Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola yo mido aproximadamente 1.63 y mi peso varia muy constantemente de 58 a 60 y yo la verdad quiero pesar 55 o 53 tengo 15 años y de verdad que necesito perder peso.
Hola soy Solange:
Tengo 32 años, llevo haciendo dieta y ejercicio (trote, abdominal) durante 5 meses, he bajado 6 kilos, pero mi masa corporal sigue siendo lo misma, de niña fui delgada hasta los 10 años, he realizado una serie de examen y estoy normal segun medico, ¿que puedo hacer? o ¿que estoy haciendo mal?. Por favor aconsejeme. Gracias.
Qué buen sitio! además del hecho de que exista la posibilidad de aclarar dudas por personas que saben 🙂
Tengo 20 años y necesito bajar aprox entre 20 y 25 kilos
( mido 1.68 y peso 82!!)
quisiera saber si esta dieta me serÃa eficaz para el propósito y en un perÃodo de cuánto tiempo?
desde ya muchas gracias!
Amanda
Hola soy MªCarmen Gonzalez:
Tengo 33 años,mido 1,57aproximadamente y Peso 60 Kilo,me gustiria perder 5 kilos.
Mi Trabajo es administrativa estoy praticamente sentada en frente el Ordenador.
y no tengo tiempo ni para mirarme al espejo. ¿que podria hacer y que tipo de dieta me aconseja ?
POr favor soy loly otra vez… mi caso es el 643, necesito k me responda, kiero adelgazar … cntestadme xfaa
hola soy yamila y mido 1.72 quiero bajar de peso por que mis compañeros me cargan y es urgente por favor contestenme se los pido por favor gracias..
yamila espero su respuesta lo mas pronto posible….
a mi me seta hiendo muy bien
Hola Loly,
Por tu edad y tu estura creo que no has de perder más de 2 o 3 kilos.
Puedes hacerlo simplemente comiendo de todo evitando los fritos, las grasas, la bollería, la comida basura, etc.
También puedes hacer algo de ejercicio como bailar o la batuka que es divertido y te ayuda a quemar calorías y estar en forma. Te paso un enlace:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/18/adelgazar-con-batuka-2/
Un saludo!
Hola me llamo Yoli.
Resulta que estoy trabajando en un frutos secos, y por desgracia ahà hay de todo lo malo, de ello todo de ahà es un vicio para mÃ, ya llevo dos años intentado adelgazar y sé que en un año he llegado a coger unos diez kilos o más y lo malo que no paro no me conformo con nada mi cuerpo me pide sin parar dulce y depués de habérmelo comido aún quiero más, me pongo muy nerviosa y luego me siento fatal hasta me echo a llorar en ocasiones sé que tengo ansiedad por los dulces, para que se haga una idea de lo que me puedo comer; mi napolitana de chocolate, una chocolatina, un buen puñado de Lacasitos, después de ello se me apetece un baguette pizza, más lo que se me de por picotear entre horas, más mi comidas.. etc. Voy ha llegar a los ochenta kilos yme da mucho miedo de no poder adelgazar es muy difÃcil la tienda en superarlo lo he llegado intentar hasta turturándome la cabeza, pero nada, lo que conseguido que me entre más ansiedad, para quitamre los 15kilos hace dos años me costó medio año, y cuendo comencé a trabajar aquÃ, he recuperado todo.
Por favor aconségame no puedo más sólo tengo ganas de llorar de verme con la impotencia de querer y no poder. Besos Yoli.
hola soy angel,
micaso es el siguiente, tngo 20 años, mido 1,80 y peso 103 kilos kiero saber si me pueden dar alguna dieta o algunos ejercicios para bajar el exceso de peso que tengo, porque de tanto peso ya me etan doliendo los huesos…
les agradecere su pronta respuesta
saludos
Hola. Tengo 20 años, mido 1’64 y peso 80kg. NEcesito bajar de peso rapidamente por un aconteciemiento que me ha surgido en Semana Santa (abril). ¿Como podria hacerlo? Camino todos los dias casi una hora, aunque mi vida es bastante sedentaria puesto que soy estudiante.
Saludos. Espero su respuesta.
HOLA, ME LLAMO MELISSA MIDO 1.62 Y A RAIZ QUE ME CASE AUMENTE AL GRADO DE PESAR 80 KG, COMO VEN ES MUCHO SOBREPESO, EL PRIMERO DE ABRIL (EN UN MES Y UNA SEMANA)SALGO DE VACACIONES Y QUISIERA VER QUE ME PUEDEN RECOMENDAR PARA ADELGAZAR ESTOY DESESPERADA, PORFAVOR RECOMIENDENME ALGO QUE ME PUEDA AYUDAR A ADELGAZAR LO MAS QUE SE PUEDA EN ESE MES PORFAVOOOOORRRRR!!!!! LES REPITO ESTOY DESESPERADA
Hola Mª Carmen,
Te aconsejo que sigas una dieta variada y completa pero baja en calorías. Además es importante que cojas el hábito de hacer algo de ejercicio para aumentar un poco tu gasto calórico. Ya que engordamos no solo por comer más sino por quemar menos.
Te paso un enlace a un artículo donde explico algunas dietas y también ejercicios sencillos para hacer en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Sino puedes empezar simplemente por caminar todos los días 30 minutos.
Un saludo!
Hola!!
Me gustaria saber que puedo comer, estando embarazada y con sobrepeso desde antes del este tercer embarazo, tengo 39 años, y casi no puedo hacer mucho ejercicio, vivo en una zona que tenemos nieve, asi que solo camino lo que puedo en mi casa. Muchas gracias!
hola contestenme porfavooooorrrrrrr… mi caso es el 663 gracias
hola tengo un bebe de 17 meses despues del embarazo no he podido calmar la anciedad de comer y tengo 10kilos de sobrepeso recomindame una dieta para bajar sobre todo la barriguita
gracias
hola tengo 25 años y tengo entre 67 y 69 kilos mido 1,54 .Quiero volver a quedar embarazada (pues ya tengo un niño de 5)y quiero saber cuantos kilos debo bajar ya que estoy en sobre peso … y si me pueden dar una dieta facil y sencilla , ya que soy ama de casa y vivo en una zona calurosa al norte de la la argentina muchas gracias …..:-)
hola
tengo 15 años, mido 1.51 y peso 59, y necesito reducir de peso.. maso menos 5 kilos en 10 dias, qué dieta me aconseja??, cuento con bastante fuerza de voluntad 🙂
agradeceria su pronta respuesta.
Hola
Tengo 29 anos, mido 1.64 cm y peso 96 kilos y necesito reducir minimo 22 kilos, estoy sufriendo de hipotiroidismo y aunque la doctora me dijo que redujera cantidad de comida no estoy satisfecha pero hago ejercicios de lunes a viernes caminando una hora diaria, me gustaria que me ayudaran con una dieta facil y sencilla de hacer, tengo mucha fuerza de voluntad.
Agradezco su pronta respuesta.
Hola!!.. Me llamo EstefanÃa y tengo 19 años, mido 1,70 y estoy pesando 85 Kg, anteriormente pesaba 78 Kg y me mantube durante mucho tiempo en ese peso, pero en menos de un año engorde 12 Kg y llegue a pesar 90Kg, y luego haciendo unas dietas (que muchos resultados no me dieron y dañaron mi salud) logre mantenerme en 85 Kg que es lo que estoy pesando ahora, y quisiera adelgazar entre 20 y 25 Kg en forma rapida y sencilla, asi podria llegar a mi peso ideal que seria pesar entre 60 y 65 Kg. Por favor quisiera que me aconsejara sobre alguna dieta que sea efectiva y que me ayude adelgazar lo mas pronto posible, por favor..!!
Desde ya Muchas gracias..espero con ansias su respuesta..
Bye.
Hola,
Tengo 27 años, mido 1.50 m y debo bajar, por prescripción médica, al menos 10 Kg (estoy alrededor de los 65 Kg)pero quiero llegar a bajar 12. He hecho dietas antes y me han dado buenos resultados, pero por un problema de salud reincidà en los azúcares y de los 10 Kg que bajé hace dos años he subido 7. Tengo claro lo que no puedo comer por problemas de resistencia a la insulina que tengo, y me apuntaré a un gimnasio próximamente. Ante esto, tengo una duda: como ya he comenzado a hacer la dieta hipocalórica que me ha recetado mi médico, me preocupa que no tenga fuerzas para hacer ejercicio en forma regular, como pretendo.. cómo se puede mezclar bien la dieta hipocalórica y el ejercicio en gimnasio, sin que me de fatiga??? AgradecerÃa pronta respuesta, saludos!
Hola,
tengo 26 años, mido 1,71 y peso 66,3 kilos. Normalmente mi peso es de 59 kgrs – 60 kgrs. Desde que vivo en Barcelona, (2 años) he aumentado 7 kilos y no hay manera de adelgazar. Tengo mucha ansiedad y me dan atracones cuando llego del trabajo a las 6 de la tarde. Camino 40 minutos de mi casa al trabajo por la mañana y 40 minutos de vuelta, por la tarde. Me gustarÃa volver a mi peso ideal. Me podrÃa ayudar alguien?¿, Gracias
Hola soy aurora!!
tengo 16 años, mido 1,54 y peso 52. ¿Estoy en mi peso ideal? es que me gustaria adelgazar unos 3 kilos que dieta me recomiendas?
hola tengo que bajar de pesourgentemente ,mido 1.55 y peso 65 kilos he probado todas las dietas y nada por favor ayudenme
Hola!
Mi pregunta es a que se debe que cuando termino de comer se me hincha mucho la barriga, que alimentos me irian bien y que no deberia comer.
Gracias
Hola Melissa,
Es normal que con el cambio de hábitos de vida, al casarse uno aumente de peso. Yo te recomiendo que varies poco a poco tus hábitos de vida y verás como pierdes esos kilos que te sobran.
Te paso un enlace donde encontrarás una dieta y ejercicios que te ayuden a perder unos 6 kilos en estas semanas antes de irte de viaje. Yo creo que en Abril podrás pesar 72-74 kilos:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Suerte!
hola me llamo romina y quisiera saber como puedo bajar 20 kilos, ahy alguna dieta especial por que mido 1.62. y necesito dieta urgente.
hola me llamo patricia y tengo 15 años y tengo mucha grasa en las piernas y en las caderas y me gustaria no tenerlas yo se que es por las chucherias y dulces pero quiero hacer una dieta con la comida que me gusta porque no soporto comerme lo que no me gusta.
por favor ayudadme.
Buenas tengo 30 años y hace dos meses fui operada de un tumor en el ovario y por tal motivo tuve que dejar el gimnasio hasta que me recupere bien como me dijo el doctor, y con los medicamentos para mi tratamiento que estoy tomando que son pildoras anticonceptivas (Hormonas)
he subido 3 kilos mayormente de cintura y bueno deseo bajarlos,no se que dieta me recomiendas, por el momento ya dentro de dos semanas podre volver al gim pero deseo bajar esos rollitos molestos. (mi peso antes de la operacion era de 54 kilos y ahora es de 57 )
Agradecere su respuesta.
Hola! Me llamo Nancy y mido 1.62 peso 73 kilos, quiero pesar 58 pero tengo un problema… mi hermana se casa el 15 de abril jajajaja qué dieta me aconsejan para seguir y bajar 15 kilos antes de esa fecha?
Gracias!!
Buenos dias , mi nombre es Fabiola. Mido 1.56 y peso 63.300, quisiera bajar 8 kilos en 1 mes. Que dieta y que infusiones o que ejercicios deberia hacer. Por favor ayudenme
Por favor, necesito de verdad ayuda. Please, ayudenme…..8 kilos en 1 mes. Respondanme
y tengo un imc de 25.68 que Hago ayudame por favor
Hola tengo 16 años, mido 1.54 y peso 65 kilos… como ven estoy un poco pasada de peso y quisiera bajar unos 10 o 12 kilos, en 1 mes… dado q es mi cumpleaños y quisiera verme mucho mejor… POR FAVOR AYUDENME!!! Porq tengo el autoestima en el suelo.
hola mi nombre es johanna tengo 18 años tengo un bebe de 18 meses y etoy pasada de kilos mido 157 y estoy pesando 78kilos y uqiero aldelgazar en 2 meses me podrian ayudar
hola soy Francisca tengo 13 años mido 1.53 y peso 50kg me gustarÃa bajar 2kilos en una semana por una apuesta pero tengo un pequeño inconveniente no me gustan las frutas ni las verduras ¿que puedo hacer? que me recomiendan para bajar los 2 kilos en la semana ha se me olvidaba algo me encantan los dulces y azuzares.gracias…
Francisca Correa
Hola:
Tengo 31 años, mido 163 y peso 58 kilos, me gustaria bajar de peso, ya que luego de mis tres enbarazos me cuesta mucho trabajo sentirme bien con mi cuerpo.Se que mi obsecion por el peso ya no es normal, vivo en torno a eso, practico aerobox, tomo dos litro de agua al dia, y mantengo una dieta bajas en calorias, pero si me descuido un poco subo rapidamente de peso, y par mi eso es terrible. Me gustaria conocer una dieta que me permita bajar unos cinco kilos y lugo saber como puedo mantener ese peso.
Mucha Gracias.
hola me llamo romy y quisiera alguna dieta rapida para bajar de peso, mido 1.62 y peso 82 kilos, agradeceria mucho que me pudieran ayudar.
Hola, yo estoy pasadisima de peso, mido 1.70 y peso 90 kilos. He probado todas las dietas, y si es cierto que adelgazo, pero en cuanto las dejo engordo mas.
Tengo un problema en una rodilla que me impide hacer deporte, e incluso caminar largo rato.
AYUDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
hola, soy lucia, tengo 15 años y mido 1.63 y peso 65 kilos, me gustraria llegar a los 58 kilos en 3 semanas y ago dos horas de ejercicio como minimo al dia. Que me recomendais? y que ejercicios puedo para quemar grasa en vez de tener musculo? quiero quemar grasa en los brazos, abdomen, muslos y los llamados flotadores..
Muchas Gracias
hola peso 45kg y mido 1.50 quiero bajar otros 5 kilos como le hago
hola,me llamo maricarmen mido 168 y peso 81 kilos me gustaria bajar lo antes posible para la comuniom de mi hijo que es el 20 de mayo porfabor espero contestacion para que me digais que dieta puedo seguir y muchas gracias por buestra ayuda
hola tengo12 años y peso 69 kilos y mido 155 cms kiero bajard e peso ke puedo hacer
hola de nuevo por si no lo publican peso 69 kilos y mido 155 cms ke puedo hacer para bajar mis kilotes de + en 2 meses
´???»
tengo 26 años mido 1.68 peso 106 kilos mi IMC es de aprox 36 la verdad es q ya me siento demasiado incomoda con mi peso, me encantaria q me ayudaran nose recomendandome algun tipo de dieta hago empece a hacer aerobics cada tercer dia una hora, el detalle es q todas la veces q he intentado bajar de peso llego a bajar hasta 4 kilos y despues subo el doble.. pero bueno agradezco mucho su ayuda
muchisimas gracias
hola mi nobre es agustin y peso 125 kilos tengo 16 años mido 1,89 ke dieta me aconsejas?¿¿…
me molesta tener estrias y kiero ke se me vallan ke puedo hacer?¿
bueno chau espero tu respuesta rapida chau gracias…
ayudenmen
ola soy agustin devuelta kiero bajar x lomenos 45 kilos…espero ke me alluden chau gracias
hola tengo 17 años peso 80kg y mido 1.63.
kiero saber como puedo perder peso lo mas antes posible.me gustaria tamben saberformas de kitar la celulitis.bueno muchas gracias y espero alguna respuesta lo necesito estoy muy interesada en perder peso.
Hola soy Laura tengo 29 años, mido 1.69 y peso 72 kilos me gustaria que me indiquen una dieta donde pueda adelgazar y llegar a mi peso ideal de 58 kg. Hago ejercicios los 5 dÃas de la semana, 3 veces por semana hago aerobox o salgo a trotar y los otros dos dÃas voy a pilates. Espero su ayuda. Gracias!
hola quisiera q me pasara una dieta yo hace 12 anio tubeun infarto celebral la verdad q quede muy bien tengo 49 anios y peso 113 600g quiero vajar unos 30 kilos el problema q no hago ejercicios no comotanto si como mal fritos harinas gasosas desde ya gracias