Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola mi problema es que yo no tengo actividad fisica.pero quiero que medenun empujon para ayudarme para recuperar mi peso. por que ya que no hago actividad fisica no me dan gana ni de salir a pasiar comi pololo chao desde ya chuchas gracias. espero que me ayuden
Hola, mido 1,59 y peso 58 kilos, me gustarÃa perder unos 4 kilos en el menor tiempo posible, he calculado mi IMC y estoy dentro del peso ideal pero me gustarÃa verme un poco más delgada, además en mi nuevo trabajo estoy muchas horas sentada y no quisiera empezar a subir de peso.
Gracias.
Hola, tengo 24 años, peso 75kg. mido 166 cm. pero sin embargo tengo una talla 42, apenas tengo barriga, tengo pecho, de piernas normal, pero peso mucho, soy ancha, según dice mi familia «es que estoy muy fuerte y por eso peso tanto» pero yo no sé, hago ejercicio, dieta y me cuesta mucho adelgazar, es una pesadilla, ¿puede ser normal que pese eso por mi cuerpo?
Gracias.
Hola, en primer lugar me parece genial como llevas el tema, y despues comentarte que tengo 33 años mido 1,71 y peso 98 kilos, hace sobre 6 meses e dejado el tabaco y eso me a echo ganar 12 kilos, ahora mismo eh perdido vastante gracias a que me retengo de comer bolleria, gases y mantengo un dieta de pocas cantidades, ago deporte todos los dias sobre las 2 horas, patino.
Pero el problema esque ahora me encuantro que estoy perdiendo muy poco a poco quizas de muy pogocs gramos a la semana…en esto hay solucion¿?
Gracias, y enorabuena por la pagina.
hola a todos, yo mido 170 y peso 60 quilos, aunque no estoy obesa me sobran unos 5 quilitos, como me aconsejais? muchisimas gracias!
se ma ha olvidado, tengo 21 años, y ando una buena media hora diaria, gracias
hola, gracias por este espacio, mido 1.52 peso aproximadamente 140 libras, el problema es que trabajo como secretaria y paso todo el dÃa sentada, ademas no me queda tiempo para comer saludable, que alimentos pueden ayudarme a bajar de peso.
Tengo 48, nunca habia tenido problemas de sobrepeso pero hace 4 anos empece con problemas de tiroides (hiper) y tras dosis de radiacion me quedo en hipotiroidismo, necesito perder peso, de 58 kg mi peso normal estoy en 70, he estado haciendo la dieta del Dr Atkins pero no cambia nada, mi peso sigue casi sin cambios, por favor orientenme para poder bajar de peso ya que esto me esta trayendo depresion (no tengo problema en dejar el azucar o harinas)
Gracias de antemano y feliz dia 🙂
Hola me llamo alejandra tengo 29 años y tengo tres hijos en mi ultima cesarea me ligaron las trompas y he notado que me cuesta demasiado bajar de peso es mas siento que cada vez subo mas mi bebe ya tiene tres años ya era para que me hubiera recuperado mido 1.55 y peso 61 quisiera quedar en 53 o algo asi no se que hacer pues aveces salen muy caras laas dietas en cuanto a dinero y salud AYUDENME GRACIAS
tengo 25 años, mido 1.63 y peso 83 kg estoy desesperada por bajar de peso pero ni he podido, no se sera la falta de voluntad para dejar de comer demas, y solo deseo su ayuda
tengo 25 años, mido 1.63 y peso 83 kg estoy desesperada por bajar de peso pero ni he podido, no se sera la falta de voluntad para dejar de comer demas, y solo deseo su ayuda, realmente eso me subiria el animo y los deseos de vivir
y
o mido uno 1.62 y peso como 55 kilos y soy delgada los uniko malo es que engordo de la guata mas llamada asi queria qe me dieras una dieta especifica pa todo el abdomen etc.
me gustaria bajar de peso rapido yo hago ejercicios en la noche pero me aburro facilmente. porfavor ayudame !
Buenas tardes!
me llamo Cristina tengo 23 años
Mido 1.70 y peso 95 kg
Estoy intentando empezar una dieta que pueda seguir!
mi problema es que paso mucho tiempo fuera de mi casa y me es imposible hacer comidas a media mañana y tiendo a almorzar tarde… a eso sumarle que por el labor y estudio estoy casi todo el dia sentada …en fin un descontrol
qué dieta podrÃa realizar que no me exiga estar pendiente de las comidas y adelgazar de verdad???
Le agradecerÃa su ayuda, porque realmente es algo dificil de tratar que me angustia mucho
gracias!!!
HOLA QUE TAL ME LLAMO PAMELA Y ME SIENTO HORRIBLE YA QUE PESO 75KILOS Y MIDO 1.64 NO SE QUE HACER LA GIM MEGUSTA PERO NOSE QUE DIETA HACER MI ANIMO ESTA POR EL PISO YA QUE MIS JEANS NO ME ENTRAN Y NO SE EN QUE MOMENTO ENGORDE ANTES ESTUDIABA EDUCACION FISICA Y HACIA NATACION CAMINABA PERO TODO ERA POR EL COLEGIO DESPUES DEJE Y EN 2 MESES ENGORDE 15 KILOS Y ME QUIERO MORIR
hola! tengo 22 años, mido 1,67 y peso 57,800 kg! quisiera bajar 5 kilos…que dieta puedo hacer?
gracias
holaaa, tengo 23 años mido 1.71 y peso 62 kilos, quisiera bajar 4 kilos, que me recomiendas???
hola por favor quiero bajra de peso yo tube mi hija pero quiero adelgasar con mi peso normal es 54 k bye
peso 58 kg. y mido 1.55
sé que tengo peso de mas, pero no se cuanto debo perder para poder empezar a usar esas poleritas y pantalones mas coquetos.
Hola Soy Betty tengo 30 años, soy mexicana, mido 1.60 y peso 87 kilos, quiero adelgazar rapido pero sanamente, sera posible esto en 2 meses, si es asi que me sugieren???
Gracias
porfavor necesito saber cual es mi peso ideal si peso 52 kg mido 1.52 y tengo 13 años porfavoor necesito una dieta q me ayude a adelgasar porq quiero perder unos kilitos al entrar a clases ayudenme y cuales ejercicios puedo hacer! tengop 25 dias porfisss ayudeme ! me siento demasiado deprimida :(((( ksi no puedo dormir en solo pensar en eso !
Hola soy Mariana, mi problema es muy sencillo yo trabajo en la television desde hace mucho mido 1,50 y peso 45 kilos supongo que estoy bien, estoy en una academia de baile y quemo muchas calorias lo que pasa es que como mucho y de todo me encanta el pan a todas horas e intenyado dejar de comerpan, pero es imposible y aparte como muchisima cantidad de comida. Creo que no e subido de peso por el hecho de que estoy en una acdemia de baile, pero mi otro problema es que padesco de mucha ansiedad y quiero comer a cada momento y no se como detenerme la verdad no quiero subir de peso por mi trabajo. Quiero empezar a alimentarme saludablemente ME AYUDAS POR FAVOR
Hola, tengo 35 años y mido 1.54 y peso 80 kilos, he hecho muchas dietas y algunos ejercicios nunca he logrado bajar, solo una vez 8 kilos con unas gotas Redurex, pero en cuanto dejas de tomarlas te viene el rebote, me he hecho examenes de tiroides y estoy bien pero mi metabolismo es demasiado lento, tengo 3 hijos, antes de embarazarme del ultimo pesaba 60 kilos, y cuando era soltera no pasaba de 54 kg. por favor le solicito una dieta que me acelere el metabolismo y pueda bajar al menos 2 kilos a la semana, mil gracias…..
hola. me llamo michelle y necesit 1 dieta urgente para bajaruno 8 o10 kilos. peso 57 y mido 157 . tengo trastornos de alimentacion , una vez que como no puedo dejar de comer, incluso sigo comiendo cuando esty muy satsfsha .ay vecez que siento que voy a vomitar y solo sigo comiendo. tengo la necesidad de comer solo dulces y frituras ynada de comiday cuando hago dieta un dia al otro por todos los dias q no comi golosinas .tambien tengo problemas al corazon. stoy con sicologo y tambien con nutricionista, pero nunca le hago caso. en 1 semana + me toca con ella y si me ve con + peso (porq subi desde la ultima vez q la
vi) no me atendera + . si logro bajar todos esos kilos me comprometo a seguir la dieta q me de, pues ahora le tomé el peso al asunto!!! ayuda, please es urgente, no quiero decepcionar a mi mamá otravez. de antemano mxas gracias.chau
les mando muchos cariños a todos !!! y sigan con la pagina tan buena
hola solo quiero pesar 45 kilos y peso 52 y me gustaria bajarlos en 2 semanas nececito una diet rapida
hola tengo 17 años mido 1.67 peso 78 tengo estrias quiero desaparecerlas pero con un metodo practico q yo pueda realizar por favor si puedes ayudame gracias :
yo soy una adolecente de 13 a;os mido 1 metro 50 cm y peso 111 libras osea como 50 kg no me siento bien con mi peso me siento muy mal porque no estoy tan delgada como quiero porfavor ayudenme y diganme cual dieta me sirve para perder como 5 kilos en 25 dias
hola mido 1.60 y peso 63 kilos pero pareciera que pesara mucho mas me veo fatal
Hola me llamo carla y tengo 57 kilos y quiero llegar a 51 y mido 1,55, en este ultimo mes subi 3 kilos y etsoy muy ansiosa y sigo subiendo que puedo hacer
Hola, tengo 21 años, mido 160 y peso alrededor de 62.5 kg, mi peso maximo fue a mis 15 años a causa del desarrollo que llego a ser de 75 kilos, los cuales baje rapidamente de una forma que no le aconsearia a nadie y me mantuve hasta mis 20 años en unos 69 o 70 kilos. En noviembre del años pasado comence a bajar de peso sin proponermelo a causa de stress y llegue a pesar unos 59 o 60 kilos, ahora subi un poquito y estoy en 62.5 y no me cuesta mantenerme en este peso. La cuestion es que me gustaria bajar unos 4 o 5 kilos mas y mantenerme en ese peso sin subir para sentirme mejor con mi cuerpo y sobre todo con mejor salud. Me gustaria saber cual seria mi peso ideal para no tener problemas de salud a futuro.
hola me llamo adrian y tengo 13 años. Mido 1, 69 ( soy bastante grandote ) y peso 69 o 70 kg. Necesito bajar diez kilos en dos meses sndo n bici todos los dia y corro unos veinte minutos. ayudarme por favor
Hola mi nombre es Rodrigo, mido 1.76 m y peso 75.5 kg, quisiera saber como puedo perder peso!
HOLA ME LLAMO HUB TENGO 30 PESO 148KG, MIDO 1.75MT Y NECESITO UNA DIETA ADECUADA GRACIAS PARA REBAJAR ESTRICTA
hola, peso 65 kilos y mido 1.70 necesito perder 12 kilos en 3 semanas. Tengo 16 años y necesito perder todo ese peso.
Tambien quisiera saber como reducir piernas pero no puedo hacer bicicleta por que tengo un problema de rodillas.
hola tengo 30 años mido 1.68 y peso 103 kilos y quiero rebajar ayudenme
Hola yo peso 87.5 y mido 1.55, estoy en la escala de obesa segun mi medico y me gustaria bajar pero aunque no tengo muy claro mi peso ideal,y mi peor problema es que me gusta comer, y ne realidad no como casi nunca golosinas ni chocolate no entiendo como he subido tanto peso en 3 años ante pesaba 75 kilos, por favor ayudame nesesito bajar peso sobre todo por salud ya me duelen las rodillas y si no logro bajar esos kilos me tendran que operar. gracias por tu ayuda .
hola buena yo peso 1.68 y peso ahora mismo 60 kg la verdad esk he engordado 5kilos isn saber cm yo soy d estructura media pero me gustaria vovler la peso k tenia,por eos me gustaria hacer una dietaaa con la k pudiera hacer para sentirme agusto…otra cositaa keria preguntar si la batuka es una forma wena para hacer todos lso dias y para adelgazar…gracias por todo espero respuestas!!!
Bueno soy un joven de 17 años ke mide 1,65 y pesa 80 quilos. En realidad no me encuentro gordo ni obeso pero creo que me miento a mi mismo y me gustaria poder adelgazar muy rapido si puede ser y si hace falta con esfuerzo. Pero lo principal seria la rapidez.Yo preferiria una dieta por horas, es decir que me dijeran a que hora deberia de consumir los alimentos que me digais. Porfavor ayudarmee
Gracias
hola
tengo 25 años mido 1.53 mts. peso 64 kilos soy recepcionista por lo q casi todo el tiempo me la paso sentada lo cual me esta ocasionando varios problemas sobre todo en mi peso ya q mi peso era de 50 53 kilos.me gustaria me ayudaras con una dieta y algo de ejercicio para realizar en casa ya q mi horario de trabajo no me permite tener unas actividades.gracias.
Hola me llamo viviana tengo 14 años y mido 1.65 peso aprox 67 kg pero kisiera bajar 15 kilos como puedo hacer para bajarlos por decir en 5 meses?
hola!!!el problema es que tengo que adelgazar 15 kilos en un mes, pero nesecito que la dieta sea efectiva y los ingredientes faciles de conseguir,porque tengo un compromiso y es en la playa y esto implica ponerme un bikini y estoy gordita…porfa respondanme
hola mido 158 acaban de pesarme y supuestamente peso 55,400 como trabajo en oficina ps casi a diario estoy sentada y se me hace un rollito en el estomago quisiera saber si estoy al rededor de mi peso ideal y si no cuanto debo bajar como soy ama de casa me recomendaria empezar a hacer los ejercicios en casa para ver mejores resultados ok gracias x la atencion saludos
HOLA tengo una pregunta que diferencia hay entre adelgazar y bajar de peso.
tengo 21 años y estoy conforme con mi peso mi problema es que quiero bajar las medidas de mi abdomen por fa quiero un concejo para hacerlo
hola mi nombre es carla, mido 1.58 y peso 58 kilos.
me gustaria pesar 50 kilos y poder bajarlos en un mes o mes y medio.
espero respuestas gracias!
hola como ya saben me llamo carla.
tengo 17 y como es probable uno esta en la edad de pololear… estoi peando entre 55 y 60 y mido 1.61 para mi es mucho. lo que me gustaria que me ayudaran.ahora he comido poco
pero lo raro esque engordo igual.necesito que me ayuden porfa.
!!!! les agradeceria mucho su colaboracion…
Hola mi nombre es Isidora, tengo 14 años, mido 1.56 y peso 52 kilos, necesito adelgazar, mis hermanas y mi mamá me molestan demasiado porque soy gorda.Quiero adelgazar a 48 de hoy a un mes más.Porfavor ayunme.Estoy super triste por todo esto.
Espero su respuesta,Gracias. Adiós
hola! me llamo karen y tengo 17 años y mido 1.66 y peso 70 kg. Quisiera perder 10 kg en 1 mes y medio por favor. Padezco de ansiedad por favor ayudame ya que quiero bajar de peso por que no me siento a gusto conmigo misma. Gracias.
Hola, mi nombre es Claudia, fuà bailarina hasta los 28 años. Ahora tengo 38 años y mido 162 cm. hace 5 años atrás comencé a subir de peso, por una depre que tuve, lo que me llevó de los 47 a los 90 kilos. Ahora peso 75 kilos, hice la dieta atkins, pero me afectó al hÃgado, por lo que no puedo seguir con ella. Me compré una bicicleta elÃptica y empezaré con la dieta rápida que tienes en la página. me gustarÃa me recomendaras una rutina para realizar en casa, puesto que no tengo tiempo, y la única implementación que tengo es la elÃptica y un par de pesas de 1 kilo cada una.Me gustarÃa sobretodo, eliminar la celulitis y adelgazar las piernas y el trasero, ya que ni te explico como lo tengo. Por favor ayúdame, he leido que das re buenos consejos y me encantarÃa poder recirlos tambien.
De antemano gracias
ola me llamo paty
mido 1.60 y peso 62kl
y necesito bajar sea como sea yo todavia voy
al colegio y esto me causa muchos problemas
ya que me molestan porque soy mas gordita que mis demas compañeras
ayudenme
adios
hola say un muchacho y me llamo omar tengo 17 y milo 1.85 y mi peso es de 96 y quiero saver como puedo adelgasar y quiero pesar 90 por que creo que tengo sabrepeso y quiero ve como me podras ayudar gracias
ATTE: omar
hola tengo 15 años estoy muy angustiado con mi cuerpo ya q mido 1,75 y peso 96 kilos quiero bajar de peso lo mas rapido posible como lo puedo hacer espero respuesta porfavor estoy muy preocupado