Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola me llamo elena mido 1.75 y peso 76 kg quiero una dieta para bajar rapido de peso quiero pesar 68 kg.
hola soy una chica de 18 años y mido 1’70 y peso 74 kilos o asii necesito perder 11 kilos pero no trabajo y no tengo dinero suficiente para ir a un gym que puedo hacer? muchas gracias
HOLA MI PROBLEMA ES QUE TUVE A UNA BEBE DE 7 MESES Y ESTOY PESANDO 60 KILOS!!!
Y AHORA NO PUEDO VOLVER AL PESO INICIAL DE 54!!!
AYUDA!!! ME SIENTO TRISTE!
GRACIAS!
Holaaa!! Me llamo Carolina, mido 1.60 y peso 54, quisiera adelgazar 4 kg, y quedarme en los 50kg que siempre pese. Mi problema es que la grasa se me suele acumular en los muslos.Ayudaamee porfis!!gracias
hola q tal.. mi caso es q yo trabajo en un hotel, sector restaurant, lo cual siempre estoy en contacto con distintos tipos de comida y el caso es q siempre estoy con algo en la boca no me puedo medir!!! mi peso es de casi de 95 Kg . una altura de 1,84, quisiera poder bajar mas o menos unos 25 Kg cual seria el metodo??? gracias…
Hola Dante,
Te recomiendo que leas los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola, soy Angélica, resulta que me siento cada vez más gordita y lo noto, como mucha fruta, pero la verdad no hago ejercicio. Mido 1.54 y estoy pesando 57 kilos. Quisiera que me recomendara una dieta en la que pueda bajar de peso y no tarde tanto, pero al peso en el que me vea bien y me siente bien, por favor. Gracias
hola, me llamo antonela, tenog 23 años y mido 1.71, pero 85 kilos y quiero que me den una dieta para pesar 70 kilos, que seria lo ideal, ojala puedan ayudarme
ola, tengo 22 años y peso 76kg e probado todo tipo de dietas pero me canso de todas xq pierdo muy poco y recupero muy rapido lo perdido ademas trabajo en un restaurante q puedo hacer para no cansarme de todas ellas?
ola quero una dieta de 2dias ya que yo estudio y me quda solo el fin de semana para hacer dieta mido 1.65 y peso 82k me gustaria bajarlos en unos 4 meces por favor ayudeme mi msn es urreca_@@hotmail.com si tuene yna rutina de ejercisios o una dieta por favor
tengo 23 años y peso 110 kilos y quisiera rebajalos ayudemen
gracias
Mi nombre es Maria, tengo 25 años, mido 162 y peso 81 kilos hace un año habia logrado bajar a 67 y ya me veia muy bien, pero desafortunadamente me descuide y volvi a subir e intentado hacer dieta pero bajo 2 kilos y subo 4 kilos, trabajo todo el dia y como en restaurante por tanto se me complica un poco mas porque no puedo preparar… pero estoy desesperada nunca habia pesado tanto quiero bajar!!! como sea!!! Que tengo que hacer. Gracias
hola dr., mi caso es un desastre, jajajaja
Tengo 34 años de edad, peso 92 kilos, mido 1.64 cms, necesito bajar de peso, urgentemente pues mis rodillas estan resintiendo mi peso, ademas que las mujeres somos vanidosas por naturalesa y quiero bajar no tanto por la apariencia ya mas bien es por mi salud, alguna receta que me haga bajar de peso extraurgentemente, y le quiero decir que hago 30 minutos de zumba diariamente. Mil gracias
Hola, tengo 22 años, mido 1.70 y peso 75 kilos, quisiera bajar 8 kilos!! que me recomiendas 🙁
hola quiero que me ayuden estoy desesperada nesecito bajar de peso minimo 15 kilos en un mes o si no mi esposo me deja que hago ayudenme
Hola Antonela,
Para que puedas bajar de peso de manera saludable, puedes revisar los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Angélica,
Te aconsejo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin perjudicar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Para bajar esos kilitos de más, te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, odnde encontrarás, además de una dieta, una rutina de ejercicios que podrás realizar durante 20 minutos diarios en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola soy una chica que pesa 80 kilos y mido 1,74 k dieta es la k me rekomiendan???
Hola mi nombres es macarena y necesito bajar de peso mido 1.64 y peso 77 kilos necesito esos kilos de mas que tengo estuvo con tratamiento con una nutricionista pero me aburri ya que cada vez que tenia control me decia que no habia bajado nada y la dieta la hacia al pie de la letra quiero retomar una dieta a ver si asi sola puedo bajar y controlarme el peso.
sld2
mk
wenas yo mido 1`47 y peso 57kilos y kisiera bajar por lo menos hasta los 50Kg me podeis ayudar???muchas gracias
Hola,
Mido 1.70 y peso 65 Kgs. No es que tenga mucho sobrepeso pero tengo muchÃsimo cúmulo de grasa en la zona abdominal y caderas (famosos michelines). PodrÃa por favor aconsejarme una dieta para bajar unos 4-5 kgs que puedan suponer una disminución de grasa de la zona problematica.
Muchas gracias y un saludo,
Maidene
Hola, me llamo luis, tengo 35 años, mido 1.76 y peso 86 kilos, hago deporte 3 dias por semana, Footing y abdominales pero aun asà no consigo perder barriga, me gustaria que me aconsejaran una de sus dietas o planes para llegar a mi objetivo que son los 80 kilos.
Hola, hace como 4 años tuve lo que dijo el doctos un episodio de hipotiroidismo, pero por más estudios no me lo han podido detectar, a raiz de eso subà poco más de 10 kilos, y cuando por fin el año pasado baje de 71 a 63, los volvà a subir más rápido que nada, que puedo hacer, puedo seguir la dieta que nos recomiendas aunque no este tomando nada para el hipotiroidismo y como puedo saber que lo tengo.
Muchas gracias, Norma
Bueno, peso 80 kg, mido 1.70,tengo 22 años, estoy comenzando a salir a trotar en las mañanas, y bueno, quisiera conocer alguna dieta pa ayudarme a bajar aun mas rapido y estar en el peso que deberia (supongo que sera unos 65 kg), asique ojala puedan ayudarme y muchas gracias.
si es posible me mandan la respuesta a mi mail, porfavor :D, es el mismo que coloque en la opcion de anotar mail, si no se puede, me dejan la respuesta por aqui mismo… muchas gracias.
mira tendo 16 años! me siento ultra gordita osea no obesa pero yo quiero ser flaca! y nose como dejar de comer cosas insaludables! :S! intento hacer dietas pero soy demasiado regodiona no como nada de carnes nada de atun! verduras no muchas! lo qe mas me gusta son ensaladas como lechuga apio palta tomte y pepino! y frutas ahi como mas! y de otro me alimento de fideos arroz y cosas asi! :S qe hago para dejar de comer un poco menos! nose ayudenme o nose qe dieta hacer y quiero bajar de peso! y no quiero qe me de alguna enfermedad :S! ustedes me entiende eso 🙂 gracias! chauu 🙂
me llamo lorena..
tengo serios problemas con mi peso
tengo 15 años y mido1.57 y estoy pesando 67kg. .
de verdad necesito alguna receta o algo.. please..me cuesta demasiado seguir las dietas pero tendre que probar..ademas estoy muy desedperada por bajar de peso..sufro de bulimia pero ni eso me a ayudado arecueperar el peso ideal…ojala me puedadn ayudar
grax
hola me llamo marta y tengo 19 años, peso 78 kg y mido 1,69 en unos dos meses necesitaria perder peso hsta llegar a mi estatura, el problema esq hago como minimo una hora de deporte al dÃa y tiene q ser una dieta completa para poder sobrellevar la dieta y el deporte. Por favor agradecerÃa que me ayudasen, gracias
Hola soy cecilia, mido 1,68 y ahora estoy pesando 68k, me acaban de diagnosticar hipotiroidismo e hiperinsulinismo, estoy medicada.
Quiero hacer una dieta, o aprender una alimentacion balanceada para quitarme los kilos demas, y no volver a engordar, ahora me da miedo hacer cualquier dieta por lo que tengo, quisiera que me ayuden a conseguirla, muchas gracias de antemano Cecilia.
Hola,
Soy una mujer de 37 años con vida muy sedentaria pq paso muchas horas en la oficina. Tengo un gran problema de acumulación de grasa en la zona abdominal y caderas. Mido 1,70 y peso 65 kgs. PodrÃa recomendarme alguna dieta para bajar dicha grasa. Cuando bajo a 60kgs la zona suele mejorar, no es tan exagerada, pero no aguanto mucho en dicho peso.
Un saludo y gracias de antemano.
Hola Marta,
Te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo, también, que revises los siguientes artÃculos, donde encontrarás una tabla de ejercicios y las calorÃas que pierdes al hacerlos, además de una dieta que te ayudará a perder peso en forma saludable:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/20/%c2%bfcuantas-calorias-se-queman-al-hacer-ejercicio-4/
Un saludo!
Hola Marene,
Te recomiendo que revises lo siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
tengo 19 años y la pansita me molesta mi altura es de 1.59 y estoy pesando 66 kilos por cuanto estoy exedida
Hola Carolina,
Tu peso ideal debe estar entre 53 a 63 kg, este cálculo lo puedes realizar revisando el siguiente artÃculo, donde podrás obtener tu Ãndice de Masa Corporal (IMC) y la cantidad de kilos que necesitas perder si afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes revisar los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina d ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola,
quisiera que me ayudaran tengo 25 años ,mido 1,70 y peso 71kg,me gustaria rebajar quizas 5 o 6 libras para perder abdomen,que dieta debo hacer,soy cubana y hay algunos nombres de frutas que no entiendo,necesito una dieta rapida y si tienen alguna guia de ejercicios para hacer en casa.
muchas gracias anticipadas y me gusta mucho esta pagina.
saludos a todos
soy un persona con problemas de tiroides (hipotiroidea) por lo mismo tengo problemas de estreñimiento y retención de lÃquidos la verdad traigo un exceso de peso mido 168 de altura pesando aprox 95 kg la verdad estoy frustrada pues no se que hacer para bajar de peso fui hace poco tiempo con un medico y me dijo que por el sobre peso que tengo corro riesgo de padecer diabetes te pido profavor me recomiendes alguna dieta para empezar a bajar de peso y si se puede que no sea en mucho tiempo gracias protu comprensión
Hola
Tengo 26 años, mido 1.69 y estoy pesando 75kg.Me veo gordisima y quiero bajar de peso. Tengo problema para adelgazar me cuesta mucho ya que tengo problema hormonales(prolatina y testosterona)alteraciones hormonales.
Estoy muy desesperada por bajar de peso y deseo verme delgada y estar mi pesoque deberia . mi trabajo es estar en una oficina todo el dia please necesito una receta o dieta que me facilite hacerlo desde mi oficina.
Ojala y me puedan ayudar .
Gracias.
hola, quisiera bajar unos 5 kilos q m stan costando la vida.hago aerobic 3a4 por semana, bebo muxa agua y evito lo mas posible las grasas y los dulces. consigo bajar volumen a veces pero de peso nada. me gustaria bajar de cartucheras o sea los michelines alrededor de la cintura q me frustran cada vez q m miro en el espejo o kiero vestirme.
hola mi nombre es alejandro y quiero bajar de peso mido 1.73 y peso 72 kilos a lo mejor estoy bien de mi peso pero quiero estar delgado quisiera que me dijera Administrador_ Says como bajar de peso lo que pasa es que no tengo tiempo para prepararme todos esos platillos que ponen me podria decir si comer lentejas, abas y verduras ha y fruta tienen muchas calorias por que eso es lo que nada mas tengo tiempo de prepararme ? que me podria aconsejar de que no fuera muy dificil de prepararme, quiero adelgazar 6 kilos en 1 mes
graicas por sus finas atenciones
hola, me llamo Rocio, tengo 26 años, mido 1,59 y peso 73kg, necesito bajar de peso en un mes y medio por lo menos hasta 61kg por motivo de una operación k tengo prevista, necesitaria una dieta no muy cara
Hola mi nombre es Clarisa, tengo 24 años mido 1.65 y peso 86 kg, hace un año y medio bajé 36 kg en un año, me costó mucho la dieta y ahora quisiera poder bajar los kg que tengo de más y llegar a mi normopeso que es de 60 kg podrian ayudarme con alguna dieta que no sea costosa y que no me permita pasar hambre. No importa el tiempo que me lleve hacerla ya que soy una persona que puede llevar una dieta con el tiempo, aunque al principio cueste, muchas gracias
Hola!
di con su pagina y mi pregunta es, tengo 19 años, peso 59 y mido 1.51, cuanto debo de pesar? me siiento bn gordaaa! tomo mucha agua (2 o 3 litros), me podriias, dar un regimen? me podriias contestar a mi cuenta?
miil graciias!
hola mi nombre es Montse, tengo 38 años, mido 1.77 y peso 82 kgs. Soy una persona que disfruta comiendo y cuando estoy nerviosa me da por comer. Me gustaria perder unos kilos porque nunca habia estado por encima de los 80 kg. Ademas he tenido problemas de espalda y me han comentado que mejor que adelgace algo ¿que puedo hacer?. muchas gracias.
Segundo Says:
abril 03 2008
hola mi nombre es segundo,tengo 37 años mido 1.65 y peso 82 kg,quiero una dieta que me ayude a bajar de peso pronto en un mes, es que me voy a casar y no me quiero ver demasiado gordo con el terno ,por fabor ayudenme es muy importante para mi ,quiero una dieta facil y barata por mi trabajo soy ing:pesquero y no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio,muchas gracias
en el primer dia en la cena pone que hay que comer una hamburguesa de pollo..eso no engorda si lo comemos por la noche?…se puede camniar las comidas?por ejemplo,cambiar la merienda por la cena?gracias
hola
me llamo ileana y mido 1.63 y peso 98 kilos quisiera saber como puedo bajar todo ese peso en menos de 5 meses , el problema es que no me gusta hacer ejercicio , pero si camino mucho
gracias por la ayuda
espero y me contesten
Hola mi nombre es susana tengo 25 años tengo 23 kilos de mas, sufro de hipertension, jaquecas y siempre he sufrido de gastritis, ninguna dieta que haga me ayuda a bajar de peso, he tomado sibutramina y nada, hago rutina de bicicleta todos los dÃas y lo único que logro es que me suba más la presion, que puedo hacer…?
quiero una dieta q sea de una semana para poder vajar aunque sea 1 o 2 kilos x favor ? pero q no sea con ensalada la dieta no me gusta ok gracias
tengo 29 años y tuve un bebe hace 9 meses antes de uqedar embarazada habia bajado 7 kls pero despues de mi embarazo no he podido bajar por el contrario he subido mas mido 158 y peso 72kls ni siquiera cuando amamantaba el bebe baje de peso que dieta puedo seguir. gracias colombia
Hola Segundo,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde encontrarás una dieta equilibrada complementada con una rutina de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
soy una dama de solo 24 años de edad y mido 1.49 y peso 80 klos y quisiera que me ayudaran a bajar de peso con un metodo facil y que no tenga que sufrir mucho al hacer la dieta pero quisiera que me envien unas recetas para preparar ensaladas