 kilos en 1 1/2 semana…
pleasee
ayudenme!
desde ya gracias
ay Dr me olvidaba yo se que ese es casi el peso ideal y todo eso..
pero no se consigue la ropa por mas que sea el peso ideal
e intente dietas pero no me dan resultados
o cuando como algo indebido intento devolverlo
y me hace sentir mas culpable
y se que si sigo asi voy a llegar a ser bulimica
por eso necesito la dieta..
bueno de vuelta desde ya muchas gracias
Pi-pi-na*
Hola doctor:
Peso 80 kg y mido 1.54, ultimamente estoy asustada porque, Haga 1hr de ejercicio diaria y aún asà sigo engordando, eh echo muchas dietas y lo único que pasa es que vuelvo a subir y hasta más kilos.
Hola Vanyta,
Lo primero es darte la enhorabuena por haber dejado de fumar. En cuanto a esos kilos que te has puesto, he de decirte que por tu estatura no son muchos, de hecho estás en un buen IMC.
Te voy a dejar un link a unos artículos en los que explico algunas rutinas por si quieres echarles un vistazo.
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Por otro lado, haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Pesate una vez a la semana y ánimo con los estudios.
Un saludo!
hola soy un joven de 24 años y peso 90 kilos pesaba 104 pero baje 13 kilos asi de rapido solo empese a comer la cuarta parte de lo que comia y atomar mucha agua y listo estara bien lo que hago respondame por favor ala brevedad posible
Hola doctor:
Me llamo Ana tengo 12 años mido 1,60 m y peso 60 kilos. Eso es normal. Mi madre dice q tengo q dar el estiron pero tarda mucho.¿Qué dieta debo hacer? a Y MUCHAS GRACIAS POR AYUDARME
HOLA ME GUSTARIA QUE ME DIJERAN COMO PUEDO REDUCIR MI ESPALDA, BRAZOS Y CINTURA. ESTOY MUY CORDA PERO 154LB. Y SOY MUY BAJA DE ESTATURA. AYUDENME
hola doctor la verdad es que no se que hacer porque tengo 20 años y mido 1,73 y peso 60 kg y estoy haciendo dieta porque me veo gorda todo el tiempo y no se si esta bien porque no se cuanto tendria que pesar segun mi altura y edad me gustaria saber. gracias
hola…
espero no quitar mucho tiempo
tengo 15 años, mido 1.64 cm y peso 78 kg
he empezado a ir al gimnasio ya voy casi un mes (no voy con fines de fisiculturismo o algo asi, solo mejorar un poco mi cuerpo fisicamente y perder peso)
pero muchos me han dicho que no es muy recomendable porque me perjudica en mi crecimiento.
Debo admitir que carezco de fuerza.
quisiera saber si realmente me perjudica el crecimiento porque me agradaria tener unos centÃmetros más jeje
o en que medida deberia realizar los ejercicios
o cuantas semanas podria dedicarme a progresar en el peso que levanto y luego detenerme a marcar un poco y quemar calorias
o es mejor abandonarlo y hacer otro deporte
claro que si simplemente levantar peso no perjudica a mi crecimiento no hace falta mas explicación jeje.
desde ya gracias…
gracias…
ola yo soy una mujer gorda peso 360 libras y kisiera bajar y pesar 90 libras porfa ayudenme madenme un mail plz mi msn es mixmili@hotmail.com ayudenme si ??
Hola, entreno taekwondo, mido 1.55 y peso aproximadamente unos 55 kg , pero debido a las competencias tendrÃa que estar en 50 kg, incluso hasta los 47 kg, me podrÃan ayudar con una dieta???
Hola, mi problema es que tengo 23 años mido 1.54 cm. y mi peso es de 64 kilos, según lo que me han dicho tengo un sobrepeso de 10 kilos y quisiera saber si me pueden ayudar con una dieta para perder estos kilos de mas .
Mi trabajo no me permite mucho ejercicio pero en casa lo trato de realizar ademas yo trabajo 12 horas diarias pero siempre de noche hasta el dia siguiente ayudeme por favor. Mil gracias.
me gusta mucho esta pagina saben soy de colombia y voy a ensayar sus tips haber como me va y les cuento vale? bay GRACIAS………………………………….
Tengo 15 años … mido 1.70m y peso casi 70 kg
me urge adelgazar … me gustaria mucho saber que hacer … me siento super gorda 🙁 … bueno espero tener respuesta… gracias de antemano … adios
hola tengo 15 años peso 41 kls..necesito perder peso para asi verme mejor…
Hola soy Natalia, keria saber como modelar mejor mi fisico, tengo 17 años, peso 51 kilos y mido 1.53, quisiera saber como hacer para tener un vientre mas plano y aliminar los rollos de los costados del abdomen. Tambien me gustaria saber algun ejercicio de estiramiento y para mejorar las piernas.
Muchisimas gracias espero su respuesta 😉