Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola soy una chika de 15 años y estoy totalmente frustrada por mi peso mido 5″4 y peso 170 lbs. Quisiera que me ayudara con una dieta y con algunos ejercisios donde pueda bajar de peso en poco tiempo. Espero que me pueda ayudar.
Un Saludo..!
una consulta tengo 22 años mido 1.54 m. y peso 70 kilos quisiera saber que dieta puedo hacer porfavor respondanme ahora necesito saber
Hola soy una chica de 35 años, mido 1.74 y actualmente peso 93 kg, estoy que me halo de los cabellos ya que aumente toda esta barbaridad a raiz de que el año pasado hice la famosa dieta de los puntos y llegue a pesar 68 kg.y pense que eso era todo y que de alli en adelante seguiria en mi peso, error! ahora estoy mas gorda que cuando comence la famosa dieta en ese entonces tenia 73kg. ademas me entere que estoy embarazada de 6 semanas y media, por fa indiquenme una dieta para este estado.. UN MILLON DE GRACIAS!!
hola mi nombre es leydi tengo 22 años y estoy embarazada de4 meses y peso 60 kilos quisiera saber que dieta debo hacer para bajar de peso porfavor espero su respuesta
holaquiero adelgazar ayudenme con una dieta
hola solo quisiera ver si me pueden mandar una dieta no estoy mu gorda pero para mi si lo estoy y quiero perder mas peso peso 140 lbs y mi altura es5.6 se que estoy gorda por eso les agradeseria si me pudieran mandar una dieta gracias
hola me llamo hernan..
mido 1.51 y peso 51,5
mi imc es de 23.5666665
y nose como estoy.
seria bueno que me recomienden una dieta.
ya que estoy gordo
mi cadera es de 83
saludos
dieta!!
hola,soy una chica de 21 años.mido 1.60 y peso 65kg,quiero que me ayudeis a perder 10kg en un mes o mes y medio,porque no me veo bien y la ropa me la compro oscura para estilizar la figura.espero vuestra respuesta y gracias
Queria agradecerles por la ayuda que me estan brindando con la excelente informacion que brindan en la pagina…Voy a cumplir 40 años y padezco del Sindrome Ovarico Poliquistico, esto significa que suelo subir de peso y que cuando lo subo mi cuerpo se comporta como si tuviera resistencia a la insulina, esto significa que tengo una compulicion desmedida hacia los carbohidratos y cosas dulces en gral., he llegado gracias a uds. a la dieta South Beach, que en mi caso especifico seria la dieta indicada para hacer…llevo una semana y ya baje 3kg., ademas de hacer casi diariamente 30 min. de bicicleta fija, combinandola con pesas, y cuando puedo salgo a caminar casi 2 hrs. . Gracias por toda la informacion sobre ejercicios, cuidados saludables, y si pudieran tomen en cuenta el tema de la enfermedad que tengo ya que muchas mujeres la tienen y no saben que la causa del acne,periodos menstruales irregulares, depresion, vellocidad en su cara, imposibilidad de tener hijos, y obesidad en forma de «manzana»..es que realmente estan padeciendola…y yo creo haber encontrado la manera de palear con mi enfermedad ademas de la medicacion dada por el especialista…Mil gracias…
hola
tengo 27 anos y mido 1.80 estoy pesando 90 queria bajar a 85 o al peso ideal el problema mio es como casi el de todo el mundo la panza hago deportes que dieta hago gracias???
hola mido 1.80 tengo 27 anos peso 90 kilos y queria bajar unos 5 kilos pero los tengo en la panza que dieta hago empeze con el gimnasio
gracias
ola me llamo katy peso57 kg mido1m61 y tengo 15 quisiera vajar 8 kg para el 21 de julio .
y quisiera mantenerme ; gracias portodo
yo soy una adolecente de 13 a;os mido 1 metro 50 cm y peso 111 libras osea como 50 kg no me siento bien con mi peso me siento muy mal porque no estoy tan delgada como quiero porfavor ayudenme y diganme cual dieta me sirve para perder como 5 kilos en 2 meses. vi la dieta de los siete kilos y la dieta south beach y me parecen q tienen mucha comida para bajar de pesoâ¦.. no seâ¦â¦ ustedes por favor recomiendenme se que soy una adolecente y necesito sustentarme pero igual kiero bajar de peso y sentirme bien porfavor ayudenme y aconsejenme lo mas pronto possible mi autoestima esta bajo gracias a esoâ¦ayudenme porque estoy en vacaciones y me encantaria llegar a la escuela mucho mas delgada en los proximos dos meses mandenmen un menu especial porfavor se los agradedceria demacado considerenme porfavor!
mil graciasâ¦.
Que tal chicas!!! tengo 19 años mido 1.70cm y peso 79 kilos bueno he intentado de todo y no consigo bajar de peso ni reducir mi talla me encantaria que me recomendaran una dieta y una secion de ejerciocios. algo asi como un programa me daria mucho gusto en contrar una solucion a mi sobrepeso. un beso gracias!!!!
hola mi nombre es sandra tengo 15 años, soy delgada, y mi problema es k tengo estrias en mis sentaderas, kisiera q me informara ¿si estas se pueden eliminar?, y si se eliminan ¿como hago para q estas desaparescan? por favor ayudeme y mandeme sus consejos a mi correo!! gracias
Hola, soy una mujer de 32 anos, tengo una bebe de 5 meses a la cual estoy amamantando 2 veces al dia ya que ella toma formula.Mido 1.65 y peso 83 kilos y antes de quedar embarazada estaba en 77 kilos sufro de hipotiroidismo pero me lo he estado controlando desde los 8 anos y mis niveles estan normales.Solo quiero saber de algun remedio para ayudarme a bajar de peso, estoy caminando todos los dias 30 minutos y tomo mucha agua, como en cantidades moderadas pero mi peso cambia de un dia otro un dia peso tanto y al otro no y asi sucesivamente a veces bajo y al otro dia aumento habiendo comido lo mismo del dia anterior ya no se que hacer, espero una pronta respuesta y que me puedan ayudar no quiero subir mas de peso de lo que estoy ahora, tambien quiero saber cual es mi peso ideal «gracias»
HOLA
soy una joven de 22 años,mido 1.60 y peso 84 kilos,quisiera una dieta muy buena, por que estoy proxima a casarme, en un mes para ser mas exacta, y quisiera bajar de peso algunos kilos, por que quisiera verme bien para ese gran dia, pero no se que hacer,quisiera que me enviaran alguna ceceta para bajar los kilitos que tengo demas,de antemano gracias….esperare su respuesta…
Hola, mi nombre es Julieta, tengo 15 años. Mido 1,62 y peso 58 kg. Quisiera bajar algunos kilos, si es posible en dos semanas, para una fiesta. Espero que puedan ayudarme, Muchas Gracias. Julieta.
Hola, tengo 31 años y estoy en el tercer trimestre de mi primer embarazo. El problema que tengo es que llevo una alimentacion sana, tomo mucha agua, como alimentos sanos, como frutas, verduras y me cuido mucho. Pero he subido mucho de peso, casi no se me nota pero la bascula de repente subio mucho los numeros. Mi pregunta es: Si me cuido como una dieta porque estoy subiedo tanto de peso. Estoy preocupada ya que no quiero engordar tanto al final del parto. Al iniciar mi embarazo pesaba 62 y ahora peso 72 en solo 7 meses. Que hago, ya que dicen que en el ultimo trimestre suben mucho las embarazadas y eso me asusta. Que hago para no subir mas de peso.
Saludos y Gracias
hola, soy victoria, tengo 15 años, mido 1,69 cm y peso 69 kg y quisiera una dieta que me permita bajar hasta los 60 kg minimo… q puedo hacer? gracias!
Hola Consuelo,
Eres muy joven asà que te sera facil bajar de peso y recuperar tu autoestima. Lo primero que quiero decirte es que esos kilos de más no son una condena, me explico, hay muchas mujeres con sobrepeso, que son guapas y se arreglan y resultan atractivas, asà que para empezar te animo a lo siguiente:
– Salir todos los dÃas de 30 minutos a 1hora a pasear.
– Ir a la peluquerÃa y que te hagan un corte de pelo que te favorezca.
– Comprate algo de ropa con la que te veas bien.
– PÃdele a una amiga que te ayude y te acompañe en este reto de empezar a cambiar cosas.
– Intenta evitar los dulces entre semana (los fines de semana puedes darte un capricho).
РToma los refrescos sin az̼car y los yogures desnatados.
– Preparate en todas las comidas una buena ensalada, verduras a la plancha, o hervido de verduras como primer plato, de segundo lo que quieras.
Pésate una vez a la semana y ya nos irás contando. Ãnimo, estamos contigo!
Un saludo!
Te paso algunos enlaces interesantes:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/29/aperitivos-light/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Hola ANA,
Gracias por tus comentarios. Lo cierto es que no conozco unos ejercicios que te permitan crecer los senos, ya que los senos o las mamas son glándulas endocrinas que están cubiertas de grasa, por tanto no pueden desarrollarse haciendo ejercicio. Lo que podrías conseguir es fortalecer los músculos pectorales que están por debajo de las mamas, pero no conseguirás que las mamas aumentaran de tamaño.
Las mamas se desarrollan en la lactancia y durante el embarazo debido a los cambios hormonales y a la secreción de prolactina y otras hormonas.
Para bajar de peso te aconsejo que sigas estos consejos:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola como estan soy de uno 58 kilos y tengo 23años lo unico que quiro esbajar la bariga que tengo despues de tener a mi hija la tuve por sesaria
hola mi pregunta es cuanto debe ser mi peso ideal porque yo mido 1.86 cm y peso 84 kilos nose si debo seguir bajando de peso porq tngo huesos gruesos no soy de contextura delgada entonces por eso kisiera saver cual es mi peso ideal exactamente bueno espero me puedan responder a mi correo
hola, soy Sherlynn, tengo 15 años, mido 1.68, apox, y peso 70 kg, la vdd es que soy delgada del abdomen, pero estoy muy piernuda, nalgona y caderona, eso no me gusta!!! alguna dieta para poder bajar todo eso en poco tiempo? cual es mi peso ideal?
Gracias!
hola me gustaria llegar a consegir un bientre plano y adelgazar algo de muslos , también quiero adelgazar unos 5 kilos asi ya que no me encuentro bien con sigo misma, me gustaria llegar a perder estos kilos si puede ser en poco tiempo..
Un saludo!
P.D: espero tu respuesta
Hola
Os he encontrado de casualidad buscando información sobre natación y adelgazamiento.
La cosa es q tengo 29 años y hace dos semanas me di cuenta de q habÃa tocado fondo, pesaba 108 kg, mido 1’84m.
Me dije q tenÃa q probar algo, he empezado a comer básicamente verdura y fruta, a veces algo de carne de pollo o pavo a la plancha y algo de pescado.
Lo he acompañado de media hora o algo más de natación, tengo una piscina en la comunidad, y empecé con 30 largos (unos 20 ó 25 m cada uno) los primeros dÃas, y ahora hago entre 40 y 50, depende del dÃa y el tiempo q tenga. Nado 4 dÃas a la semana. HacÃa como 3 años q no hacÃa prácticamente ejercicio.
He comprobado q en dos semanas he bajado a 102,6 kg, y creo q voy por el buen camino, ya q además de la bajada de peso me estoy tonificando.
Pero no sé si lo estoy haciendo bien, si me estoy pasando, si los kilos volverán o si podrÃa hacer algo para mejorar mi dieta/entrenamiento.
Además sé muy pocas recetas con verduras, siempre acabo haciendo lo mismo y seguro q hay miles.
Os agradecerÃa la ayuda o comentario.
Saludos
hola a todos, queria que por fabor me ayudeis de alguna manera.Hace algunos años cuando tenia 13 o 14 mas o menos llegue a pesar casi 90 kilos yo no me daba cuenta de lo gorda que estaba tenia una vision de mi un tanto estraña ya que si las anorexicas se ven gordas aun estando en los huesos yo me veia en un espejo y no me viea gorda si no normal.consegui con ayuda de mis padres abrir los ojos y consegui pesar entre 67 y 69 kilos y asta ahora lo e conseguido matenerme pero desde hace unos meses empezado a engordar otra vez y ahora mido 1.69-1,70 mas o menos y peso 76 kilos y estoy intentando hacer una dieta pero no consigo ni adelgazar medio gramo y e ido al endocrino pero no me supo decir nada mas que hiciera un regimen pero no me dio ninguna para seguir y solo me dijo que tenia un poco alterada las tiroides y que volviera dentro de unos meses,y intento llevar un regimen que me dio mi endocrino cuando era pequeña pero ahora no consigo estar ni dos dias y eso aun me deprime muchisimo mas estoy muy estresada con todo esto, me gustaria que me ayudarais de alguna forma ademas me apunte a un gimnasio pero aun no e ido por verguenza a que todo el mundo me vea.¿por favor que puedo hacer?¿si cuando era pequeña pude hacerlo por que ahora no tengo fuerzas para conseguirlo?¿que me aconsejais?un saludo
hola me llamo josefina tengo 9 añitos y peso 66 kilos y mido 1.50 quisiera una dieta para adelgazar porfavorrrrrrrrrr
x k se burlan mucho de mi en la escuela y kiero vajar de peso en estas vacaciones para no entrar tan gorda y k no se sigan burlando de miii… 🙁 porfa me urgeeeeeeee….
gracias y x favor contestenme lo mas prontoo
hola me llamo Jesica mido 1.67 y peso 84kg, he engordado 20kg en dos años. soy una persona muy impaciente y siempre dejo las dietas porque no veo muchos resultados. me gustaria una dieta que por lo menos al principio perdiera de 4 a 6 kg por semana aunq luego sea mas lenta. adems me gustria recuperar mi tripa plana como la tenia antes. Estoy apuntada a un gimnasio pero no voy por que pienso q sin dieta no sirve de nada. por favor ayudarme, antes me tomaba unas pastillas naturales para no reter liquidos eso me puede ayudar??AYUDA!!!!
HOLA tengo 19 años soy estudiante y mi peso es de 54 kilos y mido 1.50 metro centÃmetros encuentro que estoy un poco gordita de las caderas. En esta semana me he cuidado y estoy comiendo carne con ensaladas al almuerzo porq a esa hora es donde comÃa demasiados carbohidratos y tomo a la once como 2 panes y 1 al desayuno y en además me gusta comer en la noche esta semana deje de comer en la noche y no quiero que me crescan mas las caderas(95cm) que puedo hacer para mantenerme……………..
si.. yo peso 75 k. y mido 1.70.. necesitaba que me den una dieta y que me digan cuantos kilos tengo que bajar.gracias.sigan asi..la pagina es buenisima.
TENGO 12 AÃOS SOY MUYYYYYYY LINDA PERO QUIERO ADELGAZAR ME SIENTO MAL SIENDO GORDA QUIERO QUE USTEDES ME AYUDEN ES QUE NO ME AGUANTO LAS ANCIAS DE COMER QUIERO QUE ME AYUDEN ENVIENME UN MENSAJE COMO QUE DEBO COMER PARA ADELGAZAR OK
hola que tal doctor mi caso es que peso 92 kilos y mido 1,83, tengo 19 años.. y el calculo me da que deberia de perder entre 8 y 10 kilos.. le comento que tiene que ser una dieta estricta..y que baje ese peso en 2 meses maximo.. ya que tengo oposiciones.. y me seran mas facil sin esos 8 o 10 kilos de mas..si puede ser mandarme una dieta con la que baje y no rucupere ese peso..
Mi ejercicio diario es : gimnasio todos los dias: en el que trabajo todos los musculos por dias separados (ej: lunes: pecho, martes: brazos etc..) y tambien lunes miercoles y vienres clases de spning 45 minutos… Una cosa no me gusta el pescado…ESTUDIO Y TRABAJO DE 10 DE LA NOCHE A 5 DE LA MAÃANA.. ROGARIA QUE ME AYUDARAS… tengo que sacar esto como sea…
ola soy patricia de elche tengo 16 años y peso 82 kilos necesito perde peso hurgentemente por que por culpa de sobrepeso padezco de dolores de espalda porfabor me gustaria mucho si me pudieran ayudar gracias
soy patri de elche tengo 16 años mido 1.62 aproximadamente y peso 82 kilos necesito perde peso hurgentemente por que por culpa de sobrepeso padezco de dolores de espalda porfabor me gustaria mucho si me pudieran ayudar gracias
hola soy cintia , mido 1.63 y peso 75kg , y quiero llegar a los 60kg. Comence natacion hace un mes y en vez de bajar subi de peso, ademas de la dieta , hay alimentos o sustancias naturales que pueda incluir en la dieta para controlar la ansiedad? Espero tu respuesta, desde ya muchas gracias.
hola tengo 30 años peso 80kg y mido 1.77 quisiera una dieta para llegar a los 70kg en un corto periodo de tiempo, estoy realizando 60 minutos de natacion por dia y me es dificil controlar la ansiedad.desde ya muchas gracias
hola necesito de tu ayuda por favor tengo el autoestima hasta el piso.. me siento mal pork tengo 20 años mido 1.71 y peso 78 kilos.. no me gusta verme al espejo y quiero hacer algo para bajar todos esos kilos de mas.. por favor
hola, soy mary de venezuela mido 1.68 y estoy pesando 72 kg y debo llegar a 67 kg que me recomiendas, crees que seria posible en 1 mes siento mucha grasa en mi cuerpo y en mi cara, auxilio., gracias.
BUENO TENGO 17 AÃOS TENGO UN SOBRE PESO IMPORTANTE QUIERO ADELGAZAR PARA DEJAR DE SENTIR UN MOSTRUO Y SENTIRME MEJOR COMO SER HUMANO YA QUE SUFRO MUCHO POR MI SOBRE PESO QUISIERA X FAVOIR QUE ME AYUDARAN XQ YO QUIERO SENTIRME CMO ME SIENTO POR FAVOR NECESITO DE SU AYUDAAAAAAAAAAAAAAA
SOY LA MISMA PERSONA ANTERIOR PERO SE ME OLVIDO PONER MI PESO Y ESTATURA MIDO 150 Y PESO MAS DE 75 APROX X FA NECESITO QUE ME AYUDENNNNNNNNNNNNNN
hola mido 1,69 y peso 66 kg quisiera bajar la grasa del abdomen, y tonificarlo.¿que es lo mejor que pouedo hacer
no quiero dietas con comidas muy rebuscadas…
Hola yo tengo un problema,tengo 27 años , mido 1m 64cm y peso 170 libras, yo puedo hacer dieta pero la rompo, cuando veo una bolsa de cheetos, y no como nada nada en todo el dia mas que agua y cheetos, quisiera saber si tienen alguna ayuda para mi, porque estoy desesperado con mi peso, y mi trauma empieza cuando me veo en el espejo, y veo los rollitos, he probado de todo y siento que nada me funciona, gracias por leer mi email, y desde ya agradezco su respuesta.
hola! es la primera vez que entro aqui, necesito ayuda!!! mido 1.78 y peso 89kg,necesito perderlos yaa, me gustaria unos 15 kg o asi, estoy dispuestaa a hacer lo que seaa!! ayudame por fiii!! graciasss
Hola, mi nombre es isa, tengo 29 años y me gustaria perder algo de peso, peso 65 kilos y mido 1.65 m. Debido a mi trabajo me paso bastantes horas sentada, y actualmente no hago ningun ejercicio fisico solo andar lo máximo que puedo. Tengo problemas con la circulación sanguÃnia, me empiezan a salir varices y tengo las piernas muy pesadas.
Me gustaria que la dieta tambien me ayudara con este problema.
Saludos, me llamo Iván, veo que todos o casi todos los comentarios son hechos por mujeres, pero bueno, la pagina me parece super, y veo que aporta mucho conocimiento.
Me podrÃan ayudar con una dieta personalizada para bajar de peso rápido y saludablemente, tengo 32 años, 165cm, peso 240 libras, trabajo 8 horas en una oficina frente a la compu.
AgradecerÃa mucho vuestra gentileza.
Hola
Tengo 22 años, soy muy enana, mido 1.38 y peso 45 kilos, y casi no tengo una vida muy activa.
Necesito consejos de como llevar mi alimentacion, creo que tengo unos kilos de mas. Gracias
hola, tengo 15 años y mido 1,50, peso 45 kg y qiero saber si ese peso esta bien o debo bajar mas….ademas tengo demasiada grasa acumulada en el abdomen y los muslos, Q PUEDO HACER???
espero q me puedan ayudar, gracias…
hola soy un chico de 17 años que mido 1,78 y peso sobre 100 kilos y la verdad me deprime ver mi cuerpo me podrian ayudar a bajar peso