Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola mi problema es que sufro de anciedad , y no puedo recuperar mi peso desde que nacio mi hijo antes de embarazar me pesaba 52kg haciendo ejercicio diario 45 min spinning pero ahora por falta de tiempo no puedo ejercitarme mido 1 60 y peso 58 kg. y tengo miedo de seguir aumentando ya que como todo el dia… por mi anciedad como puedo perder esos kilos de mas por favor ayudenme a bajar por lo menos a 55 kg o 54
hola me llamo alejandra y tengo 22 años mido 167 y peso 85kilos me gustaroa que me dijeran que dieta podria hacer que sea rapida y eficaz, pues en octubre tengo un casamiento y me gustaria poder usar un vestido lindo. muchas gracias.
hola, me llamo valle y tengo 20 años, mido 1,68 y peso 75kg necesito adelgazar para poder pesar 60 kg o llegar a mi peso ideal, pero lo que mas tengo es abdomen, trabajo muchas horas sentada , hago 30 min de baile diariamente y en la noche abdominales, sentadillas, una sesion aproximadamente de 20 min,pero me interesa adelgazar mas en la zona abdominal que en caderas que puedo hacer?y tambien tengo los brazos algo gorditos pero por mas que adelgace los brazos no lo hacen que puedo hacer tambien para esto? gracias
Hola, tengo 36 años y peso 57 kilos, mido 1,60 . Quisiera bajar unos 3 o 4 kilos de peso pero de piernas y cadera basicamente. Actualmente hago 30 minutos de eliptica , pero no he notado efectos de reduccion ni de peso ni de medidas. Quisiera saber porque razon no rebajo y si me puede recomendar una dieta rápida y efectiva para rebajar esos kilos de más.
Gracias espero su pronta respuesta
Hola: me llamo Sara, tengo 21 años, mido 1.68 y peso 61 kg. Tengo demasida grasa acumulada en el abdómen y en la parte superior de las piernas; además, como no hago mucho ejercicio fÃsico, me están empezando a salir varices. ¿Qué me recomiendas?Muchas gracias!
sabes necesito bajar mi pancita y contornear mi cintura soy delgada pero panzoncita y sin curvas necesito saber que puedo hacer una dieta o ejercicios no hago abdominales porque he leido que primero tengo que quemar la grasita de mi pancita solo salgo a correr pero me da miedo de adelgazar mas ya no quiero algazar sino desaparecer ese rollito que tengo que no deja ver mi cintura gracias
ola, tengo 19 años, peso 66,400 kg y mido 1.63m, mi indice de masa corporal es de 24,9, estoy muy justita!!! me gustaria saber una dieta para mi caso, me da igual lo que tenga que hacer la verdad que estoy desperada, todas mi amigas son delgadas, y cuando las veos tengo la sensacion que me mira mi cuerpo como algo raro o algo asin, me gustaria pesar entre 55 a 60 kg, la verdad no creo que pido mucho tampoco quiero estar tan delgada, gracias por escucharme y por contestarme
hola necesito bajar de peso tengo 50 años peso 65 kilos con 160, soy bastante glotona todo me gusta, gracias por sus recomendaciones, suelo hacer ejercicio 3 veces por semana 1 hora de caminata (cuesta)
hola!!!
Tengo 14, mido 163cm y peso 67kg.
Me guataria bajar esos kg en un mes.
Le ruego me responda pronto.
Desde ya muchas gracias.
hola me llamo diana, estoy gorda , peso 57 kilos y mido 1.56 , necesito bajar 7 kilos.
hola!..mi consuta es porque qiero perder peso masomenos unos 10 kilogramos..mido 1.65 y peso masoemnso 68 kilogramos y tengo 17 años y kiero bajar de pedo ya!… voy a empezar el gymnacio pero necesito una dieta que me ayude a bajar de peso urgente.
Desde ya muchas grasias!
un beso!.
catalina
hola me llamo karen tengo 19 años mido 1.56 y peso 54 kgs se ke no es mucho mi peso pero mi fisico a parenta mas sobretodo mi cara necesito bajar de peso a los 50 kgs esa es mi meta pero no eh encontado una dieta que no este muy complicada ya que estudio por las mañanas y eso me complica algo poderlas llevar como es. ME ENCANTARIA QUE ME DIERAN UNA RESPUESTA A Y KE LA DIETA NO SALGA MUY KARA… bueno gracias… BYE
Administrador Says:
Agosto 27,2007 at 01:27
Hola me llamo Lucero tengo 23 años mido
1.54 y peso 71.500 quiero bajar de peso por que van a operarme de la vesicula y quiero que me agan laparoscopia y me piden que baje por lo menos 12 kilos en un mes y medio asi que quisiera saber como puedo bajarlos.Gracias y espero su respuesta
Hola,, soy Mary..
Tengo 20 años de edad y los ultimos 4 años me la he pasado queriendo bajar de peso pork estoy un poko llenita,, pesaba al principio 83 kilos y ahorita estoy en los 74 kilos,, mido 1.69,, kuanto debo pesar???,, y me pueden recomendar algo por favor para bajar los kilitos que me sobran.. mushas gracias de antemano y suerte a todos…
holaa necesito ayudaa¡¡¡ tengo 19 años y estoi pesando 65 kilos¡ y mido 1.58
porfavorrr qero adelgazar de manera rapida y eficas….. en 2 semanas mas tengo un matrimonio.. y el bestido no me entraa porfavcor¡¡ lo ideal seria bajar 5 kjkilos… o mas,,,
gracias y espero su respuesta lo antes posiblee
Hola, tengo 32 años y peso 68 kilos, mi estatura es de 1.60 mt. CreÃa pesar menos, ayer me subà a la báscula y la sorpresa que me llevé fue enorme (asà como mi sobrepeso. Empecé a ir al gym, tres veces por semana. He decidido eliminar algunos cabrohidatos de harinas refinadas. Necesito saber, si continuare asà cuanto me demoraré en bajar de peso, porque incluso he estado pensando en visitar al doc y que me recete fármacos. Estoy desesperada, ya que antes lo he tomado (con buenos resultados) pero me ha cambiado el carácter en forma negativa, de mal humos todo el dÃa.
Porfis, necesito su consejo.
hola bueno pues mira yo peso 95 kg. y mido 1.74 y quisiera llegar a los 75kg mas o menos… pero lo que pasa es que los quiero adelgazar en 3 meses se podra? voy al gym y lo que pasa es que tengo muchisima pierna.
gracias.
hola soy patricia mido 165 y peso 75kilos y la verdad ya ise muchisimas dietas y ninguna me a funcionado y ya estoy desesperada por favor ayudenme garcias
HOLA, ME LLAMO JANI. TENGO 24 AÃOS, MIDO 1.68 Y PESO 62KG. ME GUSTARIA LLEGAR A PESAR 52 KG LO ANTES POSIBLE. NO ME GUSTA HACER DIETA, ASIQUE LAS DIETAS LARGAS NO SON MI TIPO. POR OTRO LADO TENGO MUCHA FUERZA DE VOLUNTAD Y HACE 1 AÃO Y MEDIO BAJE 9 KILOS EN 2 MESES, PERO DESPUES QUEDE EMBARAZADA Y SUBI OTRA VEZ. POR FAVOR DENME UNA DIETA PARA BAJAR SUPER RAPIDO. ESTOY AMAMANTANDO POR LO QUE BAJARE MAS RAPIDO YA QUE ME SACA BASTANTES CALORIAS MI BEBA. GRACIAS!!!
ola soi paty tengo 16 años i peso 75 kilos mido 158 i kiero con urgencia bajar 25 kilos 2 meses todas mis amigas son flacas i me siento mui incomoda asi con mi cuerpo.como soi estudiante no tengo tiempo para hacer ejercicios i con mi horario de clases tngo las comidas mui desordenadas porfavor pido una dieta facil de cumplir para mi y no mui costosa .
besoz
ola tengo 15 años mido 1.58 i peso 62 kilos
y necesito bajar de peso por k me molestan mucho
y siento que nada se me ve bien i biene el verano i no quiero estra escondiendome como el año pasado
ayudenme por fa
xao
Hola a todos los que pasamos por estas penurias (jeje), Mi nombre es morgan (mujer) tengo 50 años, toda mi vida he sido la tipica gordita (unas mas otras menos) y tengo tendencia a subir de peso con solo respirar. Mi peso actual es 69 kg y mido aprox 1.63 Mt, por mas que hago dietas balanceadas, tomo mucha agua, no ingiero ningun dulce «procesado», salvo el que contiene alguna fruta, incluso no como nada de harinas y los granos estan restringidos a su mas minima expresion, no bajo ni un miserable gramito. He pensado que incluso el cambio metabolico que conllevan los procesos premenopausicos son los responsables de que no logre ningun progreso. Con este regimen que me he impuesto llevo 3 semanas y no veo avances. En lo que si veo avances es en las alteraciones organicas tales como que nunca habia sufrido de tension alta y ahora debo estar controlandola con medicamentos…si me pueden ayudar se los agradeceria muchisimo…
Hola ! Tengo 31 años , peso 64 kg y mido 1.45.
Cuantos kg deberia bajar ? Y cual de las dietas me comviene?
nesesito bajr 6 kilos en 2 semanas como lo ago ?
hola, tengo 30 años mi estatura es de 1.64 y estoy pesando 75 kilos , e tratado de bajar de peso y no he podido, lo peor de todo que siento que cada dia aumento mas de peso ya que el año pasado en esta fecha pesaba 10 kilos menos, en ese momento estaba amamantando no se si eso abra influido en que ahora subiera tanto, solo quiero pedirles algun consejo para bajar estos kilos. Espero que me ayuden.
Hola tengo 20 años y mido 1,56, me gustarÃa pesar al menos 51 kilos pues peso 60 en estos momentos y estoy muy acomplejada y me siento mal conmigo misma. Este año estuve haciendo aeobic pero a partir de ahora no encuentro momento para hacer deporte porque estoy toda la mañana estudiando fuera y cuando llego me toca comer e irme a trabajar hasta las diez de la noche, entonces llego cansadÃsima y me veo incapaz de hacer nada porque lo único que deseo es cenar y descansar ya que tengo que madrugar a las 6 de la mañana. El único dÃa que tengo libre es el domingo.
Por favor, me gustarÃa que me pudieran echar una mano, me den algunos consejos, dietas o alguna cosa que me ayude a perder estos kilos que tanto me asustan.
Gracias.
hola me llamo lili tengo 33 años mido 1.60 y peso 70 kilos cual seria mi peso ideal y cual dieta me recomienda y ejercicio pra ir reafirmando.
Hola me llamo Melani,tengo 13 años y mido 1 metro 55 centÃmetros.Mi preocupación es que estoy pesando 49 kg! Y desearÃa bajar 5 kilos o 6..porque tengo un poco de pancita! que dieta debo hacer? que me recomiendan? me gustarÃa bajarlos en 2 semanas!
olaaa porfa ayudenme!! necesito bajar de peso muy rapido porfaa! mido 1.57 y peso 54 y tengo 15 años y sobretodo en los muslos y mi barriga estoy horrible.
gracias =)
hola me llamo jimena tengo 17 años.. mido 1.55 y peso 56 kilosm,yo juego basket 2 veces a la semana y ace 2 dias empeze una rutina de ehjercicios de 30 minutos por la mañana. Me gustatia perder 6 kilos,en un mes ya que me voy de viaje a la playa y quisiera lucir bien.. les agradeceria que me ayuden.
hola soi perla kisiera bajar de peso mido 1.67 y peso 70 la verdad kisiera bajar de peso mi edas es de 15 años espero que tengan una dieta sencilla
Hola quisiera una dieta balanceada para poder eliminar la tipica llantita que tenemos en el abdomen, acabo de inscribirme al gimnasio, y quisiera una buena dieta para combinarla con el ejercicio, por cierto, no tomo suplementos alimenticios como suero de leche, ya que no me gustan, espero que puedan mandar la dieta a mi e-mail.
gracias, y espero su respuesta.
Hola. Mi nombre es Sebastián y tengo 22 años. A la edad de 10 tuve una neumonÃa severa y estuve internado un par de meses, en los cuales me inyectaron corticoides muchas veces. Eso provocó que me engordara considerablemente, teniendo en cuenta que antes yo era muy delgado. Desde entonces no he podido bajar de peso. Actualmente mido 1.86 cm, siempre estuve alrededor de los 105 k. Pero ahora en invierno (vivo en Argentina) aumenté 10 k. El trabajo no me ayuda ya que trabajo de noche y frente a una computadora; o sea, no hago mucha actividad.
¿Qué dieta me recomiendas? No tengo problemas de salud de ningún tipo y puedo cambiar el horario de mi trabajo, asà puedo seguir la dieta, pero mi idea es poder bajar la mayor cantidad de kilos posible en una semana o mes.
¿Es verdad que cuanto mayor es el sobrepeso, más kilos se baja rápidamente?
Gracias. Ah y querrÃa saber cual es mi peso ideal.
Saludos.
Hola, tengo 29 anos, mido 1.58 y peso 78 k, no hago ejercicio y necesito bajar 23 k. en tres meses, se podra, gracias.
hola amigos me gustaria que me ayudaran, la verdad es que despues de mi embarazo nunca volvi a recuperar mi peso pero a la vez tampoco fui muy delgada mido 1.65 y estoy pesando 80 kilos no se nota tanto el sobrepeso pero yo me siento muy incomoda, me gustarian que me recomendaran algun tipo de regimen que pueda realizar para sentirme mejor . desde ya gracias
HOLA
TENGO 15 AÃOS, PESO 1,65 Y PESO 70 KILOS. ME GUSTARIA BAJAR HASTA LOS 55, EN 4 MESES.
PORFAVOR AYUDAME =)
Hola me llamo Rocio y tengo 27 años mido 1.78cm y peso 98.5kg y m egustaria saber una dieta que me ayude a bajar algunos kilos hasta mi peso ideal ya que m egustaria por mi salud he bajado varias veces de kilos pero siempre los he vueslto a coger yo admito bien la disminucion de alimentos y se que alimentos debo o no debo comer pero tb me gustaria saber cuales me ayudarian a bajar mas rapido de peso y cuales deberia tomar para eliminar liquidos,antes hacia mucho deportes ahora por problemas familiares no puedo pero si es cierto que cuando como poco y nado o hago ejercico bajaba peso pero nunca llegue ami peso ideal y me encantaria pues espero su respuesta muchas gracias.
voy a comenzar a hacer sta dieta y spero q funcione xq stoi anciosa x terminar a full ste año!!:p
chau!
Hola mido 1.68 y peso 64 kilos, soy ancha de caderas y llevo 3 dias a dieta, y quisiera comentarle que sobre las 5 de la tarde paso mucha hambre, que puedo tomar? y para merendar o desayunar que es mejor tomar una tostada d pan ya tostado con pechuga de pavo o pan bimbo con pavo o cualquier otra cosa?gracias
tengo 16 años
peso 65 kilos
y mido 1.58
quiero una dieta
segun mi edad 🙂
quiero llegar a
pesar 58 :O
hola soy ignacio tengo 16 años, mido 1,72 y peso 77 kg.. quisiera saber una forma de bajar kilos, la mas rapida.Pero no quiero que se enteren mis padres,me da verguenza decirle que quiero hacer dieta.Mi indice de peso me da sobrepeso leve..tengo 26,02.Porfavor necesito ayuda gracias!!respondanme a mi correo si es posible,desde ya agradecido.
Hola mi nombre es claudia. estoy desesperada me practique el examen de tiroides y tengo hipotiroidismo, peso 95 kg y esto a afectado mi vida interpersonal, necesito ayuda, por favor colaborenme, poseo bicicleta estática y banda caminadora necesito instrucciones.
Gracias
ola estoy mui akomplejada xke tengo 15 años i tengo la media guata kiero bajarla antes ke sea verano i disminuairla asiendo ejercicios lo malo ke no ago dietas ni nada soi de kontextura delgada pero tengo la media oanxza parec de embarazada xfa responda i denme una solucion!!!
graziaz!!
hola me llamo ana tengo 15 años mido 1.56 y peso 60 kilos quisiera estar en mi peso ideal!!!!cuantos kilos tengo k bajar?.. y k dieta puedo hacer para estar en mi peso ideal?….bueno espero su respues
gracias!!!bye
QUISIERA BAJAR DE PESO TENGO 2 HIJOS Y CON EL ULTIMO PARTO QUEDE EXAGERADAMENTE GORDA,PESO 89 KILOS Y MIDO 1.66. AUNQUE POCO COMO ENGORDO,CREO QUE LA PREOCUPACIÃN DEL TRABAJO Y LAS ACTIVIDADES DEL HOGAR ME HACEN ENGORDAR.ANTES DE DAR A LUZ A MI PRIMER HIJO PESABA 49 KILOS.
Hola, por favor ayuda, tengo 26 años, mido 1.63 y estoy pesando ¡¡¡63 kilos!!! me siento atros, siempre he pesado entre 57 y 60; la verdad es que me encantarÃa volver a pesar 57. Intenté hacer la diete South Beach, pero no me resultó, duré como 10 dÃas, bajé apenas un kilo, no sé en qué falle, puede ser que haya abusado de los frutos secos, no lo sé. Voy al gimnasio entre dos y tres veces a la semana, hace dos meses, pero no bajo, tengo un trabajo sedentario…necesito ayuda PLEASE!!!
YO NECESITO BAJAR 4 KILOS MAS, REALIZO EJERCICO REGULARMENTE, BICICLETA Y PISCINA, PERO TENGO HORARIOS DISTINTOS EN EL TRABAJO NECESITO LA MEJOR RECOMENDACION PARA ORDENAR MI ALIMENTACION, PUES COMO DE TODO, MUCHAS VERDURAS, FRUTAS NO TANTO PUES SOY ALERGICA, PERO UNA AYUDITA NO SERIA NADA DE MALO
GRACIAS
ATTE
ISABEL
hola, tengo 20 años, soy estudiante. mido 1.78 y peso 58 kilos. de peso estoy bien solo queiro estilizar mi figura, alguna sugerencia? gracias!
HOla BUENO YO SOY UNA ADOLESCENTE TENGO 15 AÃOS Y PESO 57 KILOS ME PREGUNTABA SI PODRIAN DARME UNA DIETA QUE ME PREMITA PESAR LOS 50 KILOS EN 2 MESES PORQUE TENGO PROBLEMAS DE PESO QUE EVITAN MI CRECIMIENTO… GRACIAS… HAGO DEPORTE… AH Y UNA DIETA PARA MI MAMI QUE PESA SUS 70 KILOS CON SU 1.68 Y QUIERE BAJAR A LOS 60 KILOS EN 2MESES RESPOPNDAN MIS PLEGARIAS GRACIAS..
Hola,
necesito ayuda,
yo tengo 24 años, mido 1.72 y pesare unos 89 kg, estoy totalmente deformada.
Estuve una vez a dieta tomando pastillas y complementos (adelgace 15 kg), pero cuando la deje lo fui recuperando rapidamente y peso 7 kg mas de lo que pesaba antes de todo.
Me gustaria llegar a pesar unos 66 kg y se que mi problema es que acumulo grasa.
Espero su ayuda.
Muchas gracias.