Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola me llamo yulia y tengo 17 años y peso 70 kilos y mido 1,67 aprox. y tengo una 100 de pecho y lo que mas me gustaria perder es una o dos tallas de pecho y muslos en poco mas de un mes.
gracias
porfavor yo mido 1.50 y peso 50 kilos ., estoy muy gorda , cuando ewngordo mas en los brazos y la barriga, he realizado dietas y no funcionan , porfavor ayudeme a bajar de peso
he tenido mi segundo hijo, tiene ya cuatro meses y medio, peso 68K y mido 1,58, me ha quedado mucha grasa acumalada en el estómago, bueno apesar de los kilos que me sobran, porfavor, me podrÃas ayudar a perder esos kilos que me sobran.
Un saludo y muchas gracias por todo. Xx
hola tengo 17 años y tengo sobrepeso quisiera que me den una ayuda para poder perder esos kilos de mas
Hola soy lorenzo y tengo 50años mido1,60 y me gustaria bajar 10Kg en dos meses,peso 74Kg.
Muchas veces hecho regimen del SIROPE para depurar un poco pero paso mucha hambre te ,escribo por si pudieras darme alguna solucion sin pasar por ninguna consulta dietética,ya que mi economia no me lo permite.
Tengo bastante panza.
Atentamente
Un saludo Lorenzo
Hola, actualmente estoy pesando 63,100 Kg. y mido 1,60 Mts. Mi peso ideal esta al rededor de los 55 Kg. Estoy Yendo un lugar especializado de auriculoterapia, pero sé que es mas psicologico que otra cosa. Me podrÃan ayudar?
HOLA,TENGO 31 AÃOS MIDO 1.56 Y PESO 70 KILOS, QUIERO PERDER 10 KILOS. POR FAVOR TE AGRADEZCO ME PUEDAN AYUDAR.
Hola, peso 60,700 Kg, y mido 1,63. porfavor me podrian ayudar con una dieta rapida y simple ya que estoy muy acomplejada. Gracias.
hola tengo 18 anos y mido 1,57 estoy pesando 70kg empece a aumentar de peso drasticamente desde que empeze a tomar anticonceptivos ahora estoy fuera de mi pais y subi mas… al menos 3 tallas en mi ropa.. necesito algo que me ayude.. pues no quiero segui aumentando de peso y quiero regresar a mi pais un poco mas delgada… necesito ayuda urgente
Hola Marion,
Revisando tu Ãndice de Masa Corporal (IMC), nos damos cuenta que te encuentras con un peso ideal, por lo tanto te recomiendo no bajar de peso por el contrario mantenerlo.
Si deseas realizar tus propios cálculos para el cálculo de tu IMC, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Con respecto a mantener tu peso, te aconsejo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Además te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde planteo una secuencia de ejercicios y rutinas simples que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Sonia,
Para que puedas perder esos 10 kilos, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo donde planteo algunos consejos dietéticos que podrán ayudarte a perderlos en 1 mes:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Hola Geisha,
Te recomiendo que revises tu IMC en el siguiente artÃculo, donde podrás saber cuantos kilos debes perder y como hacerlo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Y para lograr mantener tu peso, más que una dieta puntual, lo que te aconsejo es que lleves a cabo algunos cambios de hábitos a la hora de comer y en el estilo de vida.
Te recomiendo que leas un artÃculo muy interesante donde planteo algunos consejos para bajar de peso y mantenerte:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola, hago mucho deporte y como mucho, pero ahora me veo un poco gordo. El IMC me sale que debo perder 5 kg aprox.
Que debo hacer?
ola solo tengo 14 años y mido 1.59 y peso 68 kilos y me gustaria bajar mucho de peso
porque no me gusta estar haci en esta semana e estado haciendo ejercicios hago 30 abdominalas y biclicleta tambien….
ya pero quiero que me ayuden porfa ayudame ..
muchas gracias si me ayudan …
chau
Hola, soy mercedes. Tengo doce años, mido 1.60 y peso 50kg. Quiero una dieta que mas o menos adelgaze 7 (siete) u 8 (ocho) kilos en un mes aproximadamente. Muchas gracias.
Necesito ayuda, sufro de obesidad, mi peso es de 92 kilos, y mido 1,65. Cai en una fuerte depresión despues del embarazo, lo que me llevo a ese aumento de peso. El verme asi me deprime mas y me genera mas ansiedad, necesito ayuda y una dieta para bajar por lo menos 15 kilos lo mas rapido posible, se que no esmuy sano pero necesito ver resultados para animarme, ya que entos momentos estoy con lamoral un poco baja. que dieta me recomiendas?
Mido 1.67, peso 60.5 y quisiera bajar el estomago y los costados que son dos bultos q me hacen que se me salgan al ponerme una blusa ò pantalòn, bà sicamente bajar el estomago, que me recomiendas, aparte de llevar una dieta balanceada, que he venido de Mèxico, con una dieta dferente y en España comen muchos jamones , chorizo, pan, y en Mèxico no se come tanto de meriendas, etc.
Gracias espero comentarios
HOLA veras mi problema es que subo y bajo de peso no logro mantenerme y no se que hacer peso 74kg y mido 1.68mts y mas que nada paresco un cuadrado ya que la grasa se acumula alrededor del ombligo en forma de cinturon te pido ayuda no se que hacer
hola me llamo ana,mido 1.65 y peso 70 kg diriamos qe estoi delgada si no dijeramos que tengo 14 años.
¿cunto tengo qe adelagazar?
tengo basatnte adomen
Hola soy de Ecuador me ustaria que me aconsejaran una dieta de 5 comidas para bajar de peso mido 1.64 y peso 179 libras …voy al gimnasio todos los dias y no bajo tan rapido como quisiera…necesito un consejo de las comidas que debo de tomar gracias
hola, pucha queria compartir contigo un problema que cada dia me acompleja mas.
Tengo 15 años,mido 1.70 y peso 74 kilos.
Este problema me complica mucho sobretodo cuando veo a todas mis amigas que son delgadas y tambien por que yo no me siento bien conmigo misma.
¿Que puedo hacer en mi caso? ¿Que me recomiendas tu que haga?.
Porfavor ayudame a sentirme bien conmigo misma
Me han diagnosticado hipotiroidismo,con un valor de 18,20, mido 1,70cm,peso 85kg,tengo 28 años,quisiera saber una dieta para esta enfermedad, el ejercicio,y saber con certeza que funciona ya que tengo 2 hijos y me han dicho que que es ereditario.tenerife
hola me llamo ailin mido 1,52 y peso 67kilogramos quiero q me den una dieta que pueda bajar 5 kilos en dos semanas. gracias espero comentarios
tengo mi boda en una semana y hace 4 meses me mande hacer el vesitdo y ayer que me lo probe ya no me subia necesito adelgazar en una semana!! que hago?
Hola me llamo carolina mido 1.58 y peso 64.5 necesito bajar esos cuatro kilos, necesito saber alguna dieta, la verdad no hago mucho ejercicio, si no una vez por semana aparte necesito saber como bajo el estomago y esos bultos que salen al costado de uno.
Gracias espero comentarios.
Hola me llamo marcelo, ,mido 1,76 y peso 86 kg, me gustaria saber alguna dieta para bajar a mi peso osea mas o menos a 76 kg. me gustaria bajarlo en 2 meses. Hago ejercicios 2 veces a la semana.
espero sus respuestas
Hola Carolina,
Revisando tu Ãndice de Masa Corporal (IMC), nos damos cuenta que te encuentras con un ligero sobrepeso, con un IMC de 25.84 Kg/m2. Si deseas realizar tus propios cálculos para el cálculo de tu IMC, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Para que bajes tu peso y lo mantengas te aconsejo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Además te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás reducir y fortalecer tu abdomen y ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Camila,
Para que reduzcas una talla, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo donde podrás perder 3 a 4 kg en una semana:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
Un saludo y muchas Felicidades!
Hola Marcelo,
Para que puedas bajar esos 10 kilos que deseas, te recomiendo que sigas la dieta de esta página o de lo contrario revisa el siguiente artÃculo que podrá ayudarte:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Hola Lizeth:
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo donde podrás conocer tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Para que puedas bajar de peso, te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos nutricionales:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Hola que tal quisiera porfavor pedirles ayuda ..bueno yo mido 1.83
por herencia soy de huesos pesado me ha dicho el doctor y de contextura ancha resulta que peso 85 kilos y aun me siento y me veo como grandon y quisiera verme delgado aunque me han dicho que asi me veo bien ..por que mientras he ido bajando de peso se me van notando ya algunos huesos…yo llege a este peso (85) despues de una dieta de un año donde baje 50 kilos ..
y solo yo lo hice no pude conseguir ayuda de nadie solo de ustedes leyendome informandome todas las semanas y siguiendo al pie de la letra sus recomendaciones ..doctor no tenia por que no tenia los medios para tratarme por eso les doy muchisimas gracias de corazon por toda su ayuda..pero ya lo logre ahora si bien pueden enviarme informacion para mantenerme en un peso ideal…y bajar 5 kilos mas
muchas gracias ! no se que haria sin ustedes…
Hola Francisco,
Para que puedas conocer tu peso ideal te recomiendo que revises el siguiente artÃculo donde podrás hallar tu Ãndice de Masa Corporal (IMC) y saber cuantos kilos debes bajar:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Para que puedas bajar esos 5 kilos y mantenerte en tu peso ideal, te aconsejo que revises el siguiente artÃculo donde propongo algunos consejos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola tengo 26 años, mido 1.58 y peso 89 kilos soy obesa, la verdad últimamente estoy muy deprimida y necesito bajar de peso sino me voy a morir de la depresión, soy ansiosa y todo el dÃa como ¿que puedo comer que no engorde? últimamanete como galletas de agua o integrales y no como pan, pero sigo igual de gorga o peor, tomo agua y tampoco bajo estoy chata por favor ayudenme. Aconsejenme algo natural no caro que pueda tomar todos los dÃas y no se tan complicado de cumplir….Gracias.
hola me llamo karol tengo 14 años y mido un 1.64 y peso 69 kilos tengo kilos de mas y quisiera bajarlos en un mes espero q me ayudes dame recetas faciles para preparar y q no sean complicadas. GRACIAS!
HOLA ME LLAMO Edimar, tengo 24 años y dos hijos. DESDE QUE DI A LUZ A MI SEGUNDO BEBE AUMENTE ALREDEDOR DE 20 KILOS, MI ESTATURA ES DE 1,69 Y PESO 90 KILOS. ME DA MUCHA ANSIEDAD, T COMO NO ALMUERZO A LA HORA, POR MI TRABAJO. COMO CUALQUIER COSA. ME GUSTARIA ME RECOMENDARAN UNA DIETA PARA REBAJAR ESE SOBREPESO POR FAVOR! GRACIAS
HOLA PESO 89 KILOS MIDO 169 Y LA VERDAD ME SUPER URGE BAJAS DE PESO , PERO TENGO UN PROBLEMA SOY UNA COMELONA IMPULSIVA
HOLA, ME LLAMO NERYE TENGO 21 AÃOS ESTOY PESANDO 75 KILOS MI ESTATURA 1.50 Y VERDAD NO PUEDO CON EL SOBREPESO QUE TENGO, PERO NO PUEDO HACER EJERCICIOS POR MI TRABAJO YA QUE TRABAJO TODO EL DIA Y ESTUDIO DE NOCHE Y YA CUANDO LLEGO A MI CASA ESTOY MUY CANSADA NECESITO AYUDA URGENTE HE PERDIDO FORMA DE MI CUERPO YA LA ROPA NO ME QUEDA Y CADA VEZ LAS TALLAS SON MAS GRANDES Y DE VERDAD NECESITO UNA AYUDA PARA BAJAR DE PESO TENGO UN DESORDEN BARBARO EN LAS COMIDAS Y NECESITO CONTROLAR ESO POR FAVOR NECESITO DE SU AYUDA GRACIAS.
hola tengo 20 años y mido 1,75 y estoy pesando 85 kg , y hago harto deporte y no logro bajar de peso, me gustaria saber una forma de bajar de peso segun mi ritmo cardico y mi metabolismo, o por medio de una dieta.
serÃa de gran ayuda
gracias
Hola que tal tengo 24 años estoy embarazada pero lamentablemente he subido mucho de peso recien tengo 5 1/2 meses y he subido como 13 kilos quisiera saber de una dieta que me ayude para ya no subir mas de peso y claro que no le haga daño a mi bebe. Gracias
Hola me llamo Carmen, tengo 18 años y peso 75Kg. Me gustaria perder unos 15Kg por que no me siento a gusto con mi misma estoy gordita y estoy un poco deprimida por eso, por favor espero que haga algo por ayudarme ya que estoy mu desesperada.Mil gracias
Hola Carmen,
Antes de bajar de peso, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que debes bajar sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que revises el siguiente link, donde propongo algunos consejos para bajar de peso y mantenerte en tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
HOLA ME LLAMO DIANA PESO 59 KILOS Y MIDO 1.67 QUIERO SABER SI ESTOY BIEN DE PESO O DEBO BAJAR UN POCO.
ADEMAS ME GUSTARIA SABER QUE DIETA ES BUENA PARA MI Y QUE PUEDO COMER PARA EVITAR LA PIEL DE NARANJA
nose como bajar 5 kilos
Hola Diana,
Calculando tu Ãndice de Masa Corporal (IMC) tienes 21.16 Kg/m2, lo que significa que estas con un peso ideal.
Puedes realizar tus propios cálculos en el siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Con respecto a evitar la âpiel de naranjaâ, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
hola, me llamo lorena mido 1.64 y peso 61 kilos…me gustaria pesar 52…y ya!!q dieta me proponeis?gracias de antemano…
hola tengo 22 años y peso 70 kilos mido mas oa menos 1.65 me gustaria perder peso pèro nose que dieta seguir, me gustaria que me sieran algun menu para poder seguirlo durante la dieta, muchas gracias
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que debes bajar sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes revisar este link, donde propongo un adieta equilibrada que te mantendrá en tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/07/dieta-de-mantenimiento-2/
Un saludo!
Quisiera saber si una persona que tiene hipoglucemia que creo que es diabetes suave, o sea que tiene tendencia a que le suba la glucosa (aunque en el último análisis le dió 84, o sea que la tiene controlada), ¿ puede tomar maltodextrina de trigo, o si debe tomarla con moderación: por ejemplo no más de 10 gramos al dÃa, o 20 gr. o la cantidad que sea ?
Una persona que tiene hipoglucemia, o sea diabetes suave, es decir tendencia a que le suba la glucosa, y que toma fitoterapia china para controlarla (en el último análisis tuvo 84) ¿ puede tomar maltodextrina de trigo, de forma habitual, concretamente y únicamente: para endulzar los 2 o 3 cafés que suele tomar al dÃa ? Quisiera saber quién me contesta: ¿un médico? ¿un endocrino? o ¿quién? Gracias.
Hola
Quisiera saber si puedo hacer una dieta para poder bajar de peso. Tengo un embarazo de 5 meses y peso 66 kilos y midiendo 1.60. Estoy preocupada porque no quiero engordar mas.
Que puedo hacer?.
Gracias