El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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hola! tengo 16 años y soy de españa!me gustaria que me dijese ejercicios para adelgazar de culo,caderas y muslos!!y algun truco para adelzar mas rapido o para que las grasas no se absorban!!muchas gracias!!
hola bueno necesito de su ayuda pofavor tengo 20 sños mido 1.52y peso 55 mi problema es que tengo grasa localizada en mi abdome y brazos porfavor quisiera que me ayuden que dietas y tipo de ejercicios debo hacer
Tengo 44 años y mido 1.83, pero peso 240 libras y necesito un método para bajar de peso (ejercicios y dieta balanceada). Muchas Gracias
DOCTOR HOLA FIJESE 1U3 TENGO 16 AÃOS MIDO 1.57M Y PESO 94 KILOS, LLEVO MAS DE 8 AÃOS TRATANDO DE HACER DIETAS INCLUYENDO ATKINS, DE VERDURAS, NORMALES, BALNACEADAS,ETC…. LLEVO UN AÃO Y MEDIO LLENDO A SPINING PERO NO HE BAJADO AL CONTRARIO SIGO SUBIENDO NECESITO UN CONSEJO QUE HAGO YA ME DESEPERE Y A MI EDAD UNA OPERACION NO ES MUY BUENA IDEA Q HAGO???
hola doctor , quiero tener un estado atletico , mido 1:82 y peso 82 kilos , cual debe ser mi peso para tener un buen estado fisico? , a que horas y que debo comer o no comer? , gracias espero su respuesta
tengo 17 años y me subi 10 kilos estaba pesando 50 y me subi a 60 ya logre bajar 4 kilos pero mi ropa de antes no me queda todavia me dijeron que tomar yodo blanco era bueno para adelgazar rapido y otras personas me dijeron que era peligroso pues bien lo estoy tomando 1 gota de yodo 3 veces a la semana en un vaso de agua, pues respondeme si esa cantidad esta bien, dicen que es poca pero es que no se que daños tenga me puedes decir cuanto puedo tomar sin que haya un daño.gracias
hola mi pregunta es como se yo cual es mi contextura si es pequeña, mediana o grande? como me puedo medir?
muchas gracias
hola! me acabo de mudar resientemente a los US. y he aumentado de peso yo mido 5’1 y peso 131. ¿quisiera saber cual es mi peso apropiado y si bailar es una buena forma de bajar de peso facilmente? por lo general yo bailo 1 hora pero no estoy biendo resultados. por favor estribame un e-mail con su respuesta se lo voy a agradeser.
hola!
¿como puedo bajar de peso rapidamente?. necesito perder 15 libras en un corto tiepo.
¿q puedo hacer?
Hola, soy un chico, tengo 23 años, mido 1,76 y peso «134 Kg», como se puede ver padezco sobrepeso, pero estoy sano (Análisis de sangre). He comenzado una dieta hecha especialmente para mi por un endocrino. Por lo que me ha comentado el médico tendrÃa que perder unos 58 kg. Yo me conformo con pesar unos 82kg y no los 76 que me ha dicho!. Dicho esto, he comenzado ha hacer ejercicio por mi cuenta, pero aki ando perdido…me comentan que haga ejercicios aeróbicos, asà que voy todos los dÃas a correr, pero duro muy poco, los gemelos me matan…asà que estoy en ello poco a poco, me gustarÃa saber que ejercicios podrÃa hacer, he practicado tenis, futbol, bicicleta, etc…pero me gustarÃa hacer algo que por el momento no tenga que depender de alguien y alguna tabla de ejercicios tanto para ganar fuerza en los brazos y piernas com para quemar grasas más rápidamente. Muchas Gracias!!!
Hola Eliza,
Por lo que veo, estás en un buen peso. No creo que necesites adelgazar, sin embargo te paso un artículo donde explico cómo hacer para tener unos abdominales marcados:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
DOCTOR: TENGO 42 AÃOS MIDO 1,58 PESO 60 TODAS LAS MAÃANAS CORRIA LA VUELTA AL PARQUE EN 45 MINUTOS Y A LA TARDE PATINABA BAJE DE PESO PERO HACE 3 SEMANAS ME DESGARRE LA PIERNA AUN ME DUELE TENGO MORADO SOLO CAMINO LA VUELTA AL PARQUE Y ME TEMO QUE VOY A AUMENTAR DE PESO QUE PUEDO HACER CUANTO TIEMPO DEBO ESPERAR PARA QUE YA NO ME DUELA PIERNA Y PUEDA VOLVER A HACER DEPORTES
Hola necesito saber cuanto es lo que quemo en calorÃas exactas si hago 300 abdmilaes, 100 flexiones de piernas y 50 flexiones de brazos.
Por favor cada uno de los ejercicios por separa do
Mido 1.55 y peso 47 kilos
y necesito tonificar los músculos del abdomén
Gracias
hola tengo 19 años y mido 1.56 y peso 66 kilos veo que estoy muy gorda nesecito saber que puedo hacer para adelgazar y seguir cuidandomne
el granproblema es que soy nerviosa y me dan muchas ganas de comer
ayudame por fa
hola tengo 20 años y mido 1.56 y peso 66 kilos veo que estoy muy gorda nesecito saber que puedo hacer para adelgazar y seguir cuidandomne
el granproblema es que soy nerviosa y me dan muchas ganas de comer
ayudame por fa
hola tengo 20 años y mido 1.56 y peso 66 kilos veo que estoy muy gorda nesecito saber que puedo hacer para adelgazar y seguir cuidandomne
el gran problema es que soy nerviosa y me dan muchas ganas de comer
ayudame por fa
hola que tal, mido 1 metro 66 cm, y soy de sexo masculino, tengo 18 años, que peso deberia tener exactamente, o por lo menos un aproximado, les agradesco mucho su ayuda, hasta pronto…espero su respuesta
hola doctor tengo 14 años y peso sobre los 100kg.
nesesito saber como perder entre 30 y 40kg si se puede en un mes.
gracias espero su respuesta
hola!! oyes cuando entro a la internet lo hago solo para buscar alguna tarea o escribirle a los amigos pero hoy entre y me dio la curiosida de buscar como aunmentar la masa muscular y al mismo tiempo perder peso…y me encontre con tu web y sabes?es buenisima la neta esta bien chida que padrew que existan personas como tu a las que no les interesa compartir sus conocimientos y ayudar a las demas personas sin importarles el dinero la neta eres una gran persona…espero que me puedas ayudar en lo mio
mira soy un chavo que todos los dias hace pesas y ya gane masa muscular pero la verdad me gustaria mucho tener una area abdominal bien desallorrada que aunque la trabajo cada 3er dia no puedo hacer que resulte muy vistoso quisiera que me ayudaras en cuantos a la dieta xfas…muchas gracias de antemano
doctor:estoy comiendo una sola comida al dia y haciendo ejercicios,
se que no esta bien pero ya no se que mas hacer para apretar la pansa no estoy sobre peso pero si fofa
y siempre me he mantenido pero ahora se escapo de mis manos mido 1,57 y peso 49 que puedo hacer doctor?para apretar?
gracias espero su respuesta
hola
soy delgada pero mi problema es que tengo panza mi pregunta es ¿que puedo hacrer para bajarla?
gracias.
bueno hola!!;)
necesito bajar unos 4kg. antes de empezar la escuela
tengo 14 años y peso 50kg mido 1,60
me siento mal y he tenido problemas alimenticios,por eso no querria tenerlos de nuevo me pueden ayudar???
porfavor nesecito ayuda!!
les dejo mi meil para alguien que me quiera ayudar
Yami_1roc@hotmail.com…….
bye,bye
suerte!!
y besos a todos°°Si alguien me ayuda no se como voy ahacer para agradesercelo…
grax
a todos!
los kiero!
Yamila
hola como esta? yo tengo 18 años mido 1,58 y peso 51.5 y estoy una semana recien haciendo aerobicos y steps, yo lo que quiero es endurecer el area abdominal y afinar mi cintura y qusiera saber si esta es la mejor forma para hacerlo y que dieta seria recomnedable seguir pa este tipo de ejercicios y tambien quiero saber cuantos kilos necesito perder
un beso byeeeeeeee
escribanme a bapzy28@hotmail.com
chau
Hola doctor… Le escribo porque estoy preocupado y quiero q me ayude… Tengo 14 años, estoy pesando 75kg., mido 1.70 y soy de estructura grande… Quisiera que me escriba a mi mail que ahi se lo dejo y que me diga cuanto debo estar pasando y que me recomiende una dieta para llegar a mi peso… Se lo voy a agradecer…
espero su respuesta…
Franco
Hola doctor
tengo 13 añso en julio cumplo 14 y peso 52 y mido 1.59 o 1.60 , ahora mismo me siento gorda y nose si es una imaginacion o lo estoy , porfavor me gustaria que me dijera que tal esta mi peso respecto a la altura a y por cierto tomo pastillas para la tiroides ya q mi cuerpo la rechaza pero no me an dicho que eso me afectara al peso ni me an dado ninguna dieta , porfavor digame su opinion y tambien digame si tengo que adelgazar algun kilo . gracias
Hola doctor … tengo casi 12 años, 11 años y 5 meses para ser exactos, estoy muy preocupado con mi peso, ya que peso entre 70 y 72 kilos , y creo que mido.. entre 1,69 y 1,72 ,no me gusta mucho la lechuga ni el tomate.. ayudeme. me gustarÃa bajar de peso….aunque sea unos 5 kilos.. y tambien decir que me he puesto a «dieta».comer poco, y picar menos, de postre normalmente como una «macedonia» de platano y pero, aunque a veces le pongo un yogurt o fresa picada…
hola,quisiera que me indicaran una dieta que pueda hacer para perder peso, tengo 16 años, mido 1.64m, y peso 155lb…estoy haciendo 2h de aerobics y ejercicios para perder cadera, piernas y abdomen, pero no con maquinas ni pesas…¿puedo utilizar pesas sin que me ponga mas gruesa por los musculos? quisiera bajar en 2meses para entrar bien a la prepa…
Gracias y espero que me puedan ayudar…
Adios…
quisiera solo reducir la grasa de la panza ese sol oesm i problema xq soy delgada lo unico q tengo la llamda «llantita» como puedo reducirla pero sin dietas algo casero q pueda comprar o tener en mi casa xfavor respondanme
Hola Yamila,
No creo que debas perder peso. Por lo que veo estás por debajo de tu peso ideal.
Puede que tengas un problema de imagen corporal.
Te aconsejo que leas este artículo, sobre trastornos de la imagen corporal, anorexia y bulimia:
http://www.hacerdieta.com/2006/10/11/anorexia-y-bulimia/
Un saludo!
Hola! Yo voy a cumplir 16 años y de peso estoy bien soy delgadita pero siempre lo e sido asi. Yo solo quiero que me diga ejercicios para aumentar los pechos y endurecer los gluteos. espero su respuesta, Muchas gracias besos!
hola , mido 1.53 y pesaba 65 kg , he bajado hasta 58 kg por que he dejado de comer en exceso y he hecho mucho ejercicio , me gustaria que me ayudara con una dieta especial para que no vuelva subir , por que segun yo si vuelvo a komer como antes volvere a subir y a subir muchisimo …
hola..!!
yo estoy haciedno una dieta muy buena ya e bajado 6 kilos en 3 semanas pero mi problemas es ke no noto ningun cambio en mis caderas porke soy de caderas anchas no se si mi problema es ke paso la mayoria del dia sentada(soy secretaria) pero por la tarde hago 30 minutos en la caminadora eliptica ..!!
mi pregunta… estar sentada tanto tiempo me pergudica a ke no baje de peso de las caderas?
gracias
hola! mm primera vez que escribo.. y necesito saber como tener cintura..mi problemas es que tengo caderas y casi nada de cintura y eso me incomoda porque = me veo gorda, porfa necesito saber que ejercicio hacer para la cintura… yo hago diariamente abdominales, eliptica, sentadillas y flexiones… pero noseque me sirve para la cintura =( ayuda plis
hola mido 1.60 y peso 48 kgs se que no necesito bajar pero eso es lo que quiero pero a base de dieta y ejercicio que puedo hacer
hola, mido 1’67 y peso 53’5 kilos, ya me han dicho que no necesito bajar de peso, pero es lo que quierol, y lo quiero hacer de forma equilibrada, por lo menos hasta pesar 50 kilos, ya hago deporte (natacion) 2 dÃas a al semana, pero poco más, y aprte d vez n cuando pico entre horas, ¿me podéis ayudar?
Hola Verónica,
No creo que debas bajar de peso. De hecho estás por debajo de tu peso ideal.
Como de todo y sigue haciendo ejercicio, creo que ese es el secreto para una vida sana 😉
Un saludo!
Hola tengo 14 años. mido 1,64 y peso 60 kilos.
vivo en un edificio de 24 pisos. todo los dias bajo y subo las escaleras. pero siento que no bajo nadaa. help
hola soy alexandra!queria una dieta equilibrada de al menos 800 calorias diarias,mido 1,63 y peso 65 kilos,hace 4 meses empeze a hacer gimnasia intensamente antes de esto pesaba 59 kilos pero el hacer deporte hizo q me aumente el apetito,camino 25 minutos todos los dias,1 hora de baile aerobico todos los dias y 2 horas de aparatos por dia,salgo a correr 2 veces por semana,subo y bajo escaleras constantemente,pero noto mi cuerpo musculoso o algo asi!necesito una dieta acorde con estos ejercicios para bajar los 6 kilos q subi!!!muchas gracias espero su respuesta!!!!
Hola, querÃa pedirte que me dijeses el gasto calórico de hacer abdominales, por ejemplo unos 300 o en tiempo, unos 10min.
mido 1.75 y peso 57.700kg y tengo 18 años, me gustarÃa perder unos 3kg mas y mantenerme, puedo conseguirlo solo con ejercicio?
no como en exceso.
gracias.
hola, tengo 17 años y peso 75 kilos.. y mido 1,67.. me hice ese test de pesar y me dio.. 26,78.. segun esa tabla «sobrepeso leve», ?¿?… bueno.. hago deportes y camino demasiado.. pero en estos dias engodre mucho.. yo tengo tendencia a ser gordos x mi familia.. pero me gustaria bajar un poco de peso.. ¿cuanto tengo q adelgazar???,, q me recomendas.. ??… me gustaria bajar x lo menos 10 kilos..
muy buena la pagina!!
mido 1.85 soy un hombre joven de 27 anos y peso 94.1kg creo que estoy de sobre peso hago mucho ejercicio diario pero como muchos chocolates y si dejo de comer me siento sin fuerza que hago
normalmente soy muy dimanico en el gym y en el trabajo hago 1.30 de ejercicio
30 minutos de bici
30 de pesas
30 de abdominales y no bajo
pero necesito muchas calorias para mi trabajo que hago par cambiar los chocolates por otra cosa que den energia
?
mc=(94.1)/((1.85)2)=27
hola soy una chica de 16 años i desde siempre que e estado rellenita actualmente peso sobre los 77/78 k i mido 1.60, hago dos veces al dia 1h de aerobic suleo moverme bastante i me gustaria saber alguna dieta que me facilitara una perdida de peso, tomo bastante fruta, mi problema puede ser que suelo picotear entre horas…
espero que me conesteis ! muchas gracia!
Por favor doctor, tengo 32 años, tuve un bebe hace un año y desde entonces acumule grasa en caderas y abdomen, hago abdominales y no logro bajar la grasa.
Mido 1.67 cm
Gracias.
hola doctor, tengo 18 años mido 1.70 m y peso 75 kg hago pesas y soy d complexion media, pero tambien practico boxeo, y el boxeo es algo que hace adelgazar demasiado y es lo contrario a las pesas , mi objetivo es practicar el box y tambien pesas pero sin que el box me haga adelgazar mucho sino al contrario: practicarlo y al mismo tiempo estar grande y fornido , que dieta debo de seguir o como puedo combinar los 2 ejercicios? agradeceria su respuesta
hola doctor, soy un chico de 24 años,mido 1,75 cm y pesaba 105 kg con 20 años, ahora estoy en unos 77 kg.Mis indices son los siguientes:Indice de obesidad=0.44;Indice de constitucion=0.91;Indice de robustez=17.Mi pregunta es la siguiente, aunque tengo una masa muscular grande por todo mi cuerpo(entreno 4 dias a la semana)no soy capaz de eliminar la capa de grasa que recubre mi zona abdominal y final de columna, todo ello añadido a que tengo piel caida,debido a mi sobrepeso anterior,en esas zonas.Me gustaria saber si hay alguna dieta o algo para eliminar estos problemas.
Muchas gracias por su atencion.
hola …realmente me gusta esta página y agradescomo como varias personas que también leyeron todo su materia….
bueno tengo 18 años y siempre fui gordita…mi altura es de 1.70 y actualmente estoy pesando 85 kilos aproximadamente y un poquito mas.. lo maximo que eh pesado…siempre que intento hacer dieta las avandono …puede ser en gran parte x lo que lei en sus articulos…cuando comienzo a hacer dietas de golpe a corto plazo…comensé a realizar actividades en la casa …de casualidad con el tipo de ejercicios q recomiendan y su tiempo….y pocas veces a caminar xq el clima no esta de mi lado lamentablemente….es mi primera semana de una dieta diferente y eh eliminado las azucares y comiga grasosa…
hola doctor soy una chica de 17 años, mido 1 metro y 55 cm osea un metro y medio aunque un poco mas,y peso unos 70 kg. Necesito una dieta urgentemente soy una chica q no suele salir de su casa y solo se mete en internet y hace boberias como vomitar cada vez que le entra en ganas por que se ve gorda y todo eso y ella lo que quiere es adelgazar x lo menos unos 10 kilos o mas para poder estar mejor de salud y de vista! Y quiero que sea una dieta rapida. Espero que me conteste es muy urgente.
hola, saludos a todos, me gustaria saber si estoy bien ya que me dicen que haga solo 3 series de ambdominales. y si mi alimentacion esta bien, en las mañanas me como una galleta de multigrano acompañada de un licuado de manzana con avena o una chocolatada, en el medio dia me como una ensalada con adereso ranch y en las noches cualquier cosa. bye espero por favor su repusesta me urge.
hola , exelente pagina, gracias por la info pero me gustaria saber si pueden hacer una dieta para poder crecer o alguna rutina , ya que mido 1.64 y tengo 14 años…porfavor se los agredeceria, saludos.
hola
yo practico aerobox tres veces por semana y realmente solo me ha servido para mantener un peso, mido 1.63cm y peso 58 kilos, tengo 31 años y tres envarazos, me gustaria bajar porlomenos cinco kilos y no lo consigo a pesar del ejerciocio, de tomar dos litros de agua diariamnete y comer una dieta baja en calorias, ¿que puedo acer?