Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola
Mi nombre es Monica tengo 31 años y hace dos años nacieron mis mellizos, me quede embarazada pesando 69 kilos, en el embarazo puse 30 kilos, pero cuando di a luz baje hasta los 73 kilos, el problema esta en que estos dos años he ganado mucho peso, peso en estos momentos 92 kilos, y mido 1,67, me gustaria perder por lo menos 20 kilos. Espero vuestra ayuda.
Gracias.
Hola que tal.mido 1.60 y peso 58.800kg,quiero quedarme en 55kg.durante el dia llebo una dieta muy equilibrada a base de desayunar cn leche y cereales integrales.A media mañana una manzana.Comiendo ensalada y pollo o ternera a la plancha.Meriendo 1 fruta.Ceno verduras o ensalada.Hasta aà super bien.El problema esta en despues cuando me pongo a mirar la tele y me fumo un porriyo.Me entra la gula de chocolate,helado,o patatas pipas.
SINCERAMENTE NO TENGO FUERZA DE LA VOLUNTAD
Y QUIERO BAJAR 3 KILOS!!Y EL DEPORTE LO TENGO PENDIENTE PERO….QUE ALGUIEN ME ALLUDE PORFAVOR!!!
Hola coy ANA y tengo 19 anos y peso 125 libras y quiero bajar pronto de peso. No ago mucho ejercisio ni tomo mucha agua. Tengo una treadmill pero casi no corro. Abeces corro 30 minutos – 40 minutos. Quiero bajar pronto el estomago, los brazos y tambien otra pregunta en los dias que estabab haciendo ejercisio me salio estrias en la cintura y quiero eliminarlas pero nose como. Que plan de ejercisio me recomienda. Quiero bajar pronto porque quiero ir a nadar en mi bikini como antes. Gracias y espero su respuesta pronto. Gracias por su pagina esta muy Chida!!!!
hola me llamo valeria tengo 18 años peso 76 kg y me gustaria bajar hasta 60 kg para mi graduacion pero lo kiero hacer con una dieta que no me dañe…
escuche lo de tomar agua caliente con 1/2 limon en ayunas eso sirve? solo por curiosidad espero me contesten rapido me urge
saludos!
Tengo 55 años,mido 1.72cm,peso 90Kg.Hago spinning 3 dias x semana en sesiones de 45 minutos,2 sesiones de pesas por semana y estiramientos.Después del entreno tomo glutamina y suero de proteina.Quiero que me aconsejéis una dieta para bajar peso y grasa y si es nesesario incrementar los ejercicios aeróbicos,gracias
¡Hola!, ¿qué tal?.
Aquà expongo mi caso.
Llevo toda la vida a dieta, subiendo y bajando. He llegado a pesar 112 kg (mido 1,69).
Actualmente peso 77 kg pero quiero perder 15 más.
No consigo bajar de peso. Me cuesta muchÃiiiiisimo.
Hago desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Intento tomar los alimentos con HC antes de las 3 de la tarde. Ceno carne o pescado. Hago dÃas enteros a fruta, otros a verduras.. Semanas con lácteos de menos de 50 kcal.. y otras semanas donde los dedico a las proteÃnas con alguna verdurita de hoja verde.
Tomo muchÃsima agua.
Hago 2 horas de ejercicio aeróbico guiado en gimnasio y ¡no bajo de peso!.
Ahora mismo estoy haciendo una prueba, rebajar el consumo de alimento por si influye en la no bajada.
Estoy tomando para desayunar fruta (permitida en dietas y sin mezclar las dulces con las ácidas y demás, aunque no sé de la veracidad de ésto), en almuerzo fruta de nuevo, para comer gazpacho casero sin pan, para merendar fruta y para cenar gazpacho de nuevo.
Ya no sé qué hacer, porque soy consciente de que lo estoy haciendo todo bien.
Quisiera una ayudita, consejo…
He de decir, que estos dÃas que llevo a fruta y gazpacho, no he perdido ni un gramo, en cambio noto una ligera mejorÃa en mi aspecto. Creo que he reducido un poco mi volumen corporal.
La semana que viene empiezo con sesiones de mesoterapia a ver si me ayuda y..
Bueno, que contaba con 3 meses para perder 15 kg y estoy perdiendo Junio, pues sólo he bajado 1,400 en dos semanas.
¿ME AYUDA, POR FAVOR?
GGGGRRRRRAAAACCCIIIIAAAASSSS
hola
me gustaria saber como bajo la grasa que tengo localizada al lado de la cintura , pues me hace ver muy ancha de arriba , y pues aparte no tengo mucha cola q dugamos entonces ma trae bastantes inconvenientes estos gordos .
gracias
Hola¡ Tengo 44 años Bajé 21 kilos.Pesaba 91kg,hoy peso70kg y mido 1,78.El pantalón era talla44, ahora uso 40 y camisa 39. Gracias a una dieta vegetariana, suprimà el pan, la carne y toda fritura. Comè todas las verduras,legumbres y frutas.No engordan!.En una año tenÃa este resultado.Hay que cambiar el hábito alimentario. HabÃa probado toda clase de dietas y pastillas, bajaba y vovÃa a engordar.Tengo un cuerpo de un pibe.No te olvide de la actividad fÃsica, me hice corredor y cada 4 dÃas corró una hora.Sé puede!!No te desanimé. Es una vida nueva. Comencé la dieta el 16 de noviembre de 2005 y hoy 6 de junio de 2007 no he vuelto a engordar. La dieta es para toda la vida!!Se gana salud. Antes no dormÃa bien y tenÃa el colecterol alto y me esperaba la diabetes ya que tengo herencia familiar.Adelante!!!
Hola soy valentina y tengo 26 años, peso 58 kilos y mido 1.55, quisiera saber cual serÃa mi peso ideal y cuantos kilos necesito bajar. Y algunos consejos de como lograrlo. Gracias de antemano.
Hola soy valentina y tengo 26 años, peso 58 kilos y mido 1.50, quisiera saber cual serÃa mi peso ideal y cuantos kilos necesito bajar. Y algunos consejos de como lograrlo. Gracias de antemano.
hola! tengo 17 años mido 1.62 (soy peke:p ) y peso 1.57, la verdad si quiero pesar menos pero mas que nada quiero un abdomen plano y k se uiten los rollitos de los lados, ya lei que lo que tenemos es grasa y eso tapa lo que serian las abdominales pero porfas help me!! masomenos que tengo que hacer o que dieta sigo?? voy al gym 4 veces a la semana durante una hora, con k lo complemento??
hola soy ana tengo 14 años, mido 1.45 y peso 53 kilos. me gustaria quitaeme peso sobre todo de los gluteos
HOLA DOCTOR soy Miriam
Tengo un problema de sobre peso, tengo 15 años y mido 1.60 y peso 80 kg que dieta me recomienda utiizar para bajar con fasilidad, gracias por su atencion.
hola! tengo 51 anos, peso 90 kilos, mido 1.70 m., necesito bajar de peso en el menor tiempo posible, pues requiero someterme a una operacion.
Hola agradeceria saber una dieta que pueda combinar y que me asesorara si el ejercicio que hago no es el adecuado?….. Para bajar de peso pues tengo 33 años apesar de que procuro hacer caminata media hora ahora mis comidas solo son del medio dia, solo desayuno un platano o papaya y ahora hasta no ceno, me he dado cuenta que no me ha resultado ya que no consumo harinas grasas etc.. pues soy bajita mido 1.56 y me complexion es llenita peso 61 mas no gorda ni y flaca nunca fui, quisiera verme con mi piel firme y … pues soy joven… y aun la tengo flacidez en zonas de abdomen, cadera y brazos sigo igual =( me ha costado mucho bajar de peso,….. saludos y muchas gracias…un beso
HOLA
ESTOY BIEN ESTRESADA YA QUE YO PESABA ANTES DE MI EMBARAZO 110 LIBRAS YO MIDO 5 PIES 1 PULGADA Y SUBI DEMACIADO DE PESO ME QUEDE PESANDO 180 LIBRAS ESTOY ANSIOSA Y CON MUCHO ESTRES POR QUE SE ME HACE BIEN DIFICIL BAJAR DE PESO CON DIETAS Y EJERCICIOS SOLAMENTE POR QUE NESECITO ALGO PARA LA ANCIEDAD Y EL ESTRES AGRADECERE LO QUE ME PUEDAN RECOMENDAR POR FAVOR AYUDEMEN ESTOY DESESPERADA YA QUE NO ME ACOSTUMBRO A ESTAR ASI NO CONSIGO ROPA TAMPOCO INTERIORES POR QUE EL BUSTO ME AUMENTO Y SOY 36DD Y SON DIFICIL DE CONSEGUIR POR ACA
Hola Carlos,
Enhorabuena por esos 20 kilos que has logrado bajar con la operación del balón intragástrico. De todos modos es cierto que es muy importante aprender a llevar una alimentación correcta que te permita llegar a tu peso ideal y mantenerte en él. Sobre todo porque comer bien y de forma saludable es una cuestión de hábitos y de educarse nutricionalmente hablando.
Te voy a pasar un enlace a un artículo donde explico de forma sencilla algunos consejos básicos para conseguir esos hábitos correctos de alimentación y ejercicio:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
HOLA A
TENGO 33 AÃOS Y ESTOY BIEN ESTRESADA YA QUE YO PESABA ANTES DE MI EMBARAZO 110 LIBRAS YO MIDO 5 PIES 1 PULGADA Y SUBI DEMACIADO DE PESO ME QUEDE PESANDO 180 LIBRAS ESTOY ANSIOSA Y CON MUCHO ESTRES POR QUE SE ME HACE BIEN DIFICIL BAJAR DE PESO CON DIETAS Y EJERCICIOS SOLAMENTE POR QUE NESECITO ALGO PARA LA ANCIEDAD Y EL ESTRES AGRADECERE LO QUE ME PUEDAN RECOMENDAR POR FAVOR AYUDEMEN ESTOY DESESPERADA YA QUE NO ME ACOSTUMBRO A ESTAR ASI NO CONSIGO ROPA TAMPOCO INTERIORES POR QUE EL BUSTO ME AUMENTO Y SOY 36DD Y SON DIFICIL DE CONSEGUIR POR ACA
Hola, yo tengo 12 años nadamas, y peso cincuenta y tantos kilos, soy bajito 1,42 creo
Nose si tengo sobre peso, yo creo que sobre peso leve.
Entonces yo no me siento agusto como mi fÃsico
y llevo tiempo diciendo que tengo que adelgazar.
No puedo hacer dietas extremas considero que mi edad no es para eso.
Pero esta de arriba me ha gustado, porque es natural, comes de todo y si esta dieta, más deporte pues adelgazaré ¿esta dieta será buena para mi?
espero respuesta urgente porfavor.
Muchisimas gracias.
Hola mi nombre es Yoly,tengo 43 años,mido 1.76 y peso 96k,necesito de su ayuda…desesperada!!!
tengo 15, mido 1.68, peso 87kg, cuanto debo pesar, soy de contextura gruesa, como puedo bajar rapido, hago casi todos los dias 1-2 horas de ejercicios, tenis, futbol, pingpong, pero el problema es que como muchos dulces :P, demasiados mejor dicho, como puedo hacer pa bajar por lo menos 15 kg en 2 meses, que me recomiendas
Hola me llamo Estefany, tengo 20 años !!! y estoy estudiando la universidad; no me siento nada cómoda con mi peso. De estatura mido 1.60 m y peso 69 kg; se que tal vez no sea OBESA, pero no me siento nada a gusto con mi peso. quisiera saber ¿cuántos kg necesito bajar? hago de lunes a viernes aerobics pero aparte me podrÃa recomendar una dieta que me ayude a perder peso? por favor quiero estar en mi peso ideal y poder ir a la playa sin verguenza!!!
gracias!!!! y saludos!!!
HOLA, ME LLAMO AZUCENA Y ESTOY PRESIONADA POR BAJAR DE PESO YA QUE MI PADRE ME MOLESTA A CADA RATO CON QUE ENGORDE MUCHO, YO ERA PROMEDIO, NI FLACA NI GORDA PERO YA SUBI DEMASIADO DE PESO PUES ULTIMAMENTE CADA MEDIO SEGUNDO PIENSO EN COMIDA. DESP DE LOS ALIMENTOS, PASAN 10 MIN Y SIENTO LA NECESIDAD DE COMER OTRA VEZ, MIDO 1.53 Y PESO 68 KG.. Q ME RECOMIENDAS? NECESITO UNA DIETA Q NO ME MATE DE HAMBRE PERO QUIERO LLEGAR A MI PEDO IDEAL LO MAS RAPIDO POSIBLE. VOY AL GYM UNA HORA 4 VECES A LA SEM,
GRACIAS
HOLA MI NOMBRE ES ROMINA, Y QUISIERA AYUDAR A UN AMIGO QUE ESTA EN SOBRE PESO.
SU ALTURA ES DE 1.80 METROS Y PESA 95 KILOS, EL TRABAJA TODOS LOS DIAS. POR LO QUE SE EXCUSA DE NO PODER HACER DIETA POR ESTO.
QUISIERA SABER SI PUEDE HACER ESTA DIETA Y SI HAY OTRA MAS EFECTIVA, LO IMPORTANTE ES QUE BAJE DE PESO Y NO LOS RECUPERE, NO IMPORTANDO EL TIEMPO QUE DEMORE
GRACIAS POR LA AYUDA
Y BUENISIMA LA PAGINA
ADIOS
Hola que tal¡¡Quisiera ver que me recomiendas para bajar de peso mido 1.58 y peso 65 kilos tengo 29 años, y quisiera bajar en una semana de 3 a 4 kilos si se puede y las demas semanas seguir comiendo normal para seguir bajando, me podrias recomendar una dieta para la semana, muchisismas gracias
Hola otra vez quisiera una rutina de ejercios para hacer en casa. Quiero bajar pronto de peso. mido 4’8 y peso 125 libras. Quisiera saber cuanto es lo que tengo que bajar. Gracias
hola xfavor ayudenme tengo 33años hace un año tuve mi primera hija he subido muchisimo de peso como hago para bajar de peso de forma rapidax favor contestame
Hola, tengo 21 años y mido 1,62 peso 45,5 kg, se q estoy x debajo de mi imc , pero sin embargo, tengo ese maldito flotador q se apelotona x encima de los pantalones, qeria saber de algun ejercicio para tonificar los musculos laterales, y bajar la grasa, sigo una dieta equilibrada, y bebo mucha agua, soy de complexion delgada, no estoy enferma.
gracias ^^
Hola me gustaria saber como los pechos crecen. Hay algun ejercisio que hacer? Me gustaria que me dijieran.
Hola soy ceci mido 1.57 y peso 61.5kg mi peso simpre fue de 53kg mire tu pagina y voy a comenzar la dieta de las 1200 calorias y quiero tomar el zumo de alcachofas cuantos dias lo tengo que tomar? esta bin mi eleccion? hago gimnasia 3 veces por semana desde hace 2 semanas. gracias
Hola, tengo 26 años, hago ejercicio de tres a cuatro veces por semana, tomo dos litros de agua diaria, pero por el estres en los últimos seis meses he subido 6 kilos, necesito una dieta rapida de unas dos semanas para volver a mi peso normal, mido 1.72 y peso 68 kg. gracias
hola me llamo claudia,tengo 24 años,mido 1mtr 60 cms,y peso 72 kilos,kisiera ke me rekomendaran una dieta segura y efikaz,ya ke he hecho bastantes y la verdad no veo resultados….estoy desesperada x favor ayudenme, de lo contrario me despido enviandoles un cordial saludo… espero su respuesta pronto.. gracias..
Hola, soy bajita de veras no se cuanto mido pero se que peso 67kl tengo 7 kl de mas apenas estoy recien operada de las lolas tengo 3 meses y tambien tengo 3 meses que deje de fumar cuando me operaron pesaba 63 kl y e aumentado muy rapido en tan solo 3 meses necesito quitarme esos kilos demas me podran indicar una dieta corta para perder 7 kilos popr fa esa de alcachofa me parece bien pero quiero algo un poco mas fuerte gracias de verdad y espero su respuesta…………. chau Rudy
hola mi nombre esbirthany quisiera q me ayudaras quiero bajar de peso u nececito una rutina de ejercisios para hacer en casa mido 1.75 y peso 85 kilos
hola tengo 40 mido 1.70,peso 75, quisiera un plan para adelgasar que no incluya ejercicios…solo a bases de lcomidas y saber cuanto deberia bajar!!! Gracias!!!!
hola me llamo alina tengo 22 años embarasada igorde 20 kilos
antes pesaba 53 i embarasada73 asi que ahora tengo mi hijo y quero recuperar mi peso peso ahora 65 -163 ,quero perder rapido el peso ,si me puedeis ayudar grasias
bueno tengo 14 años y peso 70 de pana quiero rebejar 20 kg. en 1 mes
Hola quisiera una rutina de ejercios para reucir la cintura y la cadera. Quiero disminuir de medidas. mido 105 cm de cadera y 85 cm de cintura y peso 80 kg. Gracias
Hola soy ANA y me gustaria saber mi respuesta lo mas pronto posible mi # es 983, 988 y 989. Soy 4″8 y peso 125 libras y me gustaria saber que ejercicio me ayudaria a rebajar lo mas pronto posible y el tiempo que debo hacer cada rutina. Tambien quisiera saber si hay algun tipo de ejercicio para que crezcan los senos y se pongan duros. Gracias y espero la respuesta pronto. Gracias po la paciensia. Lo que pasa que hago ejercicio y pienso que no rebago nada y me doy por vencida. Que puedo hacer para que no me de por vencida?
Hola:
Tengo una nena de 6 años y su pediatra siempre desde muy bebe, nos ha dicho que esta pasada de peso, pues mi esposo es bastante gordo pero es alto y ella tambien, la nena mide 1,27 mts de estatura aprox. y segun la pediatra tiene un indice de masa corporal por encima de 25. me gustaria saber si en verdad tengo que preocuparme sobre todo por que esto ha sido constante, a pesar que le hemos cuidado su dieta, a ella no le gustan las frutas ni las verduras y ultimamente no quiere comer mucho, hoy la vio la pediatra y me dejo bastante preocupada pues tambien la remitio donde un especialista endocrinologo.
Hola,tengo 25 años, mido 1.62 y peso 65 kilos!, necesito perder entre 5 y 7 kilos en un mes porque tengo una presentación importante, me gustarÃa que me recomiendes alguna dieta especial que no incluya lácteos ni carnes rojas. Muchas gracias!
Se me olvidó, me gustarÃa que también me digas cuanto tiempo de ejercicio diario debo realizar. gracias:)
hola ps me gustaria ke me ayudaran
tengo 17 años y peso 62 kilos mido
159 me gustaria ke me ayudaran
a bajar de peso por ke asi me siento
muy mal… logre bajar hata 59 kilos
pero el problema es ke subi 2 kilos
en 2 semanas porfa ayuda!!!!!!!!!!
Hola que tal? me llamo mercedes y tengo 15 años, mi altura es de 1.64 y peso 82 kl, agradeceria que me señalen una dieta para bajar lo mas rapido posible, sha qe el 30 de agosto festejo mi cumpleaños de 15 y me gustaria estar mucho mas flaka para lucir un buen vestido. es urrgente. desde sha te agradesco por la atencio.
espero respuestas
Atte:
Mercedes quiroga
hola soi una chica de 28 años y peso 85 kilos mido 155 padecco de nerbios tomo transilium 15 fluxetina 20 lormetacepan de 2 miligramos y deprax 100 tengo un crio de 6 años y me dice mama estas mu gorda no comas i llo no paro de comer alludme no salgo ala calle me da verguenza alludamme me qiero morir no ai manera q baje un qilo gracias espero su respuesta
Hola! Soy una chica de 25 años. Peso 68-69 kilos u mido 1,67. Me gustaria saber cuantos kilos me sobran y como bajarlos. Gracias
hola! soi una joven de 20 años, peso 58 kilos y mido 1,60 cmt. estoi desesperada.. por mas k hago dietas y ejercicios no logro bajar de peso.
ayudende pliss!!!
Hola, Me gustaria que me ayuadaras con una dieta que me permita combatir la celulitis, ya que apesar de que hago ejercicio la celulitis no sede. si tienes algunos consejos adicionales para combatirla seria fantastico. Mido 170 cm y peso 64 kilos
necesito una dieta para bajar 10kg para un festival muy importante es muy urgente solo tengo 2 semanas… si tienen alguna dieta porfa avisenme…..
Hola!!Me llamo Ambar y tengo 15 años,mido 5,2 152 cm y peso 63 kilos,quiero bajar de pesor,porque me siento gorda.quiero bajar de peso para sentirme bien conmigo misma,que dieta puedo hacer para bajar de peso en 2 semanas? y cuanto crees que puedo bajar?