Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola, tengo 25 años, mido 1.65 y peso 52kg, soy de una contextura delgada, pero quiero llegar a mi peso de toda la vida 47kg, este año, no se porque he engordado 5 kg. necesito una dieta que no sea agresiva y que me haga bajar de a poco para no volver a subirlos, ojala me puedan ayudar, muchas gracias
hola :], tengo 15 años, peso 59.7 kilos, osea ya llegando a los 60 .. quiero bajar unos kilos..como unos 5 o 7 kilos en 2 ó 3 meses. He empezado a hacer bicicleta estacionaria 2 hrs al dia & salgo a caminar por lo menos 1 hr en las mañanas todos los dias. Me gustaban mucho las papitas con chile, chamoy limon x.x junto con comida chatarra, pero pues la he dejado para cumplir mi meta ..ademas que dejare de comerla aun si cumplo mi meta XP
Quisiera saber si tiene una dieta & ejercicios que me ayudarian a bajar de peso rapidamente..
Muchas gracias ^^
ola soy laura tengo 16 y mido 1,67 y peso 59,2 kisiera adelgasar mas me gustaria tener una dieta ke me bajara muchas gracias
bueno en realidad io he probado muuuuuuuuuuchas diestas y nada de bajar mas bien me da mas ansiedad de comer y comer y comer mido 1.57 peaso 63Kg y tengo 21 años me siento demasiadooo chanchitaaa please ayudenme a bahar esos rollitos cual seria la dieta ideal?
Hola mi nombre es cinthya, mido 163 y peso 68 kilos, necesito bajar de peso y mas que nada el abdomen que tengo un poco de grasa acumulada…. Una dieta para bajar rapido de peso… se los agradecere infinitamente
hola tengo 21 años mido 1,60 y peso 80 kilos he probado todo y no consigo bajar de peso espero me ayuden con este problema
muchas gracias
hola peso 80 kilos mido 1,60 y he tratado de muchas manneras logre bajar a 70 pero los recupere en un año nuevamente peso 80 kilos quiciera bajar 18 kilos que dieta me recomiendan
buenas bueno e estado buscando una dieta a seguir ya q mi trabajo es todo el dia frente al ordenardor y estoy echo un barril de paso q me encanta comer pero no tengo actividad fisica por ahora quisiera q me ayudara con algo de dieta y si puedes unaserie de ejercicios gracias
gregori flres venezuela
Hola a todos…
Yo tengo 19 años, mido 1.70 y peso 57kilos, todavia me veo rellenita pero es en una zona especifica de mi cuerpo y no se como hacer para desacerme de ella.
Me podrian aconsejar Gracias!!!
hola
deceo una dieta para perder unos 7 o 8 kilos ya que peso 61 y mido 1.55 tengo 17 años
y no poner en peligro mi salud grasias
holaa tengo 15 año y peso 69k i mido 1,55 necesto AYUUDAA y el 1ro de febrero es el cumpleaños de 15 de mi hermana necesito bajar lo maximo que pueda (10 kilos) no me importa que el plan sea muy estricto pero por favor contesten
Gracias! miles de gracias!
HOLA.. ENGORDE 7KILOS POR DEPRESION. TENGO 20 AÃOSY LOS QUIERO BAJAR EN MENOS DE UN MES NOSE Q DIETA HACER PORQ ENCIMA COMO MUHCOS DULCES.. Y NO ENTIENDO LAS DIETAS Q HAY SE ME COMPLICAN DESYUNAR UNA FRUTA NADA MAS ME AGARRA HAMBRE.. SI PODES CONTESTAR AL MAIL TE LO AGRADECERIA MUCHO!
Hola, su página es maravillosa, cuida la salud lejos de dañarla, tambien tengo problemas de spbrepeso mido 1, 53 y peso 70 kilogramos, quisiera saber mi peso ideal y cuantos debo bajar y en cuanto tiempo puedo hacerlo, ah tengo 25 años, de antemano agradezco su ayuda. atte. Rebeca
queria la recomendación de dietas y ejercicios para adelgazar las piernas, sobre todo la parte inferior de ellas ya que la acumulación de grasa en esta zona me produce y me agrava un problema circulatorio
hola tengo 17 años, mido 1.62 y peso 55 kilos deseo que me orientaran en una dieta equilibrada para mi, tengo una actividad moderada por fa una dieta para una semana umm gracias
hola, soy isabel tengo 13 años con 6 meses qisiera bajar de peso aunq sea de 3 a 5 kilos por semana o semana y media, no soy tan gorda, simplemente qiero bajar de peso para tener mi peso estable y tener un buen cuerpo, qisiera bajar mis pompis, la vdd es q tengo 13 años y medio y parezco de 15 o 16 años y pues por eso qiero adelgazar tambien, q me recomienda?.
hola qisiera q me dieran una dieta que no sea tan cara, tengo 14 años y me siento algo gordita no tanto, pero si qisiera q me recomendara una dieta no muy cara para poder hacerla y que pueda bajar unos 4 kilos minimo a la semana que me recomendaria?
Yo tengo 17 años, mido 1,73 y peso 90 kg… Quiero saber cuantos kilos tengo que perder para estar bien…
hola quiero que me ayuden a bajar de peso tengo 12 años mido 1.50 y peso 55k quiero bajar como 6 kilos en 2 meses quiero que me den una dieta y una rutina de ejercicos .
muchas gracias
hola tengo 20 años mido 1.58 y peso 53 kilos y aun tengo pancita y nose como bajarla intente haciendo ejercicio pero nada no me surte alguna dieta q pueda hacer para bajar unos dos a tres kilos y para bajar la pancita se los agradeceria
tuve carcinomia papilar y me hicieron todo el procedimiento que se hace , a causa de esto quede con hipotiroidismo , tengo 26años mido 1.62 y estoy pesando 71kg le agradesco su consejo gracias
Hola wenas, tengo 18 años y mido 1,83 y peso 68 kilos. Lo que desearia adelgazar es la aprte de los gluteos y la parte entre estos y la espalda. En ambas partes tengo mucha grasa acumulada, y en cuanto a dietas como de todo pero por motivos de familia se me hace dificil hacer una dieta especÃfica. Algún consejo? Que ejercicios me recomendariais? Un saludo.
hola
tengo 34 años, siempre he sido gordita pero ahora estoy muy obesa, peso 125 kilos y mido 1.65 A parte esto me acarrea amenorrea y me gustarÃa ser mamá pero si sigo asà no podré…
Me gustarÃa que me dieran una dieta y unos consejos para poder ponerme en un peso más saludable.
hola mi problema es este,estoy en sobre peso ps mido 1.60 y peso 70k y de verdad quisiera bajar de peso ,no importa el tiempo ps tampoco me quiero hacer dañoy quisiera q ud me ayude y me diga cual es eltiempo adecuado ,yo seguire los pasos tal cual ud diga ,tengo 20 años ,otro problema es q tengo demasiada grasa acumulada en la espalda y eso es molesto ,ps no se preguntarle como hago para bajar zonas especificas como es en este caso mi espalda y los brazos,ya de por si muchas gracias
HOLA TENGO 24 AÃOS MIDO 1.58 MT Y PESO ACTUALMENTE 75 KILOS. QUIERO BAJAR DE PESO PORQUE ME SIENTO MUY MAL, ANIMICA, FISICA, Y MENTALMENTE, YA QUE ESTA DAÃANDO MI SALUD……..
POR FAVOR NECESITO CONSEJOS REALES.
GRACIAS
Me llamo gisella y tengo 18 años… mido 1.67 y peso 53 kilos… noc si estoy en un peso ideal pero quiero bajar un poco mas… o mantenerlo que dieta me recomiendan
Hola, tengo 39 años, hace unos años atras comencé a adelgazar, he bajado casi 20 kg, no hacia una dieta estricta, me cuidaba un poquito.Mi problema fundamental es que no consumo verduras,actualmente tengo 85 kg y mido 1,72, mi contextura fisica es grande. yo querria bajar unos 15 kg, pero todos me dicen que es mucho para mi contextura.Hace unos dos meses empecé a caminar una hora y media, casi todos los dias.
Desde ya muchas gracias, saludos
hola tengo 33 años midi 1,67m tengo mas de 110 ks me gustaria bajar de peso tambien me gustaria que me ayuden me cuesta bajar, desde ya muchas gracias!!!
Hola, me llamo Jessie tengo 32 años, mido 1.52 y estoy pesando 70 kg, toda mi vida he sido flaca pesaba siempre 50 kg y despues de tener a mi hijo hace 11 años volvi a mi peso normal pero luego de 2 años comence a subir de peso y no puedo bajar aparte que sufro de ansiedad, quiero saber si me pueden ayudar y que ejercicios puedo hacer para bajar la panza y disminuir los muslos que me crecen demasiado cuando engordo y con el roce rompo los pantalones y no puedo usar falda por que me irrito, ayundenme por favor!!!!!!!!
Hola tengo 22 años,peso 68 Kg y mido 1.55 m. Soy estudiante y en ocasiones no puedo comer a mis horas y por lo tanto como cuelquier cosa. Estoy completamente desesperada por perder 12 kilos en 2 meses.He probado algunas dietas pero no obtengo resultados. Me podrian sugerir alguna dieta que contenga alimentos baratos y faciles de consegir. Espero su pronta respuesta. Gracias!!!
hola soy ade tengo 25 años y he subido mucho de peso. antes de casarme pesaba 43 kilos pero en 3 años subi 7 kilos.cuando me embaraze y altermino del embarazo subi 14 kilos. actualmente peso 63 kilos necesito una dieta que me permita bajar de peso.mido 1.52 cm. y tengo problemas de depresion y estress prolongado.
hola tengo 19 años, mido 1,62 y peso 61,4 kg, me gustaria saber alguna dieta para llegar a mi peso ideal, osea, a las 55 o 54 kilos. ojala en 3 semanas. espero su respuesta.
Gracias
hola, me gustaria que me dieran tips de como combinar los alimentos para adelgazar un poco y despues no subir de peso, como vivo en un internado no puedo seguir una dieta especifica, ya que tengo que comer lo que preparan en el comedor, asi que me gustaria que me ensenaran a como comer de forma saludable. Tengo 21 años, mido 1.64 y peso 63 kg me gustaria pesar 57 kg. hago ejercicio 5 dias a la semana y siempre hago cosas diferente, unos dia aerobics, otro spinning, otro kick boxing, 2 dias a la sem hago una clase que es de ejercicio con pesas. Hago cosas diferentes para no aburrirme, pero quisiera saber si si esta bien, o si es mejor que siga una rutina todos los dias??? muchas gracias
hola tengo 33 años, mido 1.63, y peso 1.70, quiero bajar de peso en un mes (se podra?), hace 2 años q no hago ejercicios.
Hola, necesito perder 15kg., mido 1.45 y peso 50kg.!!!!!
Ayudenme, estoy descesperada, los necesito perder antes de el 20/02/08…Muchas Gracias!!!
peso62 kilos y mido 1.68 cuanto deberia pesar respondeme gracias.
hola tengo 35 años y estaba pesando 59 kilo no estaba contenta con mi peso y fui para que una doctora que me recomendaron me puso inyeciones dieta y pastilla para perder talla perdi peso y me quede en 55 kilo pero en diciembre me sali de la dieta todamanera ya habia llegado al peso que queria pero ahoro noto que mi cuerpo no es igual aumente solo un kilo pero la parte de mi adomen la veo mas grande y tengo cauchitos al rededor que ante no tenia mi cuerpo cambio sera las inyeciones o que seria puedo recuperar mi cuerpo de ante sobre todo el contorno de mi cuerpo tenia un poquito de bariguita pero mas nada veo que el remedio fue peor que la enfermedad debe de mejorar ahora me veo peor y flacidad que ante no era haci me puede ayudar
Hola soy una adolescente de 16 años,mido 158m y peso 57 kilos.Les cuento que estoy en total disconformidad con mi figura;por eso estarÃa muy agradecida si por favor me informaran un metododo saludable y rápido para bajar mis kilos de más.
muchas gracias!
BUENOS DIAS TENGO 30 AÃOS Y PESO 80 KILOS MI ESTATURA 1.59 ME URGE BAJAR DE PESO PERO NO LO E LOGRADO E PROVADO DE TODO Y NADA MI DUDA ES LA ALCACHOFA EN TINTURA ME FUNCIONA IGUAL O TIENE QUE SER EN HOJA, O ALGUNA OTRA DIETA EFECTIVA QUE ME FUNCIONE PASO TODO EL DIA SENTADA Y EJERCICION NADA QUE ME RECOMIENDAS…..
hola mido 1.56 y peso 61 kilos y dentro de 1 mes me caso
intento controlarme e lo que voy a comer pero necesito bajar por lo menos 5 kilos que dieta puedo hacer que sea rapidaaa
HOLA, ME LLAMO MARGARITA, PESO 84 KILOS Y MIDO 1.70. NECESITO BAJAR 25 KILOS.. QUE PUEDO HACER??
hola soy kelly tengo 15 años mido 1.50 y estoy muy preocupada por que peso 80 kg y quiesiera que me ayudaran necisto una dieta que de verdad me ayude vastante
hola somos un grupo de amigas que nos hemos puesto una meta haste el 23 de febrero para bajar de peso, la que baja mas kilos se lleva dinero es una apuesta que hemos pactado para tener un aliciente y poder bajar de peso, mi problema es que mido 1.58 peso 70 y tengo 43 como podria bajar 15 kilos en el tiempo que falta ojala me contesten a la brevedad posible y me puedan ayudar soy una persona de clase media como todos y quisiera una dieta donde no salga de mi presupuesto diario porque no puedo cocinar otra comida para mi y otra para mi familia tengo una hija de 22 y un hijo de 18 tambien tengo un nieto de 5 tambien quisiera que mi esposo entre a dieta por su salud. de antemano muchas gracias
Hola, me llamo cynthia tengo 15 años mido 1,70 y peso 70 kg , e empezado el gimnasio y una dieta, pero me gustaria bajar de 5 a 8 kg :(, estos dias estoy desayunando yogures y zumos , comiendo filetes a la plancha o pescados y apartir de esa comida todo fruta o alguna noche un vocadillito tostado de jamon jork y serrano, me recomendarias que hiciera algo mas?, espero que tu respuesta me ayude, gracias y un beso
Hola querÃa pedir ayuda…mi nombre es Betzabeth y soy una muchacha de 16 años y mido 1.56cm mi peso es de 85 kilos y necesito bajar porlomenos 20 kilos en 8 semanas y si se puede bajar muchos más. Quisiera que me ayudaran con alguna dieta y que tipo de actividad fÃsica recomendada que no incluya el ir a un gimnasio. Gracias de forma anticipada.
Hola tengo 25 años y en estos últimos meses he aumentado mucho de peso, quisiera que me dieras alguna dieta para poder bajar unos 6 o 7 kilos de peso. Mido 1.70 y peso 74 kilos. Voy 3 dÃas a la semana al gimnasio.
Hola! tengo 23 años, mido 1.80 m y peso 79 kg. ultimamente me han dicho mucho que deberia bajar de peso, ademas no toda mi ropa me queda, y esque antes pesaba 69 kg. y me sentia muy bien. Quisiera regresar a mi peso anterior y sobre todo matenerlo. Ojala puedan darme algun consejo. Gracias!
hola tengo 22 años mido 1.80 y peso 185 libras y me gustaria saver como puedo perder la gracita extra del abdomen de una forma sencilla por que es lo unico que pienso que tengo extra pero no emaciado e tratado haciendo ejersocio pero no puedo rebejar el adomen que puedo hacer?. Gracias
hola!
porfavor ayudenme,,mido 1,72 y peso 66 kilos y kiero llegar a los 60 de aqui a la segunda semana de febrero,,puede ser eso,,o por ultimo apretar bien el abdomen y perder kilos,d una forma rapida y no muy cara
de ante mano gracias
a y m pueden decri si existe algo kpara comer k haga k se disminuya la celulitis o algo asi
gracias!
hola mi nombre es rosario tengo 30 años mido 150y peso 52,5 y quisiera pesar menos q dieta me recondarian …muchas gracias