Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola tengo 20 años y peso 64 kilos, mido 1.66 m. Necesito con urgencia rebajar 4 kilos en tres semanas, porfavor ayudenme!!! Que de verdad los necesito en este momento tan importante de mi vida! Gracias
Hola
Tengo 37 años,mido 1.58 y peso 65 kilos. Voy al gimnasio 2 o 3 veces por semana trato de cenar muy poco pero como mucho dulce. Quisiera una dieta que me hiciera rebajar 10 kilos y me quite grasa del abdomen y de los rollos laterales que se han hecho por ponerme jeans a la cadera. Gracias.
Hola soy Cristina y tengo 17 años, peso 56 kilos y mido 1.68 aproximadamente.
Nose, pero creo que mi peso está dentro de lo normal, pero me gustarÃa bajar unos 3 o 4 kilos.
Siempre fui «flaca» hasta los 16 me veÃa bastante bien, pero ahora ya no tanto, porque se me notan los kilos en la cara.
espero que puedas ayudarme con alguna dieta facil de seguir, porque me gusta mucho la comida chatarra, y me cuesta dejarla y reemplazarla por otros alimentos.
Muchas gracias.
Cristina.
por favor ayudame, estoy desesperada he engordado 4 kilos en una semana y me gustaria volver a recuperar mi peso de antes ayudame!!
hola! me llamo maruca tengo 16 años mido 1.56 y peso 59 kilos queria q me den alguna dieta para poder pesar 53 kilos como maximo poruq me veo con vvarios kilos de mas
gracias!
hola necesito ayuda tengo 20 años peso 58 kilos y mido 1.58 se que mi imc esta normal pero necesito bajar algunos kilos ya que sufro de retencion de liquido y por este problema a la linfa se me inchan mucho las piernas y el cuerpo en general …entonces necesito tener menos peso para no sentirme tan incomoda ya que el hecho de estar mucho rato de pie me incomoda me duelen las piernas se me inchan muy rapido entonces necesito tener menos peso….desde ya gracias
hola entre a esta pagina para buscar ayuda por que quiero bajar de peso. a los 15 años con 1:57 yege a pesar 70 kilos y para mi quinceañero me senti mal por que no abia vestido como para mi talla. y cuando me probava alguno las personas que me acompañaban lo unico que asian era burlarce de mi. y bueno si algien tiene la solucion para bajar de una manera facil dejo mi correo para que me escriba ok
sonrisa_418@hotmail.com
mucho gusto buenos dia yo tengo un problema subo de peso muy rapido tengo 29 años y mide 1.54 peso 56 kilos me gustaria saber que tipo de dieta puedo hacer …trabajo en la CRE en el campo en la provincia ichilo sta cruz .
un beso y gracias por su colaboracion.
rosalin
hola, me llamo natividad, tengo 18 años, mido 1.61 y peso 57kg, quisiera una dieta para poder bajar de peso antes que empiece el verano. grasias
h0la..soi solange..
mido 1.72 y stoi pesando 83 kilos…y necesito bajar a 70 kilos o un poco menos para fines de septienbre…ya q egreso de la secundaria…=S
voi al gimnasio 3 veces x semana…
mis horarios de colegio son medios raros ya q stoi dentro 8 hs…
x favor necesito una dieta q me sirva cn mis horarios
desde ya muchas gracias! =D
solange…
como puedo baja la grasa abdominal?
sin tanto ejercicio…
hola : me gustaria bajar unos dos a tres kilos mas para sentirme mejor…mido 1.65 y peso 55….que dieta puedo seguir???
me llamano milagros, mido 1.65 y peso 75 como puedo hacer para bajar de peso por favor ayundenmen!!!
Hola a todos,
Me llamo Marta, me caso el 5 de octubre de este año. En este último año he engordado 5 ó 6 kilos, los cuales quiero quitarme antes de la boda. Mido 1.68 y peso 66 kilos. Hace un año y medio que dejé de fumar.
Por favor, podrÃan pasarme un dieta para perder los kilso que he cogido?
Muchas gracias por adelantado.
Saludos,
Marta
Hola.
Me llamo Anabel. Tengo 36 años y nunca he hecho dietas, pero tengo 6 hijos y aunque no soy gorda, me siento flácida, sin tono muscular, desproporcionada, muy ancha a pesar de ser delgada o más bien no gorda. Peso 55 kg. y mido 1.63. ¿Qué dieta y ejercicio debo hacer?
hola soy ana, y estoy un poco gordita, mido 1.50 y estoy pesando 57 kg. me gustaria adelgazar rapido y que me dieran una dieta economica. ademas estoy buscando embarazarme…
gracias desde ya…
tengo 34 años ahora mismo tengo un peso de 100 kilos comenze una dieta con herbalife y baje casi once kilos pues cuando comenze la dieta pesaba 110.8 kilos he leido que hablan muy mal del producto ahora yo no se que hacer si seguir con el producto o cambiar la dieta les pido por favor una orientacion y que me aconsejen una dieta muchisimas gracias
me urge perder 10 kilos en 2 semanas ayudenme gracias
Hola, mido 1.52 y peso 46, no em importa bajar peso, lo q kiero es bajar la panza xq stoy un pokito panzona, nada q alarme pero quisiera saber si hay algún metodo para eliminar esa grasa, antes iba al gimnasio pero la verdad es que no vi resultados, hacÃa pilates y pesas pero no vi cambios, espero me puedan ayudar.
Gracias
ah , tngo 21 años, se me olvidó decirloen mi anteriro mensaje.
hola, me llamo irene y tengo 18 años, mido 1.63 y peso 59 kilos. Me gustaria pesar 53 kilos, para poder sentirme mejor,pero nose k dieta e de hacer, me podrias ayudar?? espero contestaciones, gracias! Un saludo!
hola. engo 17 años mido 1.64 y peso 69kg…estoy desesperada y quiero recuperar mi peso ideal lo mas pronto posible…agradeceria encontrar una solucion rapida
hola. tengo 17 años mido 1.64 y peso 69kg…estoy desesperada y quiero recuperar mi peso ideal lo mas pronto posible…agradeceria encontrar una solucion rapida
Hola me llamo erick tengo 15 años mido 1.71 m y peso 95 kgs necesito bajar 30 para llegar a mi peso ideal, tenia pnsado bajar esos 30 kgs en 3 o 4 meese; estoy haciendo ejercicios los siguientes ejercicios:
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag
http://www.youtube.com/watch?v=YmTmWff26ls
http://www.youtube.com/watch?v=GbgAKpNkIYo
http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU
con una dieta balanceada y aparte 3 horas a la semana de tenis, como en cuanto tiempo podria llegar a mi meta y que sugerencias me da? estoy haciendo algo correcto?, puedo seguir haciendo esos ejercicios?
gracias espero su respuesta
necesito bajar 6 kilos.. pero trab enuna heladeri y es complicado seguir un ritmo de comidas.. como arroz todo el tiempo, y helado.. como hago?? quiero una dieta economica, si es con arroz mejor.. frutas y verduras.. carne, no gracias
Hola tengo 26 años mido 1.60 y peso 75kg me molesta verme asi porque antes de tener a mi bebe nunca tuve sobrepeso.
Quiero hacer dieta pero todavia estoy dando de lactar que me recomiendan
Saludos….
Caro..
Hola soy Franco de Bahia Blanca, tengo 19, estaba leyendo un poco y me intesero. Me encantaria bajar unos 10 kilos mas o menos y sobre todo aprender a comer. Peso 68 kg y mido 1,67. quisiera pesar lo que pesaba cuando tenia 13 años ya que mido lo mismo,sera posible tener ese peso otra vez?
hola doctor espero que se encuentre muy bien le escribo por que no estoy agusto con mi peso mido 1.60 y peso 55 deseo bajar 4 kilos en un mes por fa deme algunos consejos yo estoy caminando 1 hora y haciendo ejerccios y como sano pero tengo un inconveniente transnocho mucho eso afecta el adelgazamiento???
holas.. mellamo aaniii .. peso 63 kilos , y miso 1.60 .. necesitos bajar de peso muy ralido ,, me gustaria pesar 55 kilos .. en un mes maximo .. porfa ayudenme luego pliss,,
grax .. xau
hola soy jhenedit mido 1.75 peso 75klg y tengo 15 anos y nesesito bajar 39 klg para mis vacasiones que dieta me recomiendan espero su respuesta por fabor estoy desesperada respondanme pronto por fabor
yo mido 1.57 pero peso 50 kgs, el doctor dice que estoy biem de peso pero yo soy borrigoncita un poco nada mas pero yo voy a enpesar a ser porras en el colegio y quiero que me vean bien en las presentaciones ¿que me recomiendan para bajar un poco de peso?
gracias…………….
att: astrid milena
yo me llamo karen tengo 15 años quisiera bajar de peso ,peso 47kilos por favor quisiea reducir esos kilos demas
hola bueno solo les digosq necesito ayuda cuanyo antes mido 1.64 y peso 80 kilos estoy super obesa eso no e slo peor ….. lo peor es q tengo apenas 14 años todo mundo me molesta y me tratan mal por favor una dieta urgente es de verdad respondame cuanto antes
komo puedo perder 5 o 6 kilos
hola soy consuelo y quiero que me den una manita mido 1.60 y estoy pesando 78 kl desearia que me manden una dieta que sea efectiva porfavor se los agradeceria mucho .
hola me llamo maria jose, mido 1,73 y peso 100 kilos. Me gustaria adelgazar y os escribio aver si me podiais mandar una dieta sana y que me haga perder kilos
Hola me llamo carolina
mido 1.69 y peso 68 kg, En noviembre son mis quince años y como hago fiesta queria estar explendida.
Hago de 2 a 3 veces por semana gymnacia pero ahora iba a empezar a ir 4 veces, con aerobox.
Quisiera que dieta deberia hacer.
Solo necesitaria bajar entre 6 a 8 kilos.
gracias.
y espero su respuesta,
HOLA, TENGO 26 ANOS, MIDO 1.61 Y PESO 68 KILOS, Y SEGUN MI INDICE DE MASA CORPORAL TENGO UN SOBREPESO LEVE, PERO YO NO QUIERO ESTAR ASI, CUANDO YO ESTABA SOLTERA HACE 2 ANOS MI PESO ERA DE 57 KG, PERO PORQUE ASISTIA AL GIM, Ya que siempre he tenido el problema de las caderas y cola grande, y despues que tuve a mi bebe no he podido adelgazar y ademas de eso agregale el problemita del abdomen, estoy supuestamente haciendo dieta desde el 1 de agosto, digo asi, porque lo que hago es desayunar frutas, la comida bien, y la cena cualquier otra fruta, pero no se si este bien ese tipo de dieta, por favor cual me aconsejan que me haga adelgazar y perder grasa, rapido y si lo que estoy haciendo esta bien, ademas hago 25 min de eliptica todos los dias.
HOLA TENGO 22 AÃOS Y MIDO 1:68 Y ESTOY PESANDO 114 KILOS ME GUSTARIA SABER ALGUNA DIETA Q ME HAGA BAJAR DE PESO EN POCO TIEMPO Y ALGO Q ME AYUDE A QUEMAR GRASA GRAX ESPERO SU RESPUESTA.
hola me llamo carolina peso 58kilos y mido 1m 56
me gustariia una dieta para poder perder kilos rapido ii no volver a recobrarlos por favor ayada!!
HOLA Q TAL ME LLAMO ANNY, MIDO 1.55M Y PESO 67.500 KGS NECESITO BAJAR 13KGS MAS O MENOS´PARA STAR EN MI PESO IDEAL, STOY HACIENDO EJERCICIO VOY A GYM Y STOY HACIENDO 2HRAS, NO C SI ME PUEDAN DAR UNA SUGERENCIA DIETA PARA BAJAR RAPIDO A MI PESO, ME CUESTA BAJAR DE PESO Y SUBO MUY FACILMENT, SPERO ME PUEDAN DAR UNA SUGERENCIA NO MUY PESADA Y Q ME AYUDE.
MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCION, SPERO RESPUESTA
tengo 23 años mido 1.52,peso 90kilos y hago dieta y nadia que pierdo peso ,y me siento mal a cada rato me mareo porfa si me puedes dar una dieta
doctor quiero saber si el acostarme a la 12 o una de la amdrugada perjudica la perdida de peso, gracias
hola tengo 19 años…mido 1,66 y peso 74 kilos y necesito bajar en dos meses
hola soy sara tengo 26 años mido 1.60 y peso
97 kilos quisiera que me recomendaran una dieta buena y sensilla para adelgazar porque
estoy muy deprimida porque tengo las piernas muy gordas y esto me hace comer mucho mas
que hago para no tener tanta anciedad por comer ¡
hola me llamo victoria.
tengo 14 años,mido 1,73 y peso 93 kilos.es mucho!!!
para mi edad no estoy bien,necesito una dieta para adelgazar por el año que viene cumplo 15 y me gustaria estar muy linda para esa fecha porque quiero hacer mi cumple.
soy una chicas que si tengo que correr corro pero hasta que me canse
ya hace 2 dia que vengo diciendo que quiero empesar una dieta es por eso que necesito una dieta para adelgazar en 6 o 7 mes
espero tener una dieta buena y hacer mucho egercisio a por sierto voy a empesar a un gimnacio
adios muchas gracias y ojala que me puedan dar una dieta para adelgazar en 6 o 7 mes o menos
chau
HOLA MI NOMBRE ES LAURA TENGO 31 AÃOS MIDO 153 Y PESO 63 KILOS ME GUSTARIA QUE ME DIERAN UNA DIETA PARA BAJAR ESOS KILOS DE MAS, GRACIAS
Hola! Mañana cumplo 30 años. Siempre he sido «gordita», pero hace un año y medio hice un régimen (de «Naturhouse») en el que adelgacé 18 Kilos, quedándome en un peso de 53 Kg. para 1,59 m. que es mi estatura. Desde hace un par de meses he abandonado la dieta total porque estaba aburrida, y necesitaba comer. Ahora habré engordado alrededor de 7 Kgs. (No he tenido valor para pesarme). ¿Cómo puedo bajar a 53 Kgs. de nuevo por mi cuenta? «Naturhouse» es demasiado caro. Gracias.
Hola me llamo raquel y tengo 32 años,mido 1’56 y peso 71 kilos,hace 6 meses me diagnosticaron una pancreatitis cronica,me gustaria que me recomendarais alguna dieta q fuese compatible con esta enfermedad.muchas gracias
ola mido 1.56 y peso 54 kilos komo puedo bajar 5 kilos?o estoi asi bien?xfavor kntestar rapido gracias