Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Oigan, publique un mensage y lo han borrado, soy sergio de nuevo peso
58
mido:
1.60
tengo:
14 años
estoy bien de peso? gracias
Hola , tengo 19 años y siempre he sido rellenita y me gustaria conseguir kedarme en mi peso ideal, mido 1.70 y peso 77 kilos, ahoramismo estoy practicando batuca diariamente, me gustaria saber con que dieta lo podria convinar. Muchas gracias!
Hola!
quisiera saber si hay alguna dieta que sea barata y sin muchas complicaciones para cocinar mido 1.55 y peso casi 63 kg. aparte me preocupa subir mas de peso pues mi trabajo es de todo el dia estar sentada.
espero que me puedan ayudar
Gracias
hola tengo 25años, mido 1,70 y peso 85 kilos y necesito bajar para finales de abril 20 kilos con urgencia, te pido la mayor ayuda posible por favor porque es urgente y si puedo adelgazar en 2 meses 20 kilos, ayudame, muchas gracias de antemano
Hola Soledad,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que debes perder sin perjudicar tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Si deseas perder 20 kilos en 2 meses de manera saludable, te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Renata,
Te aconsejo que leas los siguientes artÃculos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa durante 20 minutos:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Sergio,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que debes perder sin poner en riesgo tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
HOLA TENGO 17 AÃOS Y QUISIERA BAJAR UNOS 6 KILOS PESO 74K Y MIDO 1,76M
Hola soy Mara tengo 14 años mido 1,54m y peso 60 kilos, me gustaria saber que me recomiendas para bajar unos 5 -7 kilos lo mas rapido posible, sin mucho presupuesto, y que ejercicios o que deportes me recomiendas.
BESOS Y GRACIAS!!!
hola estoy desesperado he subido demasiado de peso sufro de tension alta desde los 28 años, y en este momento estoy con los trigliceridos doblados, colesterol alto,acido urico, y la glicemia esta por las nubes, mido 175 y peso 90 klos me recomendaron sus dietas mil gracias
Hola Yeto,
Es muy importante conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder, para esto te aconsejo que leas el siguiente articulo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que leas los siguientes artÃculos, donde podrás encontrar algunos consejos dietéticos que te ayudarán a perder peso:
http://www.hacerdieta.com/2008/02/01/dieta-y-consejos-para-hipertensos/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/dieta-contra-el-acido-urico/
http://www.hacerdieta.com/category/diabeticos/dieta-diabetica/
Un saludo!
hola la verdad q estoy bastante preocupada mido 1.60cm y estoy pesando unos 67kg!!…m gustaria que alguien m aconceje que hacer para eliminar estos kilos d mas que tengo en un plazo razonable. desde ya muchas gracias!!!
Janet
Hola! Soy Brisia, tengo 21 años. mido 177. Ya chequé mi IMC de hecho llegué a esta página buscando al respecto de eso y según el resultado es «29.9». Sufro de sobrepeso desde la infancia, apróximadamente los 6 años, antes no, siempre fui muy flaquita… El hecho es que ahora en mis 20’s ya me cansé, no quiero seguir asà y realmente deseo tener alguna dieta sencilla (sencilla porque realmente el cocinar no es mi fuerte ya que practicamente no sé) que me pudieran proporcionar para seguir de inmediato. Si me la diera ahora, en la mañana empezárÃa a aplicarla sin lugar a duda.
Como extra me gustarÃa agregar que por mi parte hace apróximademente año y medio que dejé las bebidas gaseosas totalmente y eso me ayudó mucho. Hoy en dÃa tampoco como frituras ni pan dulce… Camino de 40 a 50mins en la caminadora habitualmente, no de forma diaria porque realmente no me es posible aunque me gusta, de hecho lo siento divertido… De todos modos pienos que de algo debe ayudarme porque es mejor hacerlo al menos 2 veces por semana a antes que no hacÃa ni una vez. Comoquiera yo trato de ser frecuente.
Saludos!!
Hola Brisia,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde encontrarás algunos consejos dietéticos e información interesante que te ayudarán a perder peso, por supuesto continuando con tu rutina de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-de-choque-con-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Janet,
Te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Para perder esos kilitos de más, te recomiendo que leas los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
HOLA SOY CAROLINA TENGO 24 AÃOS MIDO 1.55 Y PESO 57KILOS QUISIERA BAJAR UNOS 4 KILOS PARA VERME UN POCO MEJOR, QUISIERA SABER CUANTAS CALORIAS DEBO CONSUMIR? QUE DIETA TENGO QUE HACER?? Y QUE TIPO DE GIMNACIA DEBO REALIZAR?? MUCHAS GRACIAS
hola me llamo monika tengo 24 años peso 57 kilos y mido 1.56m me urge una dieta economica para bajar de peso y sentirme mejor muchas gracias …. espero pronta respuesta …
hola, mido 1,67 y peso 63 kilos, el problema es que todo el volumen se me acumula de cintura para abajo. Me gustaria adelgazar unos 4 kilos, y quedarme en 58/59 kilos. Lo malo es que soy incapaz de bajar de peso. Hago ejercicio 2/3 veces por semana y no consigo nada.
Necesito alguna orientacion.
gracias
Hola, mido 1.65 y peso 63Kg. kiero perder 10Kg. que dieta me aconsejas?
Muchas gracias
Hola Monika,
Antes de bajar de peso, te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin perjudicar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, te recomiendo que leas los siguientes artÃculos, donde propongo una dieta equilibrada complementada con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Pepi,
Más que una dieta, te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin perjudicar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo que te ayudará a mantenerte en tu peso ideal mediante el ejercicio:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola…
soy maria, mido 1.63 y peso 62 kg…
se q estoy dentro del peso ideal, pero me gustaria bajar a 10 kg, ya q tmb entran en el…
la cosa es q no se como, soy muy muy anciosa, como porq si cuaklquier porqueria a deshoras y me cuiesta horrores ir al gimnacio, duro muy muy poco…
se puede hacer algo o todo esta en mi psiquis y tengo q acudir a un especialista? aunq noc reo q lo haga de momento…
hace un año y medio fui a un nutricionista, dure 3 meses y no eh vuelto…
en verdad se q necesito ayuda…
gracias…
HOLA, ME LLAMO ENCARNY, SOY DIABÃTICA DESDE LOS 4 AÃOS. MIDO 1,63 Y PESO 65,8 KG. DESDE JUNIO DEL AÃO PASADO COMENCÃ UNA DIETA CON UN PROFESIONAL ENDOCRINO PRIVADO, LLEGANDO A PERDER 10 KG APROXIMADAMENTE, PERO POCO A POCO ME HE DADO CUENTA DE QUE LO HE IDO DEJANDO Y HASTA LLEGAR A MI PESO QUE OS HE DICHO. ME GUSTARIA QUEDARME EN UNOS 55 O 56 KG, PERO, COMO DIGO LA FUERZA DE VOLUNTAD ES LO QUE PEOR LLEVO. EN MI OPINION HAY QUE ESTAR MUY PREPARADO PSICOLOGICAMENTE PARA HACER UNA DIETA Y PERDER PESO. HE SIDO MUY CONSTANTE DE AQUI PARA ATRAS INCLUSO HACIA EJERCICIO FISICO TODOS LOS DIAS EN EL GIMNASIO, PERO YA LA DEJADEZ SE HA APODERADO DE MI. HE PROBADO TAMBIEN LA ACUPUNTURA, LA CUAL RECOMIENDO A TODOS E INCLUSO MI DIETISTA ME PUSO UNA ESPECIE DE PINS EN LOS OIDOS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD. POR FAVOR, NECESITO UNA DIETA ESPECIAL PARA PERSONAS DIABETICAS PARA ADELGAZAR, YA QUE, A NOSOTROS NOS CUESTA MUCHO MAS. ESPERO POR FAVOR UNA AYUDA PRONTO, GRACIAS.
Hola, buenas tardes. Actualmente peso 51 Kg y mido 1,55 m. Tengo un Indice de masa corporal de 21,2 que es normal, pero mi problema es que la poca grasa que pueda tener la tengo toda acumulada en el abdomen, no puedo usar camisas cortas o pegadas. Ayúdenme a rebajar la barriga. Tengo terribles hábitos alimenticios. Tengo 23 años, no sufro de ninguna enfermedad. Mil Gracias!
Hola soy Angela, tengo 30 años, mido 1.60 y peso 60 kilos. Me gustaria pesar 54 kilos. Me siento gorda, mi sobrepeso se concentra principalmente en mi abdomen y caderas. Ejercito en bicicleta eliptica, pero no soy constante. He intentado hacer dietas y no duro mas de 2 semanas. Me puedes indicar una dieta para bajar los kilos demas.
Hola, estoy dispuesta a trabajar en mi, peso 128 kg y mido 1.72, me podrias recomendar un adieta que me ayude adelgazar gradualmente, porque he echo dietas que me bajan rapido de peso pero el rebote es igual de rapido. Ayudeme por Favor!!!!
Hola Angela,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo que continúes haciendo ejercicios con la elÃptica y además una dieta apropiada que puedes encontrar en los siguientes links:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/25/bicicleta-estatica-o-bici-eliptica/
Un saludo!
tng 18 años mido 1,83 y peso 81 kilos ago muxo deporte e estado un tiempo de 2meses aciendo abdominales (200) un dia si uno no …los tng fuertes xo sigo kon el michelin.ago baloncesto 2 oras 3 dias a las semana…nose k mas deporte ace!espero pronta contestacion!gracias
Hola Mary,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
Edimar Martinez Says:
Febrero 21st, 2008 at 7:59 pm
HOLA ME LLAMO Edimar, tengo 24 años y dos hijos. DESDE QUE DI A LUZ A MI SEGUNDO BEBE AUMENTE ALREDEDOR DE 20 KILOS, MI ESTATURA ES DE 1,69 Y PESO 90 KILOS. ME DA MUCHA ANSIEDAD, T COMO NO ALMUERZO A LA HORA, POR MI TRABAJO. COMO CUALQUIER COSA. ME GUSTARIA ME RECOMENDARAN UNA DIETA PARA REBAJAR ESE SOBREPESO POR FAVOR! GRACIAs. ya he escrito antes, por favor CONTESTENME!!!
Hola Mar,
Para que logres bajar de peso y lo más importante mantenerte en tu peso ideal puedes revisar lo siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Carmen,
Te recomiendo que además de realizar alguna dieta, lo complementes con una rutina de ejercicios, para esto puedes revisar los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
Un saludo!
tng 18 años mido 1,83 y peso 81 kilos ago muxo deporte e estado un tiempo de 2meses aciendo abdominales (200) un dia si uno no â¦los tng fuertes xo sigo kon el michelin.ago baloncesto 2 oras 3 dias a las semanaâ¦nose k mas deporte ace!espero pronta contestacion!gracias
hola…… ya calcule imc y estoy en lo normal pero si necesito una dieta para bajar los gorditos que tengo en mi cintura es mi gran trauma ….peso 57kilos y mido 1.56 m ahhhh y gracias por tus consejos…….un saludo bye
Hola Monika,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
tng 18 años mido 1,83 y peso 81 kilos ago muxo deporte e estado un tiempo de 2meses aciendo abdominales (200) un dia si uno no â¦los tng fuertes xo sigo kon el michelincillo.ago baloncesto 2 oras 3 dias a las semanaâ¦nose k mas deporte ace!espero pronta contestacion!gracias
Hola, leà las los link de dietas que me indicaste, pero tengo una duda
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
En la primera semana de dieta, se deben excluir los alimentos con azúcar, eso include también las frutas?
Hola mi peso es de 60 kilogramos y mido 1.68 cm. pero me gustaria llegar a los 56, solo que tengo la urgencia de bajar en 1 mes, no se si me puedan ayudar
hola soy luisa quiero rebajar tengo 40 años y quiero una dieta solidaria que me pueden recomendar y tambien tengo una hija que esta gordita y ella tiene 11 años y tiene mucha ansiedad
que me puedes recomendar para las 2?
hola soy yo otra vez es luisa mi hija pesa 57kilos y mide mi hija 1,40 y yo mido 1,63 y peso nose pero me imagino 100 kilos espero tener la dieta pronto
Hola Luisa,
Te aconsejo que revises los siguientes links, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Para tu hijita, puedes revisar el siguiente artÃculo que te guiará:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/09/dieta-para-ninos-obesos/
Un saludo!
Hola Montse,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes leer el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Hola,necesitaria bajar unos 6 o 7 kgs, eso creo yo,mido 1.60 y peso actualmente 67 kg,todas las dietas me resultan imposible de cumplirlas ya que la mayoria son costosas y ademas hay otras en la cual hay que consumir leche, huevos y no consumo eso,habra alguna dieta acorde al bolsillo de uno y comiendo algo sencillo y cotidiano?,
otra pregunta!!…cuando hay algo que no me gusta en el menu como por ejemplo el marisco y lenguado o no pueda conseeguir algunos alimentos que debo hacer??…y cuando dice en la pagina que puedo cambiar esos alimentos por algunos light se refiere a cambiar por ejemplo la cena:tengo que cambiar el alimento que no me gusta o que no tengo o toda la cena??…
me gustaria tener una dieta rapida para poder perder 20 kilos y que se vean los resultados semana tras semana. por favor contestarme pronto.gracias.mido 1.60 y peso 73 kilos y estoy muy agobiada por que tengo mucho pecho y quiero que reduzca de talla tambien
Hola Cris,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
hola 37 años y peso 68 kilos mido 158 necesito rebajar de peso
hola tengo 21 años peso 54 kilosy mido 1.53 , lo que me preocupa es que siempre bajo hasta 51 kilos y unas cuantas semanas despúes lo vuelvo a engordar!! siempre me pasa.. q hago?
Hola Paz,
Te recomiendo que leas los siguientes artÃculos, donde obtendrás una dieta de mantenimiento complementado con una rutina d ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/07/dieta-de-mantenimiento-2/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola necesito bajar de peso me urge pque tengo artrites reumatoida juveni mido 1.70 y peso 105 kl