Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
|
Día 1
|
Día 2
|
| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
|
ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
|
Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
ola bueno yo quiero que me ayuden mido 1.58 y peso unos 60 a 62 kilos y tengo 15 años mi problema es que tengo dasmsiado gruesas la piernas y cuando engordo que para mi es muy facil se agrabdan mas cuando yo tenia 12 años tenia el cuerpo de una chica de 15 años. bueno ahora no estoy gordota pero si estpy rellenada y me gustaria pesar com antes 52 kilos por que si ahora peso 62 como sera cuando tenga 20 años por favor ayudenme plis ponganme una dieta que me ayde a bajar rapidamente ya se acerca navidad y quiero estar bien por fa yo soy boiviana y le agradeceria q por favor me den ingrdientes que haigan aqui por fa chau confio en ustedes si no e smucho pedir mandenmela lo mas printo posible
Hola estoy en problemas hace tiempo hice una dieta de un centro de adelgazamiento (FAST) y baje de peso y casi llego a mi peso ideal, no pude continuar el tratamiento y lo subi el peso perdido pero ahora pasa que me he visto con muchiiiiisima ansiedad, comiendo como loca cualquier cantidad de cosas que antes no comia porque soy delicada con el estomago mido 1.72 y debo estar pesando como 88 kg (de 77 que estaba snif!)mi contextura es de huesos anchos (tengo ascendencia italiana, y portuguesa )antes hacia mucho ejercicio y jugaba en un equipo de futbol…ya no puedo ni hacer el cuarto de tiempo que hacia en mis rutas de entrenamiento de campo, ni acampar estoy muy triste
hola he leido que todas sus dietas son muy buenas y quisiera que me ayuden mido 1.65 y peso 65 kilos y quisiera llegar a bajarlos por que estoy acumulando mucha grasa en mis brazos demasiada diria yo pero mi problema es que tengo ansiedad porla comida chatarra lo cual me desespera!! y no se como pararla tengo fe en que me van a ayudar…
hola me llamo patrcia tengo 18 años mido 1.70 y peso 64 kilos,me gustaria perder como 5 o 6 kilos ya q me veo gordita,sobre todo la barriga,ya q de muslos y brazos me veo bien.me gustaria q me dijerais una dieta para bajar la barriga ya q me resulta incomodo llevar ropa ajustada debido a mi tripa.gracias un beso.
hola…mi peso es 58.8 y mi estatura es 1.52 nscesito q, me ayden no me siento bien con mi cuerpo casi siempre me deprimo por mi peso y siempre me quejo de mi cuerpo y soy super acomplejada estoy desesperada no se a quien acudir sera q, me pueden mandar una dieta deacuerdo con mi peso
porfavor
ola.les cuento..tengo 17 años mido 1.57 y peso alrededor de 50 kls..mi problmea no es tanto bajar de peso sino ke tengo un poco de grasa en mi estomago y hacia los lados de mi cintura.Los ejercicios no m han ayudado mucho, m gustaria bajar esta grasa rapidamente pero noce como ya que me gusta mucho la comida.Existira alguna dieta para mi que no se base solo en ejercicios y que sean alimentos faciles de adquirir???..porfavor respondanme..
hola, soy una chica de 17 años tengo spy muy obesa, me preocupa mucho mi peso ya q peso 95 kilogramos, sufro de ansiedad necesito adelagazar por favor ayudame!
Hola, mido 1.50 y peso 55 kg, soy una persona muy sedenteria pero no es que no me gusta hacer deporte. Tengo 18 años y tengo mucho que estudiar. Voy al colegio y llego muy tarde a mi casa y sigo estudiando.Sufro de ansiedad, lamentablemente aunque he hecho el intento de controlarla no puedo y como todo el dÃa y cada dÃa engorodó más.Que puedo hacer???
hola, soy un pelmaso de 21 años, mido 1,68 aprox y estoy pesando creo que 74 kilos demaciado para mi, lo malo esque e subido de 65 a los 74 kilos en lo que va de este año por culpa de mi trabajo, trabajo en una cocina donde se come too el dia pok hay k estar probando los alimentos( bueno = es culpa mia) tengo un soplo al corazón, soy hipertenso y yo cacho que sufro de ansiedad…
toy desesperado ya no kiero engordar mas, ayuda!!!
kero recuperar mi peso… o mejro aun cual vendria siendo mi peso ideal?
son aprox 10 kilos bajo la estatura?
como lo logreo ayuda!!!!
#»?()¨¨*][*¨[¡estas dietas son muy buenas para todos los que quieran adelgasar para los que no quieran luego se van a repentir se los aseguro¨[¡*=]¡*?=?)(?*¡[¡[]==(/=?)[¨[)/%%$#»(==¡*¡¡*?& ¨?[*[*¡]disfrutenlas[¡* ]*]?¨
hola!! yo peso 60 kg y mido 1.60, megustaria adelgazar hasta quedarme en 53 o asi, tampoco se exactamente cual serÃa mi peso ideal, agradecerÃa cualquier aportación que me pudierais proporcionar. gracias
Hola.. Estoy un poco angustiada porque necesito adelgazar seis kg y me resulta imposible, retengo demasiado liquido y dispongo de poco tiempo para hacer ejercicios. SerÃa posible modificar el metabolismo? Mido 1.60 y peso 58 kg, pero varia mucho respecto de la retencion que tenga, es insoportable. Muchas Gracias
hola porfa auxilio estoy desesperada hace poco mas de dos año hice una dieta y mucho ejercicio y baje unos 15 kilos, pero sali embarazada y lugo de tener a mi bebe engorde muchisimo. Quiero inscrbirme en el gym pero no dispongo de mucho tiempo por mi bebe, el trabajo y la universidad. Se que antes de ir al gym debo bajar un poco de peso. Ayudenme con una dieta que sea rapida de preparar y sencilla. les agradezco cuanto puedan hacer por mi. Tengo 25 años mido 1.60 y peso 90 kilos. Gracias. Cariños
hola soy georgina..tengo 15 años, mido 1.70..peso 74 kilos..quisiera adelgazar 10 kilos por lo menos para estar bien..ayudennnnmmmmeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee..gracias
si es posible que sea economica graciasssss
mido 1.81 y peso 90 cuanto deberia pesar???
y que dieta deberia hacer para llegar a un peso razonable . gracias . por favor ayuda!!!!
hola soy ana rodriguez y kiero hacer una dieta para bajar por lo menos 10 kilos peso 58 kilos y mi estatura es 1 68 pero los kiero bajar de aki en 5 meses
si hago ejercisio tomo agua soy 65 de cintura , 95 de cadera y 90 de busto ahh y tengo 15 años
hola, tengo 21 años. Peso 58 kg y mido 1.54m. tengo mucho culo, muchas caderas y muslo. he empezado muchas dietas pero no tengo fuerza de voluntad para seguirlas porque no veo que me hagan resultado y eso hace que me desanime y que las deje. La verdad es que no hago mucho deporte. Solo salgo a andar todos los dÃas 30min – 1h. Me gustaria que me dieras algun consejo para adelgazar rápido y para luego mantenerme. Soy de mucho comer y también pico entre horas aunque no considero que coma alimentos hipercaloricos. ¿hay alguna dieta para mi?
hola mido 1.57 mts y peso 54 kilos, tengo grasita acumulada en el abdomen y me desespera quisiera saber una dieta q me ayuda a poder tener el peso ideal para mi =), tambien bailo todos los dias 1 horas y me hago masajes esteticos =) muchas gracias espero q me puedan ayudar
que tal tengo peso 93 kilos mido 1.83 me gustaria saber cuanto debo bajar… saludos
hola.me gustaria bajar unos 5 kilos
mido 1.63 y peso 62 . . .
URGENTE! PORFAVOR!
Hola
Necesito ayuda para adelgazar mido 1.56 cm y peso 99 kilos Y tengo 36 años.
Estoy muy anciosa por ser mamá otra vez pero quiero antes perder peso. En mi embarazo anterior y unico tube diabetes gestacional. Y no quiero volver a tener un embarazo con tanto sobre peso al empezar. GRACIAS!!!
HOLA ME LLAMO VALERIA ZOE TENGO 18 AÃOS MIDO 1.50 Y PESO 66 KILOS, Y QUISIERA K M AYUDARAN A BAJAR MINIMO 20 KILOS EN 6 SEMANAS YA K ES NESESARIO, YA Q SI NO PERDERIA UNA OPORTUNIDAD MUY IMPORTANTE PARA PLEASE AYUDENME SE LOS RUEGO…
GRACIAS Y MUCHOS SALUDOS!!!!!!!!!!!!
BYE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Tengo 30 a̱os mido 1m 69 y peso 64 kilos me gustaria perder por lo menos 3 o 4 ya que siempre pese 59 Р60, que puedo hacer?
Hola me llamo Zaida i tengo 16 años, no me gusta mi fisico porque tengo sobrepeso, soy de constitucion grande y almenos queria perder un poco de peso para no parecer mas grande de lo que soy. Mido 1’69 i peso mas o menos 73 kilos si me podeis decir alguna dieta correcta para mi edad y situacion os lo agradeceria mucho gracias. saludos
hola me llamo julio tengo 15 años mido 180 y peso 80 kilos quiero saber como puedo adelgazar como minimo 10 o 15 kilos rapidamente gracias.
HOLA, me llamo Alejandro y tengo 30 años. Mido 1,74 y peso sobre 84 kilos. Tengo que prepararme fisicamente y perder peso para entrar en la academia de policia. Quisiera me aconsejaras una dieta para perder peso. voy todos los dias a correr y hago un par de horas de gimnasio.
GRACIAS.
Hola,soy Raúl y tengo 16 años.Mido 1.80 y peso 82kg.Me gustarÃa que me dijéseis una dieta(adecuada para mi edad y en la que no pase hambre)para perder unos cuantos kg que me sobran,porque nunca he podido quitármelos de encima.
MUCHÃSIMAS GRACIAS,RAÃL.
Hola. he leido varios de los casos y me han llamado mucho la atención , pero requiero de su ayuda
soy una persona muy joven , tengo 17 años mido 1.60 y peso 59 kg, segun mi medico tengo 8 kilos de mas… como le hago para bajar de peso? que dieta recomiendan? y como le hago para seguirla al pie de la letra?
gracias por su atencion
hola, me llamo andres tengo 30 años mido 1.89 y peso 99 kgs., hasta hace 3 meses pesaba unos 90 kg pero he dejado de fumar y no hago otra cosa que coger peso dia tras dia.Siempre he comido de todo menos fruta .
Hola, me llamo Laura tengo 15 años, mido 1,67 y peso 69 kilos. Necesito por lo menos rebajar unos 15 kilos, por favor ayúdenme. Tengo demasiada fuerza de voluntad,tanto asà que llevo 10 kilos rebajados pero estos súltimos 15 no los he podido rebajar. Por favor ayudenme!!! Laura… Colombia
Hola me llamo Cristina, soy de una ciudad de Bolivia, donde no existen nutricionistas, debido a que tengo una hermana con higado graso tipo II no alcoholico, no se si ustedes pueden contestarme y darme una receta o menu de dieta para estos casos, de acuerdo al médico debe ser 0 grasas.
gracias.
mido 1.53 y peso 55 :S y mi peso estimado va de los 44 a los 49 kisiera bajar a 45 =) porke soy de contextura chica que me aconsejan?
Hola Andrés,
He publicado una dieta para dejar de fumar sin engordar. Con esta dieta te será más fácil dejar de fumar, disminuirás la ansiedad, y además comerás mejor lo que seguro que hará que pierdas algunos kilos.
Te dejo el link:
http://www.hacerdieta.com/2006/09/26/dieta-antitabaco/
Un saludo.
hola soy paloma mido 1.72 peso 64 kilos y me gustaria adelgazar 4 kilos en un mes que dieta puedo seguir pero que sea equilibrada
Hola. Me llamo Belén. Tengo 12 años y mido 1,60. Mi peso es 53 :S. Pero lo quiero bajar. Quiero llegar a tener 48 si se puede. El problema que tengo es demasiada ansiedad. Como puedo vencer la ansiedad? Por favor quiero hacer una dieta y nosé cual.!! Ayudenme! Gracias. Saludos!
hola , mido 1,65 y peso 70 me gustaria adelgasar 15k xlo menos y lo mas rapido posible.nose cual dieta me puede ser mas efectiva!
Hola, soy Danitza y tengo 16, mido 1,56 y estoy pesando 55,5 kgs. Voy al gimnasio y en 2 meses he bajado 2 kilos, pero no me siento satisfecha, ya que mi cuerpo aún no se ve equilibrado, y, a pesar de que me cuido con las comidas, no bajo tanto de peso como esperé. Me gustarÃa reducir grasas (sobre todo abdomen), tener una cintura mas definida, y en lo posible llegar a los 50 kg, que serÃa mi peso ideal. Gracias!
pd: ojalá fuese algo para obteber resultados en poco tiempo =)
Hola, me llamo akira tengo 22, mido 165 y peso 61 kg se que parece que no me sobra mucho, pero tengo que llegar a 54 en unos meses, estoy siguiendo esta dieta disocidada (proteinas e hidratos)pero nunca aguanto lo suficiente para saber si me va bien o no porque aveces (especialmente fin de semana) me entran unos ataques de ansiedad q no paro me comer y no puedo mas!! porque es una obsesion, y necesito ayuda . Me podeis ayudar por favor?
hoy estoy solo con tes y fruta para limpiar el organismo del atracon de ayer… os la pego, y pido opinion: conoceis esta dieta? es que me viene muy bien porque es comoda y mis horarios son de locos…
mil gracias de verdad
7,30: DESAYUNO:
-gran Café con leche + 1 gran Yogur desnatado
12h: MEDIA MAÃANA:
-2 Piezas de Fruta
o
-Café con leche
16h: COMIDA: Elegir uno de los guiones
-Carne + Verdura/Ensalada
-Pescado/Marisco + Verdura/Ensalada
-Huevos + Verdura/Ensalada
-Pasta + Verdura/Ensalada
-Arroz + Verdura/Ensalada
-Legumbre (son hidratos) + Verdura/Ensalada
20,30: CENA:
-Carne + Verdura/Ensalada
-Pescado/Marisco + Verdura/Ensalada
-Huevos + Verdura/Ensalada
-Fruta, la que se quiera
-Prohibido:
_mezclar un grupo con otro ni distintas proteÃnas e hidratos entre sÃ.
_rebozados, pan, harinas, reposterÃa (ni integral).
_azucar, fructosa (usar sacarina).
_habas, guisantes, remolacha y maÃz.
_tomar postre y fruta después de las comidas (ésta sólo entre horas).
_gulas y palitos de cangrejo (porque llevan harina)
_ leche entera
-Permitido:
_mezclar pescados y mariscos, y carnes con embutidos
_usar especias y hacer sofritos
_cocinar a la plancha, frito, al horno, cocido,…
_tomar Cola Light.
-Recomendaciones:
_beber mucho agua!!!!
_cantidades son libres.
_leche desnatada o semidesnatada
me llamo flor borras, peso 56 kilos, y mido 2.62, se qeu estoy bien, pero me encantaria pesar 50, ya los pese, y me encotraba relamente liegera y bien. Soy muy disciplinada, hare lo qeu sea, hago una hora de bici, y cuando no puedo, una par de ias a la semana, voy a caminar. Suelo descansar un dia de deporte……
necesito ua dienta de 1500 calorias en 15 dias
ola me gustarÃa perder un poko de cartucheras y piernas pero sin perder culo , barriga…ni nada mas. tengo 17 años , mido 1.65 y peso 58 kilos . Estoy haciendo deporte 3 veces aproximadamente a la semana 1 hora ( la mayoria de las veces spinning ) . Eso harÃa adelgazar el culo? Contéstenme por favor . Saludos .
Hola soy Mary tengo 34 años mido 1.48 y peso 58kg., tengo una niña de un año, con el embarazo quede muy flasida y con un gran vientre, me gustaria que me recomendaras una dieta y algunos ejercicios para poder alcanzar mi peso ideal. gracias
hola me llamo catalina
tengo 18 años tengo
23 kilos d e sobrepeso
estoy muy gorda
pero nose
que hacer porque nadie en mi casa me ayuda
nesesito una dieta
pero el problema es q no puedo dejar de comoer chocolates
porfabor ayudenme
y me cuasta mucho perder peso
com lo hago?
o nesecito operacion??
gracias
Buenas noches, yo quisiera perder 3 o 4 kg,mido 1.59 y peso 54kg,pero relamente con este peso no me siento conforme fisicamente y siempre estan los bromistas que dejan el autoestima bajo ,asi que bueno quisiera una dieta buena y no hacer lo que hize para llegar a este peso,osea no comer. Bueno quisiera una pronta respuesta. Desde ya gracias.
hola
tengo 12 años mido 1.50 y peso 47 que hago para adelgazar.
trato de vomitar y no puedo
yo quiero ser flaca como mis demas compañeras que hago
gracias.
espero respuesta rapida
hola mi nombre es mariett tengo 17 a;os mido 1.78 y estoy pesando 80 kilos pueden creerlo? subi 10 kilos en tres meses porq me vine a vivir a USA pero en 15 dias regreso a mi pais ncesito bajar por lomenos 5 kilos urgentes q hago como bajo eso en 15 dias ?
hola como estan…. tengo 21 años, mido 1.70 y mi peso 59 kg, quisiera saber cual es el peso ideal para unamujer de mi estatura. ademas me gustaria recibir algunos tips para disminuir la grasa acumulada en el abdomen por fiss…
gracias
Hola. Quisiera perder 5 kilos en 15 dÃas si es posible (bajé 14 kilos a la mala y por mi cuenta en 2 meses, pero no le a hecho muy bien a mi organismo) Mido 1.62 y peso 71 (ejercito en el gimnasio 3 horas al dÃa)
Thanks =)