Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola soy carlos tengo 23 años mido 1.72 cm y peso 119 quisiera una dieta para bajar de peso voy al gimnasio en la mañana y procuro caminar en las noches ya eh bajado 20 kilos en tres meses por que tengo la banda gastrica pero quisiera una dieta para saber que comer saludable gracias
hola soy yo otra vez por favor me gustaria que me contestaran lo mas pronto posible gracias
hola por favor nec4esito ayuda estoy gorda y no tengo dinero parair aun nutriciopnista aqui son carisimos si puedenn darme una dieta para bajar rapido y q sea efectiva gracias ayudenme lo antes posible tengo una deprecion terrible byeeeeeeeeeeeeeeeee y gracias apiadensen de mi
Hola, me decidà a hacer dieta hace algo menos de un mes y empecé la primera semana con la dieta de la sopa. Me fué muy bien. Mido 1,71 y actualmente mi peso es de 72,7. Sin embargo mi progresión fue muy rápida y ahora comiendo sólo una vez al dÃa no logro bajar de ahÃ.
Fecha Peso
Mayo.
Viernes 11: 78
Domingo 13: 77,5
Lunes 14: 76,9 Miércoles 16: 75,5
Jueves 17: 75,4
Viernes 18: 74,8
Sábado 19: 74
Domingo 20: 73,7
Lunes 21: 73,3
Martes 22: 72,9
Miércoles 23: 72,6
Jueves 24: 72,7
Viernes 25: 72,7
Me gustarÃa saber por qué me sucede esto si únicamente me tomo un tazón de cereales integrales al dÃa y bebo únicamente agua.
Gracias.
hola me llamo alicia y me gustaria que me ayduarais a adelgazar 15 kilos en 2 meses. lo necesito
tengo 23 años y penso 78 kilos y me gustaria llegar más o menos a los 60. espero vuestra respuesta lo anes posble muchas gracias
he hecho de todo pero no logro adelgazar quisiera una dieta efectiva gracias
Buenas:
Quiero adelgazar, mido mas o menos 1’64 y peso 1’55 me encuentro gorda y quiero adelgazar unos 4 kils en 2 semanas si se pede..porfa ayuda plis
vuelvo a ser yo lo siento,
tengo 13 años y a veces me voy a correr soy poco atletica encuentro que estoy gorda todo el mundo me dic que no, que estoy muy bien pero ahora llega el verano y cada vez me veo mas. Si em pudieras acer una dieta o decirme algunos trucos me iria muy bien. Peso 55kg y de altura 1’64 mas o menos
THANKS!…BAY
HOLA¡¡queria saber exactamente que puedo hacer para adelgazar ya que he quedado en una meseta,que dieta creen mejor para mi.
He rebajado 15 kilos muyyy dificiles,tengo hipotiroidismo,pero hago ejercicios minimo 3 dias ala semana me cuido en la comida ,peso 74,mido 1.70 y soy de contextura grande (segun el examen de la muñera).
APRECIARIA QUE CONTESTEN A MI MAIL.GRACIAS POR SU TPO….CHAUCITO
Hola, tengo 17 años y a raÃz de los examenes y la ansiedad he engordado 5 kilos en 9 meses, me gustarÃa perderlos, mido 1.60 y aunque sé que mi IMC es el adecuado me gustarÃa bajarlos, que tipo de dieta podrÃa seguir????
Gracias.
Hola me llamo Sandra tengo 32 años mido 1.60 mi peso es de 72 kilos y en menos de dos meses nececito bajar esos kilos demás pues estoy afectada por el sobrepeso me molesta mucho el dolor de rodillas, les pido que me aconcejen una dieta lo más eficazposible. Gracias
Hola Kat,
Te recomiendo que sigas un plan de adelgazamiento como el que recomiendo en este enlace:
Puede ver todos los comentarios de esta entrada aquí:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/#comments
Un saludo y ánimo!
hola me llamo geraldine y te queria cometar yo peso 55kilos y el año pasado 47.empese a engordar porque mis padres son de buen comer y entonces preparan comidas ricas y nutritivas…pero nosotros repetimos los platos de tan rica q es la comida, y el año pasado eso no me pasaba asi que querria saber como hago para bajar eso 8 kilitos mido 1.55.espero su repuesta desde ya saludos atentamente geraldine.
holas …porfis necesito una dieta ya porque me voy a volver un chanchito si sigo comiendo asi como como tengo 14 años y peso 55 este año aumente 8 kilos el año pasado pesaba 47 porfis necesito volver a ese peso y mantenerme en el…porfis!!!
a y por cierto que sean dietas que pueda hacer! osea que sea de comidas conocidas! porfis
Hola ayudenme estoy desesperada quiero bajar de peso y encontre esta pagina pero no entiendo eso del te rojo y verde hace un año tomava unas pastillas para bajar de peso pero ya no m hacen efecto dicen q por q mi cuerpo ya se acostumbro y por eso no bajo de paso ya no se que tomar y no quiero tomar lo q se m atrabiesa ayudenme porfa …. gracias
si bajas de peso?? en tan poco tiempo are la dieta esa es recomendada?? e a puto de caer ala anorexia primero empese con bulimia vomite vomite y segui haciendolo luego deje de comer i paso qe cai tan bajo k sin qerer bomitaba sola por mas qe intentaba detenerme no podia i hoy lo uniko k kiero es regresar el tiempo i desear nunca aber llegado a ese momento donde cai en chok i dije k en ese momento empesaria a bomitar lo kiero borrar ai veces k pienso k es un sueño pero es una terrible realidad tengo 17 años todo enpezo amis 12 años pesaba 56 y media 1.57 me decian k estaba muy gorda mi hermana mis tias i mi mama ahora me ven i doe lastima mido 1.65 i peso 38 cada vez adelgazo mas i no se qe hacer
Hola, tengo 18 años, mido 1.68 y peso 65kg aproximadamente. Siempre he tenido problemas con lo que peso, no soy una persona que se vea gorda, pero a mi me interesa bajar de peso. Camino mucho todo el dÃa en la universidad, pero por lo mismo no puedo mantener un buen orden para mis comidas.
que puedo hacer?
lomejor es la una verdadera dieta y hacer ejercicios pero mojar la camiseta compre hace poco una icicleta eliptica y es lo mejor basta con 30 minutos dia por medio e bajado 7 kilos en 2 meses mido 1.87 y peso 92 kilos llegue a pesar 102 kilos y deje las gaseosas q eran mi adiccion
Hola
Por favor ayudenme, no sé si llegó mi mensaje anterior.
Tengo 32 años casada y con 2 hijos, soy comedora compulsiva y actualmente mi médico me recetó las pastillas llamadas esbeltabs, quisiera tratar de comer sano y evitar la ansiedad .
Por favor ayudenme!!
Mido 1.58 cm y peso 66kg.
TENGO UNA NENITA DE 9 AÃOS , PESA 45 KILOS Y MIDE 133CMS, EL MEDICO ME DIJO QUE ESTA BASTANTE PASADITA DE KILOS PERO NO SE COMO IMPLEMENTARLE UNA DIETA YA QUE LE FASCINAN LOS DULCES Y TODO TIPO DE GOLOSINAS.
NECESITO QUE POR FAVOR ME ORIENTEN EN UNA DIETA QUE PUEDA HACERLE Y A SU VEZ QUE NO LE CUESTE DEMASIADO REALIZAR.
POR SU AYUDA MUCHAS GRACIAS.
hola! el otro dia no recuerdo si deje un comentario pero por si acaso…la pagina esta muy bien. A ver mi caso es que yo soy muy sedentaria apenas camino una media hora cada dia y pues al gimnasio voy dos dias a la semana una horita. Y queri saber si de las dietas que hay aqui tb son validas para sedentarios ya que el aporte calorico para un sedentario a veces es mucho y luego no lo gastas… Bueno gracias.
Ah! Por cierto, mido 1,58 y peso 63kg
hola…
me llamo david, tengo 27 años, mido 1.74 y peso 96 kilos, ¿como puedo adelgazar para quedar normal de peso?
Por favor pido ana ayudita, gracias.
Hola soy una niña de 14 años y eso 73 kilos,Me gustaria q me dijerais que puedo hacer para quedarme en mi peso ideal.Me interesaria estar bien de aqui al verano.
Gracias.
Hola ! soy una chica de 20 años peso 71 kg intento ir al gym todo lo q puedo unos 3 dias x semana! a la hora de ponerme a cocinas no se me viene nada a la cabeza! me podrias decir mas o menos un menu variado! n me obsesiona mi peso pero creo q deveria pesar 65 kg. un beso y gracias
hola soy mayra mido 160 y peso 81 kilos que puedo hacer quiero bajar de peso pero inmediato
Hola. Hace 5 meses que tuve un bebé al cual amamanto exclusivamente. No logro perder los kilos aumentados en el embarazo y tengo una ansiedad descontrolada. Estuve obesa durante muchos años y cuando habia llegado a pesar 74 kg me decidi a buscar un bebé y hoy peso 84 kg y mido 1.66 mts. Necesito que me ayuden con una dieta que no afecte la lactancia de mi hijo. Voy al gym 3 veces x sem y soy ama de casa. Muchas gracias !! contestenme por favor!!
HOLA TENGO 15 AÃOS Y TENGO UN BAJA AUTOESTIMA YA QUE MIDO 1.62 Y PESO 98 KILOS KISIERA QUE ME DIERAN UN CONSEJO PARA ADELGAZAR. NADIE SE FIJA EN MI SOLO E TENIDO 2 NOVIOS Y KIERO MAS PERO SOY GORDA Y MADIE ME PARA AYUNDEMME PORFAVO PLEASE
ayudenme plisss!! soy de chile tengo 16 años, mido 1.68 y peso 65 quiero pesarr 58 kilos pliss ayudenme algun secretito??
Hola tengo 20 años hace casi 2 años atras estaba en 165 libras , decidi bajar y ahora estoy en 130 libras creo que vienen siendo como 65 kilos mido 5`3 deceo pesar 55 kilos o por alli para eliminar toda la grasa no saludable de mi cuerpo que he acumulado durante años . Hago ejecicio 5 veces a la semana 3 horas cada dia . pero estoy estancada en mi peso hace ya 5 meses que no bajo ni subo . no como casi carbihidratos , frituras que aqui en mi pais es bien tipico , tomo diferentes tipos de vitaminas etc. mi unico gran problema es que me canso de comer cada dia la misca cos asin ningun cambio .
¿pudieras darme tips de como alimentarme sin aburrirme de lo mismo diariamente ?
GRACIAS un saludo desde PANAMA.
Hola..me llamo Camila..tengo 14 años y medio..mido 1.54 y peso al rededor de 50-52 kilos..la verdad no me considero gorda…pero vengo de familias que por naturaleza son obesas..quisiera mantenerme siempre en mi peso ideal..el unico problema es que soy muy cachetona..quisiera una dieta que me los pueda bajar un poco..Gracias!!
perdon!! mido 1.64
HOLA MIDO 1..60 Y PESO 68KG TOY BASTANTE PASADA YA HICE ALGUNAS DIETAS QUIERO BAJAR RAPIDO PODRIAN AYUDARME GRACIAS………
Hola, hace dos años nacieron mis mellizos y en el embarazo gane 30 kilos, me quede embarazada pesando 69 kilos y cuando nacieron baje hasta los 73, pero en estos dos años he ganado muchos peso ahora 92 kilos, mido 1,67 y tengo 31 años. Me gustaria seguir una dieta en la que pueda bajar por lo menos 20 kilos.
Gracias.
hola soy jesi y tengo 15 años mido 1,65 y peso 50kg,quiero saber si mi peso es normal,por q no me siento muy a gusto con mi curpo,tengo un cuerpo bastante grande para mi..no se me gustadia q me de algun consejo,si me podrian resp enceguida,gracias chau..
Hola deseo bajar de peso urgente mido l.60 y peso 70 kilos,serìan amable de decirme cuanto tengo que pesar e indicarme una dieta sin perjudicar mi salud y económica.gracias
hola, yo tengo 20 años pero peso 150kilos y necesito algo para adelgazar pero no lo consigo aunque quiero adelgazar con dieta y ejercisios que me recomiendan por favor que sea rapida la respuesta.
hola me llamo laila mido 1,70 y peso 65 kilos cuanto necesito perder??????
Necesito ayuda para bajar 12 kilos, mido 1.50 y peso 65, he tomado pastillas sin resultado, no se que ejercicio me podria ayudar, en casa tengo mucho movimiento, puesto que tengo hijos gemelos de 3 años y medio, tan sedentaria no es mi vida.
Me gustaria bajar esos kilos lo mas rapido posible,porque me siento mal animicamente
hola … ase 1 año que deje de trabajar en este tiempo subi mucho de peso y no se como bajar .
mi problema es que tengo un bebe de 1 año y me es imposible ir a el gimnasio yo mido 1.60 y peso 80 kilos ………..
ayudenme por fabor les ruego me contesten
gracias
Hola , soy Sara.
Mido 1.80 y peso 81 kg.
Quisiera adelgazar 10 kilos antes de mi boda que es el 5 de julio.
Por favor , ayuden me.
Hola tengo un problema y quisiera que me ayudaras o.k peso 63 kilos y mido 1.65mts, quisiera bajar 5 o 6 kilos , me darias una dieta que no sea rigurosa y bajarla en dos semanas o.k Muchas gracias!!!!!!!! o.k espero tu respuesta
Hola….mi nombre es Julie tengo 21 años y soy alta (5’8). Mi peso es de 70kl. Vivo en venezuela y Tengo planes de ir en agosto a Brasil. Como sabemos Brasil se conoce por sus mujeres y sus cuerpos. Afortunadamente tengo buen cuerpo pero me siento un poco pasada de peso. Como buena latina mi trasero es bien grande lo que hace q mis piernas sean gruesas. Mis brazos son un poco gruesos y tambien sufro de lo que llamamos aqui «El vientre de eva». Estoy haciendo una dieta baja en carbohidratros y la estoy combinando con ejerecicio (practicamente una hora de cardio). Tengo ya dos o tres semanas en esta dieta y no veo ningun cambio. Mi peso es el mismo y mi cuerpo es el mismo. Estoy frustrada porque siento que se me acaba el tiempo y no voy a poder lograr mi meta de bajar al menos 6 kilos. Necesito Ayuda. Cualquier cosa q me puedan aconsejar con respecto a dieta o ejercicio seria genail
Muchas gracias y espero su pronta respuesta!
Hola tengo 46 años hacen aproximadamente 3 años aumente 10 kl pesaba 68 y estoy pesando 78 cuando intento bajarlo subo 1k,que me recomienda para bajarlos???CONTESTENME PORFAVOR…
Hola tengo 46 años mido 1.64 y hacen
3 años q aumente 10k y no logro bajarlos cuando lo intento en vez de bajar subo 1k,puedo controlar mi ansiedad pero no entiendo porque no puedo bajarlos.,CONTESTENME PORFAVOR…MUCHAS GRACIAS!!
hola tengo 28 y mido 1,56 y peso 62 k. necesito bajar de peso ustedes me pueden recomendar un dieta sana no tan cara y efectiva a tambien soy duena de casa y no realiso actividad fisica porfa ayudenme
Hola, mido 1.60 y peso 70 kilos, ya he bajado 10 pues hace 7 meses pesaba 80, sin embargo lo logre haciendo una dieta en la que predominan las proteinas y los medicamentos tales como euthroid, furosemida y asenlix y en ocasiones asisten, no hacia ejercicio pues me lo prohibieron por lo del euthroid (aunque no sufro ni e sufrido nunca de la tiroides) pues podria darme taquicardia, ahora en este momento estoy cansada de tomar medicamentos y de no hacer ejercicio, por ello quiero dejar de tomarlos y hacer ejercicio y adoptar un habito de alimentacion mas saludable y en si un estilo de vida saludable, olvidarme da las pastillas y la quietud, pero me da miedo que mi cuerpo reaccione mal al dejar los medicamentos y que al cambiar la alimentacion en vez de bajar comience a subir de peso, te pido me aconsejes pues estoy confundida y son casi 15 kilos que debo perder.
ya deje las pastillas y comence a caminar y hacer pilates y cardio pero ayer me senti muy mal en una parte de la caminata, puede ser el efecto de las pastillas o tal vez empece a hacer ejercico muy fuerte no se que me aconsejas pues de todas maneras hace casi 4 a;os que no hacia ejercico
hola quiero bajar 30 kilos en tres meses se puede hacer eso
erika: olaa me iamo erika i ps io la neta kiero adelgazar osea me urge e llegado aun peso horrible mido 1.58 i peso 70 kg x fas denme
una dieta buena pa adelgazar gracias