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Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.

cocinero

Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.

Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.

Día 1
Día 2
Desayuno Desayuno
zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
A media mañana A media mañana
un yogurt desnatado una pieza de fruta
Comida Comida

ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas.

 verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.
Merienda Merienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena Cena

Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.

 Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión.

 

Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.

Nos aportan principalmente:

  • Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
  • Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
  • Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
  • Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
  • Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.

Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.

2.357 thoughts on “Dieta sencilla y rápida para adelgazar”

  1. Administrador_

    Hola Mafeer,
    Te recomiendo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Además te dejo estos links, donde encontrarás una dieta apropiada complementada con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa para mantenerte en forma:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  2. susi

    hola tengo 28 años mido 1.58 y peso 69 tengo un niño tengo mucha fuerza de voluntad para hacer dietas ahora estoy comiendo mucha verdura pero no tomo agua porque pienso que me retiene el liquido y no me deja adelgasar pero no he logrado perder nada de peso pero me mantengo y estoy muy preocupada porque si lo hago bien no pierdo nada y tomo mucho te verde y tampoco hago nada de ejercicio necesito ayuda si me lo dan yo lo voy a hacer como tu me lo dices por favor dime que hago

  3. Soledad

    Hola, tengo 19 años, mido 1.63 y peso 68 kg… cuantos deberia perder? y que me recomiendas? Estoy harta de los michelines!

  4. Eglis alarcon Nedd

    Hola me llamo Eglis tengo 27 años, mido 1.58 cm y peso 56 kg quisiera saver primeramente cual es mi peso ideal y despues que puedo hacer para llegar a pesar 50 kg. espero respuesta lo más rapido posible. Estoy desesperada

  5. andrea

    hola doctor como esta? mi consulta es la siguiente, tengo 20 años peso 70 kilos y mido 1.58 necesito bajar de peso en 1 mes ya ke por el trabajo vivo estresada con mi peso ayudeme urgente please gracias

  6. Arantxa

    Hola!! Soy arantxa y tengo 17 años. Mido 1’52 y peso 55kg. Estoy empezando a ir a la piscina y quería saber cuál es mi peso ideal y si la piscina más una dieta que estoy llevando a cabo me ayudaran realmente o si necesito algún tipo de ejercicio más.Muchas gracias!

  7. Marta

    Hola a todos. Llevo unos meses que me noto que he engordado más, el problema es que tampoco estoy haciendo ejercicio y puede que eso influya bastante, además de que no como como debería (como muchas golosinas). Me apunté una vez en un dietista pero solo estuve una semana, porque se supone que al principio bajas más rápido y yo encima en la primera semana engordé 800 gramos, aunque la nutrista me dijo que había bajado en grasa pero subí por retención de líquidos. La retención es algo que me preocupa porque puede que haya engordado por esto mas que por la grasa, no lo se. Actualmente tengo 22 años, peso 67 kilos y mido 1,64 cm. Agradeceré sus sugerencias, gracias

  8. hanna

    hola buenos dias mi nombre es claudia y peso 66 kilos mido i.68 me urge bajar de peso generalmente ando en 61 pero mi estres ultimamente ha sido fatal y a pesar de que siento que no como tanto he subido bastante de peso generandome mucha celulitis y mucha grasa en las caderas pompis piernas.
    ayudame me urge bajar estos kilos de mas

  9. Valeria

    Hola, tengo 21 años, mido 1.70 y peso 62/63 (soy de contextura grande). Si bien la masa corporal esta dentro de todo bien, fisicamente no me siento conforme y me cuesta mucho bajar de peso. Q dieta me recomienda para perder unos 5 kilos y no volver a engordarlos? Muchas Gracias

  11. alba

    Hola soy Alba y tengo 19 años. Mido 1.62 y peso 60 kilos. Me gustaria saber cuál es el peso ideal.

  12. narcedalia lerma lira

    soy una persona que mido 1.60 y peso 85k soy una obesa y quiero adelgazar pero necesito algo ràpido, quiero que me ayudes enviandome un menu,pero como te digo quiero ver resultados ràpidos.

  13. Ruth

    Hola, tengo 28 anhos, mido 1.55 y actualmente estoy pesando 61 Kilos. Siempre fui delgada, pero desde que viaje al extranjero subi de peso muy rapido. Quiero llegar a mi peso ideal, ya q pronto me casare y ademas porque toda la ropa que tengo me queda muy ajustada o no me queda. Gracias por su ayuda
    Ruti

  14. marisa

    hola tengo cuarenta años mido 1.52 y peso 58 k. tengo mucha grasa en lel abdomen y me gustaria perder unos 4 o 5 k.cual seria la mejor forma. gracias

  15. ana

    ola a todos tengo un problema siempre me propongo a bajar de peso y nada,me falta 3 meses para mis vacaciones y tengo k pesar solo 50,tengo k perder 13,porfavor ayudarme.

  16. Nubia Gomez

    HOLA, soy Nubia mido tengo 33 años mido 1.60 peso 79 Kg y me gustaria saber como perder peso rapidamente, e hecho muchas dietas pero ninguna con buenos resultados acumulo grasa especialmente en abdomen y piernas, porfavor me gustaria saber de alguna dieta que me sea util.

    gracias

  17. flor alba

    HOLA,
    TENGO UN PESO DE 62K Y QUIERO LLEGAR A 55K, SERA POSIBLE ME ENVIEN UNA DIETA ECONOMICA.
    GRACIAS

  18. Marcela salazar

    Hola soy marcela, mido 1.67 y peso 70kg,y tengo un mes para bajar esos kilos de mas que son bastantes.Q dieta me rcomendarias?

    Puede ser combeniente q haga la dieta depurativa de la alcachofa por una semana y a la siguiente semana , hacer la dieta sencilla y rapida para adelgazar y asi sucesibamente ??
    hasta obtener mi peso ideal.

  19. BABY DIVA

    Hola!!!
    mido 1.60, peso 63 kg, necesito bajar minimo 5 kilos, me siento obesa, y me urge llegar a mi peso antes de tener a mi hijo (56 kg), tengo 18 años… gracias

  20. Ana Beatriz Echavarría Constante

    Hola!
    Tengo 39 años mi peso es de 64 kilos mido 1.58 de estatura, me operaron de la vesicula en el mes de Diciembre 2007 transcurrieron los días y he ido incrementando de peso.La verdad me cuesta mucho trabajo bajar trato de no consumir grasas, el refresco lo deje, no consumo pan ni tortillas. Es normal que este incrementando de peso?, seguire asi o hay alguna dieta especial que deba llevar para volver a mi peso? o bien si quiero llegar a un peso de 55 kilos qué debo hacer? Me urge bajar de peso. Mi cintura, mi estomago, abdomen, gluteos se ven muy mal y de la celulitis ni se diga. Qué puedo hacer?

  21. Nathania

    Hola tengo 23 años , mi problema siempre ha sido el sobre peso, llegue a pesar 105kg a la edad de 15 años posterior mente baje a 80 kg y la media en los ultimos años ha sido de 85 kg midiendo 1.70mts me ha sido practicamente imposible encontrar una dieta que no me afecte en cuestion salud debido a que tengo gastritis y colitis me gustaria saber como puedo bajar de peso sin afectar mi salud. Gracias

  22. g.

    hola, mido 1.55 y peso 58 kg, antes pesaba 50, aorita me siento algo gorda ya ke tengo 8 kilos de diferencia, me caso en un mes, kisiera bajar los 8 kilos si no lo mas k se pueda. gracias.

  23. yanina

    hola a todos… tengo 26 años mido 1.70 y peso 80 kg….hasta los 23 años siempre fui flaca no pase nunca de los 58 kg…apartir de los años siguientes cambie mi estilo de vida y empece a engordar hace mas de 1 año q mantengo el mismo peso 78/ 80 kg…quisiera volver a mi peso o cerca…quisiera q me recomendaran una dieta q me ayude con la celulites debido a q la parte de mi cuerpo q mas afecto fueron las piernas y q me recomienden alguna clase de ejercicios para bajar de peso…la meta que yo me quiero proponer es 20 kilos en 2 meses….por favor ayudenme ya no quiero estar mas asi…quiero volver a ser la persona q era antes….gracias

  24. claudia reyes

    Hola, tengo 33 años, mido 1.68 y peso 66 Kilos, la verdad mi peso esta entre lo normal, pero tengo barriga y no tengo cintura,y esto sucedio despues de tener a mi hija y no he logrado volver a tener el cuerpo que tenia antes. Me pueden aconsejar una dieta para ayudarme a tornear mi cuerpo nuevamente?
    Gracias.

  25. Paola Andrea

    Hola me llamo paola mido 1:53 cm y peso 64kilos, tengo 29 anos, me gustaria que dieta seguir pue creo que debo bajar de 15 a 20 kilos y mi madre tiene 48 anos mide 1:50 y pesa 76 kilos cual dieta debemos seguir que sea segura para la salud su ayuda nos sera invaluable gracias

  26. bianey

    tengo 34 años paso 8o kilos y mido 1.60 necesito una dieta para rebajar lo más pronto que se pueda, me siento muy triste

  27. YO

    HOLA TENGO 23 Y PESO 98 DE LOS CUALES UNOS TREINTA HE ENGORDADO EN POCOS MESES Y ASI LLEVO CASI DOS AÑOS.NO TENGO NINGUN PROBLEMA DE TIROIDES AUNK TENGO REGLAS IRREGULARES.ME GUSTARIA VOLVER POR LO MENOS AL PESO DE ANTES.
    HE VISO TODAS LAS DIETAS DE AKI Y NO SE CUAL ME IRA MEJOR.
    POR FAVOR ESPERO RESPUESTA
    GRACIAS

  28. LOLI

    OLA SOY LOLI TENGO 42 AÑOS Y QUIERO ADELGAZAR PARA A MEDIAOS DE JUNIO . MIDO 1.70 Y PESO 75 APROXIMADAMENTE Y QUISIERA PERDER UNOS 5 O 6 KILOS. POR FAVOR PONER ALGO PRONTO Y QUE ME SIRVA.GRACIAS

  29. vanesa

    hola tengo 25 años,mido 1,64 y peso 69kilos y me gustaria saber cuantos he de perder para estar en mi peso ideal..¿? gracias

  30. Alicia

    Saludos.
    tengo 28 años, mido 1.50 y peso 83 kilos. Antes de mas joven pesaba 53 kilos pero eh ido subiendo de peso. me preocupa mucho, por que me hice analisis recientemente y me dijo el doctor que estoy al limite de la diabetes y me tengo que poner a dieta urgentemente y bajar de peso,ya que soy candidata a esta grave enfermedad, llevo 2 dias de dieta y me siento muy ansiosa y con mucha hambre.

    quisiera un consejo para estar mas tranquila y lograr bajar los 30 kilos de mas.

    GRACIAS.

  34. Patricaestela

    Estimado Doctor, soy Patricia, estoy con depresion y con mi autoestima por el suelo debido a que luego de tener mi primer hijo no he podido bajar de peso de los 62 que pesaba e llegado a pesar 80 kilos, y mido 1.64 cm, inicio dietas y nada solo logro llegar a 75 kilos y ahi stop ni bajo ni un gramo mas, fui al doctor porque me sentia demasiado mal, cansada, con la piel seca, cambios de humor repentinos, cabello seco y lo que es peor sin energia para hacer algo. Fui y me hice examenes por monton y me descubrio HIPOTIROIDISMO, pero aun asi tomando las hormonas y todo me sigo sintiendo igual de mal y sigo pesando 75 kilos a pesar de hacer dieta… lei que que tambien a parte de ese diagnostico podria ser tambien un hongo llamado candida albicans, bueno espero agradecida su respuesta. una abrazo Patricia

  35. riana

    Hola antes pesaba 53 kilos y ahora peso 60 he subido de peso pero mas de la parte del abdomen y se me salen las llantas que dieta puedo seguir me gusta mucho la comida y la chatarra y nunca he hecho ejercicio

  36. Rose marie

    Hola que tal? me llamo la atencion su pag. ya que tengo una hija de 16 años..en 2 meses cumplira los 17 y desde muy niña practica deportes…nunca los ha abandonado y hoy en dia me preocupa que no come bien para no engordar y no esta satisfecha con su cuerpo…ella es de piernas gruesas y brazos igual…eso la mantiene haciendo mucho ejercicios…toma mucha agua…pero dice que quiere ser delgada…ella mide 1,55 y tiene un peso de 60 kilos aproximadamente..esta dentro de su peso normal??hay algun ejercicio que deba hacer para poner sus muslos mas delgados?? yo pienso que eso la ayudaria mucho…dentro de 2 semanas tiene viaje a la playa y quisiera que se fuera contenta…por favor si me puede ayudar y gracias!

  37. maría

    Hola, tengo 24 años, mido 167 cm, peso 61 kg y mi constitución es media. Antes pesaba 57 kg y me gustaría volver a ese peso, porque he engordado bastante de muslos y glúteos y me veo horrible. Necesito una dieta que me ayude a bajar sobre todo de esas zonas. Me paso casi todo el día sentada y tengo celulitis.

    Muchas gracias y un saludo

  38. adriana gabriela rodriguez

    mi medida es de 1,63m pero estoy amamntando y me peso es de 48 eso es normal y si no que comer

  39. Yessica

    Hola:
    tengo 32 años mido 1.58 mts y peso 53 kilos no se tengo sobre peso pero mi contextura es delgada y tengo mucha grasa en la barriga se ve aguada y muy feo como puedo hacer para bajarla.
    Gracias.

  40. nika

    ola!
    pues soy una chica de 17 años que mide 1.63 y pesa unos 67kl me gustaria bajar unos cuatro o cinco kilos per no puedo hacer una dieta muy estricta porque en casa la que cocina es mi madre, y no esta dispuesta a que deje de comer para pasrme a comer simplemente verduras y cosas asi…existe alguna solucion !
    ayudenme por fabor pues necesitaria bajar por lo menos 3 para este verano me urge en serio
    que puedo acer!
    un beso

  41. karina sanchez

    Hola mi nombre es karina tengo 31 años tengo 3 hijos mido 1.70 y peso 104 k me baja mucho la autoestima estar asi,he echo infinidad de dietas pero bajo y subo rapido de peso no mas de lo que peso pero los subo.quiciera que me recomendaran una dieta que no sea tan rigurosa,ni cara si tengo fuerza de voluntad para hacer dieta pero me motiva ver resultados al inicio si no me desanimo.gracias por atender mi peticion
    y preocuparce por nosotras.Dios les bendiga

  42. Yeisy

    Hola me llamo yeisy y tengo un complejo con mi barriga ya estoy entre los 36 años y siento un complejo por mi barriga y muslo de mis piernas veo se me andan poniendo flacida q puedo hacer ayudeme que no deceo mi esposo note esta feura para q nose dcpcione

  43. Lucy Treviño

    Saludos…, Hola soy Lucy Treviño tengo 34 años mido 1.63 aprox. y peso 60 kilos, nunca he pesado tanto, me gustaria bajar entre 5 y 7 kilos, en dos o tres semanas.., claro sin afectar mi salud, que me recomiendas… gracias

  44. carolina

    hola, me llamo Carolina tengo 30 años, mido 1,68 y peso 68kg. salgo a correr 3 veces por semana y como bastante sano, pero no consigo bajar de peso, creo que me sobran unos 8kilos. que me recomiendas? muchas gracias. Un saludo.

  46. ana maria

    hola, tengo 15 años, mido 1,75 y peso 64 kg. Me gustaria perder unos 6 kg de la forma mas rapida posible, padezco de hipotiroidismo subclinico. gracias

  48. alejandra

    hola, quisiera saber como puedo bajar un kilo a la semana pues estuve en una dieta de solo consumo de proteina pude peder mucho peso pero lo voli a recuperar , ahora estoy comiendo sano y haciendo dos horas de ejercicio al dia pero no consigo resultados mi peso es 70 kg y mido 1.63 que me recomendarias??? te agradezco tu colaboracion. un saludo

  49. carlos

    ola buenas soi carlos tengo 18 años mido 1.77 y peso 90 kilos y me gustaria pesar 77 para agosto o si es antes mejor voy al gimnasio ando bastante y bebo muxa agua a veces juego a futbol y fronton tienes alguna dieta para mi gracias

  50. belen

    mido 1,56 peso65 y boy a empezar la dieta de la alcachofa ¿cuanto tiempo me aconsejan que la agan y luego cual ago?gracias

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