Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola mira me subi de peso desproporcionadamente mi estatura es de 1.58 y estoy pesando 70 kg, necesito bajar de peso urgente mi vida es muy sedementaria
Mido 1.71 poso 80 kilos mas de musculos que de grasa cuantas proteinas nesecita mi cuerpo para de sarrollar mas mismusculos. o que debo consumir para aumentar mi masa musculra.
hola tengo trece años peso 70 kilos y mido 1.64 que dieta puedo hacer
hola soy fatima tengo 39 años ya acabo de tener mi tercera niña, llege a pesar 96k mido 1,82 y mi constitucion es atletica nunca me he visto gorda hasta ahora aunque de los 96 me he quedado en 86 despues del parto ya que acumulé mucho liquido,necesito hacer una dieta pero el problema es que soy de mucho apetito.¿que tipo de dieta me iria bien?muchas graciass
hola!!! mdo 1.60 y peso 72 kilos. claro he perddo 12 kilos ya con la dieta d 1500 kcl, pero desd q baj 12 kilos me he estancado desd hace 2 meses ni bajo ni subo d peso, actualmente camino, me hago vacunterapia y tomo té adelgazantes pero hsta los momentos nada!!! quiero saber q puedo hacer?? quiero saber mi peso ideal ?? yo me imagino q seran unos 58 kilos!! por fa espero pront respuesta quiero bajar mas d peso!!!!
Hola me llamo silvia y tengo 20 años peso 72 kilos y mido 1,60 cm . Me gustaria llegar a mi peso ideal. Necesito que me aconseje por favor. Quisiera perdir kilos de forma rapida pero moderada para no coger el llamado efecto rebote. Quisiera perder de 2 a 3 kilos a la semana si es aconsejable. Muchas gracias les estaré muy agradecida
hola, les felicito por tener esta pagina, tengo 36 años mido 1.53 y peso 67 kilos desde que tube a mi segunda hija no he podido bajar de peso me siento muy angustiada necesito que me alluden con una dieta acorde a mis caracteristicas, por favor alludenme se los agradecere.
HOLA MI NOMBRE ES LEIDY ES LA PRIMERA VEZ QUE VEO LA PAGINA ME PARECE MUY BUENA SEGUIRE LOS CONSEJOS.MIDO 1.57 Y PESO 60 Y ME GUSTARIA ALGUN CONSEJOS DEMAS PARA BAJAR DE PESO.
GRACIAS….
hola tengo 12 años
peso 68 y mido 1.55 mt
necesito bajar de peso
por que en junio tengo que bailar pascua
no se que hacer
ayudenme
Hola un cordial saludo.
tengo 44 años, soltera sin hijos y con un ritmo de vida sedentaria,, Mi peso es de 75 kls, y mido 1.65 cms.
quiero saber que ejercicios debo realizar para fortalecer el antebrazo y rebajar la entrepierna.
de antemano muchas gracias.
hola me yamo patricia,i tengo 16 años.. mido 1,66 i peso 58 i me gustaria kitarme 5 u 6 kilos ya que me gustaria reducir muslos,que puedo hacer?? gracias i un beso
Hola!! Soy Andrea, mido 1,53 y peso 55 kg ya se que no es mucho peso pero yo estaba en 48kg y quisiera recuperar ese peso lo antes posible, alguien me puede recomendar algo eficaz y rápido?
hola,despues que tuve a mi hijo me ha sido muy dificil bajar de peso,ahora lo consegui ,con bastante esfuerzo,dejando de comer muchas cosas, pero si me desordeno un poco lo subo muy rapido mido 1.54 y estoy pesando 50 kilos ,que hago para mantener mi peso sin tener que pasar tanta hambre
bueno hola como stas me parece una buena pag. q suerte q la encontre-.
mi problema es q ago ejercicio y no bajo d peso o no me veo como kiero mido 168 a 169 y peso 64. osea soy hombre. y no me veo delgado como los demas muchas veses hise aerobicos fui al gim. y sigo pesando lo mismo y me sigo sintiendo igual de gordo y me veo igual no veo los cambios y eso q fui mucho tiempo a las clases de aerobicos. bueno. creo q es por la alimentacion creo q seguire la dieta q dice perder con la dieta sencilla y rapida. segun usted.
bueno soy hombre y soy homosexual.y por eso kiero verme mas delgado kiero pasar como antes cuando staba bien pesaba 59 a 60 kg. bueno. nose q puedo hacer ago ejercicio 3 veses a la semana y saque musculo pero no bajo de peso nada.
bueno kiero consejos. q puedo hacer.
me llamo nikole mido 1.50 y peso 68 necesito bajar de peso por q en estos momentos estoy sobre peso no obesa pero si sigo haci me pondre obesa ayudeme
Hola me llamo Marta, peso 54 Kg y mido 1,61m. En el último año he engordado 4 Kg. Ya sé que estoy en mi peso ideal pero me gustaria pesar unos 51 Kg. Ahora me han detectado intolerancia al gluten y el médico me ha dicho que voy a engordar con la dieta sin gluten, además estoy intentando quedarme embarazada. Quiero adelgazar un poco pero sin poner en riego mi salud. Qué puedo hacer?
hola, soy Fran tengo 17 años y peso 83 kilos.mido 1,73 y mi indice de masa corporal es de 27.3(sobre peso leve)…Yo me sigo viendo muy gordo, y a pesar de k voy 1,30 minutos al gym, hago dieta(nada d grasas) y tomo unas pastillas para quemar la grasa no veo resultados….k me recomiendas??
Gracias. Un saludo.Fran
hola tube una niña hace tres meses y aun no e bajado de peso al reves cada vez estoy mas gorda me puedes ayudar hacer alguna dieta es que tambien doy pecho a mi niña bsoss
ola me llamo susana y soy de algeciras . tengo 14 años resien cumplidos , me beo muy gorda para mi edad peso 59 o 60 kilo y kiero delgasar por fabor ayudarme de …. susana rodriguez benitez 14 años un saludo adios..
ola soy hortencia y tengo 14 años .. soy amiga de susana k esta arriba mia. y tambien me beo muy gordas para mi edda peso 47 kilos y kiero pesar menos . ayurdarme porfavor de hortencia martin de algeciras un saludo
ola soy susana de algeciras amiga de hortencia martin y tengo 14 años , peso 59 o 60 kilos y me beo muy gorda para mi edda por favor ayudadme grasias y un saludo de susana
hola soy katy
tengo 23 anios y mido 1.71 y pesaba 59 kilos
y he estado 6 meses fuera de mi pais y como extranio mucho a mi familia comenze a comer mas de la cuenta y ahora peso 70 kilos y no me siento muy bien con mi peso pero bajar 6 kilos y porfa si usted me puede dar una dieta q no sea muy cara porrfaaa le estaria muy agradesida ya q donde estoy ahora comienza ya el verano muchas gracias .
katy
hola soy saray, mido 1,70 peso 84 kilos y tengo 20 años, me gustaria bajar de peso, y lo mas rapido posible que dieta puedo hacer??. necesito ayuda. saludos.
No hay una dieta para bajar 7 kg en dos semanas????
No hay???
Si es que hay…
Alguien me la pasa????
hola soy Monica de Ecuador tengo 27 años mido 1.55 mts.y peso 128 libras. Deseo bajar por lo menos 15 libras. Como puedo hacer. Recien me case y comence a cuidarme con inyecciones y eso me hace dar mucho apetito ya llevo dos meses con la inyeccion no he subido porq me he estado cuidando un poco, pero necesito bajar…
hola tengo 16 años, mido 1.63 y peso 71 kg. Quisiera saber cual es mi peso ideal y como alcanzarlo lo mas pronto posible. Gracias!
Hola me llamo Noelia tengo 20 mido 1.67 y peso 77kg voy dos veces a la semana a gimnasia, y normalmente el resto de la semnaa suelo hacer bici estatica una hora, y no consigo bajar de mi peso. ¿Que puedo hacer ?
HOLA QUISIERA Q ME AYUDEN A BAJAR DE PESO MIDO 1.70 Y PESO 88K ESTOY DESESPERADA EMPESE HACER UN TRATAMIENTO POR DEPRECION Y SUPER ENGORDE AHUN ESTOY TOMANDO LOS ANTI DEPRESIVOS ES VANDRAL RETARD DE 75 MG Q PUEDO HACER GRACIAS
SE ME OLVIDO DE DECIRLES MI EDAD TENGO 28 AÃOS
soy jhakelyn peso 55 y mido 1,55 y quiero pesar 48 kilos como puedo adelgazar espero su rrespuesta los agradesere muxo..
gracias
soy ximena tengo 18 años y mido 1,53 peso 55 y quiero pesar 48 como puedo perder esos kilos demas espero su rrespuesta gracias
soy ximena tengo 18 años y mido 1,53 peso 55 y quiero pesar 48 como puedo perder esos kilos demas en 1 mes x q me hago una fiesta de 18 años y necesito estar con 48 kilos x favor !!ayudenmeeeeee¡¡¡¡¡¡¡¡¡espero su rrespuesta gracias
HOLA Q TAL SOY VANESSA TENGO 21 AÃOS MIDO 1.71 Y PESO 80K HAGO NATACION PERO ME GUSTARIA BAJAR DE PESO Y SOBRE TODO TENER UNA DIETA Q COMPLEMENTE LA ACTIVIDAD; POR Q AVECES POR LO MISMO TENGO MUCHA HAMBRE…Q PUEDO HACER POR SU ATENCION GRACIAS..
Hola, tengo 52 años, mido 1.60 y peso 73 kilos, me siento mal con mi peso, pero soy ansiosa y conozco todas las dietsd y no logro ser constante, que puedo hacer??
hola
soy gerardo tengo 14 años
y peso 76 k y mido 1.65
no se que haser me siento obeso
y pues quiera bajar los kilos
que tengo de mas…
no se si deba ponerme a dienta o
cuidarme en los alimentos
o tener una dieta moderada para mi..
hola soy wilson, he tenido problemas de tromboflebitis debido al sedentarismo y la comida grasosa, mido 1,66 y peso 80,7kg me siento pesado me podrias ayudar con algunos consejos para adelgazar, gracias
hola tengo 10 años y peso 50 k como puedo bajar a 49 , 48
ola sy carmela y tngo 13 añs y sty 1 pkto gorda y m snt acomplejda y quisiera adelgazar seria otra si adelgazar alguien m pde ayudar?
l agrdeceria inmensamente x fvr m import d vrdad
Hola doctor, hace 6 años que tuve a mi hijo, me descuidé completamente, asà que ahora estoy pesando 96 kilogramos, mido 1.65 mas o menos, tengo 29 años, trabajo en una oficina todo el dia, asà que tengo poco tiempo para ejercitarme, estoy desesperada, podrÃa decirme cual es mi peso ideal y recomendarme una dieta y algunos tips, si es posible, se lo agradeceré infinitamente.
hola, tengo 23 años, mido 68 kilos y ahora estoy pesando 60 kilos, usualmente he paseo 55 y ahora este sobre peso por más ejercicio que hago no se quita, cómo hago para bajar esos 5 kilos rápidamente??..muchas grtacias por la respuesta
SOY DE NUEVO MARIANA, OTRA COSITA, NO SÃ SI SERÃ POSIBLE BAJAR A MI PESO IDEAL EN DOS MESES, PARA MI SERÃA MAGNIFICO, OJALA ME PUEDA AYUDAR, GRACIAS DE ANTEMANO.
hola me llamo yolanda y mido aproximadamente 1.57 y peso unos 52k noto que estoy gorda de piernas y no sé que hacer.Me miro al espejo y me parece que veo a una foca.Necesito ayuda
Hola, tengo 22 años,mido aproximadamente 1,68 y debo pesar en torno a 56, se q estoy dentro de un peso normal, pero me gustaria verme mejor bajando 5 kilos,no me importa q sea despacio, pero mi organismo se ha acostumbrado a comer relativamente poco y cosas bajas en calorias y a pesar de eso no adelgazo y en cuanto me paso un poco enogrdo, ¿q me recomiendas?gracias!
hola me yamo cristina y tenga 14 anos para 15 años! peso 55 kilos y me gustaria pesar 46 kilos! en total tengo q perder 9 kilos y solo tng 2 meses(mayo y junio) porqe el veranito ya esta aqi! porfavor algien q me puede ayudar, q me able ! lo necesito muy urgente porfavor! porfavor decirte cmo perder esos 9 kilos ! gracias besos
hola mi nombre es Adriana tengo 18 años y mi estatura es 1.54 cm y peso 62 kg y tengo una barriga enorme y he tratado de bajarla muchas veces haciendo ejercicio pero mi abdomen no suda ni siquiera se calienta, que puedo hacer para solucionar este problema y mi sobrepeso como tal. te agradezco infinitamente. adios
Hola. Hace casi 5 meses que tuve un bebé al cual amamanto exclusivamente. No logro perder los kilos aumentados en el embarazo y tengo una ansiedad descontrolada. Si pudiera estarái comiendo todo el dia. Estuve obesa durante muchos años y cuando habia llegado a pesar 74 kg me decidi a buscar un bebé y hoy peso 84 kg y mido 1.66 mts. Necesito que me ayuden con una dieta que no afecte la lactancia de mi hijo. Voy al gym 3 veces x sem y soy ama de casa. Muchas gracias !!
holissss, tengo 42 años y peso 80 kilos, mido 1,68cm y a pesar que soy muy feliz conmigo misma , mi esposo detesta las gorditas. por favor !!! ayudenme a sentirme querida
hi! hace 5años pesaba 115 kgs,y ahorita peso 59 kgs y mido 1.63cm…pero aun me siento gorda y quisiera bajar más ,pero no sé si el bajar mucho seria perjudicial para mi salud…estimo bajar 5kgs más…seria sano esto?
hola hace un año he tenido un niño y he engordado mucho y no se como bajarlo me podrias recomendar una dieta en la que me encontrase mejor en poco tiempo
Hola Buen dìa,
Me gustaria saber si existe una dieta o un grupo de ejercicios que me ayuden a aumentar mi masa muscular de piernas y muslos y brazos, asi como eliminar la grasa de mi abdomen.
Ojalà y me puedan ayudar, gracias 😀