Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
|
Día 1
|
Día 2
|
| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
|
ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
|
Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola mido 1.66 y estoy pesando 92 kilos, antes de embarazarme pesaba 70 kilos y me sentia bien ahora ya tengo tiempo para poder empezar con una dieta ayudemen por favor necesito bajar de peso .gracias
Tengo 18 años y tengo piernas muy gruesas, he hecho mucho ejercicio pero siguen igual y no se q hacer tampoco puedo bajar mucho de peso. Hoy peso 59 kilos y mido 1.57
mido 1.82, y no se cuanto peso, me han dicho q me veo mucho mas delgado ya que estoy haciendo ejercicio, y deplano casi no como, pero en realidad no se como me veo, me veo en el espejo y me veo asqueroso, me quiero morir, ahora no tengo idea de cuanto pese me da terror subir a una bascula, muchas personas me han asegurado, de que eh bajado, pero como creerles? soy talla 34 en mexico, pero no se en realidad, como me veo, si me miro al espejo me veo asqueroso, me deprimo y me quiero morir, auxilio, alguien podria decirme con los datos de mi estatura y mi talla como me veo??
deplano como muy poco, y luego me siento hasta mal, me mareo y me da asco, pero aun me sigo viendo obeso, y en realidad lo estoy? no lo se, estoy muy confundido, en el post anterior que puse, mencione mi estatura y talla en mexico, pero yo no se como me veo, ademas de que, tiene como medio año que tengo estos problemas emocionales, pero ahora se estan haciendo mas intensos, y estoy muy confundido respecto a como me veo
Buenas. les cuento, tengo 16 anios, y peso 66 kg. mido 1,67 aproximadamente.
Me gustaria estar flaquita para enero. la panza la bajo siempre y cuando no tome gaseosas no tengo problemas con eso, sino que estoy ancha. necesito bajar tallas de pantalon!!! ayuda por favor!!!!!.
Gracias!
Necesito dietas rapidas, para el verano, necesito esa dieta para tener las piernas mas flacas y perder la guata que se ve fea, solo tengo 12 años, pero me clasificaria como una niña desarrollada, mido 1,63 cm, mas bien alta y con las dietas que he echo pasa dias comiendo de a poco y despues de un tiempo como muchas grasas, como papas fritas y todo lo demas, y mi vida es rodeada de confites puesto que mi madre tiene un supermercado. po ahora, la vez que me pese, me sorprendi, estaba pesando 68 kg (con ropa, pero esta era ligera) y mi madre dijo que era normal porque era alta, pero igual tengo ese rollito que molesta derepente cuando me siento, entonces ¿como hago para bajar de peso lo antes posible? ademas solo fui al gimnasio una vez, y solo tenian maquinas para ejercitar brazos y piernas…
hola! yo tengo 12 años,quiseira perder 5 kilos en 7 dÃas si es posible? que hago??
gracias!
Hola tengo 24 años, tengo un poco de depresión, y ultimamente me he dejado demasiado. Mido 1,74 y peso 66 Kilos.
Lo cierto es que me gustaria adelgazar 6 kilos para entrar el año, es decir en dos semanas.
Solo tengo un problema que no como de todo, para empezar no me llevo muy bien con la carne, y no tomo toda clase de verduras. Aunque las prefiero antes de la carne. Gracias.
hola quisiera perder peso, pero cuando hago dieta me da mucha mas hambre que lo normal y termino comiendo mas y engordando mas de lo que ya estoy, mide 1.62 y peso 69.90kg, pero ahora tengo la sospecha de que estoy embarazada y no quiero ponerme mas gorda durante este tiempo, no me gustan los ejercicios.
hola yo mido 1.69 y peso 57,58 mi problema es que tengo pansa hago gym pero igual no puedo bajar me gustaria que me puedan ayudar
hola soy yo vane quiero preguntarles cuanto tardare en bajar 20 kilos, voy dia por medio al gimnacio mido 1,65 y tengo 15 años espero su respuesta vane
hola, mido 1.74 y durnante el 2006 bajé 14 kilos, pero comiendo muy restringido, pesaba 74 kilos y llegué a pesar 59 kilos, ahora cuidandome de no comer arroz, pan, ni pastas, me ha dado por comer muchos chocolates con lo que he subido a 65 kilos, la verdad es que quiero volver a pesar 60 o 62 kilos, con eso quedo bien, pero como controlo mi ansiedad por los chocolates. acumulo grasa en el area del abdomen y brazos, por favor espero su pronta respuesta
gracias
hola! mido 1.54 y peso 50 kilos tengo 16 años, el verano pasado baje 4 kilos, media 1,52 pesaba 52,500kg y llegue a pesar 48kg, ahora peso 50 y mido 1.54 quisiera pesar 44kg osea bajar 6 kilos, por favor espero una respuesta, muchas gracias!! un beso
saludos..! me gustaria saber si estoy bien de mi peso , tengo 15 años. mido 1.57 y peso 52 kg.. al parecer estoy en mi peso normal pero no me vendria bajar un poco mas.. quiero que me digas una dieta facil por que ya he intentado de todooo… y cuanto seria lo mas que podria bajar… gracias!!!1
hola tengo 18años mido1.70 y peso 77kilos…no sè si sea un buen peso pero me gustaria que me recomienden una dieta …y me diga un peso ideal….gracias adios
hola soy tyfanni mido 1.54 y peso 59 y quiero bajar 6 kilos en una semana para mis 15 por favor ayudame o pasame una dieta para bajar la mayor cantidad de kilos en una semana
Mi problema es que llevo toda mi vida de dieta, yo estaba bien, mido 1.70 y pesaba 63 kilos, pero me quedé embarazada y tuve a mi hijo hace 21 meses, cuando me quedé embarazada empecé a comer como una loca además cosas que nunca me habÃa podido permitir. Total que ahora peso 75 kilos y estoy bastante gordita. Me siento francamente mal, gorda y fea. No hay manera de quitarme esos kilos.
Hola ,tengo 14 años y peso 55 kilos.Quiero adelgazar 10 kilos en un mes.Que puedo hacer?
hola tengo 20 años y la verdad es que tengo los senos muy flacidos, no se quisiera saber como hago para eliminar esa flacidez
hola soy nora y peso 60 kolos quieor nvajar por qu no me siento buento estoy muy gorda
Hola.. como estan
Bueno no les voy a preguntar cuanto debo pesar ya que lo averigue y resulta que para estar en mi peso normal deberia rebajar 20 kilos.
Lo que si quiero saber es como puedo disminuir la ansiedad, pues nunca puedo seguir una dieta bien, tengo muchas ganas pero nunca he podido…
que puedo hacer?
me pueden recomendar algo para que no sienta tanto apetito?
GRACIAS DE ANTEMANO
SALUDOS
Hola me llamo Sara tengo 17 años. Mi peso es 75kg y mido 1.64.Tengo serios problemas de circulación en las piernas yo pienso que es por mi peso y no veo que esto tenga solución pues he bajado y subido de peso muchas veces.Pero voy a intentarlo una vez más y quisiera saber cuantos kilos debo perder y un consejo para conseguirlo.Muchas gracias y un saludo.
hola yo peso como 110 kilogramos y mido 1 metro 70 centimetro, desde que me case he subido de peso exageradamente, me podrian ayudar con una dieta que no fuera con alimentos muy caros y facil de hacer, gracias agradezco su respuesta.
hola me llamo denisa me gustaria adelgazar cueste lo que cueste.por el peso tengo celulitis y ademas tengo estrias.no puedo llevar bañador.necesito que me ayudeis
mira anamaria yo tengo 12 años y tengo 50 y algo kilos yo tampoco se que hacer no lo entiendo.tu me puedes ayudar a mi?
hola tengo 25 años tengo 1.60 y tengo 67 kilos mi peso ers 55 .pero despues de mi embarazo subi mucho ..ya mi bb tiene 9 meses quisiera una dieta para bajar de peso ….gracias
hola. TENGO 22 AÃOS, Y SIEMPRE HE TENIDO MUCHA SENTADERA, PERO DE REPENTE EMPEZÃ A DISMINUIR,Y NO SE QUE HACER PARA RECUPERARLAS, SOY ANCHA DE CADERA, MIDO 1.64. AYUDENME PLEASE
hola tengo 18 años peso 78 kilos y me gustaria poder llegar a mi peso ideal de 60 kilos, la verdad me deprime mucho no poder bajar de peso me gustaria poder hacer una dieta en la que coma pero no mucho y no sean comidas raras porq ya prove algunas y no me dieron resultado espero pueda ayudarme… gracias
hola soy estefany y tengo 14 años quisiera saber cual es mi peso ideal xq mido 1.59 y peso 60kg y quisiera bajar de peso con una rutina de ejercicios y una dieta
hola, oigan necesito una dieta que se ajuste a mi porque quiero bajar 5 kgs en un mes o algo asi para que no me de un reb pero ahora que estoy de bvacacionote pero ahora como son vacaciones no hago nada mas que estar acostada y comer cochinadas y comida chatarra y aunque soy muy activa no tengo mucho que hacer . mido 1.65-1.66 y peso 58 kgs. mil gracias bye bye
hola soy flora. peso 64 con 8 i mido 1’61….cual es mi peso?conteste gracias
hola me llamo isabel, tengo 29 años y mido 170cm, peso 85kg y quisiera saber que tipo de dieta tengo que hacer, debo decir que a mi las grasas se me acumulan en las caderas, gracias y un saludo.
HOLA !!..bueno he podido ver q has ayudado a muchos con sus problemas,,,FELICIDADES !!..espero q tambien me puedas ayudar a mi..bueno yo voy a cumplir 15 años y..peso 120 lbs y mi altura es de 1.48 ..quisiera q me ayudaras a bajar de peso..como en un mes…o mas pronto ..si es posible..la verdad quisiera mantenerme en una dieta balanceada..comiendo saludable..y mantener mi peso…pero..la verdad es q la ropa..cada dia me queda menos ..bueno espero q me contestes lo mas pronto…de antemano muchas gracias… !!cuidate !!
Pd: Quisiera saber si me podrias contestar a mi correo ..gracias !
hola me llamo sebastian tengo 16 años mido 1,83 peso 85kg y tengo un pequeño problema hace ya casi 5 meses baje de peso repentinamente casi 20 kg en un mes…y como se puede saber, el resultado fue que me quede un poco fofita de mas la piel…en la zona abdominal..de a poco lo estoy logrando controlar pero me esta costando mucho..quisiera saber una dieta para poder alimentarme bien y no engordar y al mismo tiempo quemar grasa rapidamente…
desde ya muchas gracias y un saludo
creo que tendrian que recomendarle a la gente que pide ayuda ir personalmente a un nutricionista. el peso es algo muy importante para la salud y una guia de adelgazamiento via internet puede ser peligrosa, con todo respeto hacia quien dirige esta pagina.
muchas veces ademas el adelgazamiento encesita ser tratado con psicologos , ya que hay varias enfermedades que e deben a la obsecion con este factor.
atentamente.
paula
Hola Ale!
Para conseguir mantenerte en tu peso ideal te recomiendo que sigas una dieta equilibrada baja en grasas como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-1500-calorias/
Y que la combines con algo de ejercicio. Te propongo una rutina sencilla para hacer en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo y ánimo!
Hola!!!
Me llamo Liliana y mido 1,75. Estoy pesando 80 kilos, pensaba comenzar la dieta para bajar 5 kilos en dos semanas, esa que empieza con dos dÃas de la dieta del té rojo y luego con un menú para adelgazar. QuerÃa llegar a pesar 60 kilos, pero no sé si está bien.
hola me llamo aaron
tengo 16 años mido 1.80 y peso 90 kg y keria saebr si me podeis recomendar una dieta para peder un poko de peso es q toy un poko acomplejado gracias
buenas tardes, tengo 30 años y necesito bajar de peso de aqui a mayo. En mayo me caso pero a primeros de febrero me tienen que medir para encargarme mi vestido. Necesito bajar de peso, sobre todo de caderas. Me gusta ir al gimnasio pero entre unas cosas y otras se pasan las semanas y no aparezco por alli. Me gustaria una dieta que pudiera combinar con el ejercicio. Muchas gracias
por cierto, peso 64 kilos y mido 1’62
hola! me estoy tomando desde hace poco capsulas de l-carnitina para bajar un poco de peso y definirme que a pesar del gimnasio no lo consigo,quisiera preguntarte dos cosas:cuantas dosis me recomiendas 2 capsulas media hora antes de entrar solo o esas y dos mas antes de dormir. y la segunda pregunta me definire mejor las piernas y gluteos realizando pesas 4 dias a la semana o al contrario es mucho y por eso no consigo los resultados?muchas gracias,espero tu respuesta
Hola, espero que se encuentren bien, bueno te cuento que mido 1.68 y peso 81 kilos, necesito algún tipo de dieta ya que sufro muchÃsimo y además la gordura la tengo en mis piernas y en mis gluteos…estoy tomando productos Herbalife pero no me gustan. AYUDENME porque quiero ser feliz más delgada
hola yo peso 110 kilogramos y mido 1 metro 69 centimetroS, desde que me case he subido de peso exageradamente, me podrian ayudar con una dieta que no fuera con alimentos muy caros y facil de hacer, gracias agradezco su respuesta.
Espero de verdad me puedan ayudar…
hola me recuerda..bueno muhisimas gracias por haberme respondido antes….pero le queria preguntar..esta dieta…la tengo q hacer por cuanto tiempo???..y ademas ..cuantas libras tendria q estar pesando para estar en forma y saludable..me podrias decir..muchas gracias…CUIDATE !!:)
ola me yamo sandra y tngo 12 años peso 48 kg es normal ¿?¿?¿stoy super gorda kiero pesar 43
jodr
hola me llamo scarlett tengo 15 años , mido 1.65
y peso 65 kilos me gustaria llegar a mi peso ideal que son 55 kilos pero no me gusta hacer ejercicio y acomplejarme con dietas muy dificiles de elaborar por la comida u horarios ¿cual me recomiendan?
gracias
hola tengo 15 años y peso 0 kg dicen k estoy muhy flaca pero tengo mucha panza y kiero bajarla pero aumentar pompas necesaito ayuda urgente me estoy muriendo por que mi sueño siempre ha sido no tener panza ni vientre y lucir un bikini como le hago?
peso 50 kg
Hola, soy Alfredo Gómez San Román, tengo 16 años y mido 1.72 y peso 67 kilos. Mi problema es que acumulo mucha grasa en mi cuerpo, especialmente en los gluteos y eso me esta matando¡¡¡¡¡ Lo mas frustrante es que hago ejercicio casi a diario pero el problema aqui es que si hago demasiado me salen espinillas y cosas asi
¿Me podiras dar una dieta que me ayude eliminar mi acumulacion de grasa en los gluteos y que no contenga mucha grasa??? Investige que mi peso ideal deberia ser 59.2 o algo asi.
Te lo agradeceria de por vida
HOLA … PUES MI NOMBRE ES ANDREA TENGO 18 AÃOS Y MIDO 1.64 Y PESO 70 KILOS…
HACE POCO TENIA UN NOVIO Y ME HA DEJADO PORQUE ESTABA DEMASIADO GORDA… ME HA HUMILLAD TANTO Q YA NO SE Q HACER MÃS CON ESTOS KILOS… MIS AMIGAS ME DEJARON DE HABLAR PORQUE YA NO SOY COMO ELLAS… YA Q ELLAS TIENEN UNOS CUERPOS DE MODELOS Y SON DELGADAS …. ME RECHAAZA TODO EL MUNDO Y NO SE QUE PASA HE ESTADO HACIENDO LA DIETA DE LA MANZANA PERO NO VEO RESULTADOS… Y NO TENGO MUCHO DINERO PARA IR A GIMNASIO Y COMPRARME ESAS DIETAS TAN COSTOSAS… ASI Q SI ME PODEIS AYUDAR DICIENDOME UNA DIETA DONDE VEA RESULTADOS Y VERME MEJOR… OS AGRADESEIA MUCHO… BYE