Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola, tengo 20 años y peso 75 kilos!! aunq soy alta (1.71 mt) me siento muy depre ya q mi ropa del año pasado ya no me entra…he subido aprox. 15 kilos en menos de 1 año x hacer dietas q me han causado el efecto rebote, además q soy muy ansiosa, y como a cada rato xq sufro de gastritis y me arde el estomago. Tngo unos habitos alimenticios terribles!! plis ayudame a bajar a 60kg (el año pasado pesaba 64 kg) q es mi peso ideal!! he probado muchas diertas pero tngo miedo de no bajar otra vez!! gracias!!!!!!
Hola tengo 19 años y en cuestion de dos meses perdi 5 kilos, pero poco a poco los he ido recuperando. Ahora peso 48 kilos y mido 1.52. Mi peso es correcto, pero el problema esta en la firmeza de la piel. Me gustaria saber si hay alimentos que ayuden a que mi piel sea tan firme y elastica como antes y alguna tabla de ejercicios para hacer. Mi problema esta sobre todo en el abdomen y las piernas. GRACIAS
hola tengo 22 años, mido 175 cm y peso 95 kg.
me gustaria llegar a pesar entre 65-70kg.
espero que podais ayudarme. estoy dispuesta a seguir una dieta sin pasarme, porque me gustaria peder peso antes de quedarme embarazada.
Hola, tengo 24 años mido 1.68 y 75 kilos, hace un año que tube a mi bebé y quede con un leve sobrepeso que no he podido eliminar……
La verdad es que he intentado dietas y hacer ejercicios pero no soy constante y este ultimo tiempo la ansiedad me hace comer el doble…..
Por favor ayudenme, me gustaria llegar a pesar 62 kilos y mantenerme asÃ….
Que tal?
soy Irazú, tengo 20 años y mido 1.70mts., peso 113kg. y soy ovo-lacto vegetariana quisiera que me recomendaran una dieta facil de seguir porque soy estudiante de universidad y no tengo mucho tiempo libre. Por favooor nesecito perder almenos 40kg. y no se que hacer. mil gracias
hola, mido 1,63 y peso 76 kg. me gustaria que me recomdaran una dieta en la que pueda bajar de peso rapido y economica. quiero llegar a mi peso ideal, pero sin rebote.gracias.
Hola, mido 1.81 y peso 115 kg y deseo adelgazar 30 kilos por lo menos asi que bueno ayudenme bueno eso es todo. Saludos atte.
Hola peso 60 kilos y mide 1.67 quiero rebajar los cuachitos que tengo en la cintura… yo hago deportes 3 veces a la semana por mas o menos hora y media tomo agua cuando me acuerdo… necesito que me ayuden quiero perder los cauchitos y unos extra kilos rapido
Hola, tengo 20 años, mido 1.75 mts., y peso 84 kg, se que tengo sobrepeso y quisisera que me ayudaran a obtener una dieta facil y adecuada para lograr mi peso ideal. Ya que viajo todos los dias para estudiar y trabajo, por tanto no dispongo de mucho tiempo para hacer ejercicio y comer a mis horas.
¡Gracias de antemano y un saludo!
Hola, estoy por cumplir 22 años, mi estatura es de 1.56 mts con un peso de 66 kg. Asi que me gustaria que me ayudaran a obtener una dieta apropiada a mi ritmo de vida; ya que aun soy estudiante y trabajo al mismo tiempo.
Por lo tanto mi manera de comer es muy inapropiada e inestable y no me ejercito como debiera.
Espero una respuesta favorable a mi solicitud. Muchas gracias.
hola soy paulina y tengo 18 años, soy ovolacteovegetariana, el problema es que entre a la facultad de medicina y empece a subir de peso ya sea por el estres y la falta de tiempo para hacer las comidas adecuadas, debido tambien a mi horario, pero me gustaria mucho que me pudieran ayudar con algun regimen ovolacteovegetariano facil y no muy costoso de seguir para poder nutrirme y comer adecueadamente para bajar de peso, mido 1.65 y estoy pesando como 62 kilos pero me gustria bajar como minimo a 58 kilos, me darÃa mucho gusto que me pudieran ayudar, gracias.
Hola mi nombre es Norma tengo 37 años, peso 60 kilos y mido 1:51, hago 40 minutos de escaladora, …Gracias
Hola mi nombre es Norma tengo 37 años, peso 60 kilos y mido 1:51, hago 40 minutos 5 veces a la semana de escaladora, …Gracias
Hola tengo 21 años mido 1.60 y peso 60 kilos, hago dieta y cuento las calorias pero nada de ejercicio por falta de tiempo. Y no logro bajar de peso que es lo que puedo hacer 🙁 . Quiero perder entre 5 y 10 kilos en dos meses agradeceria su ayuda.
GRACIAS
como puedo perder 8 o 9 kilos en 3 semanas
hola, tengo 29 años, mido 1.60 y peso 56kg. No estoy gorda, aunque antes era muy muy menuda, desde que empecé a trabajar y me independicé engordé unos 10kg. Pero me siento bien con mi peso. El problema es que me he llenado de celulitis que no soy capaz de eliminar de ninguna manera. Hay alguna dieta que me pueda ayudar?
MuchÃsimas gracias!
hola soy luis peso 65 kilos soy diabetico quiero aumentar de peso, juego al rugby a la mañana voy al gym todos los dias y a la tarde a rugby quiero una dieta q me haga aumentar mi masa muscular sin q me compliqe con lo de mi diabetes, gracias
HOLA,ME LLAMO MONTSEY MIDO 1,65 Y PESO 126 KILOS.
TOMO DOSTINEX POR UN PROBLEMA DE PROLACTINA,Y TAMBIENTOMO PAROXETINA POR PROBLEMAS DE ANSIEDAD.
LA TENSION LA TENGO UN PELIN ALTA ,PERO ME DIJO EL MEDICO (DESPUES DE HACERME UN SEGUIMIENTO)QUE SE DEBIA A MIS NERVIOS.POR LO DEMAS ESTOY BIEN.
HE PROBADO MUCHAS COSAS Y NO TENGO VOLUNTAD PARA PERDER PESO ,POR FAVOR INDICAME UNA DIETA DE LA QUE NO ME CANSE ,POR QUE ME HACE MUCHA FALTA.
GRACIAS
TENGO 43 AÃOS Y SOY AMA DE CASA
hola bueno yo tengo 17 años y 1,77 de estatura y peso 85kg y no tengo panza o barriga que me cuelgue queria saber cuanto debe pesar un adolescente con esta edad y estatura y si es que debo bajar de peso y cuanto es lo que tengo que bajar gracias
Hola, estoy deseperada. yo mido 1.65 y ya casi peso 83 kilos…he hecho muchas dietas y consigo bajar hasta 75 pero de ahi no bajo mas…hace 3 años que subi 20 kilos en menos de 6 meses por una depresion muy fuerte que tuve despues de la muerte de mi papa y no he podido bajar…normalmente pesaba entre 60 y 65 kilos…que me recomiendas para bajar en forma efectiva? gracias…
Buenas, tnego 17 años, y mido 1.67 aproximadamente; peso 67 kg. Pero tengo q pesar entre 59 y 61. km consigo bajar ese peso lo antes posible?! Lo necesito. Un saludo y gracias. espero una respuesta lo antes posible.
Hola, tengo 20 años, suelo hacer bastante deporte diariamente, lunes futbol, martes gimnasio, miercoles futbol, jueves y viernes y sabado gimnasio y domingo futbol. Peso 74 kilos y tengo entendido que mi peso debe de estar en los 69 kg, quisiera saber alguna manera de dejar los kilos que me quedan y dejar el michelin a un lado.
Graciass, Adri
hola, tengo 30 años mido 1.68 y peso 70 kg, quiero perder peso , pero me canso enseguida de las dietas, me guastaria adelgazar 3 kg rapido para tener un poco de aliciente, y poder seguir con la dieta.se me acomula en brazos y estomago y pecho.
hola tengo 29 años,mido 1.72 y peso 96 kilos,me cuesta mucho seguir una dieta porque quiero ver los resulados ya,necesito bajar de peso urgente y saber que ejercicios me ayudarian mas a descender de peso,gracias
hola tengo 13 años mido 1,65 y peso 70 kilos mi contestura fisica es grande quisiera saber cual es mi peso ideal y como hago para bajar esos kilos
hola, tengo 13 años, mido 1.63 y peso 58 kilos. porfavor recomendarme una dieta. tengo muy baja la autoestima, ya k mis compañeras no pesan mas de 45 kilos y son tan altas como yo. todo el mundo se burla de mi aspecto fÃsico, incluso en mi cara, y a mis espeldas ni te cuento. me encantaria bajar por lo menos a los 50 kilos. ayuda!!!
tengo 28 años, mido 1,67 soy de complexion fuerte y peso 83kg. me gustaria saber que tipo de dieta es mas conveniente para bajar peso de forma saludable.
mi marido tambien quiere bajar peso mide 1,76 pesa 84 kilos y tiene 31 años, cual seria buena para el.
gracias
quisiera que me ayudaran para bajar los cachetes porfavor soy delgada pero tengo mucho cachete ayudenme porfvor!!!!!
HOLA ME LLAMO CANDY TENGO 18 AÃOS PESO 74 KILOS ESTOY HACIENDO UNA DIETA PERO Y HAGO EJERCICIOS EN LA MAÃANA Y POR LA NOCHE ANTES DE DORMIR EM PESE HACE 1 SEMANA Y EH PERDIDO 2 LIBRAS QUIERO SABER CUANTAS LIBRAS TENGO Q PERDER A LA SEMANA Y CUAL ES MI PESO IDEAL GRACIAS BESOS CHAO. ATT. CANDY
hola tengo 25 años y peso 59.800 kg. mido 1.56
yo estaba demasiado falkita pesaba al rededor de 448 50 kilos maximo pero tome unas pastillas para adelgazar mas ke se llaman redotec y me rebotaron… porfavor recomiendenme una dieta para bajar rapido de peso porfavo ya ke no me keda nada de ropa
bueno…mi nombre es Valeria, tengo 14 años…mido 1 52 y peso 56 kg.me siento gorda porque no me entra la ropa…y mas aun tengo estrias muy rojas en las piernas…q hago…necesito un consejo???
gracias
Hola me llamo Ester y tengo 28 años, peso 89 kilos y mido 1.58 cm.me gustaria preparar mi cuerpo para ser madre por que creo que conforme estoy no deberia quedarme embarazada.me gustaria que me prepararais una dieta para bajar todos los kilos que me sobran (de 25 a 29)Gracias.
bueno primero que todo quiero decirles que me encanto su pagina necesito saber la manera de poder recuperar mi peso pues hace 3 años tuve a mi hijo y nunca mas volvi a tener mi peso de 60 kg.-
mido 1.68 y ahora peso 74kg y eso me tiene muy acomplejada porque me siento pesada hasta para caminar.-
espero me respondan.-
gracias
hola tengo 27 años mi estatura es de 1.57 y peso 57 kilos de esos he subido 4 kilos en 6 meses como hago para bajarlos.
hola!!..mido 1.63 y peso 64kg.. yo ya logre bajar 10kg pero los aumente y quiero volver a bajar por lo menos 6kg no importa en cuanto tiempo…
Hola, mi nonbre es Mariale, me gustaria que me den una dieta rapida, ya que quisiera perder 5 o 6 kilos, mi peso actual es de 56k y mido 1,60cm, de antemano gracias.
POR FAVOR NECESITO ME AYUDES A BAJAR 8 KILOS SOY UNA PERSONA DE 47 AÃÃS MIDO 1.52 Y PESO 60 KILOS TUVE UNA CIRUGIA DE CORAZON Y POR ESO NO DEBO ESTAR PASADA DE PESO LO MALO ES QUE NO DEBO CONSUMIR VEGETALES VERDES, SOYA, PESCADO NI HIGADO DE RES POR ESO SE ME HACE MUY DIFICIL SEGUIR UNA DIETA TODAS LLEVAN VEGETALES VERDES AGRADEZCO MUCHO TU ATENCION
Mido 178 cm y peso 74 kg,por estetica necesito bajar tripa( ademas de tener grasa acumulada,tengo como hinchazon en cuanto como algo). LLevo dos semanas con esta rutina en mi vida(quiero bajar tripa y perder el menor musculo posible,si no pierdo nada mejor) y de momento nada
Desayuno:
Cuenco de cereales allbrann y batido proteico con hidratos
Aperitivo:
sandwich de pavo con zumo o dos latas de atun con zumo
Comida:
-Pasta o arroz
-Filete ternera o pollo
Merienda:
-Barrita de cereales,una o dos latas de atun y 100 gramos de pavo,a veces añado almendras
-2 gramos de l-carnitina
Gimnsasio:
-Un musculo al dia unos 30 min
-Corro unos 40 min
Cena:
-Batido de proteinas con hidratos
-Filete a la plancha de ternera pollo o pavo
Asi 5 veces por semana
Espero vuestra contestacion..muchas gracias de antemano
hola tengo 24 años , 1.58 altura y 84 kilos. he intentado todo pero nada me a ajudado.si podeis por favor ajudarme
la verdad es que no me gustan los ejercicios pero quiero adelgazar como minimo 10 kilos a lo necesito con urgencia porfavor si alguien sabe de una dieta que me pueda hacer bajar esa cantidad en poco tiempo me la envia por favor gracias
hola soy claudia tengo 38 años y peso 90 k tengo mucho q bajar q puedo hacer
hola teng 19 años peso 75Kgs! y mido 1.61cm se que estoy bien pasada de peso pero me encantaria bajar por lo menos 15 kilos que fuera poco a poco no importa pero que el cambio se viera, he aumentado muchos los gluteos y las piernas, y la pancita claro que tambien, si puede por favor ayudeme!! gracias
intente la dieta de la sopa pero la verdad no puede
ola tengo 17 años. mido 1.74 y peso 60 kilos me gustaria adelgazar 2 kilos no soy de esas k como mucho pero me gusta mucho el chocolate tmbn ando bastante y no se pork no soy capaz de bajar esos dos kilos tendra k ver mucho el chocolate??
hola tengo 47 años mido 1.68 y peso 94 necesito bajar de peso rapidamente o como sea e probado muchas dietas y no e podido bajar de peso el problema es que no puedo hacer ejercicios por una hernia en la columna parte lumbar no me gustan los dulces ni como mucho mandenme una respuesta por favor gracias
Hola quisiera saber que dieta me pueden recomendar, tengo 38 años, mido 1.66 y mi peso es 63 kg, gracias por su colaboraciòn
Hola quisiera una dieta para bajar 7 kilos en un mes. Soy adolescente con una actividad intensa durante el dÃa muchas gracias.
holatengo 33 años,mido 1.68 cm y peso 75,900 kg estoy haciendo ejercicio desde hace mas de 2 meses, 2 horas diarias 1 hora de cardio y 1 hora de pesas o pilates o acuaerobics, tomo mucha agua (2 litros o mas de agua) diario, no como azucar ni grasas no he bajado NADA!!! QUE ME PASA???? estoy super desesperada ayudame porfa
hola, me llamo angel y estoy obeso y padeciendo de acantosis nigrican en los nudillos de las manos y codos, quiseirea rajar de peso y queria ver si me pueden ayudar, mido 1.70 de estatura y estoy pesando 115 kilos.
Hola, mido 1.60 y peso 75 kgs. necesito que me ayuden con una dieta urgente necesito bajar 10 kgs. urgente ayudenme porfa