El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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Ah… me olvidaba…
Yo, la verdad, quisiera adelgazar.
Y otra cosita que me olvidaba…
También suelo comer frutas a media mañana o por las tardecitas.
Hola!!….Me llamo yurena tengo 21 años mido 1,59 y peso 66 kilos..me gustaria bajar de peso…¿cuanto deberia bajar??dieta??ejercicios??graciass!!!
Hola, tengo 18 años, mido 1.58, peso 50kg, quiero eliminar la grasa sobrante, llevo apenas 1 semana haciendo 30 minutos de spinning cada tercer dÃa, y quisiera saber en cuánto tiempo podré notar los resultados.
Gracias.
hola tengo 21 años sexo femenino peso 66 Kg y mido 1,65 mts necesito una dieta para alcanzar un peso de 59 Kg hago ejercicios pero no adelgaso lo unico q logre fue tonificar los musculos. nunca hice una dieta guiada por un profecional siempre las invento yo y porsupuesto que fallan. espero que me puedan ayudar desde ya muchas gracias
hola doctor sucede que yo mido 1.63 cm peso 62 kg y tengo problema de insulino resistente que dieta me aconseja usted
gracias.
Hi, doctor yo tengo 21 años, mido 1.56 y peso 74k. quiero bajar de paso ya ya!! deberas me es urgente, si pudiera darme una dieta y una rutina de ejercicios, por ademas sufro de ansiedad y me da ganas de comer y comer. Agradesco de ante mano su respuesta, saludos!
hola doctor.
tengo 14 años, peso 60.3 kilos y mido 1.64. soy de contextura grande y hago muchisimo deporte. que dieta me recomienda?
muchas gracias.
Oli doc…sabe io tengo 15 años..mido 1.67 o 1.68 i estoy pesando unos 75 kilos masomenos ,yo creo que estoy llegando a los 80…bueno la cosa es que hago ejercicio todos los dias ..no deporte pero step que = me yuda mucho. bueno esta llegando el verano y quiero bajar rapido pero que luego no vuelva a subir, que dieta me recomienda y que habito de alimentacion me recomienda…
muchas gracias
Hola necesito bajar la cintura y abdomen, subo de brazos y cadera spero se me acumulala grasa en abdomen mido de cadera 90 y cintura 70 cm peso 57 kilos, comolehago para bajar.
tengo 33 años
hola, peso 75 kilos mas o menos y mido 1,70 y tengo 19 años. Me gustaria perder kilos y ponerme en forma,me gustaria que me diera alguna dieta,gracias un saludo!
Hola Doctor.
Mi edad es de 18 años mido 1.56 peso 55 kilos quiero bajar 5 kilos que puedo hacer, sin estar en una dieta muy extricta?, y que ejercisios me recomienda.
Hola doctor. Bueno yo tengo 17 años, mido 1.73 y peso 86kg. Hace mucho tiempo me quede muy delgado, pero me confie mucho y me puse casi otra vez igual, llebo emnos de una semana corriendo por las tardes (1 hora mas o menos) y he perdido 4 kg. Me gustaria que me pusiese una dieta para no pasar hambre, pero que no engorde. Yo ahora mismo estoy a base de verdura y filetes a la plancha.,Solo como eso…. le doy mil gracias
sabes soy una niña de 13 años delgadita mido 1,52 y peso 45 , pero tengo la panza de una mujer enbarazada y ademas no tengo nada nadita nada de busto
yo bailo 43 veces al dia durante 2 horas y ademas ago ejercicio en el cole pero no la puedo bajar
q ago estoy con el autoestima por el suelo .
muchas gracias
hola doctor, estoy en vacaciones y he subido mucho de peso quisiera saber si me puede recomendar alguna dieta por favor
tengo 20 años mido 1.75 peso 79 kilos
gracias por su atencion
hola doctor wenu necesito urgente su ayuda me voy de paseo en dos semanas y kero bajar de peso urgente, mi gran complejo eske soy de caderas muy anchas y grandes piernas, mido 1.73 y peso 60kg…
ayuda porfa urgente
disculpe doctorpero el msn anterior no sirve pruebe por este tiara_oplQhotmail.com
Hola :). Quisiera saber cuantas calorias gasto haciendo ejercicio en una bicicleta eliptica en 1 hora. Porque la verdad no confio mucho en el computador que trae incorporado. Gracias
Hola Doctor,
Soy colombiana, tengo 26 años, hace un año y medio me mude para Alemania y mi forma de comer ha cambiado bastante, aca no se comen muchas cosas frescas como en mi pais. cuando llegue pesaba 55 kilos y ahora peso 63.7, mido 1,58 m. y como se puede imaginar ya estoy deseperada, intento mil cosas pero no funcionan, actualmente voy al gimnasio por lo menos 5 veces a la semana pero aun asi no veo ningun cambio, debe ser la alimentacion pero no se como cambiarla. ACONSEJEME POR FAVOR !!
Saludos
hola, estoy considerando practicar natación, pero no se que me aportarÃa para mi apariencia personal mi cintura es de 72 cms, piernas delgadas, mi pregunta es practicar natación me ayudarÃa en la grasita que tengo demás en mi cuerpo?
tengo 30 años y tengo hipotiroidismo me a costado muchisimo en bajar de peso tambien soy insulino resistente y necesito bajar mido 1.60 peso 87 kilos estoy desesperada.
hola tengo 13 años mido 1,70 i peso 60 kilos ¿puedo tomar complementos para ganar musculo?
Hola!! Más que nada le escribo porque desearÃa bajar de peso.. Tengo 20 años, mido 1’71 y peso casi 70 kilos (eso en navidades, normalmente 69). Hago deporte todos los dÃas, ahora sigo la siguiente rutina que me hicieron:
– 10 minutos de elÃptica
– 20 repeticiones al 50% de remo máquina (sólo de brazos)
– 20 rep. 50% press pectoral
– 20 rep. 50% bÃceps
– 20 rep. 50% trÃceps
– 2 series de 20 abdominales con rodillas flexionadas
(hasta aquà repito la serie de máquinas, es decir la hago 2 veces)
– 10 minutos de stepping
– 20 rep. 50% isquiotibiales
Р20 rep. 50% gl̼teo
– 20 rep. 50% cuádriceps
– 20 rep. 50% gemelos
– 2 series de 20 rep. de abdominales con piernas flexionadas
(hasta aquà como antes, repito máquinas.. es decir, 2 series)
Y acabo haciendo 8 minutos de bici.
Por lo que tengo entendido con esta rutina deberÃa bajar volumen y grasa, pero ¿¿con qué dieta deberÃa complementarlo?? Es que en eso campo estoy perdida..
Tengo músculo y me gustarÃa bajar grasa más que nada, y bajar de peso, además de bajar volumen.
Muchas gracias de antemano y mi enhorabuena por esta estupendo espacio para los deportistas.
Hola, necesito me colaboren mido 1.56mts y peso 6.3 kilos y quiero bajar de peso
hola. ya le he escrito 2 mensajes, pero no me ha respondido. espero que ahora si pueda =D
tengo 14 años, mido 1.64 y estoy pesando entre 60 y 63 kilos. la verdad es que deberÃa pesar 58. soy de contextura ancha. ahora, en verano, me gustarÃa eliminar esos kilitos de más. hago deporte todos los dÃas. ando en bicileta, hago pesas tres veces a la semana, y troto bastante. mi alimentacion es super sana (no como mantequilla ni margarina, como pan integral, tomo leche descremada, y no como cremas ni mayonesa) y no sé como bajar de peso, ya que una vez hice dieta, por un mes, no baje nada de peso, pero la gente decÃa que me veÃa más delgada. pero mi gran problema es que tuve problemas de salud a causa de la dieta. al parecer comÃa muy poco. no sé que hacer. gracias por el espacio. hasta pronto
ola tengo 20 años peso 74 kg y mido solo 1,60
hago dietas,ejercisios pero lo que tengo es ansiedad a lo mejor hoy no pero mañana veo un dulce y me lo quiero comer,que puedo hacer pa que se me quite.
Por que solo con fuerza de voluntad no me da.
Graciassss.
A ver, yo peso 57 Kg y mido 1,58. Soy ex bulimica, he estado a muchas vueltas con la alimentacion, y estoy intentando bajar de peso… q tipo de ejercicios deberia realizar? Relativo a dietas, etc, no hace falta que me deis informacion (demasiado bien que me lo se), solo necesito saber q ejercicios son mejores, con q frecuencia, y a ser posible aquellos q no quiten tiempo / obliguen a desplazarse (tipo abdominales, q se pueden hacer en casa por ejemplo). Llevo una vida extremadamente sedentaria, soy informatica, vivo a 10 minutos de mi lugar de trabajo, y no llego a casa hasta las 8 de la noche desde las 9 de la mañana, asi q los paseos de horas que me daba antes ahora son imposibles.
Por cierto, me preocupa bastante la increible cantidad de comentarios q teneis de gente q no solo no necesita adelgazar, sino q tiene menos de 18 y a los que veo camino de acabar enfermos como yo estuve. Animar a alguien q tiene un imc de 17,5 a seguir cualquier tipo de dieta es peligroso… a no ser q me equivoque cuando es menor que 18 ya se define como anorexia.
gracias de todos modos, seguid con la pagina :-).
wenas me yamo ana tengo 15 años,mido 1,60 y peso 40 kilos kiero bajar con cuanto estaria bien?contesten porfa
HOLA TENGO 16 AÃOS Y PUES MI FÃSICO NO ME GUSTA Y ME GUSTARÃA MARCAR LOS MUSCULOS DEL ABDOMEN Y TENER BASTANTE BRAZO ME REFIERO A QUE ESTEN BIEN MUSCULOSOS Y TENGO OTRO PROBLEMA ES QUE AUNQUE NO SOY NI TAN GORDO TENGO MUCHA CELULITIS EN LOS BRAZOS, CUANDO LOS TUERZO SE ME MARCA LA CELULITIS Y ESO QUE SOY BASTANTE DEPORTISTA ME MANTENGO TODO EL DIA Y TODOS LOS DIAS PATINANDO Y PUES TOMO BASTANTE AGUA Y AUN ASI NO TENGO CAMBIO ALGUNO ENTONCES QUE PUEDO HACER? AYUDENME PLEASE!!!!!!!!!!
Hola!!!Soy una chica joven que está rellenita y me gustarÃa perder esos quilitos que me sobran,alguien me puede dar algun truquillo?!???
por favor agreguenme a:super_jmv69@hotmail.com
hola mi problema esque tengo 13 años peso 55 kilos y me medi y salio 94 que debo hacer para bajar un poco aunqueen mi casa me dicen que estoy delgada y en la escuela que estoy normal la verdad no se que hacer ayudeme
Hola Doctor me gustaria que me ayudara ya que tengo un pequeño problema. Bueno tengo 20 años mido 1.68 y peso 78 kilos yo soy de constectura gruesa pero yo deberia pesar segun mi doctor unos 62 kilos y en realidad eso es lo yo quiero pesar porque igual me acompleja un poco esta situación.
Me gustaria que me diera una dieta en la cual baje unos 6 a 7 kilos semanales pero la cual sea definitivo osea que de verdad se note. Bueno tambien sufro de ansiedad pero yo se que si me ayuda y yo me propongo esto se que lo voy a cumplir por favor estoy desesperada sea cual sea la dieta la seguire ayudeme por favor.
hola estoy interesada en entrar al foro como puedo ingresar ?…haaaa y queria saber de que manera se deve usar la bicicleta estatica para obtener piernas y muslos mas delgados por que he sabido q esas bicicletas tambien las vuelben mas grandes y musculosas lo cual no quiero.
Hola me gustaria que me recomendara una rutina de ejercicios para perder peso definir y tener una musculatura mas que de volumen, fibrosa. ASi mismo si puede ser una dieta para complementar no muy estricta.
Un saludo. Mido 1.72 y peso unos 85 kilos ,constitucion fuerte, tengo 25 años.Gracias
Hola tengo 15 años y necesito bajar de peso urgentemente. mido 1.52 y peso 70 kilos por favor respondan
Hola, tengo 23 años, mido 1’65 y peso 108 kilos. Sé que tengo que bajar peso y rápido y sé que me va a recomendar constancia, la rutina de ejercicios, la dieta sencilla y rápida y los menús para adelgazar. Y créeme que lo voy a intentar y añadir mucho té rojo. QuerrÃa estar en forma en Abril ya que tengo una actividad programada para esas fechas que requiere mucho esfuerzo fÃsico. El problema es que he estado jugando con la comida para arriba y para abajo demasiados años y el simple hecho de ponerme a dieta hace que se me quite el apetito y deje de comer por completo, o en su defecto empiece a vomitar la comida. Es casi una reacción natural de mi cuerpo. Y claro, después de X tiempo me doy cuenta, o me dicen, que no puedo hacer eso, vuelvo a comer pasándolo fatal para adaptarme y vuelvo a subir y mi autoestima ya está algo tocada con el tema. Me gustarÃa que esta vez se acabase todo esto de verdad… pero no me veo capaz. Hoy ya no he desayunado sólo de pensar en la dieta y mirarme en el espejo. ¿Alguna idea?
Gracias
hola doctor soy un chico de 29 años tengo tiroides y peso 86 y mido 1,72 me estoy tratando desde hace 1 año pero no bajo de peso estoy haciendo una dieta desayuno leche desnatada y cereales con fibra almuerzo un sanguich integral con jamon jork,tortilla,pavo,pollo o ensalada y una fruta en la comida como en bares por mi trabajo pero suelo perdir comidas sin fritos como guisados , cocido o ternera o pollo y una ensalada y de postre un te verde. meriendo dos danones naturales 0 en grasas y en la cena sulo tirar para la verdura al vapor o plancha. hago deporte 2 dias corro 30 minutos y los domingos 2 o 3 horas de bici. me gustaria saber si lo estoy haciendo bien o me consejes estoy todo el dia fuera y me hes un poco dificil un saludo y gracias doctor espero su respuesta
hola tengo 24 años y quisiera saber si hacer el amor todos los dias es bueno para bajar la panza o cual es su consejo
tambien quisiera mandar un saludo a todos los pansones del mundo en especial para el grupo sn/sinf de macara ecuador que son los mas pansones que hay en macara este saludo es enviado de parte de Jorjito saranguito solanito correo el-sarango@hotmail.com
hala, me llamo conchi mido 161 peso 57 kilos antes pesaba 50 y era mi peso ideal, ahora no estoy gorda creo que retengo muncho, tengo muncha celulitis y cartucheas, como puedo eliminar.grasias un saludo
hola… tengo 16 años .. y peso 68 y mido 1,57 .. la verdad es ke se ke estoy pasadisima de peso.. por eso requiero una dieta urgent, pero aparte padesco de extreñimiento… por ahora solo estoy en un equipo de basket.. pero eso no me ayuda mucho.. necesito ayuda urgente se lo agradeceria mucho… por ke viendo los comentarios .. se que ayuda mucho a los jovenes … espero su pronta respuesta ..
karla grax (muy buena su pagina)
hola , soy nadin , tengo 14 anos , mido 175 y peso 54 , me gustaria llegar a los 50 en menos de 2 semanas como puedo hacer ? gracias
Hola, tengo un gran problema con mi peso. Mido 1.75 y peso 93 kg. La grasa se me acumula más en piernas, muslos, caderas y glúteos. Tengo bastante ansiedad, sobre todo, después de comer, y me como todo lo que pillo. ¿cómo puedo adelgazar sin que tenga esa ansiedad por comer? No hago ejercicio, porque no tengo tiempo.
hola, doctor antes que nada quisiera decir que este espacio me parecio interesante y quisiera que me ayuden a bajar unos kilos, bueno mido 1.50 mas y peso 46 tengo 19 años, bueno no se si este pasadita de peso, lo que no me gusta es q tengo un poco de panza y bueno quisiera q se me quedara plano, le agradeceria mucho su opinión. de antemano le doy las Gracias
hola bueno soy de argentina tengo 12 años pero mido 1,64 y peso 62.00 peroo soy bastante alta entonces paresco de 15 .. aparte soy de espalda bastante y mis medidas son de 95 .. 65 … 97 ..
que dieta .. y egercios tengo q hacerrr?
tengo 23 años, mido 1,63cm y peso 61, siempre he pesado unos 53 pero llevo una vida sedentaria y he engordado en poco tiempo, como puedo perder 8kg en un tiempo moderado?
Hola soy de Estados Unidos y tengo 24 años y mido 1.70 y peso 250 libras …aunque se que estoy muy pasada de peso la otra semana entro a clases de Spinning 3 veses por semana, quisiera saber que tipo de dieta puedo seguir conjunto a esta fabulosa Clase.
Hola tengo 21 años mido 1.59mts y peso 55 kilos necesito adelgazar en un mes hasta adelgazar unos 7 u 8 kilos quiero entrar en unas eliminatorias de gimnasia y con mi peso no tengo ni la mas minima oportunidad espero que me ayude la verdad lo necesito urgente doctor
hola!! doctora me gustaria sabe por que tengo muslos tan gordos y las piernas tengo 14 años y mido 161 por ai peso 48 y me gustaria que me dijeras algo para que se me hagan mas pequeños o algo porfavor un beso
hola soy colombiana y soy delgada pero el problema es que tengo unos brazos muy gruesos.
Que ejercicios me recomiendan para bajar los centimetros de mas…????
por favor ayuda…mil gracias