Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola
tengo 17 años, mido 1.74 y peso 85kg necesito bajar de peso urgente, estoy desesperada…
ayuda por favor
hola mi nombre es daisy peso 165 libras mido 5.6 altura quisiera bajas hasta 145libras pero se me a hecho muy dificil yo voy al girnacio todos los dias empese la dieta de la alcachofa vaja de 185 a 165 en 3 semanas pero ahora se me a hecho mas dificil que puedo hacer gracias
Hola, tengo 19 años y peso 100 kilos
mido 1.77 aprox
necesito bajar de peso rápido
agradeceria añguna ayuda o consejo
ademas si tienen algun dato de crema o lcion para las estrias
ojala sea en poco tiempo
gracias
hola ,soy irene tan solo tengo 10 años pero me tomo muy en serio mi cuerpo me gustaria encontrar en internet alguna dieta par niños de mi edad.
gracias
Hola, tengo 18 años, mido 1.80 y peso 80 kilos. Escuche que para calcular mi peso tengo que restar 5 a mi medida, o algo asi (comentario que escuche, nada serio) me gustaria saber si eso es cierto, y si tengo 5 kg de mas que me recomiendan para perderlos?
hola q tal bueno a mi me pasa lo contrario. mido 1.64 tengo 20 años y peso 51 kilos …es muy bajo aunk me siento bien me gustaria engordar un poco mas pero no se como hacerlo??? para recuperar mi peso de 58 kilos porfavro necesito ayuda gracias
hola tengo 21 años mido un 1.53 y peso 61kilos
me gustaria de una dieta facil y varata
hola soy sandra bueno yo te comento que pesaba 105 kilo y ahora estoy en los 86 pero estoy bajando lento y no se ya bajar me podrian ayudar empese gimnacio pero tampoco no se que hacerporque estoy probando toda clase de ejercio desde ya mucha gracias
ola!! tengo 16 años y me veo muy gorda hace mucho tiempo que no me peso porque cuando me peso cojo depresion, no se lo que pesare.. pero kiero perder unos 25 kilos mas o menos y no se komo por favor ayudarme y espero una respuesta rapida!
tengo 30 años y mido 172 cm y peso 78k gracias a bosotros estoy como antes
Hola, me llamo Ana! Qué dieta podrÃais recomendarme para mà que tengo obesidad? mido 1.66 y peso 105 pero mi marido mide 1.74 y pesa 110 sólo que me cuesta encontrar dieta para él que apenas le gusta la verdura y queso de ningún tipo puede tomar. Espero vuestra respuesta, a ser posible al correo. MuchÃsimas gracias!
Hola, soy una chica de 16 que mido 1’68 y peso 69 kilos, me e ido engordando progresivamente y esque e estado con depresion durante mas de un año, ya me he recuperado de dicha depresion y me gustaria poder alcanzar los 58 quilos, si me pueden ayudar respondanme porfavor.
Hola, tengo 19 años.
Para las fiestas y cvacaiones aumente 5 kg, y me gustaria bajarlos lo mas pronto posible. podrian ayudarme?
estoy desesperada…
tengo 17 años, mido 1.65 m aprox i peso entre 80 y 90 kilos…
he engordado 30 kilos en 3 años… no se que hacer, estoi tomando pastillas naturales manzanillas tés…
pero no soi capaz de hacer dieta…
me podrias recomendar alguna pà stilla para la ansiedad y ejercicios que pueda acer en mi habitacion?
esque con el tema del estudio no puedo dedicarle media hora a andar ni a correr…
ayuda urgenteeee
hola saben me siento obesa y tengo15 disen que tengo el cuerpo de una mujer de 20 no se que hacer quisiera que me den una dieta pero que sea rapida por favor tengo 12 kilos de mas y estoy desesperada mi hermana que tiene 2 hijas y tiene25 tiene un cuerpo emvidiable ayudenme por favor
Hola! me llamo Sabrina y me gusta mucho su pagina.
Mido 1, 65 y peso 61 k quiero perder 6 kilos para poder embarazarme ya que el doctor me lo recomendo por tener miomas en mi vientre.
Me pueden recomendar alguna dieta corta y sin rebotes.
Gracias
hola mido 1.60 y peso 72 quisiera que me ayudaran como puedo bajar de peso….
hola soy una estudiante universitaria de 22 años, mido 1’68 y peso 80kg …
estoy todo el dia en clase o estudiando y no tengo tiempo d ir al gimnasio…siempre como fuera de casa, asi nunca adelgazo y siempre engordo, y cada año mas
q me aconsejais?
HOLAA!
SSOY ROMINA Y TENGO 15 años
bueno toda la vida fui una chica gorda y gracias a dios el año pasado llegue a adelgaazar 10 kilos
ahora mido 1.70 y peso 72 y me gustaria adelgazar ya que mi sueño desde chiquita fue ser modelo
he intentado entrar a tu foro para que me hagas un seguimiento gratuito pero no he podido ingresar me gustaria q me hagas un seguimiento y que me recomiendes que dieta debo realizar.
Ademas en abril es mi cumpleaños de 15 y quiero estar flaca esa noche tan especial
graciass
Hola.
Quiero perder peso y no lo consigo,estoy desmotivida.
En menos de un año he engordado más 20kg…Además, mi familia no confia en las dietas por lo que no me dejan realizar ninguna en serio,asi que no consigo adelgazar.
Necesito una dieta que me ayude a perder unos 25kg en un máximo de 2 o 3 meses.
Es imposible? Puedes ayudarme?
Hola, tengo 29 años, mido 1.70 y peso 78Kg., el año pasado me controlé y bajé 8Kg. pero ya me cuesta mucho mas bajar. Intento no comer grasa y hago abdominales ya que mi problema lo tengo en la zona del tronco superior que soy «ancha». ¿Me ayudas?Gracias
Hola me llamo Rosa Maria, tengo 40 años, mido 1.58 y peso 61 kilos, ahora llevo una vida algo sedentaria pues he dejado de trabajar y estoy todo el dia en casa, yo siempre he sido delgadita y ahora veo que voy ensanchando cada dia mas sobretodo la tripa que es lo que más veo en aumento, que puedo hacer? me gustaria una dieta en la cual baje de volumen, que sea facil,que sea eficaz y ver que cada semana voy perdiendo peso y también económica. gracias
hola,me llamo leandro y le queria pedir algunos consejos porque quiero adelgazar porque todos se burlan de mi, y no lo soporto, gracias.
hola!tengo 26 años y peso 70 kilos y mido 1,62,me gustaria perder 10 kilos,me cuesta muxo perder los kilos ,cuanto mas digo de`ponerme a dieta mas ansiedad tengo y como,ayudarme ,plis,gracias
Hola Dr. me llamo Marta, tengo 22 años, mido 1,63 y peso 97kg., siempre he tenido algunos kilos de mas pero llebo cosa de 4 años engordando exageradamente, en este ultimo año he engordado 15 kg. tengo mucha ansiedad, y me cuesta mucho quedarme llena despues de las comidas, ademas pico a todas horas. Pero ya no puedo mas, estoy mentalizada, hago aerobic en casa 30 min…la verdad es que me da verguenza salir, me siento muy mal y ni me puedo mirar al espejo. He probado mucghas dietas y no me han dado resultados solo me deprimo mas. Me gustaria alguna dieta en la que viera resultados grandes en poco tiempo, no se si pido mucho… Que dieta me recomienda para bajar tantos kilos? ahora tengo una vida sedentataria. Muchas gracias, y felicidades por esta web
hola mi nombre es krissia tengo 19 años y mido 1.52 y peso 206 libras no se que hacer y me gustaria que me indicara una dieta con la que pueda bajar 70 libras en algunos meses gracias.
hola yo mido 1.63 y tengo 85 kilos estoy desesperado para bajar pero no puedo tengo debilidad por las comidas y no me controlo necesito ayuda de parte de ustedes
Hola! tengo 19 años mido 1.56 mts y peso 64 kg quiero bajar 5 kg. desde hace mucho tiempo y no lo consigo… espero que puedan ayudarme!!
graciasss!!!!
Hola tengo 13 años mido 1.60 y peso entre 66-65kg me gustarÃa una dieta para bajar kilos en un mes.
necesito una respuesta antes de que termine enero para hacer una dieta en todo febrero.
gracias.
Hola, tengo 22 años mido 1.57 y peso 76kg, siempre he sido gordita habia bajado hasta los 65kg pero luego recupere mi peso no se si tenga que ver que tengo problemas hormonales he estado tomando pastillas anticonceptivas desde los 15 años ya que tengo quistes en los ovarios ami me encantaria ser delgada o estar en mi peso normal mi estilo de vida es muy rapida ya que estudio y trabajo casi no como golosinas ya que por ese motivo no vatallaria no se si me puedan ayudar porfavor gracias
hola soy hector martinez tengo 13 años y estoy pesando unos 90 kilos mas o menos soy para mi edada alto necesitaria una dieta que no sea muy costosa y eficiente, y quiero saber mi peso ideal. espero su respuesta desde ya muchas gracias
HOLA SOY TEODORO HOY EMPEZE UNA DIETA PARA ADELGAZAR,COMO DECIA TENGO 26 AÃOS,MIDO 1.63 Y PESO 86 KILOS ESPERO AYUDA DE PARTE DE USTEDES PARA PODER BAJAR DE PESO,ESTOY DESESPERADO
hola tengo 25 años y hace tres semanas me detectaron hipotiroidismo subi 6 kl en 4 semanas y estoy deseperada por que mi ropa no me queda como antes pesaba 50 kl y ahora peso 56kl mido 1.56 y anque se que mi peso esta dentro de lo normal me da miedo seguir subiendo que puedo hacer para peder peso y regresar a mi peso anterio. GRACIAS
Hola!, yo quisiera que me digan q dieta puedo seguir para bajar unos 5 kg. actualmente peso 60 kg y mido 1.58. quisiera poder bajarlos en poco tiempo. muchas gracias
hola sabes quiero saber como bajar de peso mido uno 60 peso uno sesenta y cuatro les pido que me ayden grasias
hola tengo un imc de 32 obesidad leve mido 162 cm y peso 85 kg, a raiz de esto tengo una hernia abdominal bastante grande y me gustaria saber aparte la dieta que tengo que tenr que ejercioo puedo realizar ya que casi me suspendieron todo para no complicarme mi hernia que pronto operare, gracias
Hola, tengo 25 años y mido alrededor de 173 y mi peso está en 70kg, el caso es que he perdido 10kg haciendo dieta y deporte pero de piernas estoy muy delgado pero la barriga no hay manera de que baje. Necesito un consejo, un saludo y gracias.
Hola me llamo olga peso 78 kg y mido 1.65 me gustaria que me mandases una dieta para obtener mi peso ideal. Gracias
Hola, tengo 26 años mido 1.69 peso 74kg soy de estructura osea gruesa y me gustaria que me enviaran una dieta para adelgazar a mi peso ideal creo que es menos de 65kg bueno ustedes son los expertos,,, debo informarles soy estudiante y al mismo tiempo trabajo por lo que practicamente no tengo tiempo por lo cual soy sedentario.
hola soy Eva, peso 140kg y tengo 32 años, me gustaria bajar de peso ayudenme por favor. necesito una dieta no tan costosa y con cosas que encuentre aca en mexico
hola soy katia ,peso70kgy tengo 14 años bueno me gustaria bajar de peso pofabor ayudemme, bueno nesesito una dieta ligera y rapida para adelgasar y con cosas k encuentre en lima
Hola tengo 34 años,y mido 1.57 durante toda mi vida he sido gorda, pero de un tiempo para aca he tenido un aumento de peso (8 kg ) en 3 meses y la verdad no como para engordar, cualquier alimento causa efecto violento en mi cuerpo, retengo liquido con facilidad, tengo mas de 3 meses haciendo dieta medicada y no rebajo con nada, sera posible que me puedan ayudar.No suelo comer entre comidas, tampoco como harinas, tengo 3 meses comiendo atun y ensaladas, camino 8 cuadras diarias, y nada..ayudenme porfavor.necesito bajar de peso urgentemente..estoy perdiendo mi ropa y no me siento bien conmigo misma.
holaa mee llamo rocioo y mido 1.57 peso 66kilos tengo 20 años me gustaria perderlos con tranquilidad en 2 meses ,ya que me veo bien y tampoco es una cosa que me desespere es por estar mejor¡ que dieta me recomendariais??muchas graciass
hola,mi hermanito sufre de una obesidad no tan graves como otras pero necesitaria de una dieta para bajar unos 7 kg en 5meses x q el es muy chico para restrinjirlo en todo.el tiene 9 años y pesa alrededor d 60kg y mide 1,50 es alto para su edad,pero de vista se puede decir q sufre de obesidad por la forma de su pasa. Necesito una dieta para poder cambiar sus habitos alimenticios y q pueda tener una vida sana. gracia!
hola. tengo 35 años , mido 1.58 y peso 141 lbs. Quiero bajar unas 15 lbs que dieta me recomiendan
hola me llamo ro y soy diabeticasito hoy ha sido mi primer dia con insulina.tengo 45a mido 1.54 y peso 66 necesito perder peso ya.megustaria que me pasarais dietas con comidas variadas necesito ayuda sola no lo consigo gracias por esta pagina
hola soy lizeth, soy colombiana tengo 18 años mido 1.58 y peso 69 kg, quisiera bajar unos 18 kg en unos 7 meses o menos, que dieta me recomendarÃan?
wenas mido 1,67 y peso 68kg kiero perder peso kuanto antes
muchs gracias 😉
ola me llamo sofia, tengo 16 años se que soy chica para hacer dieta pero necesito enseñarme acomer igual que antes ya que yo era una chica delgada y tengo grande caderas ahora no muy grandes pero me siento algo incomoda y todo mundo me dice que he engordado , necesito sber de una dieta para bajr 8 kilos dentro de 1 mes y medio
espero sy respuesta gracias
🙂
Hola me llamo Sara tengo 19 años y mido 1,64cm y peso 52 o 53 kg ,se me nota bastante sobre todo en culo y abdomen me gustaria bjar 3 kg, me podeis ayudar xfavor nose por donde empezar.Gracias.