Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola, soy una chica de 19 años,mido 1´64 aproximadamente y peso casi 72 kg, me gustaria perder peso con alguna dieta que verdaderamente sea aficaz si se sigue porque estoy bastante acomplejada, me veo gorda.
gracias.
hola
tengo 15 años, mido 160 cm y peso 60kg, y me veo con sobrepeso, a parte de que el médico me dijo que estaba en el lÃmite ( un IMC de 23,5 creo). En fin que necesito adelgazarme COMO SEA por que ya sé que tengo que comer bien ( y lo hago) y hacer ejercicio ( hago 3h a la semana de ejercicio a más de 40 min caminando 5 dias a la semana). Pero no me adelgazo. Y me estoy obsesionando y desesperando asà que he visto este foroasà que os he explicado lo que no me deja dormir…en fÃn, necesito mucho estar mÃnimamente decente en el mÃnimo de tiempo posible. se que los milagros no existen pero algo tiene que haber! Por favor ayudádme !
gracias,
mireia
tengo 14 años y peso 48 kg estoy bien? yo me veo gorda.
hola, me gustaria saber si hago esta dieta y voy a correr cada dia quemando aproximadamente 500 calorias, deberia subir esas 500 calorias a la dieta? o hago la dieta de 1500 calorias independientemente del ejercicio que haga?
peso 72 kg y mido 1’69, me gustaria bajar 5 o 6 kg de peso.
Hola me lla mo Georgina y tengo 13 años. siempre he estado criticada por mis amigas por tener sobrepeso: peso 62 kg y mido 165 cm.
No enquentro la forma de perder peso, ¿me podrias decir cual es mi peso ideal, teniendo en quenta que soy de constitución mediana-grande… ( a mi me gustarÃa pesar como máximo 55 kg ).
Me gustaria estar con buena figura antes de que llegue el verano.
Si me pudieras dar algunas recomandaciones para no tener que seguir una dieta muy fija…
¿Que me recomiendas?
Muchas gracias!
hola, echo muchos intentos de dietas y nada me funciona, tengo 26, mido 1.57cm y peso 80, estoy muy triste quiero adelgazar 20 kilos help me!!!!! necesito ayuda por favor
Hola, tengo 21 años, peso 63kg y mido 1,55.
Me gustaria perder unos 10kg y me gustaria saber que dieta me recomendais hacer. Lo he intentado todo pero sin resultado.
Gracias
Hola me llamo Alba y tengo 16 años. Peso de 55-56(varia mi peso constantemente) y mido 1.56 cm. Mi gran dilema es que todas las grasas se me apostentan en el culo y muslos y me gustaria que me ayudaras a perder peso y perder estas cartucheras!
Me gustaria tener buen cuerpo para este verano y solo quedan 2 meses!
se lo agradeceria eternamente
un abrazo, Alba.
hola me fgustaria pesar 40 kilos q dieta debo de haser quiero bajar 10 kilos
hola, tengo 15 años mido 1.57 y peso 58 kg quisiera q me ayudaran con una dieta sana para adelgazar, quiero adelgazar 6 u 8 kl mas o menos porfa respondanme…!!
hola por fabor digamen tengo mucha anciedad de comer a cada instante yo hacia fisica en mi casa pero ya no hago y yo pesaba 61 y despues baje a 54 kilos y siento ahora q me estoy engordando de nuevo q debo hacer grasias
tengo 15 años,necesito bajar 10 kg en menos de dos meses,q dieta es recomendable de acuerdo a mi edad??,mido 1,64 y peso 66 kg.Gracias.
hola,estaba viendo la piramide alimenticia que uds presentan y me preguntaba en cuanto uds definen cada porcion.
Otra cosa, peso 178lb – 71.2 kg mido 1.63m y me gustaria bajar a mi peso ideal, estoy haciendo ejercicios 3 veces por semana, aproximadamente 50 minutos de ejercicios cardiovasculares y me gustaria saber que dieta deberia seguir.
agradeceria su respuesta
hola! necesito bajar de peso por lo menos 5kilos en un mes!! mido 1.56m y peso 55k..!! si bien no soy obesa del todo..no me siento bien con mi aspecto fisico actual..!!! soy de contextura fisica mas bien pequeña! realizo deportes 4hs a la semana..y camino diariamente! el problema es que tengo mucha ansiedad..tngo un gran desorden alimenticio..por favor necesito bajar de peso…! me ayudan? =)!
gracias!!
necesito perder peso por favor me ayudas
hola. tengo 41 años peso 86 kg mido 162 necesito bajar de peso pero no se que dieta seguir, quisiera llegar a 65kg no se si es saludable,, me ayudas por fa….
gracias por la pagina es lo que necesitaba, quiero perder peso tengo mucha pansa y no se que dieta seguir… gracias por ayudar..
hola necesito perder peso mido 162 y peso 88kg me puedes ayudar no hago ejercicio, que me recomiendas…
gracias por su pagina esta padre!!!!!!!!
HOLA:
tengo 20 años de edad, mi estatura es de 1.53 y peso 65 kilos estudio y trabajo asi ke no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio,trato de tomar mucha agua pero estoy preocupada por peso, quisiera una dieta economica y fácil de seguir. La forma de mi cuerpo es como de triangulo invertido, es ancha de arriba y delgada de las caderas. quiero bajar esoso kilos que me sobran
!se que tiene muchos casos que seguir!!! pero necesito una respuesta por favor
mil gracias!!!!
tengo que adelgazar 20 klos.
estoy muriendome dela angustia.
quiero perder 10 klos en 1 mes.
mido 1,62 y peso 15 klos.
xfavor necesito ayuda.
gracias……
Hola, tengo un problema demasiado grave tengo 21 años, mido 1.60cm y peso 83kg. mi problema es que desde mi adolescencia he practicado el boxeo, es solo que cuando dejo de entrenar por temporadas es decir a los 3 o 4 meses que dejo de entrenar empiezo a subir de peso logrando tener de 15 a 20 kilos mas de los 4 a los 8 meses siguientes a partir de mi retirada y es que jamas en mi vida he hecho una dieta ya que jamas la habÃa necesitado porque todo el tiempo entrenaba 5 horas diarias, es solo que de dos años atras a la fecha por cuestiones escolares debi dejar mi entrenamiento habitual, y realmente me siento miu mal fisicamente ya que por el sobrepeso que jamas habÃa tenido los pies se me inflaman horrible y como no tengo tanto tiempo para tener mi entrenamiento habitual me gustaria saber que dieta puedo combinar con 1 o 11/2 horas de ejercicio diariamente para bajar a mi peso normal y mantenerme ahÃ. agradederia alguna buena opinión gracias.
hola soy dany… tengo un problema con mi sobre peso y quisiera saber de una dieta para bajar de peso.ten go 16 años y peso 80 kg
hola teng 14 años peso 60 kilos i mido 1.56
i quiero bajar de peso rapidamente i nose como antes deque sean mis quince año para estar enforma cual seria la dieta necesaria
hola bueno la verdad es q m encantaria que se me fuera la panza y los flotadores osea los rollitos de los costados y no se como lograr l perdida probe con gym pero no se me fue si es posible alguna informacion sobre este tema agradeceria.
hola q tal como estan sabe tengo 18 añitos y estoy con sobrepeso y tengo el interes de bajar de peso pero no puedo por q no encuentro una dieta perfecta para hacerlo le suplicaria ver mi caso. gracias por la respuesta.
hola, queria bajar peso en un mes, aproximadamente 10 kilos, y queria saber si hay alguna dieta q se pueda hacer,mido 1,77 y peso unos 87 kilos,desde ya muchas gracias
Hola! necesito perder unos 10 kilos de peso, porque engordado demasiado, pero cada dÃa me hacen la comida, solo la comida al mediodia, me podrias decir una dieta y unos ejercicios que no modificaran la comida al mediodia?? Muchas gracias!
hola tengo 25 años mido 1,70 y peso 65 k,antes de dejar de fumar pesaba 58 y me veia bien ahora he bajado asta 63 por mi cuenta y los vuelvo a cojer,mi problema es q los bajo muy despacio y por eso me aburro,q me recomiendas? gracias
soy vegetariana peso 70 kg, mido 1.69 mts y tengo 16 años..
no sé.. que comer para perder peso..
🙁
HOLA QUISIERA BAJAR DE PESO YA QUE HACE 5 MESES TUVE UN BEBE Y AUMENTE MUCHO DE PESO.
TENGO 21 ANOS PESO 74 KG Y MIDO 1.64 ESTOY DEPROMIDA PORQUE ANTES PESABA 58 KG Y TODOS ME DICEN GORDA, ESPERO UNA RESPUESTA Y GRACIAS
Hola, peso 76 kilos y mido 1.70(tengo 17 años), necesito llegar a los 60 kilos en 3 meses y si es posible menos seria bueno, que conjunto de ejercicios y diate me aconsejan? gracias
Saludos
Hola..tengo 13 años y mido 1,48,me gustaria saber cual es mi peso ideal.
Porfa si pueden me pueden mandar una dieta equilibrada para llegar a mi peso adecuando?
Gracias….espero una respuesta pronto
hola:
tengo 23 años peso 80 kilos y medo 1.72 quisiera bajar 10 kilos 5 por mes camino 50min. de lunes a viernes quisiera saber si me podrian dar una dieta para rebajar y no tener rebote aclarando que soy de complexion gruesa
gracias
hola, mi nombre es Denisse tengo 14 años de edad mido 170 y peso 74 se supone que tengo bajo nivel de sobrepeso pero yo me siento demasiado gorda, que dieta puedo hacer?
Hola, necesito bajar de peso mas que nada por salud empieza a molestarme la espalda y a agotarmem mucho, tengo 19 años mido 1.70 y peso 115kg, tengo muchos kilos de mas y necesito bajarlos en los proximos 6 meses y despues no rebotar, espero que me puedan dar algunos consejos de ejercicio fisico y la dieta por su puesto, estoy diespuesta a hacerlos, ya me molesta demaciado fisicamente y emocionalmente puesto que no dejan de repetrime hasta el cancancio lo ke he aumentado etc…
Lo agradesco de ante mano
bexos
hola.. quiero saber si el te puede ser negro o verde.. peso 61 kg y mido 1.66 m la verdad quiero pesar 52 kg en 20 dias.. sera posible?.. porfa respondeme rapido
hola nesesito bajar 20 kilos en 2 meses, tengo 14 años,mido 1.74cm y peso 75 kilos nesesito ayuda porfavor…!!
qe me recomienda?
grasias!
enmi embarazo tuve preclancia, es cuando comense con problemas de peso,antes de embarazarme pesaba 75 y llegue a pesar 98 a los 9 meses, pense que era normal por el embarazo, despues del parto baje a 83 kilos, pense que me recuperaria,pero empese a subir nuebamente de peso, y no estaba embarazada, descubri que tenia hipotiroidismo,estoy en tratamiento,pero no logro bajar de peso, alguien puede ayudarme. lo agradeceria mucho, pues no se siente uno bien con sobre peso, es agotador, y constantemente meda depresiòn.
gracias, espero alguien me pueda ayudar.
hola soy francis tengo 19 años y estoy engordando mucho y lo peor de todos es que me rsta siliendo mucha pansita y eso me tiene super acomplejada. que me aconsejan…?
Hola soy Nahieli y peso 80 kilos y tengo 19 años quisiera perderlos en tres meses a mas tardar algui me puede dar un consejo?
hola yo tengo 23 años mido 163cm y peso 84kg en estos momentos estoy haciendo dieta con diet-avanue me va bien pero estoy pensando hacer dieta por mi cuenta cuando termine los productos y me gustaria que me recomendaras alguna dieta que sea sencilla, rápida y eficaz y también que me dijeras que ejercicios puedo hacer en casa para perder grasa sobre todo en muslos,tripa y brazos..gracias
hola soy daniela quiero bajar de peso con una dieta economica y rapida peso63kg mido 1,67m tengo 24años y me gustaria poder bajar4kg si me podes ayudar te lo agradecere no tengo dinero para pagar una dieta mucha gracias desde ya
soy daniela tengo 15 años
estoy obesa mido 1.58 y pesa 66 kilos
estoy casi 10 klos & esto me angustia mucho ya
que me gustaria adelgazar lo mas rapido posible
porfavor ayudenme !
Hola,tengo 31 años, tengo poco de casada y desde que me case no he podido bajar de peso, por el contrario subo poco a poco, antes de casarme baje casi 30 kilos en dos años y ya recupere 16 en menos de 8 meses, me han hecho estudios de tiroides y no se que hacer para bajar, ya que mi tsh da 2,94 y la t3,t4,t3 libre y t4 libre salen dentro del parametro pero bajas,podrian ayudarme con un regimen alimenticio, suelo cumplirlos muy bien,por favor mi autoestima va al contrario de mi peso…..
Hola tengo 30 años,y tengo una beba de 1 año,en el embarazo subi 27 kilos,pesaba 48 kilos y ahora peso 56 osea que tengo 8 kilos de mas, quisiera bajar 4 kilos,
HOLA,
TENGO 32 AÃOS
MIDO 1.58CM Y PESO 66KG,,,TENGO MUCHA ANSIEDAD POR COMER, VISITÃ A MI MÃDICO Y ME RECETÃ UNAS PASTILLAS QUE SE LLAMAN ESBELTABS, QUIERO SABER SI TIENEN ALGUNA CONTRAINDICACIÃN O ME PUEDEN LLEGAR A HACER DAÃO,
ME ELIMINÃ ALGUNAS GRASAS, NUNCA HE TOMADO PASTILLAS PARA BAJAR DE PESO, Y NO SÃ K FUNCIÃN TENGAN ESTAS PASTILLAS
EMPECÃ A HACER ALGO DE EJERCICIO Y A CAMINAR UN POCO, ADEMÃS TOMO 2LTS DE AGUA DIARIA.
AGRADEZCO TUS COMENTARIOS.
Buenas,
Haber si tu opinion me ayuda, tengo 24 años mido 1.63cm y peso 61 kilos. El año pasado perdà 23kl (pesaba 84)
Ahora no se si ya estoy en mi peso ideal o aun tengo que perder mas (no me veo bien)
El caso es que voy al gimnasio todos los dias intento comer de todo pero con moderación y noto que voy muy cansada.
Espero que me haya explicado bien.
Gracias de antemano
hola soy de 23 años tengo problemas de peso mido 150 y peso 60 kg me ayudan¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Hola, tengo 30 años mido 1’70 y peso 85kg
Problema`por el ejercicio no tengo por que de lunes a jueves hago 40 minutos de carrera por las mañanas asi que yo creo que es por que como mal.
le agradeceria si me pudiesen ayudar.
gracias
Hola soy mario y nunca me ha importado
bajar de peso, pero ahora tengo la necesidad de hacerlo por motivos medicos mido 1.70 y peso 98 kilos. esperando alguna sugerencia atte. mario