Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola me llamo Sandra quiero que me ayuden a conseguir una buena dieta que me ayude a bajar de peso en poco tiempo, ahorita peso 58 y deseo pesar 49 o 50
Como puedo hacer una dieta adecuada a mis necesidades si mi peso es de 89 kilos, mi estatura de 1.79 y tengo 18 años ademas no practico mucho ejercicio que digamos
¿me podrian ayudar?
peso 80 y mido 1.75 que urdo hscer?
hola me llamo llany y quiero adelgazar un zona que me es dicifil de bajar.
tengo 20 años mido 1.50. y peso 48, pero mis brazos estan llenitos y esto a mi no gusta, como le hago para Adelgazar esta zona que me esta causando dolor de cabeza.
se los voy agradecer siempre.
gracias…
estimados señores, estoy con 5 meses de gestacion y ya subi 13 kilos, me han determinado que tengo HIPOTIROIDES,
HOLA, SOY MARISOL Y ESTOY EMBARAZADA Y TENGO CINCO MESES Y YA ESTOY CON UN SOBRE PESO DE 13 KILOS.
LOS DOCTORES ME HAN DETECTADO HIPOTIROIDISMO,
POR FAVOR QUE ME ACONSEJAN.
GRACIAS
tengo nueve años y estoy sobrepasada en 6 kilos y quiero pesar 38 kilos que regimen puedo hacer
HOLA ME GUSTARIA Q ME PODER REALIZAR UNA DIETA EN DONDE PUEDA BAJAR MIS 12 KILOS DE MAS, MIDO 1.69 Y PESO 70KL, MI IMC ES PEQUEÃA, TRABAJO 8 HORAS EN UNA OFICINA SENTADA, Y EL RSTO DEL DIA ESTUDIO, NO TENGO TIEMPO PARA REALIZAR UN EJERCICIO DIARIO, Y HACE 1 AÃO Y 1/2, PESABA 55KL. ME GUSTARIA RETOMAR MI FIGURA, YA QUE CON ESTE PESO NO M SIENTO COMODA.
ESPERO SU RESPUESTA PRONTO!!!! GRACIAS….
Hola ¡¡tengo 12 años y peso 75kg, yo mido 1’55,kosa asi…que puedo hacer,debo hacer ejercicio??
A PESAR DE MIS ESFURZOS EN EJERCICIO Y DIETA NO HE LOGRADO BAJAR DE PESO ME HAN DETECTADO HIPOTIROIDISMO Y AUN NO EMPIEZO MI TRATAMIENTO POR FALTA DE RECURSOS. ME PODRIAN AYUDAR CON ALGUNOS EJERCICIOS Y UNA DIETA, PARA MEJORAR MI CONDICION PESO 87.200 KILOS Y TENGO 40 AÃOS GRACIAS POR SU AYUDA.
hola soy johanna tngo 18 años mido 1.50 y peso 60 kilos me gustaria adelgazar 5 kilos en 1 mes y si es posible en 2 semanas
Hola! Me llamo Nancy y mido 1.62 peso 73 kilos, quiero pesar 58 pero tengo un problema⦠quiero bajarlos antes del 15 de junio jajajaja qué dieta me aconsejan para seguir y bajar 15 kilos antes de esa fecha?
Gracias!!
Hola me pongo en contacto con ustedes para aclarar unas dudas. Acabo de llegar de Inglaterra y en poco tiempo (4 meses)he subido 8 kilos. Ahora mi peso es de 62 k. y mi estatura de 1.70cm. me gustaria poder volver a mi peso inicial, y quiero saber si la dieta South Beach iria bien para ello. Ya que yo realizo deporte diariamente y me preocupa bastante definir mi cuerpo. GRACIAS
Hola,
Tengo 38 años y mido 1.56. Durante años pese 55-56 kilos y hace unos años por unas pastillas antidepresivas engorde hasta pesar 70 kilos. Me gusta mucho comer verdura y fruta y tengo una alimentacion muy sana a base de verdura , fruta, carne blanca y pezcado pero no hay manera de adelgazar. me hicieron los analisis y vieron que no tenia problemas de tiroides. Me gustaria muchisimo poder llegar a mi peso de antes antes de verano. ¿Que me puedes recomendar? (tengo problemas de colesterol y segun mi medico mi cuerpo fabrica el colesterol.)
Muchas gracias.
Hola keria saber como puedo bajar 10 kilos en poco tiempo pero que sea eficaz,ya consegui adelgazar 24 kilos atraves de mi medico,pero ultimamente estoy recuperandolos y tengo mucho miedo
hola, soy una chica de 26 años y peso 113 kg..quiero bajar de peso..espero me puedan ayudar…al menos unos 10 kgs. de aqui a mayo..eso para el principio hee…y claro hasta llegar a 70 kgs..me pueden ayudar???….contesten…por favor…
HOLA TWNGO 15 AÃOS PESO 63 KILO Y MIDO 163 KISIERA BAJAR MI GUATA M ACNPLEJA MUXO X K SOY UNA ADOLECENTE NESESITO UNA DIETA EFCTIVA XFAVOR Y RAPIDA TNGO UNA FIESTA EN 1 MES MAS Y NO SE K PONERME AYUDNM
yo soy de el salvador tengo 18 años y peso 60kg quisiera que me ayudaran con una dieta valanceada para poder bajar de peso
Hola, me gustaria que me ayudaran, estube rebajando y baje casi 12 kilos pero resultu que me estanque y ya no he bajado. Yo casi no estaba comiendo para poder rebajar ahora estoy tratando de hacer dieta para ver que pasa, pero me gustaria que me ayudaran a ver que hago para seguir bajando y no estancarme. Ah y otra pregunta quisiera saber que es desnatado, es libre de grasa o de que ? Bueno gracias.
hola bueno quisiera saber si no me podian dar una dieta peso 60k y mido 1.50 me podian ayudar pliss desde ya gracias
Hola soy un chico deportista mido 1,80 y peso 90 kg me gustaria estar entre 80 y 85 pero me cuesta un monton bajar de 89 ahora voy a soy muscoloso y se podria decir q tengo buen cuerpo pero me falla el vientre q siempre esta ahy y no consigo quitarlo de ninguna manera, el lunes voy a empezar con una rutina de una hora de aerobicoc todos los dias y pesas pero mi experiencia me ha enseñado q esto no es suficicente he leido mucho sobre nutricion pero me gusta mucho picar me encantaria que me proponierais un plan de dieta, teniendo en cuenta mis caracterisitcas y mis deportes. Gracias
para saber si la dieta si es 2 veces ala semana por q solo vi dos dias d dieta tuve un bebe hace cuatro meses y quede muy gorda me siento super mal y deseo rebajar gracias
q es una infusion y cereales pueden ser conrflakes d fibra
hola me llamo tays tengo un problema de sobrepeso muy grave tengo 29 años mido 1.65 y peso 140 kilos me gustaria que me ayudasen ya no puedos mas
hola me llamo tays tengo un problema de sobrepeso muy grave tengo 29 años mido 1.65 y peso 140 kilos me gustaria que me ayudasen ya no puedos mas.me gustaria que me contestasen por correo electronico . graciasss
hola tengo 38 anos ,mido 1.64 y mi peso es 79 kilos. quiero bajar unos 10 kilos ,sufro de anciedad por comer,me guataroia haser una dieta que en un mes bajar elos kilos que deseo ,y contrarestar la anciedad muchas grasias
hola me llamo julia y tengo 14 años, peso 62kl y mido 68cm, me gustaria saber si me hace falta perder peso, porfy estoy muy depresiva,yo siempre he sido muy dulce, pero desde que me veo gorda me ha cambiado la actitud y siempre estoy enfadada.
Hola soy aracely tengo un estado de salud excelente, mido 1.60 y estoy pensando cinco 8 kilos mas de lo que debiera, necesito rebajarlo pero de manera adecuada, les agradezco la ayuda que puedan prestarme
gracias
Hola, mido 1,65 y peso 75 Kg. No tengo mucha oportunidad de ir al gimnasio porque tengo un bebé (no tengo quien lo cuide),además tengo otros 2 niños. diariamente camino alrededor de 30 min. 2 veces al colegio de mis hijos.me gustaria que me ayudaran a seguir una dieta que sea mas bien barata y me ayude a perder por lo menos 10 kg.
Gracias
Hola tengo una niña que cuando tenia 5 años media 110 y pesaba 16,5 y mi hijo 4 media81 pesaba 18, ahora mi hija tiene 8 años y mi hijo 6.6 años cual seria ahora el peso ideal para la niña y el niño y la talla, es vergonzoso que hablen de la mala nuticion y sobrepeso y no encuentres en internet informacion, de tener una tabla para seguir con tus hijos, las cartillas son orientatibas, no te ponen cuando es mas bajo el medio o normal oh alto, me podeis decir que valores normales estarian mis hijos ahora, y si estuvieron antes, y el medio y el mas bajo, gracias
hola me llamo carla tengo 14 años y mido 62.5 y peso 66.5 y se q mi indice de sobre peso o algo asi no es muy alto pero yo me siento mal por hay veces q mi mama me dice hay t vez gorda y digo bueno, tratare d no comer tanto y mi mama cucndo trato d hacer eso no me deja me dice q me lo tengo q comer afuersas y yo no quiero pero me lo termino comiendo, o despues mi hermano tiene a su novia y su novia esta fakita y cuando esta con ella nos hace sentir gordas a mi hermana y a mi, y ps aso me hace sentir mal y trato d hacer dietas pero si las hago se empiesan a burlar y me terminan diciendo q «no las nececito q estoy creciendo» pero no me gusta seguir asi por q tambien en la escula se burlan, tal vez no en mi cara pero si a mis espaldas
y eso me deprime mucho
y necesito una dieta q no sea muy notoria y aunque no baje 2o3 kilos en una semana o cosas asi tan drastiks, si quiero ir bajando plisss ayudenme d todo corazon lo pido :D.
bye
Hola me llamo Anaid, mido 1.60 y peso 67kg. hace años pesaba 74 y he logrado bajar d peso poco a poco llegue a pesar 59kg pero subi de peso y tengo un año aproximado de estarme manteniendo entre los 63 y 67 kg. pero en verdad en este momento quisiera bajar lo que me falta de peso quisiera pesar tal vez 58kg. no se que me recomienden pero en verdad siento que ya ninguna dieta me funciona, ojala y me pudieran ayudar. muchas gracias.
Necesito si por favor me pueden ayudar tengo 25 años mido 1,54 y peso 68 kg desde que tuve a mi hija hace tres años no logro bajar los 18 kg que tengo de mas no se que me pasa estoy muy ansiosa me la paso comiendo y lo que es peor lo disfruto. necesito algun tipo de ayuda con la que pueda ver resultados rapidamente (necesito bajar en no mas de 4 meses) de forma de engancharme con la dieta ya que soy muy poco perseverante. les pido si me pueden auxiliar con algun tipo de dieta barata y rapida ya que trabajo muchas horas por dia y me cuesta un monton ponerme a cocinar ya que llego muy cansada y ataco la heladera sin chequear calorias ni nada, lo cual se que esta muy mal.
Agradeceria su ayuda.Desde ya muchas gracias
Hola, mi situación es la siguiente, tengo dos meses de embarazo y me da terror subir mas de lo permitido. Mido 1.58 y ahora estoy pesando 58 kilos, el problema es que yo quede embarazada con 54 kilos, por favor ayudenme para alimentar bien a mi bebe y no sobrepasar mas de lo normal mi peso.
Gracias.
Paula
Hola soy Marta tengo 11 años mido 1 46m y peso 38 kilos necesito adelgazar por lo menos hasta los 35 kilos para estar mejor en el verano.
Porfavor ayudenme
Hola; mido 1.63 mas o menos y peso 61 kg y me gustaria en dos meses mas o menos llegar a mi peso ideal que son 5o kg. Me podeis ayudar??
hola
llevo una dieta muy equilibrada en la que no como grasas saturadas no lacteos , solo bebidas de soja y nada de fritos.tengo mucha celulits y no se qué hacer tomo unos 3 litros o mas de agua al dia como fruta verdura y pan integral a diario , a veces como chocolates y algo de dulces pero sin azucarcon harina integral de santiveri.gracias
hola me llamo yarenny y mido 1.58 y peso 66 kilos y quiero bajar de peso de perdido unos 8 kilos pero en 1 mes, porque es mi graduacion, dime que es lo que tengo que hacer para poder lograrlo, pero sin dejar de comer
HOLA SOY JULIETA:
ES LA PRIMERA VEZ QUE ENTRO A LA PAGINA,Y COMO ME ENCUENTRO EN UN ESTADO DE DESESPERACION PORQUE ME VEO GORDA, QUISIERA QUE ME DEN UNA DIETA QUE SEA EFECTIVA Y TENIENDO EN CUENTA QUE NO ME GUSTA HACER DEPORTES, NI GIMNASIA.
MIDO 1,62 Y PESO 63KG.
POR FAVOR AYUDENME, DESDE YA GRACIAS.
hola, yo mido 1.56, peso 56 kilos y tengo 19 años, bueno necesito consejos para bajar de peso porque estoy hiper gorda, y necesito saber que dieta es la adecuada para bajar por lo menos 10kilos.
porfis ayudenme, y les agradesco su ayuda.
Hola. Mi nombre es Andrea, tengo 29 años y desde hace bastante tiempo estoy tratando de librarme de unos 5 kilos que creo tengo de mà s. Mido 1.60 y peso 62 kilos. Antes lleguè a pesar 52 pero era demasiado poco, luego engordè y ahora no puedo bajar estos pocos kilos o si bajo algo tengo que hacer muchos esfuerzos para ver resultados, como ir a nadar 4 veces por semana y eliminar determinados alimentos.
¿Hay algun plan alimentario que me permita bajar de peso para sentirme bien, sin estar pensando que todo lo que como me engorda?
Hola, muy buena esta´página. Tengo 22 años, mido 1.52 m y peso 61 kilos =( … Me gustarÃa llegar a 50 kilos. Tengo mucha cintura, más de 80 cm de cintura y eso me deprime la verdad. Soy talla 9. Porfavooooor ayúdenmeeeeeeeee =:::..(
tengo 50 oños mido 150 y peso 63 y quisiera poder perder por lo menos 5 kilo te agradeceria si me pudiras mandar alguna dieta gracias
tengo 13 años y peso casi 70 kilos.mandarme una dieta xfavorrr
hola!!
soy ignacia y tengo13 años, toda mivida he estado haciendo dietas pro mi problema es que soy muy tentada, ahora estoy donde otro nutricionista y he subido cmo 3 ilosy necesito bajarlos ya.
¿que hago?
hola! Tengo 19 años y mido 1’70 y peso 85, me siento super deprimida no me encuentro bien conmigo misma y eso es para mi lo principal, lo unico malo esq no consigo estar con una dieta mas de dos dias y he probado de todas incluso las recomendadas por dietistas. Soy estudiante y paso mucho tiempo sentada y eso es algo q repercute muxo en mi peso y lo sé pero la uni es muy dura. kisiera por favor una dieta q me permita perder peso en principio de forma rápida pero q a la vez pueda mantener lo perdido pero esq he engordado en los ultimos meses unos 6 kilos y mi ropa ya no hay kien se la ponga. Me siento bastante baja de moral pero estoy dispuesta a darme una oportunidad aunq necesite de un gran esfuerzo espero contar con vuestra ayuda, gracias
hola soy adriana quisiera que me dieran una dieta que me ayude abajar unos kilitos de más.
mido 1.68 peso 64.500. pero tengo problemas con mi columna y no puedo hacer ejercicio, solo la natación, quisiera una dieta que me ayude a bajar en 3 semanas como maximo.
Hola me llamo Ana, y tengo 16 años, quisiera saber si este tipo de dietas me van a hacer perder un máximo d 3kg ¿en una semana? mido: 1.54 mts y peso 54kg lo que pasa que nlo intento y no puedo bajar de peso…hago actividad fisica también. bueno me gustaria saber si es asi lo de la dieta, el peso al que quiero llegar enrealidad es 50 kg. Saludos
hola tengo 33 años mido 1.59 y peso 77k me gustaria q me ayudaras necesito q me digas como puedo perder entre 10 u 15k en un mes
gracias
HOla estoy muy angustiada,necesito bajar 5 kilos y no puedo,ya me cambiaron la dosis de las pastillas t4,tengo hipotiroidismo,pero no puedo bajar.
Tengo 62ks y necesito llegar a mi peso normal,estro debe ser antes de junio,ya que es mi casamiento.Tambien voy al gimnasio y hago entrenamiento aerobico,tres veces por semana,por favor,ayudenme!!!!