El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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Hola, mi nombre es Javiera, tengo 18 años, mido 1.63 y peso 70 kilos. Estoy arto pasadita de peso , pero necesito pesar al menos 62 kilos aproximadamente en un mes, para luego ir con mas calma y llegar a pesar 53 o 54 kilos. Tengo una bicicleta elÃptica en mi casa. ¿ Que dieta deveria seguir y con que rutina de ejercicios la podria combinar? Porfavor, necesito bajar estos 8-10 kilos en un mes!
saludos.
hola, como estas? espero ke muy bien. me gustaria saber como puedo bajar de peso ya ke tengo ulcera cronica y con el problema del higado ke antes lo tenia inflamado y me receto un doctor con medicina, y me gustaria saber ke dieta me recomiendas para poder bajarme de peso mi estatura es 1.57 mts y peso 65 kilos y soy de estructura chica 14 cms (en la muneca de la mano) y cuando hago ejercicios moderado entonces me empiezan a molestar/doler las rodillas sobretodo la derecha. la verdad me urge bajar de peso kiero bajarme por lo menos 15 a 20 kilos en dos meses. gracias por tu paciencia espero tu pronta respuesta. bye
Mary
disculpa de nuevo se me olvido agregarle el mensaje la edad, tengo 24 años gracias bye
Disculpe doctor quisiera bajar de peso y tonificar mis pectorales y abdómen. Ojalá me hiciera el favor de indicarme que ejercios en casa puedo hacer para poder estar en forma. Tengo 17 años, en marzo del 2007 cumplo 18 y peso como 72kg más o menos. Me han dicho que las pesas a mi edad hacen daño, lo digo por un primo que se quedó chaparro. Por su atención GRACIAS.
BYE
hola soi francisk i necesito bajar 4 kilos en 3 semanas que hagoo?
Doctor, quisira que me recomiende una dieta, pues no tengo endocrinologo de confianza…..
POr favor, me darÃa una gran ayuda!
Doctor, tengo 14 años y peso 40 y pocos kilos. Me gustaria pesar un poco mas, pero como todo lo ke quiero y aun asi no engordo. EStoy bastante fibroso, (abdominales y eso) pero como estoy creciendo a lo alto tambien necesito crecer a lo
ancho….Cualquier ayuda se la agradecere.
Hola: qureria hacerle un par de preguntas: 1º cuantas calorias consume una persona de 70 Kg para caminar 1000 mts.
2º mi marido necesita una dieta o ejecicios con los que pueda bajar la panza, el tiene el higado graso.
por ultimo los dos todos los dias dias caminamos 40 cuadras y corremos 10, el pesa 74 kg y mide 1,75 mts y yo peso 70 kg y mido 1,63 mts.
desde ya muchas gracias. gabriela.
tengo 19 y mido 1.69 peso 60 kilos y quiero bajar unos cinco u ocho kilos a parte hago ejercisio diario para tonificar , quiesiera que me recomendaras una dieta para lograr bajar de peso por favor …gracias
Hola necesito bajar 10 Kilos peso 60 mido 1.56 y trabajo en una oficina. Necesito saber cuantas calorias debo consumir y que dieta puedo hacer para bajar en forma rapida
Hola quiero bajar de 10 kilos peso 60 mido 1,56 y trabajo en una oficina. Necesito saber cuantas calorias debo consumir diario y que dieta me conviene.
tatiana naranjo estas perfecta no debes adelgazar, creo que deberÃas ir de compras y comprarte algo que te quede bonito
Hola tengo 23 años peso 60 kg y mido 1,59 segun la web estoy en mi peso ideal, pero es evidente que no es asi. Hago ejercicio intenso a diario y aunque he ganado masa muscular no he adelgazado, como sano muchas frutas y verduras y nada de fritos… porqué no pierdo peso? solo quiero perder 2 kilos, otras veces no me ha costado tanto perder peso, porque sucede esto?
Hola quisiera saber que devo hacer peso 67 y mido 1.62 quisiera bajar unos 7 kilos para volver hacer como antes pero nose que hacer quisiera que me ayudaran y si pudieran me dieran una dieta..
tengo 1 mes y 2 semanas para bajarlos :/
Gracias.. saludos 🙂
hola tengo 15 años y peso 66 kilos y mido 1.65 y tengo muhos rollos ya nose que hacer me da mucha lata andar por las calles asi no se que hacer porfabor ayudenme mas ahora que se biene el verano porfa gracias
hola tengo 26 años y peso 65 kilos y mido 152y tengo unos rollitos de mas,y quisiera q usted me ayude con una dieta casera para bajar de peso ya por q es una ansiedad se lo voy a agrdecer gracias
Pingback: Hacer dieta » Adelgazar con la mente. ¿Los nervios engordan?
su pagina esta super chida eee..bueno mira tengo un problema ,,tengo los pies gordos o anchos y la verdad esque no se que acer tengo tan solo 17 años y desde chiquita los e tenido0 asi .porfavor ayudenmen.qe poedo acer para quitar esto?? o qe acer para almenos disimularlo?? qe tipo de calzado usar para que no se me vean los pies anchos ?? o lo qe sea pero ayudenmen porfas..gracias
hola, necesito adelgazar urgentemente y tengo muchas ganas de tomar yodo blanco, porfa digame si lo puedo tomar y en que cantidades y si es cierto que adelgaza, gracias, es que estoy pesando 86 kilos y mido 1´60. gracias
hola doctor baje 28 k en 4 meses y mido 1.77 y peso 64 k llegue a pesar 57 quiero bajar estos kilos de mas pero la ansiedad me mata . Tengo 15 años y quisiera que me pasara una dieta de 3 comidas muy bajas en calorias y con frutas y verduras o lo que usted le paresca , tambien quisiera saber cuantas calorias se gastan corriendo 7km por dia a trote rapido. desde ya muchas gracias escribame lo antes posible.
Hola, primero los felicito por la pag esta muy buena, bueno les cuento que tengo 23 años, mido 1.59 mts y peso 78 kg, la verdad es que he subido mucho de peso desde hace como 6 meses que vengo subiendo, creo que se debe a que antes para bajar de peso tome sibutramina, ahora se vienen muchas cosas especiales y realmente me veo muy gordita por lo que me propuse hacer dieta, como puedo saber cual es el aporte calorico de los alimentos, he buscado pero siempre llego a resultados distintos, lo otro es que necesito saber cuantas calorias deberia consumir a diario para tener energia pero lograr bajar de peso, desde ya muchas gracias.
Tengo 17 años i necesito con urgencia bajar de pesoo me siento gordaa! necesito Los ejercios precisos i una dieta porfa 😀
hola doctor tengo 18 años y mido 1,62(m) y peso 71(kg) quiero vajar 10 kilos para enero es urgente, peor no se como, me podria dar uan reseta y ejrcicos que me funcionen?¿?
por favor
HOLA! TENGO 14 AÃOS Y MIDO 1.68 Y PESO 64.2 KG STOY BIEN PARA MI ESTATURA Y MI EDAD??
d todas frmas e exo dieta durante 5 meses y he perdido 12 kg
antes pesaba 76.6
AYUDA plizz!!
Buenos dias, espero pueda ayudarme, mido 1.57 y peso 110 kg, he realizado una dieta desde agosto pero solo he logrado adelgazar 4 kg, podria indicarme otra?, decir que realizo gimnasia al menos 3 dias en semana, una hora diaria entre aerobic y musculacion. Gracias
hola. tengo 13 años, mido 1,65 y peso 60. hago mucho ejercico y deportes, pero no me veo bien. estoy haciendo dieta y he bajado ya como 3 kilos. gracias
Hola…la razon x la cual escribo es k estoy ya desesperada… hace ya unos meses he estado hundida en 1 gran depresión…me encuentro super estresada xk cada dia estoy en aumento de peso…mido 1.68 mts de estatura y peso 91 kms…necesito bajar urgentemente de peso…pero no sé ke es bueno…espero pueda usted ayudarme
Hola Doctor tengo 22 años mido 1.72 m y peso 96.9 kg estoy muy pasada de peso pero las dietas no me han servido necesito bajar pronto porque estoy teniendo problemas en la salud. Estoy en el gimnasio pero solo hago cardiovascular 30 min cada 3 dia. Quisiera una dieta personalizada para bajar peso y si se puede en forma rapida seria mucho mejor. Gracias
hola doctor tengo 19 años mido 1.50 y peso 47 kilos quisiera saber si estoy bien de peso por que yo antes pasaba 50 kilos y desde que corro todos los dias e bajado de peso pero todavia tengo unos comulos de grasa que de forma mi cuerpo en la altura de la cadera hasta la cintura quisiera saber como puedo hacerb para bajarlas …. muchas gracias doctor
ola quisiera q me ayudaran.
mido 1.68 y peso 66kg. lo raro es q como muy poco eso un solo pan al dia una leche 2 frutas . Ademas hago cerca de 600 abdominales corro 20 minutos he subido cerca de 8 kg respecto hace un año ya que en ese tiempo solo pesaba 58 kg nose porque
Hola tengo 17 años , mido 1.51 y peso 56 kg , quiero bajar de peso ayudenme.
hola, tengo 17 años mido 1.68 y peso 67 kg me gustarÃa bajar de peso y q mis resultados sean notables en diciembre, hace dos meses me inscribi en un gimnasio pero solo he bajado 3 kilos, me encantaria que me dieran datos de como bajar de peso minimo 5 kilos en un mes, estare agradecida si me ayudan su pagina es buenisima
Hola Doctor:
Tengo 22 años mido 1.54cm.y peso 55kg. pero toda mi vida he sido de constitución pequeña pesaba 45 kg, por lo que ahora tengo entre 9 y 10 kg de más. tengo un hijo de 2 años y medio y despues de tenerlo volvà a recuperar mi peso, pero con el tiempo he vuelto a subir y la verdad es que tengo un desorden alimenticio tremendo a veces no como en todo el dÃa y llego a casa y como mucho y esto lo hago por las noches, esa es la principal razón por la que he subido ademas no práctico ningún tipo de ejercicios, pero hoy cansada de mi sedentarismo compré una bicicleta elÃptica y mañana junto con el ejercicio quiero comenzar una dieta adelgazante. mi pregunta es la siguiente: con la bicicleta elÃptica es suficiente para quemar grasa y adelgazar? cuántos minutos me recomienda? otra cosa puedo tomar sodas dietéticas? ademas que dieta me recomienda usted que sea rápida y efectiva combinandola con ejercicios para adelgazar 5 kg por mes?
Le agradeceria mucho si me puede responder.
Atte Verónica.
Buenas noches, Dr. Estoy en el dÃa 27 de dar a luz vÃa parto nornal, estoy amamantando y me encuentro que estoy reduciendo visualmente mis medidas y quiero saber si tiene que ver con el hecho de dar mucgo de mamar,cuantas calorÃas aproximadamente se pierden con cada sesión de 20 minutos de dar la teta, si puede responderme al mail le agradeceria bastante.Saludos, Adriela de Paraguay
tengo 49 años, mido 1.60 y peso 78 Kg.tengo vida sedentaria por que trabajo en oficina quiero comprar una bicicleta eliptica para ejercitarme. me recomienda este ejercicio para bajar de peso. tambien sugierame una dieta
hola quisiera saber si a mis 13 años pudo hacer ejercicio y mido 163cm y peso 47 kilos
por favor nesesito una respuesta!!!!
Hola!!, descubrà esta página y esta excelente, estoy en dieta y he bajado 13 kilos, quisiera saber por 40 min de ejercicio (zumba con un poco de step y polainas de medio kilo) cuántas calorÃas se queman?…espero y mil gracias!…mido 1.62mts y peso 51,500kg
hola soy graiela tengo 26 años peso 62kg y mido 1,52 quiero perder esos kilos demas me gusta hacer deporte pero me dio una gastropatia herosiva que dieta me recomienda gracias
hola tengo 18 años mido al rededor de 1,65m y peso 63 kilos,mi contectura fisica es mediana segun las tablas que encontre en la web es normal pero me veo gordita y no me siento comoda quiciera bajar al peso ideal de 54 o 55 quilos, cuantas calorias tendria que consumir por dia para llegar a ese peso y por cuantos dias? muchas gracias por su ayuda.
hola doctor buen dia, tengo 17 años, mido 1.63 y peso 68 kg. estoy yendo al gimnacio todos los dias una hora mas o menos haciendo actividad aerobica como cinta y bici, mas media hora de aparatos, que dieta podria acompañar a este ejercicio para bajar de peso rapidamente??
muchas gracias
Hola Doctor:
Buen dÃa tengo 50 Años tengo hipotiroidismo, mido 1,58 m y peso 71 kg hace 3 meses dejé de fumar y aumente en forma violetenta 3 kg me sieto mal me duele todo el cuerpo y las rodillas, luego de un esguinse q tuve hace un par de años no puede hacer más paddle mi trabajo consiste en estar siemrpre frente a una computador que actividad y que dieta debo hacer para este caso. Muchisimas gracias
Hola Ana María,
Te recomiendo que comiences a hacer ejercicios sueves para rehabilitar tu tobillo y para estar en forma, te recomiendo salir a caminar todos los días 30 minutos o 1 hora. También te recomiendo que leas los consejos que damos para no engordar a las personas que dejan el tabaco:
http://www.hacerdieta.com/2006/09/26/dieta-antitabaco/
Y también nuestra dieta para personas con hipotiroidismo:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/13/dieta-para-el-hipotiroidismo/
Un saludo!
hola, sufro de dolores de cabeza y alergia al calor, mido 1.80mts y mi peso es de 56 kgs, soy demasiado delgado; me gustaria saber como subir de peso y aumenter mi masa muscular sin tener que ir al gimnasio… gracias, porfavor respondanme pronto.
hola,tengo 33 años, soltera sin niños, peso 74 kgs, mido 1.64mts, hago todos los ejercicios pero aun asi no puedo bajar de peso, he tomado pastillas dieteticas pero eso no ha funcionado siempre biene el rebote y cuando aumento el peso se refleja en mi cintura, caderas y piernas.
Todo ocurrio debido a una decepsion y me deprimi mucho que todo el dia estaba comiendo.
Anteriormente mantenia mi figura, solo que ahora me siento gorda y no se como recuperar el peso perdido.Me gustaria saber como puedo bajar de peso y recuperar mi figura, que me recomienda doctor.
Una colega me platico de su pagina y me parece muy interesante.
hola doctor. tengo 14 años, mido 1.65 y peso 61 kilos. al parecer estoy en mi peso normal, ya que soy de contextura mediana. hago muchisimo deporte, pero me veo algo pasada de peso, aunque en realidad mi peso esté bien. hago abdominales y estoy a dieta, pero mi figura y peso no ha mejorado. que hago? un saludo.
hola doctor tengo 14 años … mido 1.65…
y mi peso es de 74 kilos !
estoy desesperada en el colegio toos me reconocen cmo la guatona !!! y necesito algo para bajar de peso… por favor ayudeme uregenteee …
me podria dar algo qe pueda hacer una niña de mi edad por favor …
besitos cuidese y grax por darme este espacio
hola!!!
me llamo cristina i tengo 15 años, me gustaria adelgazar 5 kilos, mire yo mido 1,67 y peso 55-56 kg, que dieta me recomienda?? graciassss
hola, peso 67 kilos y mi estatura es de 1.60 la verdad quede muy gorda dspues de tener ami bebe no se que hacer para bajar de peso si me pueden ayudar se los agradeceria mucho muchas gracias…
Hola,
Tengo 22 años, mido 1.56 y peso 53 kilos , en el pasado hacia mucho ejercicio pero al salir de la universidad y estar en un trabajo ya en forma he subido de peso . tengo celulitis notable en una de mis piernas y en la panza. Tengo poco tiempo para hacer ejercicio ahora de echo es nulo por las diversas actividades . que puedo hacer para bajar de peso y quitarme la celulitis de encima.
Y otra cosa bajar de forma rapido el gordito de los brazos los tengo como colgados.
Creo que mi alimentacion es sana , en las mañanas desayuno un licuado con soya levadura en polvo, grenetina, alfalfa y linaza
en las tardes sopa , carne o pollo y en las noches un sandwich o una sincronizada y estoy tomando litro y medio de agua durante el dia y en la mañana 1 vaso grande de jugo de toronja pero pues nadamas no pasa nada :S ayudeme porfavor
Una pregunta: estoy haciendo la dieta Sencilla y rápida creo que es de 1200k, puedo sustituir el cÃtrico por té rojo o verde? o porque otra cosa?….gracias!.Son excelentes!!!!!!!!