Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola.,,tengo 27 años mido 1.54 y peso 87 kg.,,estoy desesperada y me deprimo constantemente .,,mi sobrepeso se debe a gordura posparto ha ya
que hace 8 meses tuve un bb y por mas que me cuido en lo que como no logro bajar de peso..,,podrian ayudarme ..gracias
hola…….
tengo 36 año y mido mas o menos1.56 peso 73kg y tengo barriguita quisiera.saber si puedo hacer una dieta que hay en casa una dieta no estrita simplemente que me ayudena bajar puede cer con un poco de ejrcicio gracia
Hola! q tal?…tngo 17 años, mido 1.66 y en st instant stoy psando 60 kg. 100pre he tnido problemas con mi peso, mi metabolismo al parecr s dmasiado lento, desd hace como 3 años deje d cenar para adelgazar y a pesar d q siempre, desd muy niña he practicado deports,100pre me ha costado un mundo adlgazar! y subo d peso demasiado rapido! Hasta hace unos meses atras llgue a pesar 67 kg:s entoncs trat d mejorar mi alimentacion y trabajar fuert en el gym y lo maximo q lograba bajar eran 2 o 3 kilos y volvia a subir y volvia a bajar, me sentia frustrada, cai en una depresion y ya casi ni comia y llegue a pesar unos 57 kilos (la semana pasada)..con los cuales me siento mucho mejor, pero he comido normal y ahora estoy en 60 🙁 kisiera llegar de nuevo a 56 o 57 kilos y mantenerme! no puedo seguir engordando…necesito ayuda, sugerencias, consejos…gracias!!
Hola soy una chica de 30 años, como sano hago ejercicio, pero me siguen sobrando bastantes kilos, peso sobre unos 68 kilos y quisiera llegar a 56, mido 1.58, voy al gimnasio 3 o 4 dÃas por semana, hago spining, body pam, cinta 30′, muy activa, pero trabajo sentada, suelo cenar fruta varios dÃas en semana, no sé como hacerlo para poder eliminar esos kilos, una vez en semana me tomo un capricho, cenar por ahà o una copa, …. Ayudarme!!!
hola soi agustin tengo 15 años i peso 90 kg,tengo qe bajar por lo menos 10 kg para llegar al peso para mi cuerpo mido 1.82,i qiero bajar la panzaa, porqe me siento pesadoo , i mal a veces, i no me gustaa, qiero bajar cuanto antes por favor,
muchas gracias ,
aguu
Estimada: Quisiera saber que dieta puedo hacer para perder 10 kilos rapidamente, si es posible en 1 mes o mes y medio…Mido 1.53 m. y peso 63kg…Ademas padezco hipertiroidismo…En este momento he aumentado mucho de peso y como de forma normal, lo unico que se me ocurre que puede ser es por el hipertiroidismo, que haya pasado a un hipotiroidismo…Otro dato que te puedo dar es que no tengo actividad fisica, solo camino como minimo entre 20 – 30 diarias y poseo bicicleta fija que no utilizo.
Te agradecerias si me pudieras decir que dieta hacer para lograr mi proposito.
Saludos!!
hola: que tal, estoy muy deprimida y desconforme con mi cuerpo hace 5 meses tube una beba por cesarea, y me quedo una panza que paresca que estubiera enbarazada de nuevo, por fabor necesito ayuda urgente mido 1.50 y peso 59k tengo 20 años. desde ya le estoy agradecida
hola me llamo silvia tengo 21 años, mido 1.65 y estoy pesando desde hace 2 años arededor de los 80kg. anterior a esto mi peso lo mantenia en 63/64kg. mi poblema es que como mal tengo vida sedentaria. quiero saber mi peso ideal y que dieta puedo hacer gracias
hola
tengo 16v años mido 1.57cm peso 87kg quiero hacer una dieta que tengo mucha fruta y poco verdura quiero perder 25kilos no quiero uhna dieta tan estricta para dentro de 2 meses que me suguieren?
muchas gracias
Hola les cuento q mido 1.65 y peso 80 kilos deseo saber cuantos kilos tengo de mas y como puedo bajarlos ayundenme porfis e intentado de todo y no resulta soy demasiado ansiosa, gracias de antemano
cuanto debo bajar si peso 62 kilos si tengo 14 años y quiero rebajar rapido porque ya casi cumplo mis 15 años
hola me gustaria saber cuanto tiene k pesar la comida hervida o exa pk el peso k vosotros poneis es sin hervir
gracias espero respuestas lo mas pronto posible
Mi problema es el culo. Yo trabajajo mañana de manera sedentaria y por las tardes trabajo mantenimiento de exteriores de un colegio y es en ese momento cuando me muevo algo. tengo 30 años y me gustaria perder algo de culo y volumen. además tengo otro inconveniente odio la verdura solo soy capaz de comer «zanahorias, lechuga, ajo, guisantes y poquito más». Por lo tanto lo tengo chungo para hacer una dieta estricta. Yo sólo deseo que me dierais una solución por favor. Mido 1.75 aproximadamente y peso cerca de 95kg. Eso si me encantan las chucherias «helados, palmeritas, cafe con bastante azucar, pan, etc……..». Además soy fumador que no se si esto influye.
hola….porfa si me pudieran ayudar…peso 88 kilos y mido 1.60 necesito una dieta urgente ….pero urgente¡¡¡¡¡¡¡¡ miles de gracias.
hola me llamo noemà ya escribi una vez pero aqui nadie me ha contestado nunca! estoy acomplejada no lo entienden! si a alguien le contesta esta supuesta doctora porfavor que lo escriba en un comentario porque no se si pensar que todo esto es cierto! porfavor pido ayuda!! tengo 15 años y peso 64 kg o por ahi y mido 1.63 o por el estilo estoy en mi peso ideal?
esque la verdad tengo barriga y me gustaria perderla de algun modo sencillo pero… COMO???? cnt porfavor
un beso
Hola tengo 28 años mido 1,70 y peso actualmente unos 70kilos siempre he sido de complesion mas o menos delgada en torno a los 55 o 60 kilos desde que cambie a un trabajo de oficina, he comenzado a cojer kilos de mas, cuando mi alimentación a sido la misma,ya que no tengo tiempo para acudir al gimnasio me podias indicar algun plan de ejercicios o alguna dieta con la que no pase hambre?
Un Saludo Gracias
hola mido 1.73 y peso 79k. quisiera bajar de peso que me recomienda
hola, soy luisa y me gustaria perder 10 kilos,hago un poco de dieta y me estoy dando mesoterapia,quisiera hacer una dieta efectiva y que no canse. muchas gracias.
hola tengo 35 años de edad y mido 160 debo estar entre 49,9 o en 53,3 pero estoy en el exorvitante peso de 83 kilos por favor q debo hacer para
Me han encontrado 119 de azucar y mi médico me ha puesto a dieta, mi consulta es: que alimento puede suplir al pan, si lo hay.
tengo 53 años, mido 1,70 y peso 86Kg. tengo que bajar por lo menos 10 Kg.
hola tengo 25 años y mido 1.54 y peso 114 kilos estoy con un grado de obecidad muy grande quisiera saber que puedo hacer para perder el peso y el liquido que quisaz tenga yo necesito bajar de peso pronto tengo una entrevista de trabajo dentro de 3 meses y medio y no se que hacer ya que debido a esto estoy separada y necesito cuidar de mis hijos gracias
hola soy patri de argentina mza tengo 41 años peso 91 kg y me gustaria bajar 20 kg despacio peor no mucho tengo problemas de tiroides quisiera tu ayuda por favor
Hola: me llamo Verónica tengo 25años peso64 kg y mido 1.62. Mi problema es que hace unos años yo practicaba muchos deportes y 6 dÃas a la semana..pero ahora por tiempo no he podido volver a esa rutina y me estoy llenando de grasa (se nota en mis piernas) quisiera saber que puedo hacer para eliminar la grasa de abdomen y piernas con alguna dieta y con que tipo de ejercicios??
Muchas grcias …muy buena la página.
hola, soy Janeth mido 1.70 y peso 68k. pero quisiera bajar hasta 60k. como lo puedo hacer de una forma saludable y rapida?,pues casi no tengo actividad fisica y la vdd se me acumula mucha grasa en el abdomen mas que en otras partes.
hola me llamo claudia mido 1.58 y peso 56kgrs
quero quedar en 5,1kgs para lo mas pronto posible odio estos rollitos commo puedo hacerlo???
olii!! mido1.57 y peso 55k y tengo unos royos que me molestan como puedo bajarlos ????
buenos dÃas,
me llamo Isabel, tengo 31 años y este verano he engordado 6 kg. hago mucho deporte pero no encuentro la forma de bajarlo. peso ahora 60 kg.me podrÃas ayudar. gracias
Hola,tengo 17 años ,68 kg y mido 1.65.Me gustaria quitarme un poco lo de las caderas,y también tengo bariga.Me gustaria tener una forma mejor.Gracias
olaa tengo 14 y mido 1.70 y peso 63 kilos la verdad yo me veo gordita aunk me digan k no, me gustaria k me dijeran si estoy un poco pasada o no y tmb me gustaria k me dijeran una dieta para bajar o consejos para mantenerme, contestenme en mi email, gracias x to, un beso!
hola q tal tengo 19 años mido 1.59 y peso 67 kilos porfa necesito ayuda. necesito una dieta como para adelgazar 7 kilos en un mes o semana lo neceszito no me siento bien con mi peso espero sus respuesta
hola,
bueno soy una chica de 15 y estoy con un rango de sobrepeso leve, mido 1.58 m, y peso 63 kilos…
mi consulta es que clase de dieta o metodo es recomendable para poder bajar esos kilos que me sobran y lograr mi peso ideal de acuerdo a mi edad…???
ojala puedan responder..
gracias..adios!!!
Hola soy Fran, tengo 18 años, mido 1.83 y peso unos 84 kilos, me gustaria que me ayudaseis a bajar de peso, mas o menos hasta los 75 kilos. Espero una respuesta, muchas gracias
Hola mi nombre es karen, tengo 25 anos y estoy realmente desesperada y triste porque a raiz de mi embarazo quede muy gordita. Actualmente peso 78 kilos y mido 1.57m. He intentado comenzar dietas a mi manera, dejando de comer ciertos carbohidratos pero a la final me aburro. Cabe destacar que lo unico que hago por mi es caminar como minimo 30 minutos todos los dias y alguna mas que otras veces hago sumba pero realmente deseo que me ayuden con una dieta o menu variado, y me den animo atraves de sus foros.
Le agradezco por su colaboracion prestad y mil gracias.
HOLA A TODOS
MIDO 1.59 Y PESO 82 KILOS Y TENGO 31 AÃOS,
NO SOY COMEDORA TUVE UN PROBLEMA ALOS 25 AÃOS Y ME PINCHARON CORTISONA O CORTICOIDES NO ESTOY MUY SEGURA DE LO QUE ERA EL NOMBRE DE LOS PINCHAZOS ES TOPASEL LO CUAL ME HINCHE MUCHO Y NO CONSIGO PERDER PESO NI VOLUMEN ,MUCHAS DIETAS CONTIENEN CITRICOS LO CUAL YO NO PUEDO SEGUIR PORQUE ME LO PROHIBIO EL MEDICO DIGESTIVO, NUNCA E SIDO OBESA NI RELLENITA ASTA ESE PROBLEMA YO PESABA ENTRE 45 Y 47 KILOS SIN HACER NADA DE EJERCICIO SOY UNA PERSONA MUY NERVIOSA Y ACTIVA Y NO SE COMO QUITARME ESTOS KILOS DE ENCIMA SIMPLEMENTE ESPERO RESPUESTA CON CONSEJOS .GRACIAS
hola mi nombre es denize tengo 40 años. Tengo un grave problema soy diabetica que pasa que estoy haciendo la dieta que me receto mi doctor, pero de ves en cuando me como un pedazito super pequeño de algo q contenga azucar y ya me sube a 114 un ej. entonces no conforme pa colmo me da dolor de cabeza me salen unas ampollitas por todo el cuerpo. Ustedes creen que me puedan ayudar dandome alguna dieta q no contenga azucar. Se los agradecere mucho .
Hola
Soy Carlos tengo 40 años, 1.72 de estatura, voy al gimnasio y necesito una dieta para bajar el estomago, mido 39 pulgadas de estomago. necesito bajar a 35 pulgadas.
Que dieta puedo hacer, estoy tratando de no comer grasas ni azucar, pero con lo del gimnasio me da hambre, que puedo hacer
hola por favor estoy desesperada mido 156 y peso 60 kilos llevo 1 año en el gym y nunca he podido bajar esos 5 kilos de mas hago muchos aerobicos combinados con pesas pero no veo resultados quiero tener mi cuerpo definido y tonificado solo he endurecido un poco pero no logro bajar de peso. ¿cual dieta seria la ideal para mi, ya que hago ejercicios a diario ahh soy amante de los panes como combinarlos en mi dieta sin que me hagan engordar?
hola tengo 23 años y mido 156 peso 60 kilo soy una chica full activa estoy en el gym tengo 2 años ya, pero no logro bajar esos 7 kilos solo he endurecido un poco ya que hago mucho aerobicos y pesas mi alimentacion por las noches es la que me tiene mal ya que al llegar a mi casa llego con mucha pero mucha hambre y còmo lo todo lo que se me atraviese mas que todo carbohidratos panes etc. ¿ que dieta economica y accesible pordria hacer y cuales quemadores de grasa me recomendarian? gracias
Que puedo tomar para rebajar si tengo hipotiroidismo?. Mi peso brinca como un yo-yo. Ya estoy cansada.
Hola, tengo 24 años mido 1.54 y peso 59 kilos. Necesito bajar al menos 5 kilos porque tengo problemas a una cadera y este peso me causa dolores al caminar. El problema es que pese a que tengo un buen metabolismo soy super buena para comer, por eso les pido ayuda en una dieta no tan dificil de realizar. Gracias.
hola soy camila como ya se los habia dicho tengo 16 años mido 1.64m y peso 64 kilos no me sinto bien como estoy me encuentro rellanita y quiero bajar de peso lo mas rapido posible para estar bien para el verano .
tambien qiuero saber si puedo hacer una diatacon las cosas que uno tiene en casa , quiero que mq ayuden por que no quiero tener problemas a futuro y tambien quiero sentirme bien con mi cuerpo y con migo misma buen espero que me ayuden
Hola..
Mi nombre es Laura y llevo 8 meses en Irlanda. Peso 59 k y mido 1.72.. pero me gustaria bajar de peso puesto que la cerveza y el no saber cocinar..porq aqui no hay materia prima como la mediterranea.. tengo tripa..como los ninos de un ano…y me gustaria bajarla y quitarme la ansiedad.. aqui no hay muy buen aceite el unico pescado que puedo comer es salmon , atun y cangrejo.. dentro d elo pagable..la carne.. pollo.. la ternera es carisima. gracias ..
hola…
tengo 15 años peso 59 kg mido 1,63
nesecito bajar 7 kilos me pueden ayudar estoy obesa!!
Hola me llamo Mario tengo 34 kl y mido 1.72 y sobre todo soy HIPERTENSO, hace un mes vengo haciendo ejercicios en parte para quemar grasas y tonificar la masa muscular que comienza a aumentar; la pregunta es ¿que dieta debo seguir para bajar de peso y ayudarme en el control de la presion sanguinea sin que esta me reste energias para continuar con los ejercicios en el gymnacio? gracias.
hola soy conty y kiero bajar de peso pero no puedo. necesito que me alluden pero quiero hacer una dieta con las cosas que hay en casa… bueno gracias
hola!!
tengo 26 años, mido 1.60 y peso 65 k, quiero perder 5-6 kg, que es lo que he ganado en verano. Mi problema es que se me pone todo en el estomago. Necesito vuestra ayuda!
gracias
hola!! soy flor tengo 19 años y mido 1.58m y peso 50kg..mi peso siempre fue de 1.46kg.necesito bajar al menos 4 kilos..no me siento comoda con el cuerpo ya q no estoy acostumbrada..no soy de tener una buena alimentacion..lamentablemente engordo cuando estoy nerviosa ya q tenga una gastritis cronica nerviosa.espero q m pueden ayudar a poder bajar esos kilitos..muchas gracias!
Hola…por fin he encontrado lo que creo buscar…es decir , un lugar de dietas gratis, ya que no tengo trabajo, como para pagarlas.
Mido 1.72 y peso 60kg., solo que , he comenzado a tener panza y…no era habituada a ello. Desearia en lo posible, me aconsejasen una solucion pronta y eficaz. Desde ya, me despido agradeciendole/s a quien/es, me respondan.
Un millon de gracias!!!!
Hola.
Tengo 23 años. Mido 1.60 y peso cerca de 60 kilos. DeberÃa adelgazar? Cuánto? Mi problema es que quiero eliminar la poca celulitis que tengo. En abdomen y bajo los glúteos. El café es malo?
Gracias. Un saludo.
Hola, mido 1,69 y peso unos 65 kilos, me gustaria pesar un par de kilos menos ya que tengo un poco de barriguita y tal.. muchas gracias!!