Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
necesito ayuda de verdad tengo 29 años y peso 115kg tengo 7 años siendo asi pesaba 58 kg y mido 1.60m nada funciona y estoy asi desde mis 3 partos…si pudieran personalizar y ajilizar la respuesta.de verdad necesito ayuda ya me esta afectando la circulacion espalda y rodillas.y no voy bien al baño.
hola soy maria laura mido 1,72 maso menos tengo 14 años y peso 65 kilos.en una semana necesito bajar 5 kilos si o si xq es mi fiesta de 15 y quiero verme bien.me disen algunas personas q x mi altura peso bien (xq soy grandota) pero tengo demasiados rollos y pieras gigantes,micara parece unsol y no puedo hacer dieta xq sale medio caro.
nesesito una dieta rapida q en una semana puedo bajar 3.4-5 kilos si o si porfabor!!
y q sea algo bien barato nesesito ayudaa! kiero ser flaca!!
gracias.. xfabor ayudenme!
Hola hola soy michelle de guatemala mido 1.60 y tengo de peso 134 libras mi peso ideal de soltera era 100 libras pero despues de 2 embarazos quede con el resto de mas y me quedo el vientre falcido y grande quisiera bajar por lo menos 20 libra en tres semanas Me urge si alguin me puede escribir a mi correo para darme algun tip lo agradecere x1000! gracias
bueno…..primero k nada quiero decirles k me ha gustado mucho su pagina….al encontrarme aki..con alguien k ayuda a las personas k no tenemos medios para pagar un medico y un gimnacio…bueno mi caso no deja de ser diferente al resto de los casos……he intentado mucho bajar de peso…no se si no funciona por mi poca «fuerza de voluntad»…o porque no hago bien las dietas…(creo que es lo primero)…y a mis 24 años y midiendo 1.62 peso 83 kilos…me veo horrible todo esto se genero despues de tener a mi hijo…y definitivamente he tomado una vida sedentaria..!!ya no tengo deceos de salir de casa y tampoco kiero compartir con nadie ..tengo pena la gran parte del dia..!!ojlala ustedes puedan ayudarme ..ya que al ser dueña de casa no tengo mucha actividad desde ya les dejo un abrazo grande ….desde valparaiso ,chile!!
hola, tengo 15 años y mido 1’79m y peso 68 kg me gustaria saber cuantos kilogramos puedo bajar y que me aconsejais que haga para bajarlos sin tener que hacer una dieta estricta.Espero respuesta pronto.
muchas gracias.
Hola tengo 13 años, necesito bajar 5 kilos Mido 1.58 y peso 50. Por favor, me gustaria que me den una dieta a seguir. Gracias
Hola: quiero bajar entre 4 y 6 kilos, mido 1.63 y peso 53 kilos, siempre he sido delgada tengo 2 hijos y me he recuperado sin problema de estos embarazos, normalmente peso entre 47 y 49 sin ningun tipo de dietas.
He tenido un aborto natural hace 2 meses y no consigo bajar de peso, estoy ansiosa, tengo hambre y como a todas horas. La grasa se localiza especialmente en el abdomen,
Necesito una dieta con varias comidas al dÃa para no darme atracones, gracias!
hola soy andrea, mido 1.57 y estoy pesando alrededor de 65 kgs. he subido más de 10 kilos en 4 años, ya estoy realmente alarmada, he hecho dietas, pero siempre con el efecto rebote. qué consejo me darÃas. tengo 25 años y un historial de sobrepeso en la familia
hola!vereis voy a kumplir 17 años y soy alta y de costitucion delgada aunque peso 63kilos. el caso,es que tengo una cara de pan impresionante!y me gustaria rebajarla,porque tengo mucho complejo, parece que solo me engorde la cara!:S.me podriais ayudar por favor?diciendome una dieta ya elaborada o algo??
muchas gracias =)
Hola, Buenas tardes; bueno mido 1.54, y estoy pesando 60 kilos en seis meses e subido mas de 10kilos, aunque tengo un problema de gastritis y colon irritable por ello me siento anciosa y deseo comer, y comer a cada instante. Espero me puedan dar algun consejo.
Gracias…
hola te escribia para comentarte que tengo te rojo y te verde pero temgo algunos problemas con la dieta debido a que soy vegetariana, que otras alternativas me puedes ofrecer?
muchas gracias
ola tengo 17 años mido 1,54 cm y peso 55 kg me gustaria perder 5 kg, creeis q estoy bien o que los debo perder??
gracias
hola ¡¡¡¡ tengo 14 años mido 1.65 y peso 58 kg se ke estoy bien pero me gustaria bajar unos 3 kg espero ke se pueda
gracias espero su respuesta
hola, les queria pedir algunos consejos para evitar ataques de ansiedad.
gracias.
hola…soy una joven madre d tres niños, tengo 29 años mido 1.60 y peso aprox. 89 kilos….como veras soy regorda…necesito tu ayuda pero urgente, por q estoy pasando por un problema d deresion muy grande….miles d gracias aticipadamente.
Hola me llamo Luisa tengo 13 años y estoy pesando entre 65 y 70 kg me gustaria bajar aproximadamente 15 kilos en un mes para que al entrar al año escolar ya no me traten como la mascota del curso por mi obesidad
Hola tengo 20 años , mido 1,64 y peso 60 kilos en un año he ganado 10 kilos y me gustaria saber una forma fácil de perderlos en poco tiempo.
Gracias
HOLI TENGO 23 AÃOS Y ESTOY MUY OBESA NESECITO SABER DE QUE FORMA PUEDO BAJAR DE PESO HE BJADO UN KILO EN UNA SEMANA Y QUIERO SABER QUE EJERCICIOS PUEDO SEGUIR HACIENDO PARA QUEMAR MAS GRASAS POR FIS ESTOY DESESPERADA
hola tengo 30 años, mido 1.76 m y peso 90 kg me gustaria conseguir una dieta adecuada para mi cuerpo, no practico actividades fisicas solo camino. Ayudenme, quiero pesar 70 kg mas o menos.-
muchas gracias
Hola tengo 25 años, mido 1.78 y peso 69 kilos quiero adelgazar solo 4 o 5 kilos como mucho para poder sentirme comoda, web esta muy buena e interesante,
gracias
Hola soy Sol, tengo 18 años y estoy pesando alrededor de 85kg., y no me gusta ni un poco… y la verdad es que me da mucha pesa perder mi cuerpo ke era bastante lindo, pero no me engancho con ninguna dieta y no se como hacer… intente con todos los mecanismos ke pueden estar a mi alcase y nada resulto lo unico ke me pasa es ke sigo comiendo y realmente me esta matando, porke me siento muy pesada, nada me convense, llegue a no salir porke no tenia ropa ke me kedara bien.
Vengo de una familia, en la cual todos tiene sobre peso, co la diferencia que ellos si pueden bajar y yo no…
necesito ayuda urgente… su ustedes me pueden mandar un mail ayudandome seria buenisimo.
Desde ya mucha grcias!!
hola tengo 26 años, mido 1.50 m y peso 88 kilos deseo por favor envienme una dieta super rapida y que no me aburra, gracias confio en ud
hola bueno tengo 16 años y mido 1.65 y peso 63, bueno lo que mas me guataria que me disminuyera es mi cara osea que me disminuyera aunque sea un poco.
sigo la carrera de secretariado y es importante para mi.
si me pudieran dar alguna forma de bajar de peso estaria netamente agradecida, porque me ayudaria a mejorar mi autoestima gracias de todo corazon
hola, mirar mido 1.58 m. y peso 76 kg porlo menos necesito quedarme en 60 kg por que esto ya no es bueno para mi salud. ¿que me podeis recomendar? gracias
hola me llamo arismar tengo 23 años mido 1.65 y peso 108kilos y me gustaria q me ayudaran a solucionar este problema ya q he realizado infinidad de dietas y ejercicios y nada funciona ademas fui al medico y no tengo problemas de tiroides ni hormanales que puedo hacer ayudenme gracias es urgente
hola mido 1.62 y peso 57.500 y quiero una dieta para bajar dos kilos por semana o mas,por fabor lo mas antes posible necesito bajar unos 4 o 5 kilos antes d las fiesta..por fabor respondame si pueden a mi correo ahi lo dejo acentado…estoy desesperada
Hola tengo 45 años, peso 100kg, mido 1,54 tengo problemas de salud, estoy operada de reducion de estomago hace 4 años y por eso quiero saber la dieta que debo seguir.
POR FAVOR CONTESTARME
Tengo 45 años, peso 100kg, mido 1,54 hace 4 años me opere de reducion de estomago, perdi 40 kg y he vuelto a poner 25 kg, tengo problemas de salud, tengo una hernia, astrosi en la rodilla, 2 hernias de disco en la espalda
y una depresion por causas familiares.
hola soy andres, tengo 20 años y mido 1.84,y peso 77 kilos,soy propenso a engordar de la parte de abdomen, quisiera saber que dieta puedo seguir para talvez fortificar los musculos y que ejercicios para poder trabajarlos, pero en forma rapida, me gustaria bajar mas peso puesto que hay bastante deporte, espero que me puedan ayudar
muchas gracias
hola, mido 1.75 y peso 75kg. quiero bajar 6-7 en poco tiempo.
Trabajo de lunes a sabado en una oficina, 8hs por dia. No hago mucho ejercicio y tengo problemas de tiroides.
Quiero bajar de peso porque me tiene mal!
agradeceria si me pueden ayudar!
Hola tengo 31 años mido 1.67 y peso 78 kilos quisiera saber sobre una dieta que me ayude a llegar a mi peso ideal, cual seria mi peso ideal, tengo una escaladora eliptica en casa, hago 20 min diarios y me esfuerzo en tomar 2 litros de agua, me cuesta mucho trabajo bajas de peso pues soy hipotiroidea, que seria lo mejor para mi?
Mil gracias
hola, tengo 20 años mido 1.70 y peso 67 kilos, quisiera pesar 60 kilos, pero pues yo siento que estoy gorda en el sentido de masa muscular, quisera saber si me podrian hacer un regimen alimenticio bien para poder rebajar un poco de peso.
gracias
hola yo peso 59 kilos y mido 1.57 pero mi complexion es muy delgada antes pesaba 48 kilos y ahora si me veo gordita pues hasta papada tengo, tengo a dos bebes, pero ultimamente es que estoy subiendo mucho tengo como enfermedad me da mucha hambre y aunque este llena quiero seguir comiendo ayudenme pues mi ropa ya no me queda, y no quiero comprar seguir subiendo a las tallas
hola me llamo andrea, tengo 14 años, mido 1.59, peso 88 kg, nesecito ayuda pues quiero bajar lo mas rapido posiple para sentirme bien conmigo misma y con los demas, por favor consiganme una dieta con la que pueda lograr bajar de peso hasta donde es correspondido.
gracias……
Hola tengo 16 años…peso 72 kilos y mido 1.59 m he ido a bastantes especialistas pero no he podido bajar de peso ¿qué dieta rápida y no muy cara me recomiendan ustedes?
hola soy claudia mido 1.73 y peso 56kg
estoy bien?
como puedo adelgasar con problemas de tiroide peso 92 kilos y tengo 24 años
hola mi pregunta es que debo hacer para bajar de peso aunque nose si estoy en mi peso ideal mido 1.60 y peso 54 kg
Hola, me gustaria que me recomendaran una dieta sencilla para poder adelgazar como 5-6 kilos mido 1,69 y peso 67 kilos en cosa de 6 meses he engordado , pues pesaba 59 kilos que es lo ideal , el problema es que en una semana me aburro y me lo salto todo.
hola me llamo ermisenda damir y tansolo tengo 12 años!!! y nose cuanto peso osea yo me he pesado y peso 120!!pero no se si son kilos o libras…! me podrian ayudar pliss..! =]
Hola doctora tengo 16 años yo quisiera bajar de peso bueno yo mido de altura 1.50 y peso 57kilos la verdad estoy panzona quisiera q me de recetas q no me hagan daño q yo pueda hacerlo y quisiera saber q debo hacer para crecer aunq no puedo correr xq tube una caidda de columna si me podria ser ese favor doctora.Graciasx leer.
Hola,
estoy algo preocupada porque siento que me estoy engordando rapidamente. Tengo 22 años, mido 1.60 y estoy pesando 61 kilos. Nunca he sido muy delgada pero mi peso normal era de 57 kilos. Actualmente, entre trabajo y estudio no me queda tiempo para hacer ejercicio como me gustaba. Quisiera recuperar mi peso, con eso estarÃa satisfecha; el problema para mà es que necesito comidas fáciles de preparar porque en semana debo llevar la comida al trabajo. Intento comer muchas verduras y tomo agua durante el dÃa.
Gracias por la ayuda!
hola ..soy jazmin ….y mido 1.74 y peso 82 kilos ……estoy preocupada po mi salud …..y quiero bajar lo mas que pueda hasta enero…por favor …quiero que me ayude ……ya hice una dieta …baje 8 kilos pero me canse de la misma comida ….todos los dias …
gracias
hola peso 66 kg y mido 165 y quiero pesar 59 me pasan alguna dieta que me enseñe a comer??? gracias resp a mi mail
hola me llamo vera tengo 20 y peso 67 kilos y quiero a llegar a pesar 51 kilos como ago y ademas me siento muy mal con mi cuerpo
Hola tengo tengo 24 años mido 1,52 y peso 55 kilos pero el problema mas fuerte es que acumule mas grasa en la parte superior de mi cuerpo., mi espalda, hombros y brazos noce como perder grasa en dichas zonas ayudeme por favor
muchas gracias
hola tengo 14 años y peso 60 y mido 1.57 y necesito una dieta urgente para bajar de peso
gracias 🙂
hola tngo 16 años
mido 1,63
peso 66 kilos y kiero bajar 5 kilos en 1 semana porfavor
ayudenme
gracias
hola tengo 17 años y apesar que no soy gorda tengo mucha guatita.Lo q pasa q yo no almuerzo casi ningun dia y no como muchas cosas pero sin embargo igual no soy como me gustaria.queria pedir su ayuda ya q m gustaria alimentarme bien y sano cosa de no engordar.X ejemplo mis amigas de mi edad usan polerar muy apretaditas pero yo me trato de tapar lo mas que puedo ya que ellas lucen exelente fisico.gracias
hola soy ?¿?¿ mido 1,80 y peso 85kg que puedo hacer para bajar de peso sin que sea muy rapido ni muy lentamente?¿?¿contestar xfa gracias