Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola q tal
tengo 16 anos y mido 5.3
peso 125 lbs algo asi nose cuanto en kls y de los lados
me sale mucha longa ya no quiero estarasi y parese q cada bes engordo mas y mas y n quiero eso tambien mi hermana simpre me esta molestando y no me gusta x eso quiero bagar de peso tambien para berme mejor q me recomienda
alguna dieta con productos comunes
hola…..
tengo 29 años y mido 1.56m. peso 63kg. mi problema al subir de peso siempre es la barriga, soy mama de 1 niña, logre bajar hasta 58 y despues de 1 año subi 5kg. no hago ejercicios , pero kisiera saber ke puedo hacer para mantenerme en mi peso (ke antes de dar aluz era 54). gracias.
soy profe de educ fisica y actualmente realizo 6 clases semanales de aerobox c baile, sirve esta dieta baja en grasas.
mido1.70 y estoy pesando 71 k, estoy pasada.
carños mariisabel
Hola,,!!
buena la pagina
pero no esta tan lenguuaje de niños
yo tengo 10 años y quisiera tener unapagina que able de los niños
tengo muchas ganas de aserr dietavvaaa
estoy asiendo
gracias por esta pagina, te cuento peso 165 libras mido 1.59 como veras es un terrible exceso de peso y ya no puiedo mas estoy horrible hace 4 meses tuve un bebe pero desde que nacio mi hijo no bajo de peso nada, soy una mujer que nunca consume dulces, ni helados, azucar nada pero no bajo, arroz poco yo me cuido mucho en el consumo de cosas que engordan pero no bajo que hago ayudememe voy ha ir al gym la otra semana porque di a luz por cesarea pero necesito una dieta, otra cosa yo antes de embarazarme estaba perdiendo peso tomando sibutramina, euthirox y metforminha si baje un poco pero ya me embaraze y deje pero ahora quede extremadamente gorda y no bajo antes pesaba 125 libras no se me veia mal pero ahora estoy super malayudame espero yu opronta respuesta un beso
hola tengo 34 años tengo niños empezer a subir de peso al nacer mi segunda nina tuve una depresion postparto y subio mi peso a 103 kilos ayudar me a bajar de peso gracias
Holaa!
Tengo 17 años mido 1,66 y peso 55,4 aproximadamente, kiero k me ayuden para aer como puedo kitarme la grasa k se me acumula en el abdomen, barriga….del resto estoy bn pero k me recomendarian para bajar esa grasa??? Porfavor contestenme kuanto antes.GRacIAs.
hola … tengo 16 años , mido 1.62 y peso 57 kilos .. quisiera hacer una dieta que pueda bajar estos kilos q tengo de mas en un mes si es posible… el problema es que soy muhco de tentarme cuando hago dieta y no se como hacer
tengo 27 años y mido un 1.55 y peso 63 kilos y necesito pesar de nuevo mi peso que era de 53 kilos pero como tengo problemas de tiroides estoy subiendo cada vez mas yo necesito una dieta por favor que sea para la tiroides yo trabajo en casa de familia muchas gracis esperare tu respuesta
ola soy mirta mido 1.55 y peso 62 y tengo 51 años necesito bajarde peso yaque tengo astrosis y me acendoler los huesos xfarespondan rapido
adeoz
ola necesito una dieta mido 1.55 y peso 55 que sean facil porque tengo 2 rollitos que me incomodan xfa que sean cosas que uno tenga en casa y con ejercicios xauz
hola:
Tengo 33 años, mido 1.59m.peso 76 kilos,desde que tuve a mis dos hijos, no he podido,recuperar mi peso ideal que era de 56 kilos , estoy desesperada,necesito urgente bajar de peso,por favor necesito que usted me pueda recomendar alguna dieta que me ayude a bajar minimo,3 kilos en la semana .espero su respuesta.
desde ya muchas gracias.
hola mira tengo 16 años mido 1.62 y pero 63 kilossssssssss todo me dicen ke doy gorda y me molstan me gustaria bajar de peso sera ke me pueden ayudar XD
QUIERESA BAJAR DE PESO TENGO 16 AÃOS Y PESO 98KILOS PORF
Hola, tengo 34 años, un hijo de 5 años y una hija de 2 años. Mido 1.55 y estoy pesando 70 kilos. Estoy desesperada ya que me deprime mucho verme asÃ. Estoy muy desganada, me siento cansada y sin ganas de nada.
Por favor necesito que me ayuden.
hola ocupo ayuda peso 63 k mido 1.65 y teng0 17 ocupo bajar el 15 dias!!!!!!
hola….
tengo 15 años, mido 1.58m y peso 47kg.Sin embargo, estoy un poquito ancha…es algo que me baja mucho el autoestima…por lo que quisiera bajar un poco….
Quisiera saber que tipo de dieta debiera hacer….para que sea algo saludable y que pueda llevar con el tiempo…
espero respuesta
gracias!
hola, mi nombre es mary. mi estatura es 1.50 y mi peso 60kg. he pesado eso los ultimos años, viendose afectada enormemente mi autoestima. me gustaria iniciar un regimen duradero el cual me ayude a reducir 10kg y me sostenga puesto que los que he hecho son muy sacrificados y desisto. quisiera iniciar con la de alcachofa pero no se como se hace el zumo
Hola me llamo MarÃa del Mar ,mido 1.69 y peso 69 kilos estoy en tratamiento para una inseminación artificial dentro de unos dÃas ,me gustarÃa saber una dieta que me permita perder peso incluso cuando esté embarazada sin dañar al feto.Tengo ovarios poliquÃsticos y estoy tomando Metformina .Gracias de antemano.
Muchos besos
Soy Maria del Mar me he dado cuenta que no he puesto la edad ,tengo 35 años .Soy la muchacha de los ovarios polquÃsticos
ola!! vereis os kuento: yo pesaba despues de una vacaciones gloriosas 68 k y mido 1.62 y ahora peso ( despues de aber echo dieta durante casi dos meses)62.5 y keria segir bajando peso pero mas rapido que antes que puedo hacer?? que dieta me dais?? tengo 17 años y no soy feliz con mi cuerpo un saludo y gracias
Hola:
tengo 21 años, mido 1,63 peso 70 kg.quisiera saber alguna dieta estricta para poder bajar de peso cada vez que me miro al espejo me doy cunta que estoy cada vez mas gordita bueno igual tengo 2 hijos pero me afecta mucho mi subida de peso y la ansiedad de comer a cada rato.ojala me puedan ayudar
gracias
Hola me llamo Rosana y tengo 20 años, mido algo de 1.52m. y peso como 62 kg… ademas soy de contextura gruesa y quisiera saber como bajar de peso… para adelagazar brazos, cintura y abdomen… por favor!espero me puedan ayudar!… muchas gracias!
hol, peso 65 kilos y mido 1.50cm…mi indice de masa es de 26.9 y estoy en sobre peso…
quiero adelgazar en un mes maximo 10 kilos
hola
tengo 31 años y mido 165 mi peso es de 80kg y me gustaria que me recomendaran una dieta ya que e estado ganando mucho peso en poco tiempo ojala y me puedan ayudar. Gracias
Hola
tengo 17 años, mido 1.58 y peso 76k necesito bajar de peso pero no cuento con mucho dinero y tampoco con mucho tiempo para preparar platillos muy elaborados, me gustaria que me auxiliaran con una dieta.
Gracias espero me puedan ayudar
hola peso 75k y mido 1.60 necesito una dieta para adelgazar pero sin pasar mucho hambre porque tengo ansiedad y encima tengo que estar todo el dia encasa estudiando hasta febrero. hago bici en casa unos 30 min. con eso vale?
Hola, mi nombre es mireya, tengo 29 años, mido 1,70, quisiera saber cuál serÃa mi peso ideal y qué dietas me pueden recomendar ya que esto un poco rellenita.
Hojala los mismos ingredientes de encuentren en mi paÃs (Colombia)
hola…yo soy diabetica,pero por el momento no puedo comer nada de azucare,acidos,grasas,refrescos…solo ensaladas y agua.esto debido a que tengo infeccion en los riñones y tengo alto el colesterol y por ahora tengo 345 de azucar…es solo que ya me aburri de las lechugas y el atun..habra alguna receta sin que consuma lo que no puedo.
hola, soy luciano mido 1.70mts y peso 90 kilos nesito bajar 18kilos en 20 dias
como ago?
hola! tengo 21 años y tengo sobrepeso.
mido 1.53 y peso 60 kilos, quiero bajar de pesoy pesar 49 kilos(considero un buen peso mas no se que piensen ustedes),aproximadamente un año estuve en un tratamiento de gotoas homeopaticas llamadas redurex, las cuales tome durante tre meses y dieron resultado, logre bajar 9 kilos, las deje de tomar y pues empeze a subir de peso de nuevo, por lo cual acudi con un nutriologo especializado el cual cobra muy caro y me sugurio unplan alimenticion de 1200 kcl, y me dio unas pastillas llamadas ifa-lose, junto con otras que eran como de fibra(no recuerdo el nombre), pero en un mes solo baje 500 gr.
me gustaria SABER segun mi situacion que me recomiendan, ya no quiero ser obesa, eso baja mi autoestima y me hace sentir mal fisica y personalmente… gracias por su solucion….otra pregunta que tan efectivo resulta la opcion del gym, en estos casos pk lo intente pero note que subi de peso , o nose si mi masa muscular?… gracias. respuesta en proceso…
hola me llamo marina tengo 18años peso 68kg y mide 1.50necesito adelgazar en menos de un mes como puedo hacerlo?gracias
Me puedes enviar mas dias para la dieta sencilla. Necesito perder de peso y me gusto esa dieta. Solo tiene dos dias. Es la dieta sencilla para adelgazar.
Gracias
Tina
hola, tengo 17 años mido 1,70m y peso 65 kilos, que dieta me recomiendan que no requiera ejercicios. Gracias
hola yo peso 110lbras y mido 1.60 y quiero bajar mas de peso como hago aparte de hacer ejercicio alguna dieta k me ayude a bajar mas rapido
tengo 30 años mido 1.48 y péso 59 kilos y quisiera bajar hasta 50 qu puedo hacer la dieta que muestran la he intentado hacer y me cuesta un poco pero solo es el problema en el desayuno en lo demas no. ayudenme por favor
tengo 29 años mido 1.50 y péso 60 kilos y quisiera bajar hasta 50 qu puedo hacer la dieta que muestran la he intentado hacer y me cuesta un poco pero solo es el problema en el desayuno en lo demas no. ayudenme por favor
hola tengo 17 años y mido 1.66, peso 61 kilos yme gustarÃa bajar unos 6 kilos, hasta alcanzar mi peso ideal. Me gustarÃa hacer algo rápido… talvez no para bajar los 6 pero unos 3 en 3 semanas. Una opinión o ayuda me gustarÃa. Gracias
hola soy una chica con problemas de extreñimiento y ansiedad mido 1.65 y peso 62 kilos he engordado unos seis kilos en muy poco tiempo debido a mi trabajo y mi problema estoy todo el dÃa sentada en una oficina me gustarÃa que me aconsejarais con una dieta donde tampoco lo pasara mal ya que no me sacio con la ansiedad gracias xao.
hola me mi nombre es diego mido 1,81 practico aparatos(pesas) e bajado 28 kilos ahora peso 116 y estoy trancado no e podido perder mas peso queria saber que me recomendaria o que dieta podria realizar mi idea es poder llegar a pesas 100kg. gracias
Hola me llamo astrid tengo 20 años, mido 1.62 y estoy pesando 70 kilos, no tengo tiempo de ir a un gimnasio y quiero bajar por lo menos 15 kilos soy de contextura medianamente delgada, por favor ayudenme!!! me siento muy infeliz siendo gorda y me siento sumamente poco atractiva tambien quisiera que me dieran unos ejercicios para hacer en casa gracias!!
hola, peso 57 kg y mido 1,62, me gustaria perder 7 kilos estoy gorda de abdomen
gracias
OLA ME LLAMO VIVIANA TENGO 25 AÃOS MIDO 169 MI PESO ACTUAL ES 55 KG AORA PESO 72 KG Y KIERO KE ME AYUDEN PARA PERDER PESO GRACIAS BESOS
Hola, me llamo juan ignacio, tengo 13 años y mido 1,63, peso 64 kg, por ahora el unico deporte que hago es levantar pesas, ¿me recomendarian otro deporte para bajar unos kilos? y tambien una dieta que sea facil de preparar,, muchas gracias
Hola me gustaria que me ayudaran, constantemente soy objeto de burlas por parte de familiares y amigos me encantaria saber que dieta es recomendable para adelgazar, mido 1.65 y peso 64.5 kg… de verdad espero me ayuden de antemano muchas gracias!!!
tengo 18 años please ayundenme!!!
Me ha interesado mucho la dieta rápida y sencilla para jóvenes, pero sólo hay dos dÃas ¿consiste en repetir esto cada dos dÃas?
estuve visitando su pagina por internet y al ver las consultas que reciben me he dado cuenta que toman muy en cuenta este problema del sobrepeso.
yo mantenÃa un peso de 57 kilos y al tener a mi hija subà hasta 87 kilos. Mi peso actual es de 64 kilos, los que están acumulados basicamente en mi guatita lo que me tiene muy acomplejada. quisiera que me ayudaran a ordenar mis habitos y recomendarme alguna dieta facil y económica…porque existen dietas que te hacen bajar de peso pero con alimentos muy caros. me gustaria bajar solo 4 kilitos, antes de tener a mi bebe me era fácil bajar de peso pero ahora me es casi imposible. gracias por leer mi mail.
Hola tengo 38 años mido 1.53m y peso 103 kilos he probado muchas dietas me gustaria que me ayudaran con una dieta que me ayude a bajar.
Muchas Gracias
Hola tengo 17 años, creo que desde que comenzé con un horario que ha ocupado la mayor parte de mi tiempo entre el trabajo y la escuela, entonces he subido mucho de peso, ya sabrán, las comidas en la calle por mas sanas que las escojas no son como en casa. Por lo mismo me gustarÃa que me aconsejaran mm alguna dieta para seguir y que sea faci. Francamente he subido mas de 5 kilos y pues a decir verdad, si se nota, hace mucho que habia pasado por esto pero no me gustaria repetirlo. Les agradezco por este espacio, (: