Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola..me yamo cris tengo 15 años,peso 111.9 kilos…kisiera pesar como las niñas de mi edad,adelgazar rapido… tengo obsesion con la comida, cuando me aburro y no estoy haciendo nada me dan ganas de comer solo de pensar que ay cosas ke me gustan en la cocina..y kiero ke esto se akabe ya!…porfavor..necesito ayuda…gracias:(
Hola, bueno la vdd no creo necesitar bajar de peso pero ps no se a quien mas recurrir con esto… del lado derecho de mi cintura esta curva pero del otro lado es menor y se da a notar mucho no se ke pasa pero si me puedn ayudar porfa!!
quiero una dieta que me permita bajar de peso hasta desaparecer
Hola soy lizeth, tengo 16 años y peso 48 kg , mido 1.47, ayudenme puedo con algunas de sus dietas llegar a bajar de peso
Hola denuevo
practico dos veces a la semana basketball, no creo estar en mi peso ideal , pues dos años atras pesaba 43 kg. y ademas sufro de estreñimiento cronico, ojala me puedan ayudar
Hola soy lizeth, tengo 16 años y peso 48 kg , mido 1.47, ayudenme puedo con algunas de sus dietas llegar a bajar de peso
practico dos veces a la semana basketball, no creo estar en mi peso ideal , pues dos años atras pesaba 43 kg. y ademas sufro de estreñimiento cronico
hola..! sabes me encanto tu pagina creo k eres mui amable!!..
bueno yo mido aprox 1,62 peso 62kg i kiero bajar al menos 10 kilos en 1 mes i medio porfiss muchas gracias de ante mano espero ansiosa tu respuesta
chauu
olizzz…tngo solo 13 años….mido 1,58…..y peso 63 kl….y quiero bajar de peso en 1 mes imedio pero no se k aser…..por que quiero allegar a bajar pox lo menos 10 kl…..
ayudenme por favor……xauuuu……
Hola mi nombre es cynthia y tengo 15 año mido 5″00 y peso 115 libras no quiero rebajar solo quiero tonificar los musculos y algun ejercicio q me ayude a bajar 2 chantas q me han salido de cada lado de la cadera y quisiera saber q puedo hacer.
hola, me urge bajar de peso.
he empezado una dieta y voy una hora dia por medio al gimnasio. tambien voi a complementar esto con mesajes redictivos una vez a la semana.
de verdad me urge bajar de peso ya que mido 1.65 y peso 83 kilos.
te pido que por favor me des alguna dieta demasiado efectiva.
ahora tengo todas las ganas para bajar, por fa ayudame tu igual
buenas tardes antes que todo me parece facinante su articulo, yo siendo deçiabetico tipo 2 obeso en la actualidad podria operarme a nivel estomacal tengo 46 años.
hola mi nombre cristina quiero bajar 4 libras, pero no quiero recuperarlar porque cada que hago una dieta bajo de peso pero en poco tiempo vuelvo a recuperar mi peso con mas libras, asi que necesito que me ayuden con una dieta.
gracias.
hola quisiera saber cuantas calorias quema mi metabolismo, soy medianamente activa, hago corro media hora 3 veces ala semana
o algun ejercicio de cardio, voy a la escuela trabajo aveces ando en bici… mido 1.60 y peso 65 kilos. Gracias
hola mido 1,70 cm y peso 65 kg me gustaria bajar peso como puedo hacerlo con una dieta sana y facil??? gracias
HOLA TENGO 22 AÃOS MIDO 1,71CM Y PESO 80KG QUIERO SABER CUANTO TENGO QUE PERDER Y EN CUANTO TIEMPO PUEDO PERDERLO MIS MUSCULOS SON GRUESOS Y MIS HUESOS TAMBIEN SALUDOS ESPERO TEMPRANAS RESPUESTAS.
hola mi nombre es maria de salud tengo 22 años y toda mi vida eh sido gorda. mido 1.60 y peso 88 kilos. y quisiera cambiar esa parte de mi vida y adelgasar por lo menos 10kilos. no se si me puedan ayudar y darme una diata para seguir mi proposito.y terminar con este siclo que me hace sentir muy mal. de ante mano muchas gracias.
Hola .. soy daiana y mido 1.52 y peso 52 .. quiero llegar a pesar 45 a 47 kgs … por favor una dieta urgente!!!
Olaa qtl? estoy muy triste porque tengo 18 años ymido 170 y peso 94 kilos
que puedo hacer
estoy arto
me quieromorir:(
hola mi nombre es leila tengo 24 años, mido5.4″ y peso 142 libras, quisiera perder como unas 20 libras pero de una manera sana, no me importa tardar uun tiempo, lo que no quiero es volver a recuperarlos, me gustaria que me ayudaran recomendandome una dieta buena. no los quiero molestar pero de la unica forma segura de poder leer la resouesta es atraves de mi correo kleys2002@yahoo.com.ar, ya que no tengo compu, y se me hace dificil meterme mucho tiempo en internet, muchas garcias y ayudenmen que me siento bien mal biendome tan gorda
hola me llamo dahiana tengo 15 años y mido aprox 1,65 y peso al rewdedor de 67 kilos y me veo muy gorda sobre todos con los rollos en la panza..kiero llegar a mi peso ideal que seria entre los 54 y 55 kilos como hago para adelgazar 12 kilos en 2 meses con una dieta q no incluya pescado ni muchas verduras?me encantan las frutas la carne los lacteos ect..hago muy poco ejercicio..pero estoy dispuesta hacerlo..m,uchas gracias dahiana
hola es primera vez que visito esta pagina es mas es primera vez que visito una pagina de dietas lo que pasa es que he tomado conciencia de mi sobrepeso mido 157 y peso 68 kg y es mucho los subi porque tengo un hijo de 4 meses hoy los cumplio y no he tenido tiempo como para hacer ejercicios estoy desesperada incluso ahora que para escribir necesito ver el teckado y me veo los rollos y me molesta un poco la papada estoy desesperada necesito lago de dieta de fruta con lacteos ojala porque aca en chile estamos en verano y que sean faciles de conseguir. mi nmombre es daniela de valdivia y tengo 22 años. gracias porfa y necesito algo urgente porfavor….
Buenas tardes, yo mido 1.55 y peso 50 kls, ademas como menestras y ultimamente me siento pesada , es decir gorda, nada agil,a mis piernas tan lindas ellas le estan saliento rayitas rojas y me duelen cuando camino,porfavor me urge una buena dieta par que me ayuden a bajar de peso y en el sistema circulatorio. si pueden ayudarme les dare las gracias y lo recomendare a mis amigas y amigos .
hola! voy al gimnasio todos los dias una hora mas o menos,peso unos 78 kg y mido 1,70, quisiera saber de alguna dieta que me complemente con el gimnasio, porque quiero quedarme en 60-65 kg, tambien quisiera saber si haciendo el deporte que hago lo lograré!gracias.
Hola tengo 23 Años y me siento re mal con mi peso, tengo 142 libras y mido solo 5.1′, nesecito una dieta urgente che quiero rebajar unas 35 libras para mi peso meta, y quisiera viste que me recomienden una dieta facil, no importa que me tarde en adelgazar solo no quisiera volver a tomar el peso de nuevo porque ya me ha pasado y como sabran eso me puso re mal.
Gracias… Contenstenme pronto
ola tengo 13 años mido 1.55 y peso 60 kilos kisiera saber cual esi peso ideal..
ola soy rocio y tengo 14 años mido 1.62 y peso 56 k mi madre dice quew estoy gordita quisiera saber cual es mi peso ideal a y tengo ucho culo que puedo hacer para perderlo. quisiera tbn perder 6 k k hago para perderlo lo mas antes de comer si tengo u na obsecion que es estar todo el di comiendo
hola soy carolina, pues antes de tener a mi niña pesaba 60 kilos y mido 1.67cm, ahora subi de peso 10 kilos estoy, con 70 kilos, y ya hace un año, quiero una dieta saludable, kiero rebajar los brazos y no se como hacerlo, y las lonjitas que salen poor los lados de la cintura, gracias por su respuesta que para mi es muy importante
hola mi nombre es Rocio tengo 19 años y peso 68 y mido 1,73 quisiera bajar de peso por lo menos 5 kilos. si pueden ayudar me gracias.
hoa mi nombre es rocio tengo 19 años mido 1,73 y peso 68 kilos quisiera bajar de peso por lo menos 5 kilos si pueden ayudarme gracias.
Tengo 51 y 30 años de luchar con la obesidad y necesito bajar 18 kilos mas o menos , pido ayuda GRACIAS !
tengo 16 años,mido1.50
y peso 60 kg necesito una dieta para bajr de peso rapidamente y llegar a mi peso normal en 2 semanas
Hola, soy Beatriz, una chica de 22 años, que en su juventud pesaba 80 kilos, ahora peso 63 y mido 1,60. No consigo bajar los 6 kilos que me gustaria quitarme, sobretod retengo muchisimo en muslos y en abdomen… y sobretodo soymuy extreñida y de gases no quiero ni hablar…es horrible. Que tipo de dieta me vendria bien? Grcias de ante mano.
tengo 48 años mido 1.55 y peso 74 kilos quiero perder 10 kilos de monento,hago 3 dias a la semana ejercicio(matacion)que dieta podria hacer?un saludo.
hola me llamo jimena tengo 16 años mido 1.60 y peso 87 kilos hice malabares para bajar de peso pero nada funciona por favor ayudenme estoy DESESPERADIIISIMAAAA espero q puedan ayudarme de seguro q si
Hola me llamo veronica y tengo 14 años,mido 1.62 y peso 62 me gustaria pesar mas o menos 53 kilos lo que soy iperactiva y kuando no se que hacer como … porfavor me da verguenza ir con ropa apretada, y eso…. por favor necesito ayuda
HOLA!!! ANTES QUE NADA GRACIAS POR ATENDER NUESTRAS PETICIONES.
TENGO 19 AÃOS Y MIDO 1.66, MI PESO REGULARMENTE ERA DE 63 O 64 KILOS, AUNQUE COMO SOY DE COMPLEXION ROBUSTA ERA NORMAL Y LUCIA ESBELTA.
PERO DESDE NOVIEMBRE PARA ACÃ ME DESCUIDE Y ESTOY DESESPERADA, TENGO 10 KILOS DE SOBRE PESO, Y MI PESO ES DE 74 KILOS.
QUISIERA UNA DIETA RAPIDA QUE DE VERDAD ME QUEME LA GRASA, SOBRE TODO EN EL ÃREA DEL ABDOMEN, CINTURA Y CADERA.
GRACIAS POR SU AYUDA.
Y DIOS BENDIGA A USTED Y SU FAMILIA.
disculpa es k kiero bajar de peso por k estoy gordito y haora kiero estar delgado pero hay un problema esk soy pobre y no puedo comprar todo lo k ustedes dicen como le ago
Hola tengo 22 años y mido 1,82 y peso sobre los 92kg de peso, al ser algo no se me nota mucho que estoy gordito, ero me gustaria encontrar mi peso ideal con estas dietas. Necesito una de no pasar mucha hambre, aunque ansiedad no suelo tener…con una narmalita me apañaria, me gustaria estar entre los 80 y 85 de peso, cual dieta de estas me aconsejariais? la del Te rojo o la de 1500 calorias. Gracias¡¡
hola tengo un gran problema no estoy gorda pero tampoco flaca, pero si se me sale la pasa, ese no es tanto mi problema, mi problema en realidad es que tengo las piernas gordas apezar de que no estoy muy gorda que puedo hacer para enflacar las piernas y verme un poco mas proporcionada.
Y tambien como le puedo hacer para reducir el gordito que tengo entre las piernas en la parte de arriba porque cuando me pongo bikini se ve orrible!!!!!
hola!nunca he tenido problema de sobrepeso, pero tuve un aborto hace unos meses y a raiz de eso genere ansiedad, y he cogido casi 10 kilos en nada de tiempo. Quiero una dieta para poder bajar algo de peso, no quiero que sea muy radical porque estoy buscando un nuevo embarazo. Espero que me puedan ayudar. Gracias
hola tengo 17 años peso 65 y mido 1,63…
no estoy sobre peso..pero tengo guatita y yo me encuentro muy gorda ykiero bajar de peso por lomenos a 60 que debo hacer
HOLA ME LLAMO MARTHA TENGO 20 AÃOS, MIDO 1.56 Y PESO 62KG ANTES DE EMBARAZARME PESABA 46 QUE PUEDO HACER PARA RECUPERARME????????? ME URGE!!!!
Hola,tengo 15 años para 16 el mes k viene,mido 170 y peso unos 70 kg,me gustaria perder 5 o 6 kg,k me recomendais?
Buenas Administrador,soy el del mensaje de antes,el de este mensaje—>Hola,tengo 15 años para 16 el mes k viene,mido 170 y peso unos 70 kg,me gustaria perder 5 o 6 kg,k me recomendais?contestame rapido si es posible porfavor,no estoy gordo pero me veo un poco,me gustaria perder algo de peso.Gracias
hola me llamo susana tengo 27 años y un hipotiroidismo autoinmune y me tiene agobiada el no perder peso,actualmente peso 65 kg y os aseguro que no como nada fuera de lo normal,no pico entre horas,no como pan,ni refrescos,fritos,… ya no se que hacer.Si alguien me puede ayudar. un saludo
Tengo 5pies y 2pulgadas y peso 127 libras
quisiera rebajar 17 libras, para tener 110, que me recomiendas. (me inscribi en el gym pero solo puedo ir 3 veces) que dieta me recomienda???? gracias
hola soy eva tengo 13 años, mido 1,75 y peso 68 kg, no soy obesa pero toda la grasa se me acumula en los muslos y me da verguenza ponerme un bikini, por favor denme algun consejo para bajar esa grasa
ola me llamo ana tengo 18 años peso 79 kilos y me gustaria llegar a los 65 kilos lo antes posible ¿qué dieta me recomendais??
HOLA!!!
ESCRIBO PARA KE ME AYUDEN, NECESITO BAJAR DE PESO ¡¡¡¡¡URGENTEMENTE!!! PESO CASI 90 KILOS Y TAN SOLO MIDO 1.60, NECESITO ALGUN REMEDIO O ALGO… ESTOY DESESPERADA!!!!!!!!
Hooola,tengo 16 años,mido 1,67cM y peso 60kg.
No es excesivamente un problema pero me gustaria adelgazar un poco,no tengo tiempo de gimnasio y estoy todo el dia en el instituto sentada en una silla.
Como podria adelgazar unos kilitos?
Gracias!