El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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hola soy alexandra tengo 17 años mido 1.62 y peso 55 se que estoy bien de peso, pero tengo una cantidad de rollitos a los lados dela cintura y mis piernas son muy gruesas y eso me deprime muchisimo, quiero saber que ejercicios son buenos para adelgazar piernas y cintura
hola! soy fatima quisiera por favor mido 1.69 peso 52 Kg no me quejo de mi peso pero si tengo una pansa horrible quisiera me de una rutima de ejercicios o una dieta para bajar la grasa peo no quisiera perder peso en el resto de mi cuerpo ayudame por favor no se que puedo hacer
gracias fatty
hola soy nayra mido 1.60 y peso 70 tengo malos habitos alimenticios no puedo evitar los dulces y como demasiado sin importar la caliadad de los alimentos, tengo esoss rollitos a los lados y tengo celulitis que me pueden aconsejar
HOLA FELICITACIONES POR SU WEB PAGE!
DESEARIA QUE ME AYUDARAN A ENGORDAR UN POCO…Y QUISIERA ELIMINAR MIS ESTRIAS.
GRACIAS
DL
necesito una dieta para bajar de peso mido una 1.65m y peso 75 kilo y que ejercicios puedo hacer para quemar calorias
hola
necesito bajar 5 kilos, mido 1.60 y peso 58 kilos, bueno yo practico aerobox hace un mes y en realidad no he visto ningun resultado, con respecto a la baja de peso, nesecito su ayuda, pero que sea una dieta rapida por favor
HOLA ME LLAMO KATTY TENGO 21 AÃOS MIDO 1.53 Y PESO 66 KILOS QUIERO BAJAR POR LO MENOS 12 KILOS EN 15 SEMANAS CUAL DIETA ME RECOMENDARIA Y QUE PODRIA HACER PARA NO VOLVER A SUBIR LOS KILOS QUE BAJE
Hola!!
tengo 15 años y mido 1,65 y peso 60 kilos, y no es que este gorda pero tengo mucha tripa y los muslos de las piernas un poco anchos, me gustaria saber como me los puedo quitar. Me gustaria quitarmelo antes de ir al colegio.(dentro de 2 semanas) Muchisimas gracias.
gasto calorico
ANDANDO CON MULETAS , CUANTAS CALORIAS SE CONSUMEN
GRACIAS
hola que tal estoy muy deprimida por q cuando estab chica masomenos 9 años pesaba 65 kilos baje de peso ahora tengo 14 años y peso 59 mido 161cm peso 59kg nose pero enserio necesito bajar sobre todo por mi,aaa me puden aconsejar una dieta para bajar solo cintura muchisisimas gracias.
ojala me puedan contestar
hola!!!
tengo 15 años, mido 1.70 y peso 70 kilos,practico volybol,pero quiero bajar de peso, la verdad no se cual deberÃa ser mi peso ideal,pero yo kisiera bajar de peso de forma rápida.
¡Espero su ayuda!
¡Muchas gracias!
Hola, Doctor tengo 14 años y no se cuanto peso ya que me da verguenza pero seria como 75 a 80 kg. mi estatura es de mas o menos 1.50 y me gustaria llevar una dieta y una rutina de ejercisio pero tengo problemas con la comida ya que son pocas las comidas que me gustan.
de antemano gracias.
Hola!
Tengo 18 años. Mido 1.70m y peso 49 kg. Me gustaira bajar 3 kilogramos mas para llegar a 46 y ahi mantenerme. Quieor saber que ejercicio debo ahcer. Hago 10 horas a la semana de spinning y pesas, o a veces corro. En una clase de spinning cuantas calorias consumes? Por favor necesito saber
hola tengo 14 años yo peso 64,7 y mido 1,60 quiesa saber cual es mi peso ideal
hola tengo 14 años peso 64,7 y mido 1,60 y camino 45 minutos todos los dias quisiera sabes cuantas calorias pierdo y cuanto tengo que perder
hola doctor, antes que nada un saludo, tengo 22 años y mido 1.60 y peso 78kls, eh estado subiendo de peso desde que entre a trabajar y mas por que paso todo el dia sentada, me gustaria que me orientara con algunas dietas o menus para llegar a mi peso ideal, y tambien con algunos ejercios que me ayuden a quemar calorias y a bajar de tallas, sobre todo en la cintura y caderas, muchisimas gracias por este espacio, y en verdad espero pueda ayudarme con mi problema, ya que llevo una vida muy sedentaria, y no me gusta estar llenita, muchisimas gracias.
hola he tenido un aumento de 10 libras en los ultimos 8 años mi edad 24 años el sobre peso no es por consumir demasiada comida mas que todo creo que las libras que he suvido se han debido a la ingesta de coca cola por lo minimo al dia me bebia 4 vasos. mi estatura es 1.57
mi pregunta es
que dieta es recomendada para mi
hola yo quiero peso 80 kils mido 1.58 quiero bjnr 15 kilos ., plis una dieta urgente., quiero achicar la spalda ., reducir cintura y cadera, como lo hago cuales son los ejercicios esper qeu me ayuden con mi probel ojala un respues dentro de media semana quiero bajar 15 kils dentro de todo septiembbre gracis.,
ola, me gustaria saber como mentenerme en mi peso comiendo de todo
Hola Dr. quieor felicitarle por su pagina ya que es bastante completa. Mido 1.78 cm, soy de contextura mediana, y estoy pesando 94 kilos, siempre he querido saber cual es mi peso ideal, y como llegar a el, por favor le rogaria se tome un minuto para poder ver mi caso. Muchas gracias por su atencion
Martin
holas haganme u favor como puedo sacar cinturaa me veo media cuadrada y no tengo casi trasero ni piernas mido 160 y pero 54 que hago
HOLA. TENGO 21 AÃOS. MIDO 1.48 Y PESO 60 KILOS. EN 23 DIAS CUMPLO AÃOS Y QUIERO PERDER POR LO MENOS UNOS 5 KILOS. POR FAVOR DOC AYUDEME. ES MUY IMPORTANTE PARA MI. TENGO UNA AMIGA ME DIJO QUE ADELGAZO TOMANDO YODO BLANCO Y QUE DO MUY DELGADA, QUIERO SABER SI ES MALO O BUENO Y SI YO LO PUEDO TOMAR PARA ADELGAZAR
hola con cuantos kilos se baja una talla de pantalon y camisa
Hola lalo,
Eso depende de la constitución y altura de cada persona. Ya que hay personas que cuando bajan un kilo pierden sobre todo grasa del abdomen, otros de los glúteos, otros las piernas, etc.
Además también tiene que ver con cada marca de ropa. Pero para que te hagas una idea general podrían ser de 1 a 2 kilos por talla.
Un saludo!
hola me llamo karen y me urge perder 3 kilos por semana mido 1.69 peso 89 kilos estoy mui gorda me siento mui deprimida por que todos me dicen la gorda por fa vor ayudenme no se que dieta aser
Pepi, peso 73Kg, mido 1.64, y anteriormente llege a pesar 105 tengo 22 años, ahora me puse en forma tengo los brazos y las piernas bien tonificadas sin embargo tengo el estomago muy flacido. PD. ojala y e contestes pronto
Hola soy juan y estoy por entrar al gym mido 1.75 y peso 95kg quisiera saber aparte de los ejercicios que puedo comer para ir perdiendo peso q mas puedo hacer?? Gracias espero respuesta!!!
HOLA ME LLAMO JASMIN TENGO 18 AñOS PESO 45 KILOS ESO ES COMO UNAS 145 CREO Y MIDI 5’7 PERO QUIERO SABER QUE DIETAS ES BUENA Y CUALES ABDOMINALES PORQUE POR MAS TIEMPO QUE HAGA NO ECHO NI UN CUADRITO:(
hola!.. de verdad necesito ayuda..
se k tengo problemas d sobrepeso por k devo pesar 70.. y solo tengo 16
yo kreo ke mido 1.65 o algo por ahi ya que no me considero baja en altura..
ultimamente hago abdominales.. solo en las noches y hago 150 me detengo 2 min y vuelvo a haser otras asta llegar a 450.. o a veces mas
no se que haser quiero perder esos kilos de una ves antes de que sea demasiado tarde! necesito ayuda porfavor!!!!
que me recomiendas? y si es posible dime en cuanto tiempo puedo ver los resultados..
PD: los abdominales son estar echada.. y ir subiendo las piernas asta el estomago..
es mas facil.. por eso dije 150 ..
hola mi nombre es Claudia y tengo 11 anos peso 58 kg mido 1.54 deseo bajarr de peso y no se como me podrian ayudar.
Gracias
hola
mi nombre es mariana desde hace 3 meses hago ejercicios como subirme en bicicleta 45 minutos despues hago 25 minuitos de abdominales y como la mitad de lo que comia he reducido los cabrohidatos y las grasas pero solo he bajado 15 libras. que me recomienda hacer para bajar mas quisiera llegar a 140.
mido 1.55 y peso 152 libras
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hola me llamo miriam y es la primera vez q entro en esta web mi mayor problema ahora son los kilos desde pekeña e sido gordita hasta q cogi sobrepeso y ahora con 22 años peso 157 kilos ya estoy con un indocrino pero es q como siempre toy deprimida pq no tengo amigos y novio y tp mi familia me entiende solo toy sentada frente al pc y viendo la tele y cuando toy triste como y se me kita y no se q hacer ya con mi vida es una mierda todo el mundo se mete conmigo nadie me ayuda y por lo menos me kiero kedar en 70 kg mas o menos me podrias ayudar?gracias y enhorabuena por la pagina
Hola tengo 21 años mido 1.53 y engorde en 4 meses 10 kilosss que la verdad eso dies kilos me tienen muy mal muy preocupada pesaba 45 y peso 55. estoy haciendo diet hace 15 dia deje el azucar y como todo ligth tambien como verduras y pollo pero hervidos y carne magra a la plancha 2 veces por semana como pastas con salsa pero muy poco,y salgo a caminar 3 veces por semana 1 hora. esta bien lo que hago para perder los 10 k que tengo, que mas podria hacer. me gustaria que me respondiera desde ya muchas gracias chauu
hola me gustaria saber cual es una dieta buena pa ra mi que estoy amantando. mido 1.61 y peso 67.9
a se me olvido decirte mi bebe ya tiene 7 meses
y creo que ye es hora de cuidarme
hola doctor, bueno yo soi un chiko de 17 años y keria saber algun consejo o dieta q me pudiese recetar para lograr bajar los kilos q tengo de sobra. yo mido 1.62 y peso 66 kilos, bueno ahora igual estoi con una super dieta de 300 calorias al dia y ejercicio( bicicleta estatica 40 min, ademas de abdoiminales) llevo 2 semanas asi.
esperando su respuesta muchas gracias
Hola Vanessa,
Puedes ver algunos consejos y dietas para madres que están amamantando, que te permitirán perder los kilos demás acumulados en el embarazo. Te dejo el enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-embarazo-y-lactancia/alimentacion-durante-la-lactancia-materna/
Enhorabuena por tu bebe!
TENGO 34 AÃOS Y DESDE HACE 2 AÃOS HE ENGORDADO 20 KG COMO BASTANTE Y MI TRABAJO ES EN UNA TIENDA QUE DIETA ME ACONSEJA GRACIAS
Hola Cristina,
Te recomiendo que sigas una dieta variada y equilibrada como ésta:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
Y que la acompañes con una tabla de ejercicios como esta, solo te llevará 30-40 minutos al día:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo y suerte!
yo hago pesas, no levanto mucho, pero hago de cardio 30 minutos diarios y 30 minutos de abdominales. y me gustaria una dieta que me ayudara a marcar los musculos de las piernas y a bajar de peso. no habra una que me consiga o me de. ( tengo 15 años, mido 1.60, y peso 68kgs)
ojala me pueda ayudar»
grax y un cordial saludo
Hola doctor. Necesito si puede ayudarme con una dieta. Mido 1.64 y peso 96.5 kilos. Me descubrieron hiperplasia suprarrenal hace un mes y estoy medicada con 4 mg. de corticoides diarios. Quisiera una dieta para poder bajar de peso. Gracias
Hola Kuqui,
En tu caso sería interesante que tu endocrino, que es quien conoce tu historial médico, sea el que te aconseje una dieta.
Un saludo!
Hola, mi nombre es Cristine, tengo 27 años mido 1.61m, peso 90Kg, yo he subido aprox 40 kg en los ultimos 5 años x ansiedad, q dieta me recomiendas y q ejercicios? lo cierto es q cada vez q comienzo a hacer dieta me deprimo mas y nunca la culmino
Hola Vanessa,
Te aconsejo que cambies tu plan de entrenamiento y que sigas una dieta como la que recomendamos en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
En principio hacer cardio está bien como parte del entrene pero no debe ser el único ejercicio, ya que hay músculos que no trabajan, como los brazos. En cuanto a los abdominales, son ejercicios que sólo trabajan esos músculos (los abdominales), que además son músculos muy pequeños que normalmente no se ven, no porque sean pequeños, sino porque la grasa abdominal que los recubre los tapa. Así que si modificas el entrene yo creo que conseguirás aumentar brazo y piernas, quemar grasa abdominal y así dejar que se vean esos abdominales. Te dejo un link a las rutinas (elige una de ellas según tu nivel):
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
Hola, me llamo Alicia, mi problema es que tengo mucha masa muscular por constitución, no por hacer o haber hecho deporte. Alguna vez que he hecho aerobic lo que hacÃa era ensanchar, me dijeron que me limitase a andar. Mi trabajo es muy sedentario, y veo que cuanto menos deporte hago más se me afinan los brazos, las piernas y la espalda. Aunque sólo me sobran 4 o 5 kilos me gustarÃa eliminarlos y luego mantenerme. Me gustarÃa saber qué alimentos podrÃa consumir para bajar masa muscular. Espero que podais ayudarme. Un saludo.