Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola, tengo 44 años, mido 1.61 y peso 90 kilos. No me siento bien y necesito desesperadamente ayuda. He visitado médicos, sin resultado. He seguido algunas dietas, pero luego las dejo por su costo, sin resultados. Tengo un trabajo en donde no me permite quemar muchas calorÃas (a nivel fÃsico. AgradecerÃa una orientación, una AYUDA. Por favor, necesito que alguien me de la mano. GRACIAS.
necesito saber de una dieta que no sea muy rara
hola
Estoy angustiada mido 152cms
y estoy pesando 58.100Kgmos. deseo una dieta que me ayude a llegar a mi peso ideal 52 Kgms.
he hecho de todo y nada me resulta no ceno pero como mucho pan y mucho chocolateno como carnes rojas, el la comida como muchos vegetales no se porque he aumentado en tan poco tiempo tantos kilos. deje de fumar hace dos años y me he ganado esos 6 kilos de mas. AYUDA POR FAVOR
ola tengo 50 años y mido 150 y peso 64 quisiera perder 9 kilos me podeis ayudar gracias
tengo 23 años y hace mes y medio me hice una liposuccion no se que dieta hacer pues ya no necesito bajar de peso, pero me asusta volverme a engordar el doble como dicen que sucede despues de una lipo. ademas quisiera saber cada cuanto me puedo dar gustos como por ejemplo una hamburguesa, una pizza o algo asi.Estoy haciendo 20 min aprox de ejercicios en una eliptica. Mi problema es que tomo poca agua y retengo liquidos entonces no se que tanto me afecta esta situacion.
les agradezco mucho el contestar mis inquietudes
hola soy tatiana y tengo problemas de tiroides peso 66 kilos tengo 17 años mido 1,65 mi problema es que con la universidad no me queda mucho tiempo para hacer ejercicio y menos para comer organizadamente pero con tal de bajar de peso hago lo que sea
Hola Buenas Tardes:
Me gustaria saber que deberia hacer para bajar vientre,la Verdad es que notengo tiempo para ir al Gimnasio.
Si huviese alguna dieta par quitarme ese vientre fofo omas bien gordo te lo agradeceria.
Muchisimas gracias
hola yo mido 1.65 y peso 53 el problema es ke tengo apenas 14 años y se me dificlta mucho hacer estas dietas en las ke se tiene que preparar todo esto, en fin necesito bajar 7 kilos en 1 mes, me urge!!! porfa me pueden ayudar se los voy a agradecer mucho…
hola qe tal, yo tengo el gran problena pa bajar de peso porqe trabajo de noche duermo de dia hasta el medio dia, y no se como segir una dieta tengo22 años y peso 78 y mi peso es de 58kilos porqe mido 1,61 porfabor una respuesta.
hola me gustaria que me ayudarais
tengo 20 años mido 1,59 y peso 70 kilos estoy muy depresiva porque me veo muy gorda y no salgo con mis amigas nunca porque no me encuentro bien con mi cuerpo por favor me gustaria que me dierais una dieta para adelgazar unos 15 kilos antes del verano gracias
Hola mido 1.85 tengo 16 años y peso 106 kg , quiero bajar de peso ya .
Me gustaria que me ayudaran con alguna pagina o algo salu2.
por favor nesecito respuestas o algo ya no aguanto mas mi caso es el 689 nesecito bajar de peso ya , boy a un club pero no bajo mucho de peso capas que en 1 semana 2 kilos no mas, nesecito una dieta que me haga bajar a un peso normal.
Por favor contestenme.
Hola a todos me llamos juanjose kiesiera bajar peso en dos semanas mas o menos peso 53 kisiera llegar a los 43 o algo parecido mido 1 55 gracias y decirme algo rapido…
hola mido 1.68 y peso 66 kilos quiero pesar54 . Estoy haciendo dieta .Mi pregunta es si es sierto que hay alimentos como las lentejas que aportan calorias negatibas MEENCANTARIA QUE ME RESPONDAN GRACIAS
hola, mi nombre es carolina, tengo 17 años, peso 53 kg y mido alrededor de 1.57 , mi problema es q tengo muchas piernas y me gustaria hacer alguna dieta que complementada obviamente con ejercicios me ayude a bajar algunos kilos, entre 5 y 8 estaria bien =)
soy vegetariana y la mayoria de las dietas que he visto son dietas «completas», asi que les agradeceria mucho si me recomendaran una diet de acuerdo a lo que necesito ^^
mucisimas gracias =)
hola soy Alejandra, soy intructora de aerobics y relizo de 2 a 3 horas diarias de ejercicio y quisiera verme mas delgada, creo que tengo una pesima alimentacion tengo dos años y medio continuo y he bajado 24 kg tengo 28 años, mido 1.55 cm y peso 64kg y todavia tengo que bajar ha un mas por la imajen que debo proyectar, lo que mas nececito bajar es el estomago y cadera que me recomiendas?
hola es que tengo estrias y quiero quitarmelas y por mi sobrepeso tengo unas tetillas enormes me puedes decir que hacer gracias
Hola MªCarmen,
Te recomiendo que para bajar vientre sigas los consejos que encontrarás en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
tengo 22 años peso 58 kilos y mido 1.65 , hace 2 meses me someti a una liposuccion y quisiera saber una dieta para mantenerme pues no quiero subir de peso nuevamente,ademas me gustaria saber cada cuanto puedo darme ciertos gustos como una hamburguesa, una pizza o cosas asi, actualmente estoy haciendo 20 minutos diarios en una bicicleta eliptica pero mi problema es que retengo liquidos entonces no se que tanto afecte mi peso esto.
muchas gracias y espero una respuesta
Hola Santiago,
Si buscas adelgazar 1-2 kilos por semana con un dieta equilibrada, te recomiendo que sigas el plan de adelgazamiento que recomiendo en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola Gabriela,
Tienes la respuesta sobre las calorías
negativas en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/01/07/calorias-negativas-o-quemagrasa/
Un saludo!
Hola caro,
Puedes ver una dieta vegetariana en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
En cuanto a ejercicios, te recomiendo esta pequeña rutina de ejercicios para hacer en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola lo que pasa es qe io mido 1.65 y peso 72
necesito una dieta urgente…. aunque io no me hallo obesa aun … asi que bueno !…
pero necesito una dieta urgente y lo mas rapido y falcilmenteee !!!!!!!
lo mas urgente posible po qe…. nadie me quiere asi po !
Hola, lo mÃo es quizás bien sencillo. Mido 1.75aprox, tengo 21 años y estoy pesando entre 72-74 kilos. Sinceramente quiero bajar y llegar a los 70 kilos como máximo. Porque subo de peso muy fácilmente.
Estoy haciendo bicicleta eliptica (40 minutos) pero mi tiempo es muy reducido en el dÃa y muchas veces llego muy cansado a mi casa sin ganas de hacer deporte. ¿Qué me recomiendas en comida para bajar esos 3-5 kilos?
¡Muchas gracias!
quiero que me manden rutinas para mantenerme
en forma nunca hecho ejercicio estos con sobre peso quiero empezar aserlo con mis hijas gracias.
me llamo alfredo y peso 100 kilos pesaba 105 pero ya baje 5 y me he mantenido ahi ncesito uan dieta para bajar 30 ya que los medicos me dicenq ue mi peso es de 70 kilos que dieta me recomienda
hola soy barbara tengo 13 años,peso 68 y mido 1,65 y necesito adelgasar con dieta,para mi fiesta de graduacion.
chaooo ¡gracias!
Buenos dias, tengo mi hermana de 40 años con hepatitis C,diagnosticada hace 4 años por transfusión sanguinea , hasta el momento su higado esta con una leve inflamacÃón,no fibrosis, pesa 63kg,talla 1.62cm su médico dice que tiene que alcanzar los 60 kg , ella ya bajo 8kg antes pero estos 3 kg le es muy dificil bajar, que puede hacer, ademas se que el hierro es malo para la enfermedad,a mi hermana le encanta las lentejas, es bueno o malo su consumo?
gracias por sus respuestas que Dios la bendiga.
Hola,me llamo albano,soy un chico que mide 1,80 y peso alrededor de 95-96 kgs,mi consulta se refiere a como poder perder peso de forma sana y equilibrada y que no regresen esos kgs.Puedo tomar creatina para aumentar la masa muscular y ganar potencia de fuerza para trabajar mi cuerpo sin que este engorde mas? o tendria que hacer algo distinto?La creatina tambien quema grasas ademas de aportar proteinas al cuerpo?Podria hacer ejercicio desde casa con 3 macuernas que tengo y correr una media hora diaria? con creatina o celltech? y una buena dieta?Necesito bajar de peso rapidamente tengo 24 años.Gracias de antemano y espero una respuesta
Hola, soy Nao! Les comento q mido 1.57 m y peso 55 kg. Kiero hacer una dieta para lograr bajar de peso, sin riesgos para mi salud y poder llegar a los 48 kg! Quisiera q sea una dieta q se pueda seguir con el tiempo, y una vez q llegue al peso ideal para mi poder mantener ese peso! Tambien me gustaria q me agreguen una rutina de ejercicios, ya q voy al gimnasio pero lo unico q logro es sacar musculos! Desde ya muchas gracias.. espero q puedan con mis requisitos! Saludos!
hola:
me llamo dinorah mido 1.69 tengo 14 años muy pronto cumplo 15 años peso 60 kg pero me siento demasiado acomplejada una vez fui con una nutriologa baje 8kg pero como al año subi 4kg aparte de q creci y no los senti tanto a mi me gusta mucho hacer ejercicio voy al gimnacio 5 o 4 dias a la semana eso me ayuda a no subir de peso tan pronto pero me gustaria estar en mi peso ideal.
hola,
tengo 29 años y me caso dentro de 2 meses…me gustaria perder para esa fecha 5 kg o un poquito mas.gracias
hola soy dinorah
vuelvo a escribir en el transcurso en q baje los 8 kg yo acababa de cumplir 13 apenas estaba desarrollandome pero a mi lo q me preocupa es q ya no me crecieron los senos pero lo q mas me preocupa es q no tienen ni la forma q deberin de tener me gustaria una dieta en la q me pudiera ayudar a no bajar los senos tan pronto o una dieta con mas calorias o no se pero ayundeme, ultimamente no quiero ir ni a la playa por q me da verguenza ponerme los trajes de baño. Ayudenme xfa
Hola!!! he visitado la web y esta muy buena, no saben cuanto ayuda a todas aquellas personas que queremos perder peso. Mi caso es el siguiente tengo 25 años mido 1.57cm y peso 75 kilos, y dentro del 02 meses sera mi cumpleaños y quisiera verme mucho mas delgada mi meta es de 50 a 55 kilos osea perder caso 25 kilos en 02 meses, podrian enviarme una dieta super efectiva y a la vez que me ayude a combatir la celulitis.
Muchas gracias de antemano.
Hola q tal yo soy paula, tengo 17 años miedo 1.57 y peso 61 kg… kisiera saber de 1 menu alimentario q sea facil de seguir, porq esto de la alimentacion es 1 grave problema q tengo… m gustaria q me asesoran bien…
MI msn es paulis.douce@hotmail.com….
Gracias
Hola, tengo23 años, mido 1,53 y peso 75 kg.Gracias a Dios soy proporcionada, pero me sobran 25kg, No puedo comer alimentos vasodilatadores por problemas neurológicos,bueno no debo, por que es por precaución,la unica carne que como es pollo.No tengo orden horario para las comidas, y acudo al baño una vez a la semana, (para evacuaciones mayores), hay dÃas en los que no bebo NADA de agua, no me la pide el cuerpo. Supongo que el mal hábito es lo primero que me he de quitar, pero tampoco se que alimentos me convienen. Bueno si tiene algo que sugerirme, se lo agradecerÃa. Un saludo.
Marina.
Hola grcs x tener esta web donde pueden dar ayuda a tanta gente q necesita de consejos utiles para perder peso.
Mi caso es el siguiente tengo 25 años, miso 1.58 cm y peso 75 kgrs, dentro de 02 meses sera mi cumpleaños, y mi meta es llegar a pesar 50 a 55 kilos, podrian ennviarme una dieta q me ayude a perder todo ese peso y q me ayude a eliminar celulitis.
Grcs de antemano
Hola mi nombre es Cheyla tengo 25 años mido 1.58 cm y peso 75 kilos, dentro del 02 meses sera mi cumpleaños y quisiera una dieta que me haga llegar a 50 o 55 kilos en ese lapso, ademas de ayudarme a disminuir notablemente la celulitis.
Un fuerte abrazo.
Gracias.
hola mi nombre es elizabeth y vivo en estados unisdos pero soy mexicana tengo 19 anos y peso 79 kilos la verdad me gustaria pesar por lo menos 55 kilos simpre empiezo dietas pero no las termino por ahora no estoy haciendo ejercicio q me recomiendas para llegar al peso q quiero en dos meses
hola tengo 33años peso 69 kilos y mido 1.70 hago ehercicio 4 dias 40 min pero no logro bajar de peso, podrian darme una recomendaciones? gracias
hola soy oscar tengo 18 años y peso 78 kilos mido 170 quisiera perder algub kilo ago deporte y trabajo pero no adelgazo y las dietas la verdad no me gustan las verduras…haber si podriais decirme alguna dieta para perder algo de peso o algun consejo Gracias..
hola!!
tengo 19 años peso 60 kg y mido 1.58
ya he intentado varias dietas, pero despues me da rebote y aumento mas.. kisiera k me recomendaran una buena dieta que sea segura
gracias!!!
quiero saber si el Xenadrine 8 es verdaderamente efectivo y que dosis debo tomar diariamente y por cuanto tiempo????
hola necesito saber que puedo comer o comprar alguna vitamina o fruta para aumentar de masa muscular ya que quiero hasistir al gimnasio y quiero aumentar volumen rapido
hola, mi problema es q no soy feliz, siempre he pesado 52 kg, mido 1,69, pero desde hace un año tengo ansiedad y he engordado 9 ks. me esta resultando dificil volver a mi peso y me pongo mas nerviosa. necesito que me ayudeis con alguna dieta, tambien retengo liquidos y me siento hinchada, hago spinnig y tampoco sudo. tambien a aparecido en mi cuerpo celulitis que antes no tenia, gracias de antemano por vuestra ayuda.
hola, tngoo 15 años y no tengoo sobrepesoo..peroo peso 53 y mido 1,56..quieroo pesar unos kilillos menos..¿q dieta puedoo acer?
hola peso 60 kilosy mido 1.52 y kiero bajar 10 kilos ke me recomiendan hacer?
Quiero perder 3 kg por semana si puede saberse como por favor
Hola me gustaria hacer una dieta, porque hace 7 meses que di a luz y me he quedado con unos 7 kg aprox. de lo que pesaba antes, antes del embarazo pesaba 58 y ahora peso 66 mido 160, me gustaria hacer dieta pero la verdad que no tengo mucha fuerza de voluntad, y bueno deporte tampoco me gusta mucho hacer, tengo una cinta andadora en casa, cuanto tiempo puedo hacer, y cuantos abdominales para reducir barriga.
hola…he eintendado mil dietas y tips para adelgazar y ninguno me ha funcionado..mi sobrepeso no es exajerado: mido 1.65 y peso 62 kilos la verdad quisiera adelagazar un poco y quisiera que me ayudaran porque me siento insegura de mi misma.