Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola soy luci tengo 17 de edad mido 1.53 y peso 60 por favor quisiera q me enviaran una dieta para bajar de peso en una semana
hola soy luci tengo 17 de edad mido 1.53 y peso 60 por favor quisiera q me enviaran una dieta para bajar de peso en una semana
Mira yo era excesivamente flaca hace algun tiempo, hice de todo para subir de peso y lo logré y ahora, no es que estoy gorda sino más bién sólo tengo exceso de gorditos en el abdomen, utilizo faja y con eso los disimulo un poco incluso me dicen que tengo un exelente cuerpo, pero la verdad es que no es asÃ; me pudieran dar una dieta para rebajar solo mis gorditos en el abdomen, porque de lo demás estoy muy satisfecha.
Gracias por comprenderme espero su respuesta
Hola, soy Merche tengo 52 años. Mido 1.55 y peso 80 kg. Quisiera que me recomendaran una dieta. Me gustaria quedarme en unos 70 kg. Pero no quiero adelgazar con medicamentos. Porfavor no tarden en responder. Muchas Gracias. Un saludo.
hola me llamo javiera mido 1.60 y peso 43, se que peso menos de lo que se supone que deberia, pero mi problema es la guatita, como la puedo bajar? es nesesaria una dieta?
gracias
hola tengo 37 años mido 155 y peso 56kg me gustaria llegar a pesar 50 kg, ke dieta puedo hacer?
Hola me llamo paqui tengo 37 años y mido 1,66. Peso 67kg y me gustarÃa perder 10,¿que deberÃa hacer?
hoLa, tengo 17 años, mido 1,73 y peso 63 kilos,kual serÃa mi peso ideal?
que dieta serÃa la más adecuada para conseguirlo?
hola solo queria saber por q subo tan rapido de peso mido 1.84 peso 105kl siempre e sido deportista hago pesas sin embargo ahora estoy gordo duro no fofo quiero bajar q hago tengo 31 años
slds
peso 64 y quiero llegar hasta los 57 kg ¿como lo hago?
hola me llamo maria tengo 25 años mido 1,70 y peso 84 kilos no consigo adelgazar y cuando lo hago tengo efecto yoyo,he provado de todo y nada necesito ayda ya!!!
Hola me llamo veronicayo antes pesaba 73 kilos y media 1.64 pero poko a poko y a lo largo de unos meses me he quedado en 59 kilos pero mi peso ideal seria 55 kilos pero me esta costando mucho perder esos 4 kilos ultimos podria darme una dieta resultante
midoo 1.61 y peso 55 o 56 ayudame! quiero saber si esque estoy gorda! yo me veo siempre gordA! y de evrdad quiero bajar de peso.. quisiera llegar a 50 como puedo hacer para bajar 5 kilos en 1 semana? ayudame por favor! gracias! a por cierto tngo 13 años en abril cumplo 14! ayudameeee!
holaa me llamo valeria mido 1.61 y peso 55 yo se ke no estoy en mi peso normal soy de contextura delgada ayudame xfabor! kiero bajar unos 4 kilos en una semana! me acomplejo demaciado! ayudamee gracias! a por cierto tengo 13 años casi 14! necesito ayuda urgente y tengo anciedad! ayudamee!
Hola tengo 33 años mido 1.62 y peso 110 desde pequeño he tenido problemas con el sobrepeso, he bajado de peso yo pesaba 130kilos pero me he estancado en 110kilos, que dieta me recomendarian y alguna rutina de ejercicios
HOLA QUIERO ALGO PARA QUITARME LA ANSIEDAD DE COMERME TODO
Hola, tengo 22 años, mido 1.77 i peso unos 76 kilos. He hecho dieta varias veces. La ültima vez hace tres años y perdi 10 kilos. Me veia un poco mejor, pero no conseguà bajar de talla. Hago una 42. Tengo mucha celulitis en piernas y gluteos y últimamente he notado que empiezo a tener michelines. Nunca habia tenido demasiados. Mi principal complejo eran las caderas y el culo. Soy muy ancha de cadera y tengo bastante pecho. Se que mi Ãndice de masa corporal está en la normalidad, i cuando voy al médico para que me de una dieta me dice que ya estoy bien, me deja bajar unos dos kilos y ya. Estoy desanimada. Hace unos años tuve un trastorno alimnetario y depresión. Soy propensa a deprimirme. No consigo sentirme bien conmigo misma. He intentado verme bién, y me dura poco. No sé aceptarme. Quisiera cambiar. Me puedes ayudar? Por favor?
Hola soy Ana y tengo 19 anos y mido 4″11. Peso 120 libras y pesaba 95 libras antes de que me guntara con mi novio.ahora que estoy gunta con mi novio estoy empezando a subir de peso. Me gustaria saber si hay algun ejercisio que hacer para bajar de peso a lo menos en 3 semanas yo quisiera en 2 pero no se que hacer. Por favor ayudame. Espero tu contestacion pronto!!!!!! Gracias esta pagina esta muy chida!!!!
Hola. Mi caso a lo mejor es algo peculiar. Mido 1,5 m y peso 64 kg. Estoy embarazada de muy poquito, y he engordado unos 10 kilos en 6 meses (por ansiedad ante una operación). Ahora los médicos me dicen de adelgazar, pero no se como hacerlo, por que tengo muchas ganas de comer a todas horas.
Gracias
Hola Ana,
A veces los cambios de ánimo, las hormonas, etc pueden hacernos adelgazar o engordar.
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Te voy a pasar un link a un plan de adelgazamiento donde recomiendo una dieta y algunos ejercicios que te ayudaran a adelgazar:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola Adri,
Te paso un link a un artículo donde explico una dieta y unos ejercicios para perder peso, de todos modos por tu altura yo creo que no deberías bajar de peso.
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
peso 60 kg y mido 1.55cm cual debe ser mi peso ideal y k dieta me aconsejas por k de lo k mas sufrp son de las llantitas
Hola me llamo francisco, tengo 25 años, mido 1,87 y peso 109 kilos, me gustaria saber cual es mi peso ideal y como puedo llegar a él, muchas gracias.
Hola soy karen mido 1,59 y peso 53 kg quisiera adelgasar 4 kg como hago?que dieta sigo?cuanta gimnacia tengo que hacer?para que me lleve poco tiempo lograrlo.
Necesitaria si me pueden decir como bajar de peso no necesito q sea rapido pero si eficaz tengo 23 años, mido 1.68 mas o menos y estoy pesando unos 95 kilos soy de contestura grande pero se y me noto muy pasada de peso, lo q me acurre por ahi es q soy una persona ansiosa y nerviosa.
Muchas gracias desde ya espero poder encontrar ayuda.
Hola soy stephanie!! Tengo 17 años mido aprox 1.50 o 1.60 y pero 60 kilos,la verdad algunos indices dicen q no tego sobrepeso ni nada,yo no me veo gora pero la evrdad es quiero una dieta q pueda seguir durante mucho tiempo,mas bien un plan de alimentacion,me gustaria pesar 55kilos o por lo menos verme delagada,me encantan las harinas y pienso q eso es lo que enogrda ademas de q como mucha sal,quisiera q me ayudaran a q mi figura se vea mucho mejro evitando esa logitas y esta panzita gracias!!!
Hola soy Na, tengo 27 años y peso mas de 130 kilos, necesito algun consejo para que me ayuden a bajr de peso he tratado miles de dietas pero ninguna me funciona , no como mucho pero no se por que he empezado a subir mucho de peso, llevo una vida sedentaria por mi trabajo y se me dificulta mucho ir a un Gym, ojala me pudieran decir que puedo hacer para bajar de peso ya que me preocupa mi salud,,,he hido con nuctriologos y no bajo no s epor que si hago lo que me dicen al pie de la letra … de ante mano Gracias..
tengo 42 años peso 68kg y mido 162, me gustaria que me ayuden a bajar de peso y saber cuanto tengo que pesa gracias
Lizi
hola ma llamo diana tengo 16 años mi mama dice que estoy bien pero en verdad me siento super mal por que siempre fui delgada y desde que me desarrolle tengo los famosos rollitos, la verdad es lo unico que me preocupa porque de resto estoy bien ………..Oh bueno mas que preocuparme me acompleja que tengo que hacer por que mi mama siempre esta pendiente de mi y tengo que comerme todo lo que ella me sirva, cuando estoy de mal genio me da ansiedad lo que me lleva a comer chocolates y todo tipo de dulces que hago por favor ayudame…….Ah queria pregentarte que tan bueno es tomar agua para bajar de peso?
HOLA ME URGE UNA DIETA QUE ME AYUDE A PERDER 29 KG,MIDO 1,63 Y TENGO 18 AÃOS ME URG POR FAS HECHAME LA MANO TE LO AGRADECERIA MUCHO
Saludos administrador, Mi pregunta es, tengo 33 años, mido 1.64, peso 72kg y quiero eliminar totalmente la grasa abdominal y pectoral. Estoy siguiendo una dieta consistente en 5 comidas: en el desayuno 1 taza de avena con salado de trigo+3 huevos sin yema+un vaso de jugo de narnaja sin azucar, a media mañana estoy tomando un batido de proteina en una taza de agua al medio dia pollo a la plancha+ 1 taza de arroz cocido y ensalada a media tarde (5pm) tomo 50gr de Maltodextrina en polvo y hago una rutina de ejeercicio a las 7:30pm de 1 hora (40 minutos de cardio trote llegando a un pulso de 126 latidos por minuto y luego 10 minutos de abdominales y concluyo con pesas o musculación) esto es diariamente inclusive los domingos. He bajado desde los 78kg a los 72kgs. Quiero comenzar a usar un oxidador de grasa xenadrine nrg y quiero saber si esta bien que consuma la maltodextrina ya que es carbohidrato de asimilacion rapida quiza con eso no queme grasa de reserva. Por favor asesorarme. Gracias.
Lo olvidaba luego de mi entrenamiento tomo un batido de proteina similar al de media mañana y luego ceno pollo a la plancha con ensaladas sin arroz(lo de entrenar por la noche es debido a mi trabajo).
ola!! soy un chaval k mide 1’73 y me quiero adelgazar 5 kilos en 1 mes que me recomiendas?¿
hola soy jesus quisiera me ayuden a bajar de peso mido 1,72 y peso 135kg por favor ayudenme escribanme se los agradesere mi correo es eduardo_gastelum1@hotmail.com
Hola Paul,
En las dietas de definición para eliminar grasa corporal has de ir bajando los hidratos, sin embargo antes del entrene se necesita un aporte de azúcares de rápida absorción que te permitan obtener energía para rendir más en el entrenamiento. En cuanto a los aeróbicos yo te recomiendo que los aumentes poco a poco a una hora. Tal vez puedas hacer 20 minutos por la mañana en casa (bici, correr, etc) y luego en el gimnasio tus 40 minutos habituales.
Te paso también un link a un artículo donde doy algunos consejos más sobre esto:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
Hola Filo,
Te puedo pasar un link a un plan de adelgazamiento donde puedes calcular tu IMC y tu peso ideal y donde encontraras una dieta para perder peso y algunos ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola Bianca,
Para bajar esos kilos necesitas mucha paciencia, es importante que no busques una dieta milagrosa que te haga perder muchos kilos en poco tiempo, sino que vayas poco a poco pero constante. Prueba con este plan de adelgazamiento:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Te aseguro que si eres constante, en unos meses conseguirás tu objetivo. Ánimo.
Un saludo!
hola a todos, me llamo eva, tengo 13 años, mido 1,74 y peso 68 kilos, hago 10 horas de deporte a la semana, pero no me sirven de nada porque toda la grasa se me acumula en los muslos, yno puedo ponerme pantalones ajustados ni bikini porque me veo gorda, por favor, necesito que me digan como puedo bajar esa grasa
gracias
hOla mi nombre es fernanda mido 1.62 y peso 70 qiero bajar 10 kilos lo mas rapido posible porqe me siento mui mal mui gorda porfavor agradeceria su ayuda!!
Hola! tengo 17 años, mido 1.67 mts y peso 50 kg…. kisiera bajar 5 kilos minimo en pocos dias… para lucir completamente bien
Hola a todos, soy Karen, tengo 25 años, mido 1.61mts y peso 64 kilos, me siento y me veo gorda, tengo el problema que la grasa se acumula en mi abdomen y ya no se que hacer, trato de hacer dietas y no puedo, toda la ropa me queda fea, por favor ayundeme deciendo que consejo debo seguir para bajar de peso lo mas rapido que pueda.
Mil Gracias
Ola a todos… tengo 14 años y mido sobre 1.59 o asi..pero sobre 58 kilos y quisiera llegar a los 52 aunque sea.
Mi mayor problema esque tengo algo de grasa alrededor de las caderas y la cintura y eso, y cada vez que me pongo pantalones ajustados se me salen un poco y estoy tomando mucho complejo y hasta ya no quiero ir en el verano a la playa… bueno yo quisiera que me ayudaseis a eliminar estos 6 kilos antes del verano para asi estar en forma cuando llegue. Porfa si teneis alguna dieta y algunos ejercicios para quemar esa grasa mandadmelo. Gracias Besos
olaaaaa tengo 14 años y me gustaria adelgazar lo mas pronto posible mido 155 y creo k peso 49k
i necesito rebeljer espero vuestra respuesta.
garcias
HOLA QUE TAL, MI NOMBRE ES GINNA RUIZ
TENGO 21 AÃOS Y TENGO UN BEBE DE 5 MESES, MIDO 1.57 CM Y PESO 66.82 KGS , ESTOY MUY PREOCUPADA POR MI PESO, CREO Q NECESITO AYUDA, ME PODRIAN DAR UNA DIETA PARA REBAJAR ESAS LIBRAS LO MAS RAPIDO POSIBLE
MUCHAS GRACIAS
GINNA
Hola, me llamo aura y tengo 16 años, peso 57 kilos no estoy muy segura d mi altura creo que es 1.55 por ahi, bueno estoy un poko rellenita y quisiera bajar de peso
Hola, me llamo Maru y tengo 46 años y mido 1.58 y peso 78kilos trabajo y paso sentado aproximadamente 8 horas toma agua, desayuno poco, como una comida corrida y ceno poco y lo que me ha crecido es el estomago bastante pudieras ayudarme a darme una dieta para poderlo bajar.
Mil gracias mi correo eugeni.abdala@imss.gob.mx
Hola Eva,
Estás en un buen peso. Además eres muy joven y aún estás en desarrollo. Yo no me preocuparía demasiado.
Un saludo!
hola qria sabr si estoy bien con mi peso mido 1,52 y peso 51 kl. me lo poidrian decir
hola soy isabel, tengo 20 años peso 67 kilos,el medico me ha dicho que tengo sobrepeso, estoy desesperada no se que hacer para adelgazar; lo peor es que me da mucha ansiedad por comer y no me puedo controlar, por favor ayudenmen con una dieta que me haga adelgazar.
mil gracias.
un saludo.
mi caso es el 615 porfavor respondeme gracias!