Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola soy melisa tengo 19 años y mido 1.60 peso 66 kilos.siempre fui delgada pesaba 55kilos y en menos de 1 año aumente 11 kilos.tengo un bebe de 1 año y medio y recien despues del embarazo empeze a engordar.necesito por favor que me ayuden y me manden una dieta para perder por lo menos 4 kilos en un mes o lo que ustedes me sugieran.desde ya muchisimas gracias
hola, me llamo pablo mido 180, y peso 84kg.. bueno me gustaria bajar algunos kg mas pero no c cuantos x lo menos…
otra cosa que queria saber.. es como hago para quemar la grasa de las tetillas y piernas… saludos
Hola,
Tengo 33 años estoy pesando 84 kilos he venido en aumento de peso en el ultimo año despues de mi matrimonio, mido 1.65 mts. Soy bastante sedentari. Agradeceria si me pueden indicar una dieta que me sirva para perder peso.
Hola soy valentina, hace tiempo padezco de hipotiroidismo, mi peso siempre fue de 56 kg, ahora estoy en 71kg, me conformarÃa con bajar a 60, más allá que haga dietas con nutricionistas nunca llego al pedo que quiero, ya no sé que hacer y mi último recurso serÃa el suicidio o operarme…q hago?
BUENO TENGO 26 AÃOS Y DOS NIÃAS, PERO SIEMPRE HE TENIDO SOBRE PESO POR Q TENGO TENDENCIA A SER GORDA, EL AÃO PASADO LLEGUE A PESAR 56 KG CON MI ESTATURA Q ES DE 1.60 Y ME SENTIA REBIEN SOBRE TODO MI AUTOESTIMA SE ELEVO, EL TEMA ES Q BAJE TOMANDO TABLETAS, AHORA PESO 64 KG Y QUIERO VOLVER A PESAR 56 Y NO SE Q HACER Y MIENTRAS MAS PIENSO MAS ANSIEDAD DE COMER TENGO. AYUDEME POR FAVOR
HOLA BUENAS TARDES! ME LLAMO ITZEL Y ME GUSTARIA BAJAR 20 KILOS, LO QUE PASA ES QUE YO TUVE UN BEBE, CUANDO YO ME EMBARACE PESABA 54 KILOS Y MIDO 1.56, PERO EN EL EMBARAZO SUBI 25 KILOS PERO NO SE POR QUE SI YO NO COMIA MUCHO, EL PROBOLEMA ES QUE ME QUEDE CON 20 KILOS DE MAS, AHORA PESO 74 Y NO HE PODIO BAJARLOS. NECESTO POR FAVOR QUE ME DEN UNA DIETA O ALGO ASI, NO ME IMPORTA QUE NO LOS BAJE RAPIDO, LO UNICO QUE ME IMPORTA ES QUEDAR COMO ESTABA. LES AGRADECERIA BASTANTE, GRACIAS
HOLA. MI NOMBRE ES TERE!
MIDO 1.65 Y PESO 100KG.
ME PUEDEN DAR ALGUNA DIETA PARA BAJAR RAPIDISISMO…
ESTOY DESESPERADA DESPUES DE TERNER A MI BEBE HE SUBIDO CASI 20 KILOS..
POR FAVOR.!!AYUDA!!
Hola sabes k tengo un problema muy grande porque no puedo de jar de comer chocolate, he hecho dieta muchas veces pero me es imposible dejarlo.Mido 1.66 y peso 78kg. Por favor si pueden ayudarme, a parte soy sedentaria porque mi trabajo es de secretaria y paso todo el dia sentada. Desde ya muchas gracias por la ayuda.
hola, soy yamila y me gusria saber si me puenden ayudar. Tengo 22 años, mido 1,65 y peso 60 kilos. Necesito bajar de 5 a 6 kilos, en un mes, como puedo lograrlo?
Gracias, espero su respuesta
Hola!
Mido 1,42 y peso 54 kg. Tengo 40 años. Nunca hice dietas hasta que empecé a aumentar de peso paulatinamente hace 2 o tres años. Cuando intento una dieta pasa un mes y apenas si bajo 1 kilo. No acostumbro a comer mucha comida y las dietas lo único que me modifican en mi alimentación habitual es la supresión de carbohidratos, que puedo hacer?
Hola me llamo Elis tengo 34 años,mido 1.61 my peso 88kg necesito bajar 30 para llegar a mi peso ideal, tenia pnsado bajar esos 30 kgs en 3 o 4 meses,mas na verdad que nunca logro a perder nada,ayudenme porfa.
Gracias
Hola, soy Anabel, mido 1.68 m. y tengo 21 años. Peso 57 kilos y llevo 3 años a dieta; he logrado bajar alrededor de 15 kilos pero ya me cuesta muuucho trabajo perder peso apesar de que sigo haciendo dieta y voy 3 veces por semana al gimnasio durante 1 hora. qué puedo hacer, ya que quiero llegar a 53 kilos.
Gracias!
hola!!
felicidades por vuestra web me gusta mucho y me ha ayudado aresolver algunos problemas 🙂
pero aún asà me gustaria que me aconsejaran
tengo 15 años, mido 1.57 y peso 60 kg.
me gustaria perder unos cuantos y saber cula es mi peso ideal.
si alguien puede ayudarme o aconsegarme de lo q sea se lo agradecereeee ilikehip_hop@hotmail.com
besitossss cuidarosss(KK)
me siento mal pork no me siento a gusto com mi peso hago dieta como ensalada verde pero la dejo por un tiempo y luego a vuelvo a tenerla pero kiero k me digan k hago para rebajar por k hago ejercicio y nada
att:la tristeza
Hola!! Tengo 23 años y me sobran como unos 6-7 kilos, siempre he hecho mucho deporte a nivel semi-profesional pero mas o menos nunca he bajado de esos pesos. La verdad que no cuido mucho mi alimentación y me gustarÃa que me ayudaras con una dieta a seguir, sólo tengo un problema, que es con las verduras, hago el esfuerzo de comerlas pero no consigo que me gusten ni siquiera un poco! Saludos, espero tu respuesta en mi mail si tienes alguna idea/solución.
Hola soy Mariana!
Mido 1.66 y mi peso es 63kgs nesecito bajar esos kilos que gane en una viaje de 2 meses…Siempre en mi casa tenia el peso 57 kilos y depues de esa viaje me gane 6 kilos!!!
Estoy loca!!!
Por favor ayudameeee!!!!
Saludos,mariana.
hola estoy muy desesperada, soy una mujer de 25 años con problema de hipotiroidismo, peso 77kg y mido 1.59, soy de mty mexico y requiero de yna guia alimenticia porq ya probe de todo agujas, parches , dietas rigurosas, ejercicio en exceso y nada q bajo de peso, por favor si me pueden recomendar una guia alimenticia para bajar de peso y que sea de comida mexicana…gracias,,,,,,,
hola me gustaria perder algo de peso, yo mido 1,42 y ahora peso 50 kilos me gustaria llegar a mi peso normal 40 kilos que debo hacer?
espero su respuesta, gracias
hola mi nombre es carlos, tengo 24 años, mido 1,75 y peso 110 kg, nunca puedo hacer dieta… a pesar de mi peso puedo hacer deportes, juego futbol, rugby. tengo una contextura grande, mi espalda es ancha, buenos brazos, tengo todo el estereotipo de un rugbier pero se que estoy muy pasado de peso… si tienes alguna dieta que no me saque la energia y la carne te lo agradeceria.
hola, me llamo alexia tengo 42 años, mido 165 cms, y peso 92 kilos, en alguna oportunidad baje 34 kilos y dure aproximadamente en 74 kls dos años, pero ultimamente me he vuelto a engordar, necesito me recomiendes una dieta fácil y económica
hola mi altura es 1.78 y peso 90 kilos me gustaria perder de 5 a 7 kilos pero perdiendo solo la grasa ya que voy al gimnasio hay alguna dieta que me haga esto y en un plazo de un mes o asi.gracias
bueno me parece bien una pagina como esta yo tengo 12 y peso 55 kilogramos y quisiera ser super delgada y por eso estoy a dieta y ya peso 40 kilos me parece sensacional
hola, mi problema no es tanto de peso porq peso lo q debo xa la altyura que tengo, el problema es q yo veo q tengo un kilito de mas, no qiero un dieta para morirme de hambre sino, una q me permita comer bien y a la vez bajar ese kilito de mas. q me recomiendan?
hola queridos amigos, necesito su ayuda urgentemente.
me caso dentro de 3 semanas y mi novia esta desesperada porque tiene 6 kilos de sobrepeso y el vestido le esta ocacionando muuuuuuuuchhhhaaaaas difilcultades (y a mi tambien, porque se ponen muy odiosas jajajaj)
me pueden ayudar por favor?,,,,,,
necesito una dieta realmente efectiva con la cual pueda ella perder aunque sean unos 5 kilitos en 3 semanas.
si funciona la dieta no saben cuanto se los voy a agradecer queridos amigos.
muchas gracias y deceenme suerteee.
quisiera saber cual es mi peso ideal si mido 1.67 y peso 61kg y cuantos kilos tengo ke bajar porke si me siento incomoda con este peso. gracias por su atencion
hola,soy de argentina y tengo 20 años quiero saber si puedes darme una dieta para bajar unos 10 kilos kilos,que me quedaron despues d q nacio mi bebe,fue cesarea,ya tiene dos meses,y no he podido recuperar ni bajar de peso,me gustaria perderlos en un periodo de 1 o 2 meses mas,no porq ya ce acerca el verano y quiero verme bien,queria saber si ya q no puedo hacer ejercios podia complementar la dieta con esta pastilla xenicalque me la recomendaron,mi peso ahora es de 63 kilos y mi altura 1,62,yo quisiera volver a los 52 kilos que tenia antes de embarazarme.Por fabor estoy desesperada me veo muy gorda,quiero sentirme bien,y no entrar en una depresion,por fabor respondeme lo mas antes posible,GRACIAS!!!
Hola me llamo nadia tengo 29 años y mido 1.56 y peso 89 kilos y sufro de hipotiridismo y quiero llegar a mi peso ideal y padesco de mucha ansiedad he ido a mi endocrinologo y me ha recetado una pastillas saton pero lo me falta es tener una dieta saludable me ayudas
quiero una dieta para volver a mi peso tengo 2 años mido uno s1,83 peso 93 estoy muy gordo y necesito ayuda si puede ser
hola quiero q me ayuden compre el teavigo pero ¿cuanto vajare en un mes? si ago deporte trotar y body combat peso70 k y m 1,59 se despide ely un besito grasias
hola . me llamo Ely . les cuento tengo 29 años peso 70 kilos mi estatura es 1,59 cuanto debo vajar de peso y cuanto si salgo ah trotar tres veses por semana, compre dos medicamentos por fabor diganme q tan bueno son, el teavigo y el Mega blocher , son capsulas. bueno un besito grasias
hola soy laura mido 1.58 y peso 55 kilos deseo con deseperacion bajar solo unos 5 o 7 kilos por q tengo un vientre flacido ya he intentado mucho pero lo uniko q logre fue bajar 2 kilos o uno y medio y ya no se q hacer la ropa se me ve horrible… y lo peor es q cuando ya voy a comenzar la dieta me d ansiedad como y me siento culpable,… q me recomiendan?
hola estoy pasada de peso y quiero bajar pero tengo un presupuesto muy bajo k ago
hola soy ana y se me olvido decir k peso unos 63 kilos y mido 1.62 k ago tengo muy bajo presupuesto y quiero bajar de pso adios y besos
hola soy andrea tengo 14 años y peso 56 kilos , y quiero bajar como 10 kilos , porque por mi trabajo lo requiero, estoy en un peso saludable? que dieta puedo seguir para bajarlos rapido?
gracias
hola tengo 15 años . mido 1,55 y debo pesar 50 kg, qiero bajar 4 a 5 kg. q hago?
hola cumplo 15 años en noviembre de este año y peso 65 kilos ademas mido 1,51 me gustaria saber 1 dieta facil sin complicaciones ayudenme xfa respondanme a mi correo necesito de toda su ayda!!!!!!!!!!!!!!! gracias
mi nombre es andrea tengo 25 años y peso 80kilos y mido 160mt que dieta ppodria hacer para adelgazar pero que no sea tan costosa. gracias
Hola…
Tengo 17 años y mido más o menos 1.79m. Peso 73kg y tengo un poco de barriguita. Quisiera saber si puedo hacer una dieta con cosas comunes que una tiene en casa, una dieta no estricta, simplemente que me ayude a bajar, tal vez acompañada con ejercicios. Gracias.
hola soi karla y tengo 15 años y pesos 77 kilos y mido 1.56 estoy desesperada y quisiera que me pudieran ayudar me gustaria una dieta facil de seguir y con cosas comunes y faciles de conseguir y de cocinar. bueno espero que me puedan ayudar, gracias.
hola tengo 36 años,mido 1,74cm y mi peso es 97k, quisiera perder 15 kilos y sobretodo perder el volumen de mi estomago y abdomen, no puedo hacer ejercicios debido a que estoy operada de cervicales y solo podria ir a caminar, yo paso mucha ansiedad a la caida del sol, ahi tengo mucha hambre que debo de hacer. gracias
HOLA TENGO 26 AÃOS MIDO 152CM Y PESO 70KG QUEDE CON ESTOS KILOS DEMAS POR EL EMBARAZO AHORA MI HIJO TIENE 7 MESES Y QUISIERA UNA DIETA APROPIADA POR QUE SIGO DANDO DE LACTAR A MI BEBE. GRACIAS
hola soi karla y tengo 15 años y me urge bajar de peso, mido 1.56 y peso 77 kilos me gustaria una dieta sencilla facil de seguir y que despues no caiga en el rebote, por favor ayudenme me urge. gracias.
hola soy lore, mido 1.53 y peso 62 kg y necesito bajar de peso lo mas rapido posible.
el año pasado baje de 70kg hasta 56, pero en lo ke va del año he subido 6 kg y no kiero subir mas, solo kiero bajar mas, hasta llegar a 50kg si es posible.
mi problema es ke no tengo tiempo para hacer ejercicios, todo lo ke hago es subir y bajar escaleras (4 pisos) por lo menos 30 min diarios y caminar como 20 minutos, pero siento ke no puedo bajar.
que dieta me recomiendas para bajas 12 kilos rapidamente
Hola, soy juan tengo 19 años, mido 1,90cm y peso 120 kg. Queria perder peso y que me aconsejarais. Gracias.
me encanta el programa y soy una persona no obesa pero necesito bajar de peso yo y mi marido pero nimguno es constante me podrian a que se debe esta actitud. y por que hacer dieta cuesta dinero. saludos a todos y fuerza el 10 en el congreso
hola!!!
Tengo 22 años y mido 1.63 metros, mi peso actual es de 80 kilos, obviamente deseo adelgazar a mi peso ideal que varia desde los 60 a los 63 kilos…
Porfavor denme un consejo, alguna dieta o algo que me ayude a bajar de peso en forma rapida!!!
ojalas de aqui hasta fin de año me gustaria tener mi peso ideal!!!!
ola me llamo adriana, soy una chica de 18 años y peso 53 kg y mido 1.52 me wstaria perder unos 3 o 4 kg
tengo un poco de barriga ymegustaria kitarmela
un saludo
ola me llamo noemà tengo 15 años y tengo complejo de mi barriga mas que de nada como puedeo hacer para perderla facilmente???? aconsejadme porfavor!!!!!
ola me llamo marta tengo 15 años y peso 56 kilos, tengo demasiadas caderas y mucho culo. Quisiera k me ayudarais en alguna dieta para eso. Contestar rapido. Muchas gracias
hola, soy luz , me gustaria que me den una dieta para bajar aprox, 10 kg, en poco tiempo, mido 1.58 y peso 57 kg aproximadamente, si me pueden recomendar algun ejercicio mejor. les comento que tengo un problema con el azucar ya que no le siento el gusto, le pongo a un mate cocido, 12 cucharaditas de azucar si me pueden dar algun consejo se los voy a agradecer.